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CLAVE
Para la educación integral
Educación inicial
Alimentación perceptiva para niñas y niños de 0 a 5 años:
Recetario
educaciÓn inic
inicial APRENDIZ
APRENDIZAJES CLI
CLAVE educaciÓ
educaciÓn inic
inicial APRENDIZ
APRENDIZAJES CLA
CLAVE EDUCACIÓ
EDUCACIÓN INICIAL
INICIAL APRENDIZ
Alimentación perceptiva para niñas y niños de 0 a 5 años:
Recetario
APRENDIZAJES
CLAVE
Para la educación integral
Educación inicial
Alimentación perceptiva para niñas y niños de 0 a 5 años:
Recetario
Secretaría de Educación Pública
Otto Granados Roldán
En los materiales dirigidos a las educadoras, las maestras, los maestros, las madres y los
padres de familia de educación preescolar, primaria y secundaria, la Secretaría de Edu-
cación Pública (SEP) emplea los términos: niño(s), adolescente(s), joven(es), alumno(s),
educando(s), aprendiz(ces), educadora(s), maestro(s), profesor(es), docente(s) y padres
de familia aludiendo a ambos géneros, con la finalidad de facilitar la lectura. Sin embar-
go, este criterio editorial no demerita los compromisos que la SEP asume en cada una
de las acciones encaminadas a consolidar la equidad de género.
CARTA A LOS AGENTES EDUCATIVOS,
MADRES Y PADRES DE FAMILIA
Grup o s d e alim e n to s
Cereales
Verduras
Frutas
Alimentos de origen animal (AOA)
Muy bajos en grasa
Bajos en grasa
Lácteos
Leguminosas
Lípidos
Medidas
C Cucharada(s)
AOA Alimentos de origen animal
c Cucharadita(s)
eq Equivalente(s)
g Gramos
Hc Hidratos de carbono
kcal Kilocalorías
l Litros
min Minutos
ml Mililitros
pza(s) Pieza(s)
seg Segundos
oz Onza
1
Véase Secretaría de Salud, Guía de Alimentos para la Población Mexicana, México, SS, 2010.
9
I. Recomendaciones alimentarias
para niños de 0 a 5 años
10
Comer en la actualidad
Grupos de alimentos
1. Verduras
2. Frutas
3. Cereales (incluye también tubérculos)
4. Leguminosas
5. Alimentos de origen animal
6. Lácteos
7. Lípidos (grasas y aceites)
2
Véase Organización Panamericana de la Salud y Organización Mundial de la Salud, Clasi-
ficación de los alimentos y sus implicaciones en la salud, OPS-OMS, Ecuador, 2014.
11
Asimismo, de acuerdo con la clasificación de alimentos de la Organización Pana-
mericana de la Salud (OPS), 4 se recomienda incluir en la dieta, principalmente,
alimentos naturales o mínimamente procesados, evitar el uso de alimentos ul-
traprocesados y promover el uso de hierbas de olor y condimentos culinarios
para sazonar los alimentos.
12
Lista de alimentos equivalentes
14
Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre
15
Recomendaciones alimentarias
1. Menores a 6 meses
2. De 6 a 8 meses
3. De 9 a 11 meses
4. De 12 a 23 meses
5. De 2 a 3 años
6. De 4 a 5 años
5
Véase Academia Nacional de Medicina de México, Guías alimentarias y de actividad física
en contexto de sobrepeso y obesidad en la población mexicana, México, CONACYT, 2015. (En
adelante se referirá a este libro como Guías alimentarias y de actividad).
6
Véase Pérez-Escamilla, Rafael; Sofía Segura-Pérez y Megan Lott, Guías de alimentación
para niñas y niños menores de dos años: Un enfoque de crianza perceptiva, Durham, Healthy
Eating Research, 2017. Consultado el 25 de junio de 2017 en: http://healthyeatingresearch.
org/wp-content/uploads/2017/10/ GuiaResponsiva_Final.pdf (En adelante se referirá a este
libro como Guías de alimentación).
16
Las comidas para este grupo de edad deben de ser papillas espesas o ali-
mentos bien machacados. Comenzar con verduras verde oscuro, rojo y naranja;
frutas como papaya o mango y, posteriormente, arroz, frijoles, huevo, pollo y
otras carnes. Después, se pueden ofrecer alimentos en combinación como frijo-
les con verduras verdes, pollo, papa o arroz o comida de la familia machacada.
A partir de los siete meses se pueden introducir en la dieta alimentos de
todos los grupos: verduras, frutas, cereales integrales, alimentos de origen ani-
mal y productos lácteos, comenzando con yogurt y queso. Es muy importante
que la introducción de leche de vaca ocurra hasta el año cumplido. A partir de
los ocho meses se pueden dar alimentos picados. Finalmente, se recomienda
una ingesta de 118 a 237 ml (4 a 8 oz) de agua potable al día, sin azúcar ni fru-
tas adicionadas. Para este grupo de edad no existen recomendaciones específi-
cas sobre las equivalencias en porciones de alimentos a ofrecer y se recomienda
evitar la ingesta de bebidas azucaradas, jugos y bebidas a base de plantas como
leche de soya, coco, arroz o almendra. Además, en caso de consumir alimentos
empaquetados, estos no deben contener azúcares añadidos ni sodio.
Por último, hay que evitar alimentos que puedan representar riesgo de
asfixia como son nueces, palomitas, uvas y caramelos duros (Guías alimentarias
y de actividad / Guías de alimentación).
17
Para este grupo de edad la lactancia materna debe ser a libre demanda y no
existen recomendaciones específicas sobre las equivalencias en porciones de
alimentos a ofrecer (Guías alimentarias y de actividad / Guías de alimentación).
7
Ídem.
18
Cálculo de menús y distribución de equivalentes
Para todos los grupos de edad se contempló una distribución de sustratos ener-
géticos de 53 % de hidratos de carbono, 20 % de proteína y 27 % de lípidos, de
acuerdo con las recomendaciones para la población mexicana. Para el cálculo
de los menús no se consideraron azúcares añadidos, esto de acuerdo con las
recomendaciones internacionales de la OMS, en las que se indica que la inges-
ta de azúcares añadidos debe de ser menor al 5 % de las calorías totales para
prevenir la aparición de caries y la ganancia excesiva de peso.8 Las recomenda-
ciones de la OMS están basadas en evidencia científica derivada de estudios
clínicos y epidemiológicos en los que no se han observado efectos adversos en
el desarrollo de los niños pequeños.
A continuación se presenta la distribución de sustratos energéticos y de
alimentos equivalentes para cada grupo de edad. Se calculó la distribución de equi-
valentes totales para cada grupo presentando una sola opción para los grupos de
9 a 11 meses (300 kcal) y de 12 a 23 meses (550 kcal); dos opciones para los gru-
pos de 6 a 8 meses (menús de 200 kcal), de 2 a 3 años (1 100 kcal) y de 4 a 5 años
(1 400 kcal). Además, con la intención de dar pauta a una inclusión gradual de
alimentos, el grupo de 6 a 8 meses incluye una opción de distribución de equi-
valentes sin AOA.
Posteriormente, se calculó la distribución de equivalentes por tiempo de
comida, cuidando mantener una distribución de sustratos energéticos similar
en cada uno de los tiempos principales: desayuno, comida y cena.
8
Ídem / Bourges, Héctor; Esther Casanueva y Jorge L. Rosado, Recomendaciones de inges-
tión de nutrimentos para la población mexicana. Bases fisiológicas (Tomo 2), México, Editorial
Médica Panamericana, 2008.
19
Niñas y niños de 6 a 8 meses
Para este grupo de edad se realizó el cálculo de sustratos energéticos basado en
un aporte calórico total de 200 kcal para obtener los siguientes requerimientos:
hidratos de carbono: 106 kcal (26.5 g); proteínas: 40 kcal (10 g) y lípidos: 54 kcal
(6 g) como lo muestra la siguiente tabla.
6 a 8 meses
Verdura 1 Verdura 1
Fruta ½ Fruta ½
Cereales ½ Cereales ¼
Leguminosas ¼ Leguminosas ½
AOA muy bajo en grasa ¼ Lácteo ¼
Lácteo ¼ Lípidos 1
Lípidos 1
20
A continuación se presentan las tablas con la distribución de equivalentes por
tiempo de comida para los menús de 200 kcal, tanto con AOA como sin ellos.
Distribución de equivalentes con AOA por tiempo de comida para menús de 200 kcal
Grupo Total Desayuno Colación Comida Colación Cena HC Proteína Lípidos kcal
Distribución de equivalentes sin AOA por tiempo de comida para menús de 200 kcal
Grupo Total Desayuno Colación Comida Colación Cena HC Proteína Lípidos kcal
21
Niñas y niños de 9 a 11 meses
Para este grupo de edad se realizó el cálculo de sustratos energéticos basado
en un aporte calórico total de 300 kcal, para obtener los siguientes requeri-
mientos: hidratos de carbono: 159 kcal (39.8 g); proteínas: 60 kcal (15 g) y lípidos:
81 kcal (9 g) como lo muestra la siguiente tabla.
9 a 11 meses
Equivalentes totales
Verdura 2
Fruta 1
Cereales ½
Leguminosas ¼
AOA muy bajo en grasa ¾
Lácteo ¼
Lípidos 1 ½
22
Distribución de equivalentes por tiempo de comida para menús de 300 kcal
Grupo Total Desayuno Colación Comida Colación Cena HC Proteína Lípidos kcal
23
En la siguiente tabla se presenta la distribución de equivalentes para los menús
de 550 kcal.
12 a 23 meses
Equivalentes totales
Verdura 1
Fruta 1
Cereales 2
Leguminosas ½
AOA muy bajo en grasa 1 ½
Lácteo 1
Lípidos 2
Grupo Total Desayuno Colación Comida Colación Cena HC Proteína Lípidos kcal
24
Niñas y niños de 2 a 3 años
Para este grupo de edad se realizó el cálculo de sustratos energéticos basado en
un aporte calórico total de 1 100 kcal para obtener los siguientes requerimien-
tos: hidratos de carbono: 583 kcal (145.8 g); proteínas: 220 kcal (55 g) y lípidos:
297 kcal (33 g) como lo muestra la siguiente tabla.
2 a 3 años
Opcion 1 Opcion 2
Verdura 2 ½ Verdura 2 ½
Fruta 2 Fruta 2 ½
Cereales 4 Cereales 5
Leguminosas 1 Leguminosas ½
AOA muy bajo a moderado AOA muy bajo a moderado
en grasa 2 en grasa 2 ½
Lácteo 2 Lácteo 2
Lípidos 4.5 Lípidos 4
25
Opción 1 de distribución de equivalentes por tiempo de comida para menús de 1 100 kcal
Grupo Total Desayuno Colación Comida Colación Cena HC Proteína Lípidos kcal
Opción 2 de distribución de equivalentes por tiempo de comida para menús de 1 100 kcal
Grupo Total Desayuno Colación Comida Colación Cena HC Proteína Lípidos kcal
26
Niñas y niños de 4 a 5 años
Para este grupo de edad se realizó el cálculo de sustratos energéticos basado en
un aporte calórico total de 1 400 kcal para obtener los siguientes requerimien-
tos: hidratos de carbono: 742 kcal (185.5 g); proteínas: 280 kcal (70 g) y lípidos:
378 kcal (42 g) como lo muestra la siguiente tabla.
4 a 5 años
Opcion 1 Opcion 2
Verdura 4 Verdura 4
Fruta 2 ½ Fruta 2 ½
Cereales 5 Cereales 6 ½
Leguminosas 1 ½ Leguminosas ½
AOA muy bajo a moderado AOA muy bajo a moderado
en grasa 3 en grasa 4
Lácteo 2 Lácteo 2
Lípidos 6 Lípidos 5 ½
27
Opción 1 de distribución de equivalentes por tiempo de comida para menús de 1 400 kcal
Grupo Total Desayuno Colación Comida Colación Cena HC Proteína Lípidos kcal
Opción 2 de distribución de equivalentes por tiempo de comida para menús de 1 400 kcal
Grupo Total Desayuno Colación Comida Colación Cena HC Proteína Lípidos kcal
28
Observaciones generales
Consideraciones generales
En los siguientes capítulos se presentan los menús para los distintos grupos de
edad. Durante su elaboración no se consideró oportuno mencionar el uso de
agua en la preparación de alimentos con el fin de brindar la libertad de agregar
la necesaria para obtener la consistencia deseada, sobre todo, en el caso de los
purés, papillas, sopas y cremas.
