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Rocío Sojo Antón

Fisioterapeuta
 Consiste en aprender a adoptar posturas y a realizar movimientos de la
vida cotidiana de la forma más adecuada, para que la espalda se dañe lo
menos posible, ya sea en un ejercicio estático ( posición de sentado o de
pie), como en un ejercicio dinámico ( elevar un objeto pesado)

 La higiene postural, actúa principalmente:


 Corrigiendo posturas viciosas y erróneas
 Dando consejos preventivos y ergonómicos para evitar consecuencias como
la fatiga y el dolor muscular en la espalda y piernas.

 Por ello, señalar, la importancia de una correcta higiene postural en la


realización de cualquier ejercicio para evitar ciertas patologías.
 La columna vertebral esta
formada por 33 vertebras:
◦ 7 cervicales
◦ 12 torácicas
◦ 5 lumbares
◦ 5 sacras
◦ 4 coccígeas

 Disco intervertebral
 Articulaciones
 Ligamentos
 Músculos
 Estructuras nerviosas
 El alumno, realiza la mayor parte de sus actividades sentado, leyendo,
estudiando, escribiendo, frente al ordenador, por lo que le puede llevar a
que adopte posturas poco correcta.

 Con el paso del tiempo estos hábitos posturales erróneos conllevan a


alteraciones en la columna vertebral ( escoliosis, hernias discales,
lumbalgias, contracturas musculares,…)

 Por ello, debemos prevenir los malos hábitos mediante la educación.


Mesa: Obtendremos una correcta mesa cuando:
 Permita apoyar cómodamente los antebrazos sobre la mesa
 La espalda este apoyada sobre el respaldo
 Podamos leer sin cansarse la vista
 La superficie sea de color mate, para evitar la reflectancia.
Silla: Debe de tener un tamaño proporcional a la mesa.
Cuando el niño esta sentado, los pies deben apoyar en el
suelo con las rodillas y las caderas en ángulo recto. El
respaldo de la silla no sobrepasara el ángulo inferior de
las escapulas, de esta manera la espalda quedara
totalmente apoyada.

• Solamente los asientos de descanso podrán tener el respaldo


más alto, para tener un apoyo para reposar la cabeza
 La forma más aconsejable de transportar los libros es utilizando una
cartera tipo mochila o bandolera. Si se utiliza una bandolera, es
aconsejable que se lleve siempre cruzada y se alterne el lado de apoyo.
 La cartera tipo mochila es la más adecuada porque lleva los hombros
hacia atrás corrigiendo la curvatura alta de la espalda.
 La mochila tendrá que ser cómoda, con los tirantes anchos y
almohadillados. Los libros tendrán que colocarse de mayor a menor
tamaño.
 El peso que se transporte no deberá exceder el 10% del peso del
alumno, ya que lo que perjudica no es el método de transporte, sino la
carga excesiva.
 Si el peso es superior a 3 ó 4 kg se debería transportar con un carrito
adaptado a la altura del niño, empujado hacia delante y no arrastrado.
Fatiga visual
 Motivada por fijar durante un periodo de
tiempo la vista en el estudio. Los síntomas
mas característicos son: cansancio de ojos,
picor de ojos, aumento del parpadeo, dolor
de cabeza…

Fatiga física
 Motivada por mantener la misma postura
durante un largo tiempo (posición de
sentado). La parte mas afectada es la
columna vertebral. Los principales
síntomas son dolor de nuca, cuello y
espalda.
1. Sentado cómodamente en una silla, frota las manos (una contra otra) hasta que
se calienten un poco. Cierra los ojos y cúbrelos suavemente con las palmas
ahuecadas, de manera que no queden espacios entre los dedos o entre las
manos y la nariz. Imaginando que te encuentras en completa oscuridad, respira
lenta y uniformemente, mientras piensas en algo feliz. Repite este proceso
durante 2 ó 3 minutos.
2. Realizar movimiento oculares en todas las direcciones ( derecha, izquierda,
arriba , abajo, circulos)
3. Masajea tus ojos (cerrados) con los dedos realizando movimientos circulares
durante 1 ó 2 minutos.
4. Estira el brazo y sujeta un lápiz con la mano, colocándolo a la altura de los ojos.
Poco a poco acerca el lápiz hacia tu nariz hasta que puedas enfocarlo bien.
Repítelo unas 10 veces.
5. Enfoca un objeto que esté a más de 45 metros durante algunos segundos y
lentamente, reenfoca tu vista durante unos segundos a un objeto en la misma
dirección que esté a menos de 10 metros, y vuelve a enfocar al objeto lejano.
Hazlo 5 veces.