MECANICA CORPORAL

Definición
Es la correcta posición del cuerpo cuando realizamos las distintas actividades de nuestra
vida como estar parado, sentado, acostado, caminando, levantando o cargando cosas
pesadas haciéndolo de forma eficiente, coordinada y segura para producir el
movimiento y mantener el equilibrio durante la actividad.
“Es la utilización adecuada del cuerpo humano”

HIGIENE POSTURAL
Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como
dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de
evitar posibles lesiones.

Recomendaciones

 Mantener el cuerpo en buena alineación en todo momento manteniendo el

equilibrio

 No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados.

 Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades

 Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario, altura de
los objetos, iluminación, etc) buscando la situación más cómoda y segura.
 Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las prisas que
pueden conllevar mayores riesgos

 Mientras trabajas sentado/a, evita inclinarte hacia adelante, hacia atrás o

mantener la espalda arqueada.

 Al levantar objetos primero separar los pies para conseguir una postura
estable, colocando un pie más adelantado que el otro.

 Solicite ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben

adoptar posturas incó modas durante el levantamiento del objeto.
 Mejor tirar del objeto o empujar que intentar levantar. Halar o rodar un objeto
es más fácil que levantarlo: deslizar o empujar requiere menos de las piernas y
no de los de la espalda.

 No se debe girar el tronco y adoptar posturas forzadas. Es preferible mover los

pies para adoptar la posició n adecuada.

 Para barrer o limpiar el suelo debe sujetar el instrumento entre el nivel del
pecho y la cadera, al realizar el movimiento hagalo solo moviendo los brazos sin
girar la cintura, de esta manera no lastimará la columna.
  Al ejecutar actividades domésticas como planchar la ropa y lavar los platos la
mesa de planchar y el fregadero deben estar a la altura de su ombligo, así la
columna no tendrá que flexionarse. Además se debe utilizar un reposapiés

 Cuando se trata de alcanzar objetos que se encuentran a nivel mayor que

nosotros, se debe utilizar una grada o escalera para poder llegar hasta el
objeto, lo que se debe evitar es hacer un estiramiento exagerado de la
columna.

 Al vestirse Permanezca sentado al ponerse los calcetines y zapatos, elevando la

pierna a la altura de la cadera o bien cruzándola sobre la contraria para atarse los
cordones, agáchese con las rodillas flexionadas o eleve el pie apoyándolo en una
silla o taburete

 Si debe transportar la compra, use un carro. Si no tiene más remedio que

transportar personalmente la compra, sin carro, use una mochila o reparta el
peso por igual entre ambos brazos.
 Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y después,
apoyándose con los brazos, incorpórese de lado hasta sentarse.

 Para introducirse en el coche, siéntese primero con los pies fuera del automóvil
y luego gírese e introdúzcalos, uno después de otro y apoyando mientras su peso
en las manos.

POSTURA AL ESTAR SENTADO

 Apoyar los pies al suelo y mantener las rodillas en ángulo recto con la cadera.
 Mantener la espalda erguida y alineada apoyada en el espaldar.
 Evitar los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquellos que nos
quedan demasiado grandes o pequeños.
 Evitar sentarse en el borde del asiento, y dejar la espalda sin apoyo, o sentarse
inclinando y desplazando el peso del cuerpo hacia un lado.
 POSTURA AL LEVANTAR Y TRASPORTAR COSAS
 Doblar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme.
 Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo
 Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los
transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos,
procurando llevar éstos semiflexionados.
 La forma correcta de empujar es con un pie delante del otro.

Para levantar objetos por encima de la cabeza, Si el levantamiento es desde el suelo

hasta la altura de los hombros o más, apoye la carga a medio camino para poder
cambiar el agarre.

POSTURA AL ESTAR ACOSTADO

 Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son aquellas que permiten
apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie.
  El colchón debe de ser firme y recto, ni demasiado duros, ni demasiado blandos,
que permitan adaptarse a las curvas de la columna, la almohada baja, la ropa de
la cama debe ser manejable y de poco peso.