Ingredientes
1 l de agua
½ c de cloro
Utensilios
Colador
Recipiente de plástico de 3 l
Procedimiento
29
II. Menús de 6 a 8 meses
30
Menús de 200 Kcal para niñas y niños de 6 a 8 meses
Menú 1
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
31
Menú 2
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
32
Menú 3
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
33
Menú 4
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
34
Menú 5
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
35
Menú 6
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
36
Menú 7
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
37
Menú 8
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
38
Menú 9
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
39
Menú 10
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
40
M e n ú 11
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
41
M e n ú 12
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
42
M e n ú 13
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
43
M e n ú 14
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
44
M e n ú 15
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
45
M e n ú 16
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
46
M e n ú 17
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
47
Menú 18
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
48
M e n ú 19
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ¼
• Papilla de papa con espinaca: licuar
Cereales ¼ 17 g de papa hervida, 30 g de espinaca
Desayuno cruda y ¹/3 de c de aceite de oliva
Lácteos ¼
• Leche: 60 ml
Lípidos ¹/3
49
M e n ú 20
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
50
Menú 21
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
51
M e n ú 22
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
52
M e n ú 23
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
53
M e n ú 24
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
54
Menú 25
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
55
M e n ú 26
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
56
M e n ú 27
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
57
M e n ú 28
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
58
Menú 29
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
59
M e n ú 30
6 a 8 meses
200 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
60
61
III. Menús de 9 a 11 meses
62
Menús de 300 Kcal para niñas y niños de 9 a 11 meses
Menú 1
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
63
Menú 2
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
64
Menú 3
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papilla de avena con leche: dejar
Verduras ½ remojar 7 g de avena en 60 ml
Frutas ¼ de leche y licuar
• Puré de espinaca con manzana:
Cereales ¼
Desayuno licuar 35 g de manzana y 60 g
AOA muy bajos en grasa ¼ de espinaca
Lácteos ¼ • Pollo molido: licuar 8 g de pollo
cocido con ½ c de aceite de oliva
Lípidos ½ • Agua simple
65
Menú 4
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
66
Menú 5
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papilla de avena: cocer 7 g de
Verduras ½ avena en 60 ml leche y licuar
Frutas ¼ • Papilla de pollo con aguacate:
licuar 29 g de aguacate con 8 g
Cereales ¼
Desayuno de pechuga de pollo cocida
AOA muy bajos en grasa ¼ • Puré de zanahoria con piña:
Lácteos ¼ licuar 28 g de zanahoria
rallada con 31 g de piña
Lípidos ½ • Agua simple
67
Menú 6
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
68
Menú 7
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
69
Menú 8
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
70
Menú 9
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
71
Menú 10
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papilla de avena y plátano con
Verduras ½ pasta de cacahuate: remojar
Frutas ¼ 7 g de avena cruda en 60 ml de
Cereales ¼ leche licuar con 10 g de plátano
Desayuno y 7 g de pasta de cacahuate
AOA muy bajos en grasa ¼ • Puré de espinaca con pollo:
Lácteos ¼ licuar 45 g de espinaca y 8 g
de pechuga de pollo cocida
Lípidos ½ • Agua simple
72
M e n ú 11
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Puré de acelga con pollo: licuar
Verduras ½ 36 g de acelga cocida con 8 g de
Frutas ¼ pierna de pollo cocida, sazonar
con ½ c de aceite vegetal
Cereales ¼
Desayuno • Papilla de arroz integral: moler
AOA muy bajos en grasa ¼ 16 g de arroz integral hervido
Lácteos ¼ • Yogurt con papaya: licuar 45 g
de yogurt con 35 g de papaya
Lípidos ½ • Agua simple
• Manzana: machacar o
Colación Frutas ¼ rallar 35 g de manzana
• Agua simple
73
M e n ú 12
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Puré de ejotes con pollo: licuar
Verduras ½ 32 g de ejote cocido con 8 g de
Frutas ¼ pechuga de pollo cocida
• Guacamole: machacar
Cereales ¼
Desayuno 29 g de aguacate
AOA muy bajos en grasa ¼ • Yogurt con avena y mango:
Lácteos ¼ mezclar 45 g de yogurt, 7 g de
avena cruda y 24 g de mango
Lípidos ½ • Agua simple
74
M e n ú 13
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Puré de camote: licuar 17 g de
Verduras ½ camote cocido con 60 ml de leche
Frutas ¼ • Papilla de zanahoria: cocer
28 g de zanahoria, licuar con
Cereales ¼
Desayuno 12 g de queso cottage y sazonar
AOA muy bajos en grasa ¼ con ½ c de aceite vegetal
Lácteos ¼ • Puré de plátano: machacar
20 g de plátano
Lípidos ½ • Agua simple
75
M e n ú 14
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
76
M e n ú 15
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
77
M e n ú 16
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Avena cocida con canela y pera:
poner a remojar 7 g de avena cruda
Verduras ½ en 60 ml de leche, licuar con 24 g de
Frutas ¼ pera y servir con una pizca de canela
Cereales ¼ • Papilla de zanahoria, chayote
Desayuno y queso panela: cocer 14 g de
AOA muy bajos en grasa ¼ zanahoria con 25 g de chayote y
Lácteos ¼ licuar, mezclar con 10 g de queso
panela finamente rallado, sazonar
Lípidos ½ con ½ c de aceite vegetal
• Agua simple
• Puré de verdolagas con pollo: licuar
58 g de verdolagas cocidas con 8 g
Verduras 1 de pechuga de pollo cocida, servir
con un ¼ de c de aceite vegetal
Frutas ¼ • Sopa de pasta con jitomate: cocer
Comida Cereales ¼ 60 g de jitomate bola y licuar con
12 g de pasta integral cocida, sazonar
AOA muy bajos en grasa ¼
con ¼ de c de aceite de olivo
Lípidos ½ • Puré de perón: moler 26 g de perón
o rallar directamente de la fruta
• Agua simple
• Papilla de mango: picar
Colación Frutas ¼ finamente 24 g de mango
• Agua simple
• Puré de lenteja: licuar 25 g de
lenteja cocida y sazonar con
Verduras ½ ¼ de c de aceite vegetal
Frutas ¼ • Puré de setas con pollo: licuar
40 g de setas cocidas con 8 g
Cena Leguminosas ¼ de pierna de pollo, agregar
AOA muy bajos en grasa ¼ ¼ de c de aceite de olivo
Lípidos ½ • Puré de nectarina: moler o
machacar 31 g de nectarina
• Agua simple
78
M e n ú 17
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Crema de ejote con chayote: licuar
Verduras ½ 16 g de ejotes cocido y 25 g de
Frutas ¼ chayote cocido con 63 ml leche,
Cereales ¼ agregar 10 g de queso panela
Desayuno finamente rallado y sazonar
AOA muy bajos en grasa ¼ con ½ c de aceite vegetal
Lácteos ¼ • Puré de avena con melón: licuar 41 g
de avena cocida con 40 g de melón
Lípidos ½ • Agua simple
79
Menú 18
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
80
M e n ú 19
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Yogurt con avena y perón:
Verduras ½ mezclar 45 g de yogurt con 7 g de
Frutas ¼ avena cruda y 26 g de perón
Cereales ¼ • Papilla de zanahoria con betabel
Desayuno y queso cottage: cocer 14 g de
AOA muy bajos en grasa ¼ zanahoria con 14 g de betabel y
Lácteos ¼ licuar con 12 g de queso cottage,
sazonar con ½ c de aceite de oliva
Lípidos ½ • Agua simple
• Guacamole: machacar
29 g de aguacate
Verduras 1 • Puré de brócoli con coliflor y
pollo: cocer 46 g de brócoli, licuar
Frutas ¼ con 63 g de coliflor cocida y 8 g
Comida Cereales ¼ de pechuga de pollo cocida
• Puré de camote y manzana:
AOA muy bajos en grasa ¼
machacar 17 g de camote cocido
Lípidos ½ con 35 g de manzana cocida,
servir con una pizca de canela
• Agua simple
81
M e n ú 20
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Crema de col: licuar 38 g de col
Verduras ½ blanca cocida con 60 ml de leche,
Frutas ¼ sazonar con ½ c de aceite vegetal
Cereales ¼ • Puré de elote con queso cottage:
Desayuno licuar 20 g de elote cocido
AOA muy bajos en grasa ¼ con 12 g de queso cottage
Lácteos ¼ • Mango: picar finamente
24 g de mango
Lípidos ½ • Agua simple
82
Menú 21
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
83
M e n ú 22
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
84
M e n ú 23
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
85
M e n ú 24
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papilla de carne con espinacas:
Verduras ½ cocer 8 g de carne de res y licuar
Frutas ¼ con 45 g de espinaca cocida
Cereales ¼ y ½ c de aceite de oliva
Desayuno • Yogurt con amaranto y
AOA muy bajos en grasa ¼ guayaba: picar finamente 34 g
Lácteos ¼ de guayaba y mezclar con 45 g
de yogurt y 4 g de amaranto
Lípidos ½ • Agua simple
86
Menú 25
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
87
M e n ú 26
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Pasta con chayote: triturar 50 g
Verduras ½ de chayote cocido con 12 g de
Frutas ¼ pasta integral cocida y agregar
Cereales ¼ ½ c de aceite de oliva
Desayuno • Carne de res: licuar o machacar
AOA muy bajos en grasa ¼ 8 g de carne de res cocida
Lácteos ¼ • Batido de yogurt y mamey: licuar
45 g de yogurt con 34 g de mamey
Lípidos ½ • Agua simple
88
M e n ú 27
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papilla de champiñones con
Verduras ½ pollo: cocer 48 g de champiñones
Frutas ¼ y 8 g de pollo triturar y mezclar
Cereales ¼ con ½ c de aceite de oliva
Desayuno • Yogurt con amaranto: mezclar
AOA muy bajos en grasa ¼ 45 g de yogurt y 4 g de amaranto
Lácteos ¼ • Durazno: picar finamente
44 g de durazno
Lípidos ½ • Agua simple
89
M e n ú 28
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Arroz con calabacitas: mezclar 55 g
Verduras ½ de calabacitas cocidas finamente
Frutas ¼ picadas con 16 g de arroz integral
Cereales ¼ cocido y ½ c de aceite de oliva
Desayuno • Yogurt con avena y fresa:
AOA muy bajos en grasa ¼ mezclar 45 g de yogurt con
Lácteos ¼ 41 g de avena cocida y 42 g de
fresas finamente picadas
Lípidos ½ • Agua simple
90
Menú 29
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
91
M e n ú 30
9 a 11 meses
300 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Mandarina: 45 g de
Colación Frutas ¼ mandarina en gajos
• Agua simple
92
93
IV. Menús de 12 a 23 meses
94
Menús de 550 Kcal para niñas y niños de 12 a 23 meses
Menú 1
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Sandía: 40 g
Verduras ¼ • Pan con aguacate y pollo: en ¾ de
telera sin migajón, untar 29 g de
Frutas ¼
aguacate molido y agregar 15 g de
Cereales ¾ muslo de pollo desmenuzado
Desayuno • Pico de gallo: mezclar 30 g de jitomate
AOA muy bajos en grasa ½
y cebolla picados con cilantro al
Lácteos ½ gusto y 1 c de aceite de oliva
Lípidos ½ • Leche materna: 120 ml
• Agua simple
95
Menú 2
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
96
Menú 3
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
97
Menú 4
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Naranja: 61 g de naranja en gajos
Verduras ¼ • Chilaquiles verdes con pollo: cortar
Frutas ¼ ¾ de tortilla de maíz en triángulos y
Cereales ¾ tostar, mezclar con 60 ml de salsa verde
Desayuno (licuar 25 g de tomate y cebolla al gusto
AOA muy bajos en grasa ½ y sofreír en ½ c de aceite vegetal), añadir
Lácteos ½ 15 g de pechuga de pollo desmenuzada
• Leche materna: 120 ml
Lípidos ½ • Agua simple
98
Menú 5
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
99
Menú 6
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
100
Menú 7
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
101
Menú 8
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Zarzamora: 38 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
102
Menú 9
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Higo: 20 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
103
Menú 10
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Guayaba: 34 g
Verduras ¼ • Papas con espinaca y pollo: en ½ c de
Frutas ¼ aceite vegetal, sofreír cebolla picada
Cereales ¾ al gusto, agregar 51 g de papa cocida
Desayuno en cubos, 30 g de espinaca cruda
AOA muy bajos en grasa ½ fileteada y 15 g de pechuga de pollo
