VALOR FÍSICO

Es un modelo explicativo para la clasificación de las capacidades humanas; Resistencia, Fuerza,

Velocidad y agilidad.

*Condición Física: Es el estado físico en el que se encuentra la persona.

Cualidades + Condición física= Capacidades Físicas.

*Estructuras de la condición física: Valor físico – Condición Física:

Orgánicas: Resistencia orgánica.

Morfológicas: Resistencia Muscular.

Perceptivo-cinéticas: Velocidad, coordinación.

 Capacidad Aeróbica:

Capacidad que posee un individuo, cuando a cierto ritmo, realiza un trabajo en equilibrio de oxígeno.

Objetivos: Adaptación orgánica del individuo --- A partir de los 4 minutos, pulsaciones 110-165.

Métodos: Ejercicios de larga duración, Fartlek, repeticiones.

 Capacidad Anaeróbica:

Permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxígeno producida por un alto ritmo
de trabajo.

Objetivos: Duración, pulsaciones, combustible fundamental. A partir de 0seg a 3 minutos.

Pulsaciones 175-220.

Métodos: Sprint-aceleración, intervalos, pesas, repeticiones, intervalos.

 Valencias Morfológicas:

Capacidad para sostener un determinado rendimiento durante el más largo periodo de tiempo
posible. Dietrich.

Clasificación: Resistencia General, Resistencia Especial. Esto depende de: D.C:

 Duración de la competencia:

Resistencia corta: (35 seg. 2 minutos)

Resistencia media: (+2 a 10 minutos)

Resistencia Larga: (10 minutos)

 Resistencia de Larga Duración:

I mayor de 10’ – 35’ minutos.

II mayor de 35’- 90’ minutos.

III mayor de 90’ a 360’ minutos.

IV mayor de 360’ minutos.

 Aeróbico, Anaeróbico:

Resistencia:

Circulación: Capilalización – Respiración, hematosis.

Corazón: Hipertrofia. --- Metabolismo, nutrición.

Hígado, Riñones: --Glándulas, hormonas.

 Fatiga:

Es el conjunto de cambios que experimenta el músculo, cuando se encuentra sometido a

condiciones extremas de sobreentrenamiento. Esto produce que el individuo sea incapaz de
mantener una determinada intensidad del ejercicio.

 Tipos:

Psicológico o Neurológica:

Es producida por un notable reflejo del estrés o una sobrecarga en la red neuronal y circuitos
nerviosos. (Fatiga central)

Fatiga física: se denomina como (Periférica) y se divide en cuatro:

Local: afecta a la región muscular que está implicada en la ejecución del trabajo.

General: se caracteriza por tomar el organismo en conjunto (intervienen grandes masas

musculares)

Aguda: Desarrollada en periodos de tiempo corto desde el inicio del esfuerzo.

Crónica: Se presenta a largo plazo y de forma paulatina.

 Fuerza Muscular:

Es la capacidad de impulso o empuje que se manifiesta para mover o resistir un objeto en

específico, este en movimiento o detenido. Se clasifica en:

Fuerza Máxima: consiste en desarrollar una tensión muscular máxima para oponerse a una
resistencia.

Fuerza-Rápida: Es la capacidad que posee el sistema neuromuscular para superar resistencias con
la mayor velocidad posible. (a través de un estímulo)

Fuerza-Resistencia: Es la capacidad que tiene el organismo para resistir a la fatiga en los esfuerzos
de larga duración.

Beneficios del desarrollo de la fuerza:

¿?

Fuerza Máxima + Fuerza Rápida: Fuerza Resistencia.

Fuerza máxima Estática:

Fuerza máxima Dinámica:

Ordenamiento de la fibra muscular: capacidad innata; fibras rojas y blancas. “Adaptación

Orgánica”

Calidad de impulso nervioso: inervación muscular e intermuscular “Respuesta Rápida”

Elongación muscular: “Recuperación”

Momento respiratorio: Diferencia en el entrenamiento, “Aeróbico, Anaeróbico”.

Depósito de sustancias energéticas.

Fatiga: no se presenta rápidamente.

 Estado del Entrenamiento:

Temperatura: PH neutro y adecuado para el funcionamiento. “si varía, se produce una enzima que
inhibe la contractibilidad”

Capacidad de recuperación luego del ejercicio: se basa en una recuperación aeróbica.

Estado emocional: Afecta la concentración.

Factores limitantes para el desarrollo de la fuerza:

La tipología:

Endomorfo: muy Gordo. --- Mesomorfo: Adecuado. ---- Ectomorfo: muy Flaco

Edad: mujer 22-26 / Hombres: 24-28.

 Flexibilidad: ¿?

Factores: Movilidad y Elasticidad.

Estructura de la manifestación:

General: dirigida a todas las actividades.

Específica: dirigida al deporte.

Estática: Yoga, “Sin desplazamiento”.

Dinámica: Con desplazamiento.

Activa: Autoejercicios.

Pasiva: ayuda externa.

Premisas de la Flexibilidad:

Capacidad funcional y grado de libertad de las articulaciones.

Capacidad de estiramiento de los músculos y tendones.

Coordinación intra e inter muscular.

Componente de la flexibilidad:

Óseo:

Óseo-Muscular:

Musculo-Tendinoso:

Capsulo-ligamentoso:

Musculo-Ligamentoso:

Factores que afectan la flexibilidad:

Estructura de la articulación.

Cambios en la temperatura. “PH”

Herencia, Sexo y Edad.

 Potencia Muscular:

Es la capacidad de ejercer la máxima fuerza muscular en el menor tiempo posible.

Fuerza + Velocidad= Potencia.