 POSTURAS AL ESTAR DE PIE

 Poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de
posición.
 Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos.
 Para realizar actividades con los brazos, hacerlo a una altura adecuada, evitando
tanto los estiramientos si elevamos demasiado los brazos, como encorvamientos
si lo hacemos con los brazos demasiado bajos.

COMPENSACIÓN MUSCULAR

La compensación muscular, se refiere a la habilidad que el cuerpo humano adquiere y

que se despliega cuando detecta una lesión o inestabilidad en una parte del cuerpo que
provoca dolor o molestia. Esta compensación ayuda al cuerpo a sobrevivir hasta que se
aborda la raíz de la desalineación real del movimiento.
Consecuencias:
Una de la principal consecuencia de las compensaciones musculares es la mala postura
que adopta el cuerpo que luego generaran varios problemas a largo plazo
Consecuencias de la mala postura:
La mala postura corporal puede derivar trastornos fisicos y funcinales como:
Dolor lumbar.- Dolor o malestar localizado entre el borde inferior de las últimas
costillas y el pliegue inferior de la zona glútea, con o sin irradiación a una o ambas
piernas.

Dolor dorsal.- Por lo general, el dolor de espalda o dorsalgia se siente en un lado de la

espalda o en el otro, aunque también puede ser bilateral.
Dolor cervical .- Es dolor en la región cervical, algunas enfermedades o patologías
relacionadas con el dolor en el cuello también pueden afectar al brazo con un
hormigueo punzante, debilidad y dolor irradiado.

Debilidad muscular.- La debilidad muscular es la disminución de la potencia normal de

uno o más músculos. La debilidad puede ser generalizada o sólo en un área, un lado
del cuerpo, una extremidad o un músculo.
Acortamiento muscular.- El acortamiento muscular es un factor predisponente a
lesiones musculoesqueléticas, ya que se daría por mantener posturas por un tiempo
prolongado.

POSTURAS CORRECTAS PARA LAS DIFERENTES ACTIVIDADES QUE REALIZAMOS A

DIARIO
Postura para usar la computadora
No es recomendable llevar el portátil a la cama y escribir inclinándose hacia el mismo,
pues esto no solo genera una curvatura incómoda para su espalda, sino que además
mantendrá una postura incómoda, porque no tendrá forma de descansar sobre un
espaldar de una silla.
Lo mejor es buscar un lugar adecuado para su uso.

Lo correcto es utilizar nuestro computador sentados frente a un escritorio

Que Evitar
Posturas ideales para dormir
La postura más recomendada es boca arriba, utilizando una almohada no tan alta, que
se ajuste a su cuello y que permita mantener la curvatura de su columna tal y como
cuando está de pie. Para que descanse la zona abdominal se recomienda ubicar
también una almohada debajo de la curvatura de sus rodillas.

La siguiente postura favorable es en posición fetal, con almohada en el cuello.

Que evitar
Dormir boca abajo, pues no solo presenta curvatura su columna, sino que su cuello
adquiere posturas incómodas por largos periodos, de lado a lado, por el simple hecho
de necesitar respirar.

Postura correcta para levantarse de la cama

Estemos como estemos tumbados, pasaremos siempre a una posición de decúbito
lateral (tumbados de lado) y sacando las piernas de la cama hasta la rodilla dejaremos
caer los pies a modo de palanca de forma que con un pequeño apoyo de las manos
podremos pasar fácilmente a la posición sentada.
 Que evitar
Pasar de la posición boca arriba a la posición sentada haciendo una especie de ejercicio
abdominal bastante negativo para toda la espalda en su conjunto, pero especialmente
para las lumbares.

La postura ideal al conducir

Se recomienda una postura en la que no tengan que estirar demasiado sus brazos, es
decir, que no haya una gran distancia entre su tronco y el volante. Por eso debe
adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los pedales con la espalda
completamente apoyada en el respaldo, las rodillas en línea con las caderas (ángulo de
90º)
Que evitar