Lácteos ½ desmenuzada, cocer de 2 a 3 min
• Leche materna: 120 ml
Lípidos ½ • Agua simple
104
M e n ú 11
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papaya: 35 g de papaya picada
Verduras ¼ • Huevo revuelto con champiñones:
Frutas ¼ sofreír cebolla picada al gusto en
Cereales ¾ ½ c de aceite vegetal, añadir 24 g de
Desayuno champiñones picados y ½ huevo o 1 clara
AOA muy bajos en grasa ½ • Salsa de molcajete al gusto
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: ¾ de pza
• Leche materna: 120 ml
Lípidos ½ • Agua simple
105
M e n ú 12
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Piña: 31 g de piña picada
Verduras ¼ • Enjitomatada: calentar en comal ¾ de
tortilla de maíz y rellenar con 20 g de
Frutas ¼
queso panela, bañar con salsa de jitomate
Cereales ¾ (licuar 15 g de jitomate y cebolla al gusto)
Desayuno • Pico de gallo: mezclar 15 g de jitomate
AOA muy bajos en grasa ½
picado, cebolla picada y cilantro al gusto y
Lácteos ½ ½ c de aceite de oliva
Lípidos ½ • Leche materna: 120 ml
• Agua simple
106
M e n ú 13
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Licuado de plátano: licuar 120 ml de leche
Verduras ¼ semidescremada y 20 g de plátano
Frutas ¼ • Calabacitas a la mexicana con queso: sofreír
Cereales ¾ en ½ c de aceite vegetal cebolla picada al
Desayuno gusto, añadir 14 g de calabacita picada, 15 g
AOA muy bajos en grasa ½ de jitomate picado y 20 g de queso panela
Lácteos ½ en cubos
• Tortilla de maíz: ¾ de pza
Lípidos ½
• Agua simple
• Manzana: 35 g
Colación Frutas ¼
• Agua simple
107
M e n ú 14
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Yogurt con amaranto y fruta: mezclar 90 g
Verduras ¼ de yogurt bajo en grasa sin azúcar con
12 g de amaranto natural y 30 g de coctel
Frutas ¼
de fruta picada (piña, sandía, plátano)
Cereales ¾ • Pollo con ejotes y zanahoria: sofreír
Desayuno cebolla picada al gusto en ½ c de
AOA muy bajos en grasa ½
aceite vegetal, añadir 8 g de ejotes,
Lácteos ½ 7 g de zanahoria rallada y 15 g de
Lípidos ½ pechuga de pollo desmenuzada
• Agua simple
108
M e n ú 15
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
109
M e n ú 16
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
110
M e n ú 17
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
111
Menú 18
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
112
M e n ú 19
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Piña: 31 g de piña picada
Verduras ¼ • Enjitomatada rellena de queso:
calentar en comal ¾ de tortilla de
Frutas ¼
maíz, rellenar con 20 g de queso panela
Cereales ¾ y bañar en salsa roja, (licuar 15 g de
Desayuno jitomate y cebolla al gusto y hervir)
AOA muy bajos en grasa ½
• Coliflor: servir 16 g de coliflor hervida
Lácteos ½ y agregar ½ c de aceite de oliva
Lípidos ½ • Leche materna: 120 ml
• Agua simple
113
M e n ú 20
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
114
Menú 21
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
115
M e n ú 22
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papaya: 35 g de papaya picada
Verduras ¼ • Tostada con pollo: sobre ½ tostada
horneada añadir 15 g de muslo de
Frutas ¼ pollo deshebrado, 18 g de lechuga
Cereales ¾ picada y jitomate al gusto
Desayuno • Nopales con elote: sofreír cebolla picada al
AOA muy bajos en grasa ½
gusto en ½ c de aceite vegetal, añadir 19 g
Lácteos ½ de nopal picado y 60 g de elotes cocidos
Lípidos ½ • Leche materna: 120 ml
• Agua simple
116
M e n ú 23
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Melón con amaranto: 40 g de melón
Verduras ¼ picado y 4 g de amaranto natural
Frutas ¼ • Tortilla de huevo: sofreír cebolla picada
Cereales ¾ al gusto en ½ c de aceite vegetal,
Desayuno añadir 30 g de espinaca cruda picada,
AOA muy bajos en grasa ½ jitomate al gusto y ½ huevo batido
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: ½ pza
• Leche materna: 120 ml
Lípidos ½ • Agua simple
• Lasaña de calabaza: sofreír cebolla picada
al gusto en ½ c de aceite vegetal, añadir
26 g de chícharos, 9 g de zanahoria picada
y 15 g de carne molida; aparte, licuar 20 g
Verduras ¼ de jitomate y cebolla al gusto, finalmente,
rebanar en láminas 18 g de calabaza
Frutas ¼
zucchini, en un molde colocar 1 capa de
Cereales ¾ láminas de zucchini, 1 capa de carne y una
Comida capa de salsa de jitomate, repetir y terminar
Leguminosas ½
con 1 capa de zucchini y salsa de jitomate
AOA muy bajos en grasa ½ • Puré de garbanzos con aceite de
Lípidos ½ oliva: licuar 21 g de garbanzos
cocidos con ½ c de aceite de oliva
• Pan integral: ½ rebanada
• Frambuesas: 31 g
• Agua simple
• Plátano: 20 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
117
M e n ú 24
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Zarzamora: 38 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
118
Menú 25
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Naranja: 61 g de naranja en gajos
Verduras ¼ • Pimientos con espinaca, elotes y queso:
Sofreír cebolla picada al gusto en ¼ de c de
Frutas ¼
aceite vegetal, añadir 8 g de pimiento rojo
Cereales ¾ picado, 15 g de espinaca picada cruda, 60 g
Desayuno de elotes y 20g de queso panela picado
AOA muy bajos en grasa ½
• Tortilla de maíz: ¾ de pza
Lácteos ½ • Licuado de nuez: licuar 120 ml
Lípidos ½ de leche y 2 g de nuez
• Agua simple
Verduras ¼
• Fusilli con pollo: mezclar 35 g de fusilli integral
Frutas ¼
cocido con 24 g de champiñones cocidos, 15 g
Cereales ¾ de pechuga de pollo y ½ c de aceite de oliva
Cena • Mango: 24 g de mango ataulfo picado
AOA muy bajos en grasa ½
• Leche materna: 120 ml
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos ½
119
M e n ú 26
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papaya con amaranto: servir 35 g de
Verduras ¼ papaya picada y 4 g de amaranto
Frutas ¼ • Omelette de acelgas: sofreír cebolla picada
Cereales ¾ al gusto en ½ c de aceite vegetal, añadir
Desayuno 9 g de acelgas cocidas y ½ huevo batido
AOA muy bajos en grasa ½ • Coliflor hervida: 16 g
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: ½ pza
• Leche materna: 120 ml
Lípidos ½ • Agua simple
• Ciruela: 50 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
120
M e n ú 27
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ¼
• Arroz con lentejas y acelgas: mezclar
Frutas ¼ 33 g de arroz integral al vapor con 50 g
Cereales ¾ de lenteja cocidas, 36 g de acelgas
Comida cocidas y 1 c de aceite de oliva
Leguminosas ½ • Bistec: 15 g de bistec asado
AOA muy bajos en grasa ½ • Guayaba: 34 g de guayaba en trozos
• Agua simple
Lípidos ½
121
M e n ú 28
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
122
Menú 29
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Zarzamoras: 38 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
123
M e n ú 30
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Mandarina: 45 g de mandarina en gajos
Verduras ¼ • Chilaquiles verdes con pollo: licuar 25 g
de tomate verde con cebolla al gusto y
Frutas ¼
sofreír en ¼ de c de aceite, hornear ¾
Cereales ¾ de tortilla de maíz cortada en totopos
Desayuno y bañar con la salsa verde, añadir 15 g
AOA muy bajos en grasa ½
de pechuga de pollo desmenuzada
Lácteos ½ y ¼ de C de crema baja en grasa
Lípidos ½ • Leche materna: 120 ml
• Agua simple
124
M e n ú 31
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
125
M e n ú 32
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Guayaba: 34 g de guayaba en trozos
Verduras ¼ • Quiche de verduras: mezclar ½ huevo
Frutas ¼ batido, 17 g de papa, 14 g de zanahoria
Cereales ¾ picada y cebolla picada al gusto, hornear
Desayuno por 30 min, en horno precalentado, a
AOA muy bajos en grasa ½ 150 °C y servir con ½ c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: ½ pza
• Leche materna: 120 ml
Lípidos ½ • Agua simple
126
M e n ú 33
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Guanábana: 88 g de guanabana picada
Verduras ¼ • Huevo revuelto con champiñones y
Frutas ¼ pimientos: sofreír cebolla picada al
Cereales ¾ gusto en ½ c de aceite de oliva, 12 g
Desayuno de champiñones, 8 g de pimientos
AOA muy bajos en grasa ½ picados y ½ huevo batido
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: ¾ de pza
• Leche materna: 120 ml
Lípidos ½ • Agua simple
• Plátano: 20 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
127
Menú 34
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Guayaba: 34 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
128
M e n ú 35
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Pan de zanahoria, manzana, cocoa y
Verduras ¼ cacahuate: licuar 35 g de manzana chica,
10 g de avena, 6 g de amaranto, 14 g
Frutas ¼
de zanahoria rallada, ½ huevo, 7 pzas
Cereales ¾ de cacahuate y ¹/8 de c de polvo para
Desayuno hornear con cocoa y vainilla al gusto,
AOA muy bajos en grasa ½
hornear por 30 min, en horno precalentado,
Lácteos ½ a 150 °C, o 1 min en el microondas
Lípidos ½ • Leche materna: 120 ml
• Agua simple
• Mamey: 34 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
129
M e n ú 36
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
130
M e n ú 37
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
131
Menú 38
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
132
M e n ú 39
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Toronja: 38 g de toronja en gajos
Verduras ¼ • Tortitas de papa y espinaca: mezclar
Frutas ¼ 26 g de papa hervida y molida con
Cereales ¾ 23 g de espinaca cocida picada, 3 c de
Desayuno pan molido y ½ huevo, hornear por
AOA muy bajos en grasa ½ 15 min, en horno precalentado, a 150°C
Lácteos ½ y servir con ½ c de aceite de oliva
• Leche materna: 120 ml
Lípidos ½ • Agua simple
• Zarzamoras: 38 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
133
M e n ú 40
12 a 23 meses
550 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Mango: 24 g
Colación Frutas ¼ • Agua simple
134
135
V. Menús de 2 a 3 AÑOS
136
Menús de 1 100 kcal para niñas y niños de 2 a 3 años
Menú 1
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
137
Menú 2
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½
• Melón: ½ taza
Frutas ½ • Huevo con ejotes: sofreír en 1 c de
Cereales 1 aceite vegetal ¼ de taza de ejotes
y añadir ½ huevo o 1 clara
Desayuno Leguminosas ½ • Frijol molido: 3 C
AOA bajos en grasa ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
Lípidos 1 ½
138
Menú 3
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Avena con manzana: dejar remojar ¹/3 de
Verduras ½ taza de avena y 5 c de cacahuate molido en
Frutas ½ ½ taza de leche semidescremada, mezclar
con ½ manzana picada y canela al gusto
Cereales 1 • Rollitos de acelga con frijol: rellenar 1 taza
Desayuno Leguminosas ½ de acelga (1 hoja) con 15 g de pechuga
de pollo desmenuzada y 3 C de frijol
AOA bajos en grasa ½
molido, bañar con salsa de jitomate
Lácteos ½ (licuar ¼ de jitomate y cebolla al gusto
Lípidos 1 ½ y cocinar en ½ c de aceite vegetal)
• Agua simple
139
Menú 4
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
140
Menú 5
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Licuado de plátano y nuez: licuar
Frutas ½ ½ taza de leche semidescremada,
¼ de plátano y ¾ de nuez
Cereales 1 • Quesadilla: calentar en comal 1 tortilla de
Desayuno Leguminosas ½ maíz y rellenar con 20 g de queso panela
• Frijol: 3 C de frijol cocido molido
AOA bajos en grasa ½ • Brócoli al vapor: ¼ de taza de brócoli
Lácteos ½ al vapor y 1 c de aceite de oliva
Lípidos 1 ½ • Agua simple
141
Menú 6
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
142
Menú 7
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Papaya: ½ taza
Frutas ½ • Pechuga asada con ejotes: sofreír ¼ de
taza de ejotes en 1 c de aceite vegetal,
Cereales 1 añadir 15 g de pechuga de pollo asada y
Desayuno Leguminosas ½ picada, servir con ½ c de aceite de oliva
• Frijol en caldo: ¼ de taza
AOA bajos en grasa ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 ½ • Agua simple
143
Menú 8
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Durazno: 1 pza chica
• Enfrijolada de pollo: calentar en comal
Frutas ½ 1 tortilla de maíz, rellenar con 15 g de
Cereales 1 pechuga de pollo desmenuzada, bañar
con 3 C de frijol molido con 2 C de agua,
Desayuno Leguminosas ½ añadir 1 C de crema baja en grasa
AOA bajos en grasa ½ • Ensalada de nopales: ½ taza de nopales
Lácteos ½ cocidos y picados y ½ c de aceite de oliva
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 ½ • Agua simple
• Ensalada de jícama con manzana: ¼
Verduras ½ de taza de jícama rallada, ½ manzana
Colación rallada y ¼ de c de jugo de limón
Frutas ½
• Agua simple