Factores de la potencia: “Fuerza- Rápida o Explosiva”

Cantidad de fosfágenos almacenado (Atp-Pc)

Capacidad de relajación de los músculos: “Recuperación”

Dominio de la Técnica: Una buena Técnica produce más potencia.

 ENTRENAMIENTO:

Es un proceso continuo de trabajo cuya finalidad es desarrollar las cualidades físicas y psicológicas
de las personas, además les permite alcanzar el máximo rendimiento de su organismo.

Valor Físico del Entrenamiento:

Característica: Harre 1973.

Está orientado alcanzar el máximo rendimiento individual.

El rendimiento deportivo es, en gran medida, un proceso de formación individual.

Su caracterización sistematización y regularidad.

Es de carácter Científico.

Al igual que todo proceso pedagógico, se caracteriza también por la unidad de la formación y
educación.

Principales tareas del entrenamiento:

La preparación física, la preparación técnico-táctica, preparación individual y la educación.

Estructura del entrenamiento:

Debe considerarse como la medula espinal de una planificación, la cual está constituida por:

-Objetivo: General “Fecha” y Específico “Capacidad”

-Formas estructurales: Preparación física “Capacidades”, Técnica: “Hábitos deportivos”, Táctica:

“Estrategia de Juego”, Factores Complementarios: “Médicos”.

-Periodización: Período preparatorio: “General”, Período Fundamental: “Competitivo”, Período

Transitorio: “Descanso Activo”.

Medios: Elementos a utilizar, “Pistas, Canchas, Gimnasios”.

Métodos: Estrategias a emplear.

 Fines de la preparación de la técnica:

* Desarrollo de abitos motores relacionados con la disciplina (Fundamentos técnicos de un Deporte)

* Mejor uso de la técnica (economía) de las capacidades físicas ahorrio de energía

* Asegurar una especialización de movimiento, Posiciones

Premisas:

* Ir de lo simple a lo complejo

* De lo poco a lo mucho

* De lo conocido a lo desconocido

 Para el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica se debe tomar en cuenta:

* Cualidades del deporte respecto al deportista (el perfil)

* Aumento Progresivo de la intensidad

* Cantidad de esfuerzo para asimilar nuevas y complejas acciones

La Intensidad:

Representa que tan fuerte y como se va a hacer el movimiento (La cantidad) cuantas veces o
repeticiones)

 Fines de la preparación táctica:

* Preparación complementaria.

La Táctica varía según la exigencia del momento deportivo como enfrentar una acción del contrario
modificando un estilo de juego una formación, dosificando el encuentro o analizando alguna
debilidad del oponente para ser explotada al máximo varía según si es deporte de conjunto o
individual el tiempo que tengas de encuentro etc…
Características de la preparación táctica:

Oportuna –Sorpresiva – Precisa – Seguridad

Preparación Psicológica

(La Rosa R)

Estudiar Formas del estado de predisposición del atleta:

A) la Psicología de la actividad

B) Psicología del atleta: Se Debe tener cuidado a la hora de tratar los procesos mentales de un
atleta ya que la intención es canalizar sus emociones de determinada manera que solo explote
estas en un ámbito competitivo y bajo un determinado reglamento ya que si pacificas al atleta no te
rendirá en el deporte.

 La Táctica estará presente en todo proceso psicológico (Características que debe poseer un
atleta para ser exitoso en el deporte):

* Preparación Moral buena conducta

* Actitud ante el entrenamiento

* Modestia

* Bondad

Ética Deportiva

* Base Teórica

* Reglamento

* Capacidad intelectual

* Regla Higiene y su aplicación

* Mejorar su técnica táctica

 Factores que afectan el entrenamiento deportivo:

* Biológicos que tan buena genética heredo

* Psicológicos

* Social (situación económica)

* Estado Inicial Su Preparación física

* Duración depende de la intensidad

* Estado inicial Frecuencia cardiaca

A medida que aumenta la carga aumenta el consumo de oxigeno por tanto aumenta la frecuencia
cardiaca

(Los niños tienen 130 pulsaciones por minuto por eso se debe tener cuidado a la hora de trabajar
con ellos si un niño se detiene en plena actividad es mejor dejarlo tranquilo que el solo baje su
frecuencia cardiaca él es el mejor indicador de cómo está su organismo)

A los 15 años se estabiliza y se puede trabajar con el más específicamente en las áreas
anaeróbicas aeróbicas

 Zona de entrenamiento Cardiovascular:

Principios que se deben tomar:

A) Intensidad

B) Tipo de ejercicio

C) Duración del ejercicio

D) Frecuencia del ejercicio

No es Recomendable trabajar cerca del 100% ni al 100%

Entre 70%-85%

 Para determinar la intensidad se toma en cuenta:

= Frecuencia Cardiaca En Reposo

= La Edad Y Sexo

=Reserva funcional Cardiaca (RFC) Para determinar esta la fórmula es RFC

=Frecuencia cardiaca máxima, (Femenino 220- la Edad) (Masculino 205- La mitad de la edad)

 Se calcula la intensidad de trabajo IT:

70%IT= RFCX0.70= Latidos

85%IT= RFCX0.85= Latidos

Zona de Entrenamiento (ZEC)

70%Fc= 70%IT+FCR

85%Fc= 85%IT+FCR

 Tipos de Ejercicios Aeróbicos Para Este Trabajo

Duración del ejercicio 15-60 minutos y va aumentando

Frecuencia 3 veces por semana

Como saber si hay mejora en la persona: empíricamente si hace 2 kilómetros y mejora de capacidad
orgánica y científica por las pulsaciones

Si baja la frecuencia hay que hacer de nuevo la formula.