• Pasta de codito integral con zanahoria y
apio: mezclar ²/3 de taza de codito cocido
Verduras 1 con ¹/8 de taza de zanahoria rallada, ¹/3 de
taza de apio picado y 1c de mayonesa
Frutas ½
• Tortitas de coliflor con atún en salsa de
Cereales 2 jitomate: mezclar ¼ de taza de coliflor
Comida machacada con ¹/6 de lata de atún y 1 clara de
AOA muy bajos en grasa
huevo, hacer tortitas y cocinar con 1 c de aceite
1 vegetal, bañar en salsa de jitomate (licuar
Lípidos 2 ¼ de jitomate y cebolla al gusto y hervir)
• Mandarina: 1 mandarina en gajos
• Agua simple
• Yogurt con zarzamora: servir ¾ de
Frutas ½ taza de yogurt sin azúcar y bajo en
Colación grasa con ½ taza de zarzamoras
Lácteos 1
• Agua simple
• Pescado empapelado: en una hoja de
Verduras ½ aluminio colocar 40 g de filete de pescado
Cereales 1 blanco y ½ c de aceite de oliva, cerrar el papel
aluminio y hornear por 20 min a 200 °C
Leguminosas ½ • Ensalada de betabel con zanahoria rallada y
Cena AOA muy bajos en grasa garbanzos: mezclar ¹/8 de taza de zanahoria
rallada, ¹/16 de taza de betabel rallado, 3 C de
½
garbanzos cocidos y ½ c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
144
Menú 9
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Mandarina: 1 mandarina en gajos
Frutas ½ • Rollitos de lechuga con frijol, pollo y
aguacate: en 2 hojas de lechuga untar 3 C de
Cereales 1 frijol molido, añadir 15 g de pechuga de pollo
Desayuno Leguminosas ½ desmenuzada y ¹/3 de aguacate rebanado
• Arroz al vapor: mezclar ¹/3 de taza de arroz
AOA bajos en grasa ½ integral al vapor con ½ c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 ½ • Agua simple
145
Menú 10
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
146
M e n ú 11
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papaya: ½ taza de papaya picada
Verduras ½ • Huevo revuelto con champiñones: sofreír
Frutas ½ en 1 c de aceite vegetal cebolla picada al
gusto, añadir ½ taza de champiñones
Cereales 1 picados y ½ pza de huevo o 1 clara,
Desayuno Leguminosas ½ añadir ½ c de aceite de oliva al servir
• Salsa de molcajete al gusto
AOA bajos en grasa ½
• Frijol en caldo: ¼ de taza
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
Lípidos 1 ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
147
M e n ú 12
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Piña: ½ taza de piña picada
Verduras ½ • Enjitomatada: calentar en comal 1 pza
de tortilla de maíz y rellenar con 20 g de
Frutas ½ queso panela, bañar con salsa de jitomate
Cereales 1 (licuar ¼ de jitomate y cebolla al gusto)
servir con 1 C de crema baja en grasa
Desayuno Leguminosas ½ • Frijol en caldo: ¼ de taza
AOA bajos en grasa ½ • Pico de gallo: mezclar ¼ de jitomate
picado, cebolla picada al gusto, ½ c
Lácteos ½
de cilantro y ½ c de aceite de oliva
Lípidos 1 ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
• Betabel y manzana: mezclar ¹/8 de taza
Verduras ½
Colación de betabel rallado y ½ manzana rallada
Frutas ½ • Agua simple
• Arroz integral con zanahoria y calabaza:
sofreír en 1 c de aceite vegetal ¹/8 de
taza de zanahoria rallada y ¼ de taza
Verduras 1 de calabacita rallada, añadir ²/3 de taza
Frutas ½ de arroz integral cocido al vapor
• Pescado en salsa de jitomate: sofreír en 1 c de
Comida Cereales 2 aceite vegetal 40 g de pescado blanco, bañar
AOA muy bajos en grasa 1 en salsa roja (licuar ¼ de jitomate, cebolla
picada al gusto y ¼ de taza de agua y hervir)
Lípidos 2
• Brócoli: ¹/8 de taza de brócoli hervido
• Pera: ¼ de pera picada
• Agua simple
• Yogurt con ciruela: servir ¾ de
Frutas ½ taza de yogurt sin azúcar bajo en
Colación grasa con 1 ½ ciruelas picadas
Lácteos 1
• Agua simple
Verduras ½ • Pan tostado con aguacate y queso: tostar
Cereales 1 ¹/3 de telera sin migajón, untar 3 C de frijol
y añadir 20 g de queso panela, jitomate al
Leguminosas ½
Cena gusto, ¹/6 de aguacate y ½ c de aceite de oliva
AOA muy bajos en grasa ½ • Zanahoria: ¼ de taza de zanahoria rallada
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
Lípidos 1
148
M e n ú 13
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Licuado de plátano: licuar ½ taza
de leche y ¼ de plátano
Frutas ½ • Calabacitas a la mexicana con queso:
Cereales 1 sofreír en 1 c de aceite vegetal cebolla picada
al gusto, añadir ¼ de taza de calabacita
Desayuno Leguminosas ½ picada, ¼ de jitomate picado, 20 g de queso
AOA bajos en grasa ½ panela en cubos y ½ c de aceite de oliva
• Frijoles: 3 C
Lácteos ½
• Tortilla de maíz: 1 pza
Lípidos 1 ½ • Agua simple
• Ensalada de pepino y piña: mezclar ½ taza
Verduras ½ de pepino picado, ½ taza de piña picada
Colación y 1 c de hierbabuena o menta picada
Frutas ½
• Agua simple
• Sopa de papa, zanahoria y jitomate:
licuar 1 taza de caldo de pollo desgrasado,
¼ de papa cocida, ¹/3 de jitomate y
¹/6 de taza de zanahoria, cocinar por
Verduras 1 5 min servir con ¹/3 de aguacate
Frutas ½ • Pollo en salsa de jitomate con elote: sofreír
en 1 c de aceite vegetal cebolla picada
Comida Cereales 2 al gusto, añadir ¼ de taza de elotes y
AOA muy bajos en grasa 1 30 g de pechuga de pollo desmenuzada,
bañar en salsa de jitomate (licuar ¹/3
Lípidos 2
de jitomate y cebolla al gusto)
• Tortilla de maíz: 1 pza
• Naranja: 1 naranja en gajos
• Agua simple
• Licuado de manzana: licuar 1 taza de
Frutas ½ leche semidescremada y ½ manzana,
Colación añadir canela o vainilla al gusto
Lácteos 1
• Agua simple
• Quesadilla: calentar en comal 1 tortilla de maíz,
Verduras ½ añadir 20 g de queso panela y ¹/6 de aguacate
Cereales 1 • Frijol molido: 3 C
• Ensalada de nopales a la mexicana: sofreír
Leguminosas ½
Cena en ½ c de aceite vegetal cebolla picada al
AOA muy bajos en grasa ½ gusto, añadir ¼ de taza de nopal picado y
Lácteos ½ ¼ de jitomate picado, cocinar por 10 min
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 • Agua simple
149
M e n ú 14
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Yogurt con amaranto y fruta: mezclar
¹/3 de taza de yogurt bajo en grasa y sin azúcar
Frutas ½ con ¼ de taza de amaranto y ¼ de taza de
Cereales 1 coctel de fruta picada (piña, sandía, plátano)
• Pollo con ejotes y zanahoria: sofreír en 1 ½ c de
Desayuno Leguminosas ½ aceite vegetal cebolla picada al gusto, añadir
AOA bajos en grasa ½ ¹/8 de taza de ejotes, ¹/8 de taza de zanahoria
Lácteos ½ rallada y 15 g de pechuga de pollo desmenuzada
• Frijol molido: 3 C
Lípidos 1 ½ • Agua simple
• Ensalada de zanahoria con piña:
Verduras ½ mezclar ¼ de taza de zanahoria
Colación rallada con ½ taza de piña picada
Frutas ½
• Agua simple
• Crema de calabaza: licuar ¼ de taza de
agua, ½ taza de calabacita, 1 C de cilantro y
1 C de crema baja en grasa, hervir por 5 min
• Arroz con perejil: mezclar ²/3 de taza
Verduras 1 de arroz integral al vapor con 1 c de
Frutas ½ perejil, añadir 1 c de aceite de oliva
• Albóndigas en salsa de jitomate: licuar
Comida Cereales 2 ½ jitomate, cebolla al gusto y ¼ de taza
AOA muy bajos en grasa 1 de agua, poner a hervir, mezclar aparte
30 g de carne de res molida baja en grasa,
Lípidos 2
jitomate y cebolla picados al gusto,
poner a cocer en la salsa de jitomate
• Fresas: ½ taza de fresas rebanadas
• Agua simple
• Yogurt con melón: servir ¾ de taza
Frutas ½ de yogurt sin azúcar y bajo en grasa
Colación con ½ taza de melón picado
Lácteos 1
• Agua simple
Verduras ½ • Ensalada de verduras, garbanzo y
pescado: mezclar ¹/3 de taza de apio
Cereales 1
picado, ¹/8 de taza de zanahoria rallada,
Leguminosas ½ ½ papa cocida picada, 3 C de garbanzo
Cena cocido, 20 g de pescado blanco en trocitos,
AOA muy bajos en grasa ½
¹/6 de aguacate y ½ c de mayonesa
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 • Agua simple
150
M e n ú 15
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
151
M e n ú 16
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Avena con manzana y canela: hervir ½
Frutas ½ taza de leche semidescremada con ¹/3 de
taza de avena cruda, añadir ½ manzana
Cereales 1 picada y canela en polvo al gusto
Desayuno Leguminosas ½ • Chayotes con queso y garbanzo: mezclar
¼ de taza de chayote cocido picado, 3 C
AOA bajos en grasa ½
de garbanzo cocido, 20 g de queso panela
Lácteos ½ en cubos y 1 ½ c de aceite de oliva
Lípidos 1 ½ • Agua simple
• Ensalada de apio y piña: mezclar ¾ de
Verduras ½ taza de apio picado con ½ taza de piña
Colación picada y 1 c de hierbabuena o menta
Frutas ½
• Agua simple
• Sopa de nopales en caldillo de jitomate:
sofreír en 1 c de aceite vegetal cebolla al
gusto, añadir ¼ de taza de nopal picado y
Verduras 1 cocido, ¼ de jitomate picado y ½ taza de
Frutas ½ caldo de pollo desgrasado, hervir por 5 min
• Pescado: sofreír en 1 c de aceite vegetal
Comida Cereales 2 40 g de filete de pescado blanco
AOA muy bajos en grasa 1 • Ensalada: ½ papa cocida y picada, ¹/3 de
Lípidos 2 taza de apio y ¼ de taza de pepino
• Tortilla de maíz: 1 pza
• Papaya: ½ taza de papaya picada
• Agua simple
• Yogurt con fresas: servir ¾ de taza
Frutas ½ de yogurt sin azúcar y bajo en grasa
Colación con ½ taza de fresas rebanadas
Lácteos 1
• Agua simple
• Pastel de carne molida: mezclar 15 g de
Verduras ½ carne molida de res baja en grasa con
3 C de frijol molido, ¹/16 de taza de ejotes,
Frutas ¼ cebolla picada al gusto y ¹/8 de jitomate
Cereales 1 picado, hornear por 30 min a 180 °C
• Puré de camote: hervir ¼ de camote, machacar
Cena Leguminosas ½ y mezclar con ¾ de c de mantequilla
AOA muy bajos en grasa ½ • Ensalada: mezclar ¼ de taza de lechuga
Lácteos ½ picada, ¹/16 de taza de zanahoria
rallada y ½ c de aceite de oliva
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
152
M e n ú 17
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Piña: ½ taza de piña picada
• Papa rellena: sofreír en 1 c de aceite
Frutas ½ vegetal cebolla picada al gusto, añadir
Cereales 1 ¼ de taza de zanahoria rallada y ½ pza
de huevo o 1 clara, aparte hervir ½ pza
Desayuno Leguminosas ½ de papa, rellenar con el huevo con
AOA bajos en grasa ½ zanahoria y añadir ½ c de aceite de oliva
• Frijol molido: 3 C
Lácteos ½
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 ½ • Agua simple
• Ensalada de zanahoria con higo:
Verduras ½ mezclar ¼ de taza de zanahoria
Colación rallada con 1 higo picado
Frutas ½
• Agua simple
• Crema de chayote con papa: licuar ¹/8 de
taza de chayote hervido, ½ papa cocida, ¼
de taza de agua y 1 C de crema baja en grasa
Verduras 1 • Pollo asado con romero: asar 30 g de
Frutas ½ muslo de pollo con ¼ de c de romero
• Arroz: ¹/3 de taza de arroz integral al vapor
Comida Cereales 2 • Ensalada de lechuga, pepino y zanahoria:
AOA muy bajos en grasa 1 mezclar ½ taza de lechuga picada, ¼
de taza de pepino picado, ¹/8 de taza de
Lípidos 2
zanahoria rallada y 1 c de aceite de oliva
• Manzana: ½ manzana picada
• Agua simple
• Licuado de vainilla: licuar 1 taza de leche
Frutas ½ semidescremada y ½ c de vainilla
Colación • Toronja: ½ taza de toronja en gajos
Lácteos 1
• Agua simple
• Res con verduras: en ½ c de aceite vegetal
sofreír cebolla picada al gusto, añadir ¼ de
Verduras ½ taza de champiñones picados, ¼ de jitomate
Cereales 1 picado y 15 g de carne de res en trocitos
• Lentejas hervidas: mezclar ¼ de taza
Leguminosas ½
Cena de lentejas cocidas, 1 c de cilantro
AOA muy bajos en grasa ½ y jitomate picado al gusto
Lácteos ½ • Aguacate: ¹/6 de aguacate en rebanadas
• Tortilla de maíz: 1 pza
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
153
Menú 18
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Papaya: ½ taza de papaya picada
Frutas ½ • Pan pita relleno: sobre ½ pza de pan
pita untar 3 C de garbanzo molido con
Cereales 1 1 c de aceite de oliva, añadir 20 g de
Desayuno Leguminosas ½ queso panela, ¹/3 de taza de lechuga,
¹/6 de jitomate y ¹/6 de aguacate
AOA bajos en grasa ½ • Zanahoria: ¹/12 de taza de zanahoria rallada
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 ½ • Agua simple
154
M e n ú 19
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Piña: ½ taza de piña picada
Verduras ½ • Enjitomatada rellena de queso: calentar en
Frutas ½ comal 1 tortilla de maíz, rellenar con 20 g de
queso panela y bañar en salsa roja (licuar
Cereales 1 ¼ de jitomate y cebolla al gusto y hervir)
Desayuno Leguminosas ½ servir con 1 C de crema baja en grasa
• Frijol molido: 3 C
AOA bajos en grasa ½
• Coliflor hervida: servir ¼ de taza de coliflor
Lácteos ½ hervida con y ½ c de aceite de oliva
Lípidos 1 ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
Verduras ½ • Ensalada de pepino y sandía: mezclar ½ taza
Colación de pepino picado y ½ taza de sandía picada
Frutas ½ • Agua simple
• Sopa de zanahoria con apio: licuar ¹/8 de taza
de zanahoria hervida y ¹/3 de taza de apio
y ¼ de taza de agua
Verduras 1 • Tortitas de brócoli con requesón en caldillo
Frutas ½ de jitomate: moler ¹/8 de taza de brócoli cocido
y mezclar con 3 C de requesón, hacer tortitas y
Comida Cereales 2 cocinar con 1 c de aceite vegetal, bañar en salsa
AOA muy bajos en grasa 1 roja (licuar ¼ de jitomate y cebolla al gusto)
• Arroz: ²/3 de taza de arroz integral al
Lípidos 2
vapor con 1 c de aceite de oliva
• Durazno: 1 pza de durazno picado
• Agua simple
Frutas ½ • Licuado de higo: licuar 1 taza de leche
Colación semidescremada y 1 pza de higo natural
Lácteos 1 • Agua simple
• Sopa de pasta con verduras y pollo
desmenuzado: poner a hervir 1 taza de
Verduras ½ caldo de pollo desgrasado, añadir ½ taza
de espinaca cruda picada, 15 g de pechuga
Cereales 1
de pollo desmenuzado y ¹/3 de taza de
Leguminosas ½ pasta integral de codito cocido, cocer
Cena por 3 min y servir con ¹/6 de aguacate
AOA muy bajos en grasa ½
• Ensalada de apio con chícharos: mezclar
Lácteos ½ ¹/3 de taza de apio picado, 3 C de chícharos
Lípidos 1 y ½ c de mayonesa
• Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
155
M e n ú 20
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras ½ • Papaya: ½ taza de papaya picada
• Huevo ahogado en caldo de frijol: sofreír
Frutas ½ en 1 c de aceite vegetal cebolla picada al
Cereales 1 gusto, añadir ¼ de taza de ejotes hervidos
y ½ huevo o 1 clara y bañar en salsa de
Desayuno Leguminosas ½ frijol (¹/6 de taza de frijol en caldo molido)
AOA bajos en grasa ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
• Aguacate: ¹/6 de aguacate rebanado
Lácteos ½
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 ½ • Agua simple
• Ensalada de jícama con durazno: mezclar
Verduras ½ ¼ de taza de jícama rallada, 1 durazno
Colación picado y ½ c de jugo de limón
Frutas ½
• Agua simple
• Pescado empanizado: empanizar
40 g de pescado blanco, cocinar
Verduras 1 con 1 c de aceite vegetal
Frutas ½ • Arroz: ¹/3 de taza de arroz integral al vapor
• Tortilla de maíz: 1 pza
Comida Cereales 2 • Ensalada de ejotes: mezclar ½ taza
AOA muy bajos en grasa 1 de ejotes hervidos, 1 c de aceite de
oliva y ¼ de c de jugo de limón
Lípidos 2
• Melón: ½ taza de melón picado
• Agua simple
• Papaya con yogurt: servir ¾ de taza
Frutas ½ de yogurt sin azúcar bajos en grasa
Colación con ½ taza de papaya picada
Lácteos 1
• Agua simple
• Croquetas de atún con papa: mezclar
Verduras ½ ¹/6 de lata de atún con ½ papa hervida
y machacada, jitomate picado y cebolla
Frutas ¼ picada al gusto, hacer croquetas y
Cereales 1 cocinar con ½ c de aceite vegetal
• Aguacate: ¹/6 de aguacate rebanado
Cena Leguminosas ½ • Frijol molido: 3 C
AOA muy bajos en grasa ½ • Ensalada de lechuga y zanahoria:
mezclar ½ taza de lechuga y ¹/8
Lácteos ½
de taza de zanahoria rallada
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
156
Menú 21
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papaya con amaranto: ½ taza de papaya
Verduras 1 y 2 C de amaranto
• Tostada: sofreír en ½ c de aceite
Frutas ½
vegetal ¼ de taza de acelgas cocidas,
Cereales 1 ½ ½ taza de champiñones cocidos y
Desayuno 30 g de muslo de pollo desmenuzado,
AOA bajos en grasa 1
servir sobre 1 pza de tostada horneada
Lácteos ½ y añadir ½ c de aceite de oliva
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
157
M e n ú 22
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papaya: ½ taza de papaya picada
Verduras 1 • Tostada con pollo: sobre 1 tostada horneada
untar ¹/6 de aguacate molido, añadir 30 g
Frutas ½
de muslo de pollo deshebrado, 1 taza de
Cereales 1 ½ lechuga picada y jitomate al gusto
Desayuno • Nopales con elote: sofreír en ½ c de aceite
AOA bajos en grasa 1
vegetal cebolla al gusto, añadir ½ taza de
Lácteos ½ nopal picado y ¼ de taza de elotes cocidos
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
158
M e n ú 23
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Melón con amaranto: ½ taza de melón
Verduras 1 picado y 1 C de amaranto
• Tortilla de huevo: sofreír en ½ c de
Frutas ½
aceite vegetal cebolla picada al gusto,
Cereales 1 ½ añadir ½ taza de quelites crudos picados,
Desayuno jitomate al gusto y 1 huevo batido
AOA bajos en grasa 1
• Tortilla de maíz: 1 pza
Lácteos ½ • Aguacate: ¹/6 de aguacate en rebanadas
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
• Betabel con piña: servir ¹/8 de taza de
Verduras ½
Colación betabel rallado con ½ taza de piña
Frutas ½ • Agua simple
• Lasaña de calabaza: sofreír en 1 c de aceite
vegetal cebolla picada al gusto, añadir ¼ de
taza de chícharos, ¹/8 de taza de zanahoria
Verduras ½ picada y 30 g de carne molida, aparte, licuar
¼ de jitomate con cebolla al gusto, finalmente,
Frutas ½
rebanar en láminas ½ calabaza zucchini,
Cereales 1 ½ en un molde colocar 1 capa de láminas de
Comida zucchini, 1 capa de carne y una capa de salsa
Leguminosas ½
de jitomate, repetir y terminar con 1 capa
AOA muy bajos en grasa 1 de zucchini y salsa de jitomate, hornear por
Lípidos 2 20 min a 150 ºC, servir con 1 c de aceite de oliva
• Pan integral: 1 ½ rebanada
• Frambuesas: ½ taza
• Agua simple
• Licuado de plátano y vainilla: licuar ½ taza
Frutas ½ de leche semidescremada, ¼ de plátano
Colación y ¼ c de vainilla
Lácteos ½
• Agua simple
• Espagueti en salsa de chile poblano con
champiñones y queso: licuar ¼ de chile
Verduras ½ poblano desflemado, cebolla al gusto y ½ C
Cereales 2 de crema, aparte, sofreír en ½ c de aceite
vegetal cebolla picada al gusto, añadir ¼
Cena AOA muy bajos en grasa ½ de taza de champiñones, ²/3 de taza de
Lácteos 1 espagueti integral cocido, 20 g de queso
panela picado y la salsa de chile poblano
Lípidos 1
• Leche semidescremada: 1 taza
• Agua simple
159
M e n ú 24
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
160
Menú 25
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Naranja: 1 naranja en gajos
• Pimientos con espinaca, elotes y
Verduras 1 queso: sofreír en ½ c de aceite vegetal
Frutas ½ cebolla picada al gusto, añadir ½ taza
de pimiento rojo picado, 1 taza de
Cereales 1 ½
Desayuno espinaca cruda picada, ¼ de taza de
AOA bajos en grasa 1 elotes y 40 g de queso panela picado
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
• Licuado de nuez: ½ taza de leche
Lípidos 1 semidescremada y 1 ½ nuez
• Agua simple
• Ensalada de germen de alfalfa con
Verduras ½ mango: mezclar 1 taza de germen
Colación de alfalfa y ¼ de mango
Frutas ½
• Agua simple
• Arroz con res, calabaza y zanahoria: mezclar
¹/3 de taza de arroz integral hervido con 30 g
Verduras ½ de carne de res deshebrada, 2 C de zanahoria
rallada y ¼ de taza de calabacita zucchini
Frutas ½ rallada, servir con 1 c de aceite de oliva
Cereales 1 ½ • Lentejas a la mexicana: mezclar ¼ de taza
Comida de lenteja cocida, jitomate picado y cebolla
Leguminosas ½
picada al gusto, 1 c de cilantro y 1 c de aceite
AOA muy bajos en grasa 1 de oliva
Lípidos 2 • Tortilla de maíz: ½ pza
• Piña: ½ taza
• Agua simple
• Gelatina de leche y mamey: poner ¼ de taza
de leche semidescremada a hervor, disolver
Frutas ½ 1 c de grenetina, aparte, licuar ¼ de taza de
Colación leche semidescremada con ¹/6 de mamey y
Lácteos ½
unir con la mezcla anterior, refrigerar 1 hora
• Agua simple
Verduras ½ • Pasta con pollo: mezclar ²/6 de taza de fusilli
Cereales 2 integral cocido con ½ taza de champiñones
cocidos, 15 g de pechuga de pollo y 1 c de
Cena AOA muy bajos en grasa ½ aceite de oliva
Lácteos 1 • Leche semidescremada: 1 taza
• Agua simple
Lípidos 1
161
M e n ú 26
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
162
M e n ú 27
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Yogurt con mango y amaranto: mezclar
Verduras 1 ¹/3 de taza de yogurt bajo en grasa sin
Frutas ½ azúcar, ¼ de mango y 2 C de amaranto
• Huevo a la mexicana: sofreír en ½ c de
Cereales 1 ½
Desayuno aceite vegetal cebolla al gusto, añadir
AOA bajos en grasa 1 jitomate al gusto y 1 huevo batido,
Lácteos ½ servir con ½ c de aceite de oliva
• Tortilla de maíz: 1 pza
Lípidos 1 • Agua simple
163
M e n ú 28
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
164
Menú 29
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Sandía: ½ taza de sandía picada
• Huevo revuelto con setas: sofreír en ½ c
Frutas ½ de aceite vegetal, ½ taza de setas, añadir
Cereales 1 ½ 1 huevo batido
Desayuno • Puré de papa: moler ¾ de papa
AOA bajos en grasa 1
con ½ c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 • Agua simple
165
M e n ú 30
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Mandarina: 1 pza de mandarina en gajos
Verduras 1 • Chilaquiles verdes con pollo: licuar 5 tomates
Frutas ½ verdes con cebolla al gusto y sofreír en ½ c de
aceite, hornear, a 180 °C por 10 minutos, 1 ½
Cereales 1 ½ tortilla de maíz cortada en totopos y bañar
Desayuno
AOA bajos en grasa 1 con la salsa, añadir 30 g de pechuga de pollo
Lácteos ½ desmenuzada y ½ C de crema baja en grasa
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 • Agua simple
166
M e n ú 31
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Durazno: 1 pza
Verduras 1 • Omelette de zanahoria y calabaza: sofreír
Frutas ½ en ½ c de aceite de oliva cebolla picada al
gusto, ½ taza de calabacita rallada y ¼ de
Cereales 1 ½
Desayuno taza de zanahoria rallada, agregar 1 huevo
AOA bajos en grasa 1 batido, servir con ½ c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: 1 ½ pza
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 • Agua simple
167
M e n ú 32
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Guayaba: 1 ½ guayaba en trozos
• Quiche de verduras: mezclar 1 huevo batido,
Frutas ½
¼ de papa, ½ taza de zanahoria picada y
Cereales 1 ½ cebolla picada al gusto, hornear por 30 min
Desayuno a 150 °C, servir con 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa 1
• Tortilla de maíz: 1 pza
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 • Agua simple
168
M e n ú 33
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Guanábana: ½ pza de guanábana picada
Verduras 1 • Huevo revuelto con champiñones y
pimientos: sofreír en 1 c de aceite de
Frutas ½
oliva cebolla picada al gusto, ½ taza
Cereales 1 ½ de champiñones, ½ taza de pimientos
Desayuno picados y 1 huevo batido, servir con
AOA bajos en grasa 1
½ c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: 1 ½ pza
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
169
Menú 34
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Tortitas de amaranto, nuez y plátano: licuar
¹/3 de taza de avena cruda, 2 C de amaranto,
Verduras 1 3 mitades de nuez, ¼ de plátano, 1 huevo, ¼
Frutas ½ de c de canela, ¼ de c de polvo para hornear
Cereales 1 ½ y ¼ de c de vainilla, cocer en sartén a modo
Desayuno de hot cakes usando ½ c de aceite vegetal
AOA bajos en grasa 1 • Ensalada de zanahoria y betabel:
Lácteos ½ mezclar ¼ de taza de zanahoria rallada
y ¹/8 de taza de betabel rallado
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
170
M e n ú 35
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Pan de zanahoria, manzana, cocoa y
Verduras 1 cacahuate: licuar ½ manzana chica, ¹/3
de taza de avena cruda, 2 C de amaranto,
Frutas ½
½ taza de zanahoria rallada, 1 huevo,
Cereales 1 ½ 14 pzas de cacahuate, 1 C de cocoa, ¼ de
Desayuno c de polvo para hornear y 1 c de vainilla,
AOA bajos en grasa 1
hornear en horno precalentado por 30
Lácteos ½ min a 150°C o 1 min en el microondas
Lípidos 1 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
• Ensalada de germen de alfalfa con
Verduras ½ mango: mezclar 1 taza de germen
Colación de alfalfa y ¼ de mango
Frutas ½
• Agua simple
• Tortitas de brócoli con requesón:
Verduras ½ mezclar ¼ de taza de brócoli molido,
Frutas ½ 1 ½ C de requesón y 1 clara de huevo,
Cereales 1 ½ hacer tortitas y cocinar con 1 c de aceite
Comida • Arroz con lentejas: mezclar ½ taza de
Leguminosas ½ arroz integral al vapor, ¼ de taza de
AOA muy bajos en grasa 1 lentejas cocidas y 1 c de aceite de oliva
• Pera: ¼ de pera en trozos
Lípidos 2 • Agua simple
• Gelatina de leche y mamey: poner ¼ de
taza de leche semidescremada a hervir,
Frutas ½ disolver 1 c de grenetina, aparte licuar
Colación ¼ de taza de leche semidescremada
Lácteos ½ con ¹/6 de mamey y unir con la mezcla
anterior, refrigerar durante 1 hora
• Agua simple
• Alambre de res: sofreír en ½ c de aceite cebolla
Verduras ½ picada al gusto, ½ taza de pimiento rojo,
½ taza de elotes y 15 g de carne de res picada
Cereales 2 • Guacamole: mezclar ¹/6 de aguacate,
Cena AOA muy bajos en grasa ½ jitomate picado y cebolla picada al gusto,
1 c de cilantro y ¼ de c de jugo de limón
Lácteos 1
• Tortilla de maíz: 1 pza
Lípidos 1 • Leche semidescremada: 1 taza
• Agua simple
171
M e n ú 36
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
172
M e n ú 37
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Tazón de avena, mango y cacahuate: poner
Verduras 1 a hervir ½ taza de leche semidescremada
Frutas ½ con ½ taza de avena en hojuelas y ¼ de c
Cereales 1 ½ de canela en polvo, servir en un tazón
Desayuno con ¼ de mango picado, 3 C de queso
AOA bajos en grasa 1 cottage y 7 g de pasta de cacahuate
Lácteos ½ • Chayotes: servir ½ taza de chayotes
hervidos con ½ c de aceite de oliva
Lípidos 1 • Agua simple
173
Menú 38
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
174
M e n ú 39
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Toronja: ½ taza de toronja en gajos
Verduras 1 • Tortitas de papa y espinaca: mezclar ½ papa
Frutas ½ hervida y molida con ½ taza de espinaca
cocida picada, 4 c de pan molido y 1 huevo,
Cereales 1 ½
Desayuno hacer tortitas, colocar en un molde y hornear
AOA bajos en grasa 1 en horno precalentado por 15 min a 150 °C,
Lácteos ½ servir con 1 c de aceite de oliva
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 • Agua simple
175
M e n ú 40
2 a 3 años
1 100 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Pan tostado con pasta de cacahuate,
Verduras 1 manzana y queso: tostar 1 ½ rebanada
Frutas ½ de pan integral, untar 13 g de pasta
de cacahuate, añadir 40 g de queso
Cereales 1 ½
Desayuno panela en rebanadas, ½ manzana en
AOA bajos en grasa 1 rebanadas y una pizca de canela
Lácteos ½ • Jícama: ½ taza de jícama picada
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 1 • Agua simple
176
177
VI. Menús de 4 a 5 AÑOS
178
Menús de 1 400 K cal para niñas y niños de 4 a 5 años
Menú 1
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Sandía: ½ taza de sandía en trozos
Frutas ½ • Mollete con pollo: en ¹/3 de telera sin migajón
Cereales 1 untar 3 C de frijol molido y agregar 15 g de
Leguminosas ½ pechuga de pollo desmenuzada, 20 g de
Desayuno queso panela y 1 C de crema baja en grasa
AOA muy bajos en grasa ½ • Pico de gallo: mezclar 1 jitomate picado, cebolla
AOA bajos en grasa ½ al gusto, 1 C de cilantro y 1c de aceite de oliva
• Leche semidescremada: ½ taza
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
Verduras 1 • Zanahoria: ½ taza de zanahoria picada
Colación • Manzana: ½ manzana picada
Frutas ½ • Agua simple
• Papilla de chayote y nuez: licuar ¼ de taza
de chayote hervido con, 1 ½ nuez y ¼ de
Verduras 1 taza de agua
• Tortitas de avena, apio, atún y requesón:
Frutas ½
mezclar ¹/3 de taza de avena, ¹/3 de lata
Cereales 3 de atún en agua, 1 ½ C de requesón, 1 c
Comida de perejil y ¾ de taza de apio picado,
AOA muy bajos en grasa 1
hacer tortitas y cocinar con 1c de aceite
AOA bajos en grasa ½ • Pasta: servir ²/3 de taza de pasta integral
Lípidos 2 cocida y sazonar con hierbas de olor
• Mango: ¼
• Agua simple
Frutas 1 • Yogurt con durazno: servir ½ taza
Colación de yogurt sin azúcar bajo en grasa
Lácteos 1 con 2 duraznos chicos picados
Verduras 1 • Taco de pollo con lechuga: en 1
tortilla de maíz servir 15 g de pechuga
Cereales 1
desmenuzada y 1 taza de lechuga picada
Leguminosas 1 • Frijol molido: ¹/3 de taza
Cena • Guacamole: ¹/3 de aguacate, ½ jitomate, cebolla
AOA muy bajos en grasa ½
al gusto y 1 c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
179
Menú 2
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
Frutas ½ • Mango: ¼
Cereales 1 • Huevo con ejotes: sofreír en 2 c de
aceite vegetal ½ taza de ejotes y
Leguminosas ½ añadir 1 pza de huevo o 2 claras
Desayuno • Frijol molido: 3 C
AOA muy bajos en grasa ½
• Tortilla de maíz: 1 pza
AOA bajos en grasa ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
180
Menú 3
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Avena con manzana: dejar remojar ¹/3 de
taza de avena y 5 c de cacahuate molido en
Frutas ½
½ taza de leche semidescremada, mezclar
Cereales 1 con ½ manzana picada y canela al gusto
Leguminosas ½ • Rollitos de acelga con frijol: rellenar 2
Desayuno hojas de acelga con 30 g de pechuga
AOA muy bajos en grasa ½ de pollo desmenuzada y 3 C de frijol
AOA bajos en grasa ½ molido, bañar con salsa de jitomate
(licuar ½ jitomate con cebolla al gusto
Lácteos ½ y cocinar en 1 c de aceite vegetal)
Lípidos 2 • Agua simple
181
Menú 4
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Naranja: 1 naranja en gajos
Verduras 1 • Chilaquiles verdes con pollo: cortar 1 tortilla
Frutas ½ de maíz en triángulos y tostar, mezclar con
1 taza de salsa verde (licuar 2 ½ tomates
Cereales 1
con cebolla al gusto y sofreír en ½ c de aceite
Leguminosas ½ vegetal), añadir 30 g de pechuga de pollo
Desayuno desmenuzada y 1 C de crema baja en grasa
AOA muy bajos en grasa ½
• Nopales cocidos: ½ taza de nopales
AOA bajos en grasa ½ cocidos con ½ c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Frijol molido: 3 C
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2
• Agua simple
182
Menú 5
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Licuado de plátano y nuez: licuar ½ taza
Frutas ½ de leche semidescremada, ¼ de plátano
Cereales 1 y ¾ de nuez
Leguminosas ½ • Quesadilla: calentar en comal 1 tortilla de
Desayuno maíz y rellenar con 40 g de queso panela
AOA muy bajos en grasa ½ • Frijol molido: 3 C
AOA bajos en grasa ½ • Brócoli al vapor: servir ½ taza de brócoli
al vapor con 1 ½ c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
183
Menú 6
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Melón: ½ taza de melón en trozos
Frutas ½
• Medio sándwich: partir 1 rebanada de pan
Cereales 1 integral por la mitad y untar 3 C de frijol
Leguminosas ½ molido y añadir 40 g de queso panela, ¹/3 de
Desayuno jitomate, 1 taza de lechuga y ¹/3 de aguacate
AOA muy bajos en grasa ½ • Brócoli al vapor: servir ½ taza de brócoli
AOA bajos en grasa ½ al vapor con 1c de aceite de oliva
• Leche semidescremada: ½ taza
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
• Ensalada de apio, zanahoria y piña: mezclar
Verduras 1 ¾ de taza de apio picado, ¼ de taza de
Colación zanahoria rallada y ½ taza de piña picada
Frutas ½
• Agua simple
184
Menú 7
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Papaya: ½ taza de papaya en trozos
Frutas ½ • Pechuga asada con ejotes: sofreír ½ taza
de ejotes en 1c de aceite vegetal, añadir
Cereales 1 30 g de pechuga de pollo asada y picada,
Leguminosas ½ servir con 1 c de aceite de oliva al servir
Desayuno • Frijol en caldo: ¼ de taza
AOA muy bajos en grasa ½
• Tortilla de maíz: 1 pza
AOA bajos en grasa ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
185
Menú 8
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Durazno: 1 durazno chico sin hueso
Frutas ½ • Enfrijolada de pollo: calentar en comal
1 tortilla de maíz, rellenar con 30 g de
Cereales 1
pechuga de pollo desmenuzada, bañar
Leguminosas ½ con 3 C de frijol molido con 2 C de agua
Desayuno y añadir 1 C de crema baja en grasa
AOA muy bajos en grasa ½
• Ensalada de nopales: mezclar 1 taza de
AOA bajos en grasa ½ nopales cocidos picados y 1 c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
Lípidos 2
• Ensalada de jícama con manzana: mezclar
Verduras 1 ½ taza de jícama rallada, ½ manzana
Colación rallada y ¼ de c de jugo de limón
Frutas ½
• Agua simple
• Pasta de codito integral con zanahoria
y apio: mezclar 1 taza de codito cocido
Verduras 1 con ¹/8 de taza de zanahoria rallada, ¹/3 de
taza de apio picado y 1c de mayonesa
Frutas ½
• Tortitas de coliflor con atún en salsa de
Cereales 3 jitomate: mezclar ¼ de taza de coliflor
Comida machacada con ¹/3 de lata de atún y 1 clara de
AOA muy bajos en grasa 1
huevo, hacer tortitas y cocinar con 1 c de aceite
AOA bajos en grasa ½ vegetal, bañar en salsa de jitomate (licuar
Lípidos 2 ¼ jitomate con cebolla al gusto y hervir)
• Mandarina: 1 mandarina en gajos
• Agua simple
• Yogurt con zarzamora: servir ¾ de taza
Frutas 1 de yogurt sin azúcar y bajo en grasa
Colación con 1 taza de zarzamoras
Lácteos 1
• Agua simple
• Pescado empapelado: en una hoja de aluminio
colocar 40 g de filete de pescado blanco y 1 c de
Verduras 1 aceite de oliva, cerrar el papel aluminio y hornear
Cereales 1 por 20 min, en horno precalentado, a 200 °C
Leguminosas 1 • Ensalada de betabel con zanahoria rallada y
Cena garbanzos: mezclar ¼ de taza de zanahoria
AOA muy bajos en grasa ½ rallada, ¹/8 de taza de betabel rallado, ¹/3 de
Lácteos ½ taza de garbanzos cocidos y 1c de aceite de oliva
• Tortilla de maíz: 1 pza
Lípidos 2 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
186
Menú 9
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Mandarina: 1 mandarina en gajos
Frutas ½ • Rollitos de lechuga con frijol, pollo y
Cereales 1 aguacate: en 4 hojas de lechuga untar 3 C de
Leguminosas ½ frijol molido, añadir 30 g de pechuga de pollo
Desayuno desmenuzada y ¹/3 de aguacate rebanado
AOA muy bajos en grasa ½ • Arroz: mezclar ¹/3 de taza de arroz integral
AOA bajos en grasa ½ al vapor con 1 c de aceite de oliva
• Leche semidescremada: ½ taza
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
• Pepino, jícama y sandía: ½ taza de
Verduras 1 pepino rebanado, ¼ de taza de jícama
Colación picada y ½ taza de sandía picada
Frutas ½
• Agua simple
187
Menú 10
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Guayaba: 1 ½ pza
Frutas ½ • Papas con espinaca y pollo: en 1 c de aceite
vegetal, sofreír cebolla picada al gusto,
Cereales 1
agregar ½ papa cocida en cubos, 2 tazas
Leguminosas ½ de espinaca cruda fileteada y 30 g de
Desayuno pechuga de pollo desmenuzada, cocer de
AOA muy bajos en grasa ½
2 a 3 min y añadir 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½ • Frijol en caldo: ¼ de taza
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
Lípidos 2
188
M e n ú 11
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Papaya: ½ taza de papaya picada
• Huevo revuelto con champiñones: sofreír
Frutas ½ en 1c de aceite vegetal cebolla picada
Cereales 1 al gusto, añadir 1 taza de champiñones
Leguminosas ½ rebanados y 1 huevo o 2 claras, añadir
Desayuno 1c de aceite de oliva al servir
AOA muy bajos en grasa ½ • Salsa de molcajete al gusto
AOA bajos en grasa ½ • Frijol en caldo: ¼ de taza
• Tortilla de maíz: 1 de pza
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
189
M e n ú 12
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Piña: ½ taza de piña picada
Verduras 1 • Enjitomatada: calentar en comal 1 tortilla
Frutas ½ de maíz, rellenar con 40 g de queso
panela y bañar con salsa de jitomate
Cereales 1
(licuar ½ jitomate y cebolla al gusto),
Leguminosas ½ servir con 1 C de crema baja en grasa
Desayuno • Frijol en caldo: ½ taza
AOA muy bajos en grasa ½
• Pico de gallo: mezclar ½ jitomate
AOA bajos en grasa ½ picado, cebolla picada al gusto, 1 c de
Lácteos ½ cilantro y 1 c de aceite de oliva
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2
• Agua simple
190
M e n ú 13
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Licuado de plátano: licuar ½ taza de
Frutas ½ leche semidescremada y ¼ de plátano
• Calabacitas a la mexicana con queso: sofreír
Cereales 1
en 1 c de aceite vegetal cebolla picada al
Leguminosas ½ gusto, añadir ½ taza de calabacita picada,
Desayuno ½ jitomate picado, 40 g de queso panela en
AOA muy bajos en grasa ½
cubos y 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½ • Frijoles: 3 C de frijoles cocidos
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
• Agua simple
Lípidos 2
• Ensalada de pepino, zanahoria y piña:
Verduras 1 mezclar ½ taza de pepino picado, ¼ de
Colación taza de zanahoria rallada, ½ taza de piña
Frutas ½ picada y 1 c de hierbabuena o menta picada
• Agua simple
• Sopa de papa, zanahoria y jitomate: licuar
1 taza de caldo de pollo desgrasado con ¼ de
Verduras 1 papa, ¹/3 de jitomate y ¹/6 de taza de zanahoria,
cocinar por 5 min y servir con ¹/3 de aguacate
Frutas ½
• Pollo en salsa de jitomate con elote: sofreír
Cereales 3 en 1 c de aceite vegetal cebolla picada al gusto,
Comida añadir ¼ de taza de elotes y 45 g de pechuga de
AOA muy bajos en grasa 1
pollo desmenuzada, bañar en salsa de jitomate
AOA bajos en grasa ½ (licuar ¹/3 de jitomate y cebolla al gusto)
Lípidos 2 • Tortilla de maíz: 2 pzas
• Naranja: 1 naranja en gajos
• Agua simple
• Licuado de manzana: licuar 1 taza de
Frutas 1 leche semidescremada y 1 manzana,
Colación añadir canela o vainilla al gusto
Lácteos 1
• Agua simple
• Quesadilla: calentar en comal 1 tortilla de maíz,
Verduras 1 añadir 20 g de queso panela y ¹/6 de aguacate
Cereales 1 • Frijol molido: ¹/3 de taza de frijol cocido
Leguminosas 1 • Ensalada de nopales a la mexicana: sofreír en 1 c
Cena de aceite vegetal cebolla picada al gusto, añadir
AOA muy bajos en grasa ½ ½ taza de nopal picado y ½ jitomate picado,
Lácteos ½ cocinar por 10 min y añadir 1 ½ c de aceite de oliva
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
191
M e n ú 14
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Yogurt con amaranto y fruta: mezclar
Frutas ½ ¹/3 de taza de yogurt bajo en grasa y sin azúcar
con ¼ de taza de amaranto y ¼ de taza de
Cereales 1
coctel de fruta picada (piña, sandía, plátano)
Leguminosas ½ • Pollo con ejotes y zanahoria: sofreír en 2 c
Desayuno de cebolla picada al gusto, añadir ¼ de taza
AOA muy bajos en grasa ½
de ejotes, ¼ de taza de zanahoria rallada
AOA bajos en grasa ½ y 30 g de pechuga de pollo desmenuzada
Lácteos ½ • Frijol molido: 3 C
• Agua simple
Lípidos 2
• Ensalada de zanahoria con piña: mezclar
Verduras 1 ½ taza de zanahoria rallada con ½ taza
Colación de piña picada
Frutas ½
• Agua simple
• Crema de calabaza: licuar ¼ de taza de
agua, ½ taza de calabacita, 1 C de cilantro y
1 C de crema baja en grasa, hervir por 5 min
Verduras 1 • Arroz con perejil: mezclar 1 taza de arroz
integral al vapor con 1 C de perejil, añadir
Frutas ½
1c de aceite de oliva
Cereales 3 • Albóndigas en salsa de jitomate: licuar ½
Comida jitomate, cebolla al gusto y ¼ de taza de
AOA muy bajos en grasa 1
agua y poner a hervir; mezclar aparte 45 g de
AOA bajos en grasa ½ carne de res molida baja en grasa, jitomate
Lípidos 2 y cebolla picados al gusto, hacer bolitas
y poner a cocer en la salsa de jitomate
• Fresas: ½ taza de fresas rebanadas
• Agua simple
• Yogurt con melón: servir ¾ de taza
Frutas 1 de yogurt sin azúcar y bajo en grasa
Colación con 1 taza de melón picado
Lácteos 1
• Agua simple
Verduras 1 • Ensalada de verduras, garbanzo y pescado:
mezclar ¹/3 de taza de apio picado, ¹/8 de
Cereales 1
taza de zanahoria rallada, ½ papa cocida
Leguminosas 1 picada, ¹/3 de taza de garbanzo cocido,
Cena 20 g de pescado blanco cocido y picado en
AOA muy bajos en grasa ½
trocitos, ¹/3 de aguacate y 1 c de mayonesa
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
192
M e n ú 15
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Papaya: ½ taza de papaya picada
Frutas ½ • Huevo con espinaca o quelites: sofreír en 1 c de
Cereales 1 aceite vegetal cebolla picada al gusto, añadir
Leguminosas ½ 1 ¼ de taza de espinacas o quelites cocidos y 1
Desayuno huevo o 2 claras, servir con 1 c de aceite de oliva
AOA muy bajos en grasa ½ • Frijol molido: 3 C
AOA bajos en grasa ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
• Leche semidescremada: ½ taza
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
193
M e n ú 16
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Avena con manzana y canela: hervir ½ taza
Frutas ½
de leche semidescremada con ¹/3 de taza de
Cereales 1 avena cruda, añadir ½ manzana picada y
Leguminosas ½ canela en polvo al gusto
Desayuno • Chayotes con queso y garbanzo: mezclar
AOA muy bajos en grasa ½ ½ taza de chayote cocido picado, 3 C de
AOA bajos en grasa ½ garbanzo cocido, 40 g de queso panela
en cubos y 2c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
• Ensalada de apio, zanahoria y piña:
Verduras 1 mezclar ¾ de taza de apio picado, ¼ de
Colación taza de zanahoria rallada y ½ taza de piña
Frutas ½ picada con 1c de hierbabuena o menta
• Agua simple
• Sopa de nopales en caldillo de jitomate:
sofreír en 1 c de aceite vegetal cebolla al
Verduras 1 gusto, añadir ¼ de taza de nopal picado
cocido, ¼ de jitomate picado y ½ taza de
Frutas ½
caldo de pollo desgrasado, hervir por 5 min
Cereales 3 • Pescado: sofreír en 1c de aceite vegetal
Comida 60 g de filete de pescado blanco
AOA muy bajos en grasa 1
• Ensalada de papa, apio y pepino: mezclar ½ papa
AOA bajos en grasa ½ picada, ¹/3 de taza de apio y ¼ de taza de pepino
Lípidos 2 • Tortilla de maíz: 2 pzas
• Papaya: ½ taza de papaya picada
• Agua simple
• Yogurt con fresas: servir ¾ de taza
Frutas 1 de yogurt sin azúcar bajo en grasa
Colación con 1 taza de fresas rebanadas
Lácteos 1
• Agua simple
• Pastel de carne: mezclar 15 g de carne molida
de res baja en grasa, ¹/3 de taza de frijol molido,
Verduras 1 ¹/8 de taza de ejotes, cebolla al gusto con ¼
de jitomate picados, hornear cubierto por
Cereales 1
30 min a 180 °C, en horno precalentado
Leguminosas 1 • Puré de camote: hervir ¼ de camote, machacar
Cena y mezclar con 1 ½ c de mantequilla
AOA muy bajos en grasa ½
• Ensalada de lechuga y zanahoria: mezclar
Lácteos ½ ½ taza de lechuga picada, ¹/8 de taza de
Lípidos 2 zanahoria rallada y 1 c de aceite de oliva
• Leche semidescremada: ½ taza
194 • Agua simple
M e n ú 17
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Piña: ½ taza de piña picada
Frutas ½ • Papa rellena: sofreír en 1 c de aceite vegetal
Cereales 1 cebolla picada al gusto, añadir ½ taza de
Leguminosas ½ zanahoria rallada y 1 huevo o 2 claras, aparte
Desayuno hervir ½ papa, rellenar con el huevo con
AOA muy bajos en grasa ½ zanahoria y añadir 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½ • Frijol molido: 3 C
• Leche semidescremada: ½ taza
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
Verduras 1 • Ensalada de zanahoria con higo: mezclar ½
Colación taza de zanahoria rallada con 1 higo picado
Frutas ½ • Agua simple
• Crema de chayote: licuar ¹/8 de taza de
chayote hervido, ½ papa cocida, ¼ de taza
de agua y 1 C de crema baja en grasa
Verduras 1 • Pollo asado con romero: asar 45 g de
Frutas ½ muslo de pollo con ¼ de c de romero
Cereales 3 • Arroz: ¹/3 de taza de arroz integral al vapor
Comida • Ensalada de lechuga, pepino y zanahoria:
AOA muy bajos en grasa 1 mezclar ½ taza de lechuga picada, ¼
AOA bajos en grasa ½ de taza de pepino picado, ¹/8 de taza de
zanahoria rallada y 1 c de aceite de oliva
Lípidos 2 • Tortilla de maíz: 1 pza
• Manzana: ½ manzana picada
• Agua simple
• Licuado de vainilla: licuar 1 taza de leche
Frutas 1 semidescremada y ½ c de vainilla
Colación • Toronja: 1 taza de toronja en gajos
Lácteos 1
• Agua simple
• Res con verduras: en 1 c de aceite vegetal
Verduras 1 sofreír cebolla picada al gusto, añadir ½
taza de champiñones picados, ½ jitomate
Cereales 1
picado y 15 g de carne de res en trocitos
Leguminosas 1 • Lentejas hervidas: mezclar ½ taza de lentejas
Cena cocidas, 1 c de cilantro y jitomate picado al gusto
AOA muy bajos en grasa ½
• Aguacate: ¹/3 de aguacate en rebanadas
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
Lípidos 2 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
195
Menú 18
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
Frutas ½ • Papaya: ½ taza de papaya picada
• Pan pita relleno: sobre ½ pan pita untar 3 C
Cereales 1
de garbanzo molido con 1 c de aceite de oliva,
Leguminosas ½ añadir 40 g de queso panela, ²/3 de taza de
Desayuno lechuga, ¹/3 de jitomate y ¹/3 de aguacate
AOA muy bajos en grasa ½
• Zanahoria en julianas: ¹/6 de taza de zanahoria
AOA bajos en grasa ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lácteos ½ • Agua simple
Lípidos 2
196
M e n ú 19
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Piña: ½ taza de piña picada
• Enjitomatada rellena de queso: calentar en
Frutas ½ comal 1 tortilla de maíz, rellenar con 40 g de
Cereales 1 queso panela y bañar en salsa roja (licuar
Leguminosas ½ 1/2 jitomate con cebolla al gusto y hervir),
Desayuno servir con 1 C de crema baja en grasa
AOA muy bajos en grasa ½ • Frijol molido: 3 C
AOA bajos en grasa ½ • Coliflor: servir ½ taza de coliflor
hervida con y 1c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
197
M e n ú 20
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Papaya: ½ taza de papaya picada
Frutas ½ • Huevo ahogado en salsa de frijol: sofreír
en 1 c de aceite vegetal cebolla picada al
Cereales 1
gusto, añadir ½ taza de ejotes hervidos y
Leguminosas ½ 1 huevo o 2 claras, bañar en salsa de frijol
Desayuno (¹/6 de taza de frijol en caldo molido)
AOA muy bajos en grasa ½
• Tortilla de maíz: 1 pza
AOA bajos en grasa ½ • Aguacate: ¹/3 de aguacate en rebanadas
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
Lípidos 2
• Ensalada de jícama con durazno: mezclar
Verduras 1 ½ taza de jícama rallada, 1 durazno
Colación picado y ½ c de jugo de limón
Frutas ½
• Agua simple
• Pescado empanizado: empanizar
Verduras 1 60g de pescado blanco y cocinar
con 1 c de aceite vegetal
Frutas ½
• Arroz: ²/3 de taza de arroz integral al vapor
Cereales 3 • Tortilla de maíz: 1 pza
Comida • Ensalada de ejotes: mezclar ½ taza
AOA muy bajos en grasa 1
de ejotes hervidos, 1 c de aceite de
AOA bajos en grasa ½ oliva y ¼ de c de jugo de limón
Lípidos 2 • Melón: ½ taza de melón picado
• Agua simple
• Papaya con yogurt: servir ¾ de taza
Frutas 1 de yogurt sin azúcar bajo en grasa
Colación con 1 taza de papaya picada
Lácteos 1
• Agua simple
• Croquetas de atún con papa: mezclar
¹/6 de lata de atún con ½ papa hervida
Verduras 1 machacada, jitomate picado y cebolla
Cereales 1 picada al gusto, hacer croquetas y
Leguminosas 1 cocinar con 1 c de aceite vegetal
Cena • Aguacate: ¹/3 de aguacate en rebanadas
AOA muy bajos en grasa ½ • Frijol en caldo: ½ taza
Lácteos ½ • Ensalada de lechuga con zanahoria: 1 taza
de lechuga y ¼ de taza de zanahoria rallada
Lípidos 2 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
198
Menú 21
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
199
M e n ú 22
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Papaya: ½ taza de papaya picada
Verduras 1 • Tostadas con pollo: Sobre 2 tostadas
Frutas ½ horneadas untar ¹/3 de aguacate molido, añadir
45 g de muslo de pollo deshebrado,
Cereales 2 ½ 1 taza de lechuga picada y jitomate al gusto
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 • Nopales con elote: sofreír en 1 c de aceite
vegetal cebolla al gusto, añadir ½ taza
AOA bajos en grasa ½
de nopal picado y ¼ de taza de elotes
Lácteos ½ cocidos, servir con ½ c de aceite de oliva
Lípidos 2 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
200
M e n ú 23
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Melón con amaranto: mezclar ½ taza de
melón picado y 1 C de amaranto natural
Frutas ½ • Tortilla de huevo con queso: sofreír en 1 c aceite
Cereales 2 ½ vegetal cebolla picada al gusto, añadir ½ taza
de quelites picados crudos, jitomate al gusto, 1
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 huevo batido y 20 g de queso panela picado
AOA bajos en grasa ½ • Tortilla de maíz: 2 pzas
Lácteos ½ • Aguacate: ¹/3 de aguacate en rebanadas
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
Verduras 1 • Betabel con piña: servir ¼ de taza de
Colación betabel rallado con ½ taza de piña
Frutas ½ • Agua simple
• Lasaña de calabaza: sofreír en 1 c de aceite
vegetal cebolla picada al gusto, añadir ¼ de taza
Verduras 1 de chícharos, ¼ de taza de zanahoria picada y
45 g de carne molida; aparte, licuar ½ jitomate
Frutas ½ con cebolla al gusto, finalmente, rebanar en
Cereales 2 láminas ½ calabaza zucchini, en un molde
colocar 1 capa de láminas de zucchini, 1 capa de
Comida Leguminosas ½ carne y una capa de salsa de jitomate, repetir
AOA muy bajos en grasa 1 y terminar con 1 capa de zucchini y salsa de
AOA bajos en grasa ½ jitomate, hornear por 20 min a 150º C, en horno
precalentado, y servir con 1 c de aceite de oliva
Lípidos 2 • Pan integral: 2 rebanadas
• Frambuesas: ½ taza
• Agua simple
• Licuado de plátano y vainilla: licuar ½ taza
Frutas ½ de leche semidescremada, ¼ de plátano y
Colación ¼ de c de vainilla
Lácteos ½
• Agua simple
• Espagueti en salsa de chile poblano con
champiñones y queso: licuar ½ chile poblano
Verduras 1 desflemado, cebolla al gusto y 1 C de crema;
Frutas ½ aparte, sofreír en ½ c de aceite vegetal cebolla
Cereales 2 picada al gusto, añadir ½ taza de champiñones,
Cena ²/3 de taza de espagueti integral cocido, 40 g de
AOA muy bajos en grasa 1 queso panela picado y la salsa de chile poblano
Lácteos 1 • Pera hervida: hervir ¼ de pera
con canela al gusto
Lípidos 1 ½ • Leche semidescremada: 1 taza
• Agua simple
201
M e n ú 24
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
202
Menú 25
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Naranja: 1 pza de naranja en gajos
Verduras 1 • Pimientos con espinaca, elotes, queso
y pollo: sofreír en 1 c de aceite vegetal
Frutas ½ cebolla picada al gusto, añadir ½ taza de
Cereales 2 ½ pimiento rojo picado, 1 taza de espinaca
cruda picada, ¼ de taza de elotes,
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1
20 g de queso panela picado y 30 g de
AOA bajos en grasa ½ pechuga de pollo desmenuzada
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: 2 pzas
• Licuado de nuez: ½ taza de leche
Lípidos 2 semidescremada y 3 nueces
• Agua simple
• Ensalada de germen de alfalfa, zanahoria y
Verduras 1 mango: mezclar 1 taza de germen de alfalfa,
Colación ¼ de taza de zanahoria rallada y ¼ de mango
Frutas ½
• Agua simple
• Arroz con res, calabaza y zanahoria: mezclar
Verduras 1 ¹/3 de taza de arroz integral hervido con 45 g
Frutas ½ de carne de res hervida deshebrada, ¼ de taza
de zanahoria rallada y ½ taza de calabacita
Cereales 2 zucchini rallada, servir con 1 c de aceite de oliva
Comida Leguminosas ½ • Lentejas a la mexicana: mezclar ¼ de taza de
lenteja cocida, jitomate picado y cebolla picada al
AOA muy bajos en grasa 1
gusto, añadir 1 c de cilantro y 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
Lípidos 2 • Piña: ½ taza de piña picada
• Agua simple
• Gelatina de leche y mamey: poner ¼ de taza
de leche semidescremada a hervir y disolver
Frutas ½ 1 c de grenetina; aparte, licuar ¼ de taza de
Colación leche semidescremada con ¹/6 de mamey y
Lácteos ½
unir con la mezcla anterior, refrigerar 1 hora
• Agua simple
Verduras 1
• Pasta con pollo: mezclar ²/3 de taza de
Frutas ½ pasta de fusilli integral cocido con 1 taza
Cereales 2 de champiñones cocidos, 30 g de pechuga
Cena de pollo y 1 ½ c de aceite de oliva
AOA muy bajos en grasa 1 • Leche semidescremada: 1 taza
Lácteos 1 • Ciruela: 1 ½ ciruela chica picada
• Agua simple
Lípidos 1 ½
203
M e n ú 26
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Pechuga de pollo: asar 45g de pechuga de pollo
Frutas ½ • Ensalada de guisantes verdes con elote y
Cereales 2 champiñones: mezclar ¼ de taza de chícharos
cocidos, ½ taza de elotes cocidos, 1 taza de
Comida Leguminosas ½ champiñones cocidos y 2 c de aceite de oliva
AOA muy bajos en grasa 1 • Tortilla de maíz: 1 pza
AOA bajos en grasa ½ • Zarzamoras: ½ taza
• Agua simple
Lípidos 2
204
M e n ú 27
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Yogurt con mango y amaranto: mezclar
Frutas ½ ¹/3 de taza de yogurt bajo en grasa sin
azúcar, ¼ de mango y 2 C de amaranto
Cereales 2 ½ • Huevo a la mexicana: sofreír en 1 c de
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 aceite vegetal cebolla al gusto, añadir
jitomate al gusto y 1 huevo batido con
AOA bajos en grasa ½
1 clara, servir con 1 c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Tortilla de maíz: 2 pzas
Lípidos 2 • Agua simple
205
M e n ú 28
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Melón: ½ taza de melón picado
Frutas ½ • Brócoli con papa y huevo: sofreír en 1 c de
Cereales 2 ½ aceite vegetal ¼ de papa picada, añadir
½ taza de brócoli hervido, 1 huevo batido
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 con 1 clara, servir con 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½ • Tortilla de maíz: 2 pzas
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
Lípidos 2
Verduras 1
• Molletes: tostar 1 bolillo sin migajón, untar
Frutas ½ 3 C de frijol molido y añadir 45g de pechuga
Cereales 2 de pollo desmenuzada
• Guacamole: mezclar ¹/3 de aguacate, 1 jitomate,
Comida Leguminosas ½ cebolla picada al gusto, 1 c de cilantro, 1 c de
AOA muy bajos en grasa 1 aceite de oliva y ¼ de c de jugo de limón
AOA bajos en grasa ½ • Mandarina: 1 mandarina en gajos
• Agua simple
Lípidos 2
206
Menú 29
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Sandía: ½ taza de sandía picada
Frutas ½ • Huevo revuelto con setas: sofreír en
1 c de aceite vegetal, ½ taza de setas
Cereales 2 ½ y añadir 1 huevo batido con 1 clara
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 • Puré de papa: moler ¾ de papa
cocida con 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½
• Tortilla de maíz: 1 pza
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
207
M e n ú 30
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Mandarina: 1 pza de mandarina en gajos
• Chilaquiles verdes con pollo: licuar 5
Frutas ½ tomates verdes con cebolla al gusto y
Cereales 2 ½ sofreír en 1 c de aceite; aparte, hornear,
a 180 °C por 10 minutos, 2 ½ tortillas de
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 maíz cortadas en totopos y bañar con la
AOA bajos en grasa ½ salsa, añadir 45 g de pechuga de pollo
Lácteos ½ desmenuzada y 1 C de crema baja en grasa
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
208
M e n ú 31
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Durazno: 1 durazno sin hueso
Frutas ½ • Omelette de zanahoria y calabaza: sofreír en
1 c de aceite de oliva cebolla picada al gusto,
Cereales 2 ½ ½ taza de calabacita rallada y ¼ de taza de
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 zanahoria rallada, agregar 1 huevo con 1 clara
batidos, servir con 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½
• Tortilla de maíz: 2 ½ pzas
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
209
M e n ú 32
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Guayaba: 1 ½ pza de guayaba en trozos
Frutas ½ • Quiche de verduras: mezclar 1 huevo con
1 clara batidos, ¼ de papa picada, ½ taza
Cereales 2 ½ de zanahoria picada y cebolla picada al
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 gusto, hornear por 30 min a 150° C, en horno
precalentado, servir con 2 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½
• Tortilla de maíz: 2 pzas
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
• Col rallada, zanahoria y piña: mezclar ½
Verduras 1 taza de col morada picada, ¼ de taza de
Colación zanahoria rallada y ½ taza de piña picada
Frutas ½
• Agua simple
• Pancita de setas, garbanzo y pollo: sofreír en
Verduras 1 1 c de aceite vegetal ¹/6 de diente de ajo picado
con una pizca de comino, agregar ½ taza de
Frutas ½ setas crudas picadas y 3 C de garbanzo cocido;
Cereales 2 aparte licuar ½ jitomate con ½ taza de caldo
de pollo y añadir a las setas, dejar cocer por
Comida Leguminosas ½ 20 min, sazonar con sal y pimienta, servir
AOA muy bajos en grasa 1 con 45 g de pechuga de pollo desmenuzada,
AOA bajos en grasa ½ ¹/3 de aguacate picado y 1 c de cilantro
• Tortilla de maíz: 2 pza
Lípidos 2 • Toronja: ½ taza de toronja en gajos
• Agua simple
• Gelatina de leche y mango: poner ¼ de taza
de leche semidescremada a hervir y disolver 1 c
Frutas ½ de grenetina; aparte, licuar ¼ de taza de leche
Colación semidescremada con ¼ de mango y unir con
Lácteos ½
la mezcla anterior, refrigerar durante 1 hora
• Agua simple
• Ensalada fresca de espinacas, jitomate,
Verduras 1 elote y queso: mezclar 1 taza de espinaca
cruda picada, ½ jitomate picado, ¼ de
Frutas ½
taza de elotes cocidos, 40 g de queso
Cereales 2 panela en cubos y ½ c de aceite de oliva
Cena • Pasta: servir ¹/3 de taza de fusilli integral
AOA muy bajos en grasa 1
cocido con 1 c de aceite de oliva
Lácteos 1 • Fresa: ½ taza de fresas rebanadas
Lípidos 1 ½ • Leche semidescremada: 1 taza
• Agua simple
210
M e n ú 33
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
211
Menú 34
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
• Tortitas de amaranto, nuez y plátano: licuar
Verduras 1 ²/3 de taza de avena, 2 C de amaranto, 3
Frutas ½ nueces, ¼ de plátano, 1 huevo con 1 clara,
¼ de c de canela, ¼ de c de polvo para
Cereales 2 ½ hornear y ¼ de c de vainilla, cocer en sartén
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 a modo de hot cake con 1 c de aceite vegetal
• Ensalada de zanahoria y betabel:
AOA bajos en grasa ½
mezclar ¼ de taza de zanahoria rallada
Lácteos ½ y ¹/8 de taza de betabel rallado
Lípidos 2 • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
212
M e n ú 35
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Pan de zanahoria, manzana, cocoa y
cacahuate: licuar ½ manzana chica, ²/3 de
Frutas ½ taza de avena cruda, 2 C de amaranto, ½
Cereales 2 ½ taza de zanahoria rallada, 1 huevo con 1
clara, 28 pzas de cacahuate, 2 C de cocoa, ¼
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 de c de polvo para hornear y 1 c de vainilla,
AOA bajos en grasa ½ hornear, en horno precalentado, por
Lácteos ½ 30 min a 150° C o 1 min en el microondas
• Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
• Ensalada de germen de alfalfa, zanahoria y
Verduras 1 mango: mezclar 1 taza de germen de alfalfa,
Colación ¼ de taza de zanahoria rallada y ¼ de mango
Frutas ½
• Agua simple
Verduras 1 • Tortitas de brócoli con requesón: mezclar
½ taza de brócoli molido, 3 C de requesón
Frutas ½ y 1 clara de huevo, hacer tortitas y
Cereales 2 cocinar con 1 c de aceite
• Arroz con lentejas: mezclar ¹/3 de taza
Comida Leguminosas ½ de arroz integral al vapor, ¼ de taza de
AOA muy bajos en grasa 1 lentejas cocidas y 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½ • Tortilla de maíz: 1 pza
• Pera: ¼ de pera picada
Lípidos 2 • Agua simple
• Gelatina de leche y mamey: poner
¼ de taza de leche semidescremada a
Frutas ½ hervir y disolver 1 c de grenetina; aparte,
Colación licuar ¼ de taza de leche semidescremada
Lácteos ½ con ¹/6 de mamey y unir con la mezcla
anterior, refrigerar durante 1 hora
• Agua simple
• Alambre de res: sofreír en ½ c de aceite
Verduras 1 cebolla picada al gusto, 1 taza de pimiento rojo,
½ taza de elotes y 30 g de carne de res picada
Frutas ½
• Guacamole: mezclar ¹/3 de aguacate,
Cereales 2 jitomate picado y cebolla picada al gusto,
Cena 1 c de cilantro y ¼ de c de jugo de limón
AOA muy bajos en grasa 1
• Tortilla de maíz: 1 pza
Lácteos 1 • Durazno: 1 pza de durazno picado
Lípidos 1 ½ • Leche semidescremada: 1 taza
• Agua simple
213
M e n ú 36
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Naranja: 1 naranja en gajos
Frutas ½ • Ejotes y champiñones con queso fresco:
sofreír en 1 c de aceite cebolla picada al
Cereales 2 ½ gusto, ¹/8 de taza de ejotes, ¼ de taza de
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 champiñones y 60 g de queso fresco en
cubos, servir con 1 c de aceite de oliva
AOA bajos en grasa ½
• Tortilla de maíz: 2 ½ pzas
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
214
M e n ú 37
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
215
Menú 38
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1
• Piña: ½ taza de piña picada
Frutas ½ • Pan tostado con aguacate, jitomate y
Cereales 2 ½ queso: tostar 2 ½ pzas de pan integral
y untar ¹/3 de aguacate, añadir 1 jitomate
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 rebanado, 60 g de queso panela rebanado
AOA bajos en grasa ½ y 1 c de aceite de oliva
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
• Agua simple
Lípidos 2
216
M e n ú 39
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
217
M e n ú 40
4 a 5 años
1 400 kcal
Tiempo Equivalentes Menú
Verduras 1 • Pan tostado con pasta de cacahuate,
Frutas ½ manzana y queso: tostar 2 ½ rebanadas
de pan integral, untar 26 g de pasta
Cereales 2 ½ de cacahuate, añadir 60 g de queso
Desayuno AOA muy bajos en grasa 1 panela en rebanadas, ½ manzana en
rebanadas y una pizca de canela
AOA bajos en grasa ½
• Jícama: ½ taza de jícama picada
Lácteos ½ • Leche semidescremada: ½ taza
Lípidos 2 • Agua simple
• Coliflor con mandarina: servir
Verduras 1 1 taza de coliflor picada al vapor
Colación con 1 mandarina en gajos
Frutas ½
• Agua simple
Verduras 1 • Ensalada de carne, camote y garbanzo:
Frutas ½ sazonar 45 g de carne de res con limón, sal
y pimienta, cocinar con 1 c de aceite, servir
Cereales 2 con 2 tazas de espinaca picada, 3 C de
Comida Leguminosas ½ garbanzo cocido, ¼ de camote en cubos
asado y 1 c de aceite de oliva
AOA muy bajos en grasa 1
• Tortilla de maíz: 1 pza
AOA bajos en grasa ½ • Sandía: ½ taza de sandía picada
Lípidos 2 • Agua simple
• Gelatina de leche y mango: poner ¼ de taza
de leche semidescremada a hervir y disolver
Frutas ½ 1 c de grenetina; aparte, licuar ¼ de taza de
Colación leche semidescremada con ¼ de mango y
Lácteos ½
unir con la mezcla anterior, refrigerar 1 hora
• Agua simple
• Tortitas de betabel, requesón y avena:
mezclar ¼ de taza de betabel hervido, 3 C
Verduras 1
de requesón, ¹/3 de taza de avena molida
Frutas ½ cruda y 2 claras de huevo, hacer tortitas y
Cereales 2 hornear en horno precalentado por 15 min
Cena a 150 °C, servir con ½ c de aceite de oliva
AOA muy bajos en grasa 1 • Aguacate: ¹/3 de aguacate en rebanadas
Lácteos 1 • Tortilla de maíz: 1
• Frambuesas: ½ taza
Lípidos 1 ½ • Leche semidescremada: 1 taza
• Agua simple
218
219
Bibliografía y créditos
220
Bibliografía
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221
Créditos
222