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TRABAJO
SALUDABLE
1. OBJETIVO

Promover Estilos de Vida Saludables, que permitan generar salud física y mental
en los Colaboradores, evitando la generación de fatiga y estrés, aumentando así la
productividad en

2. ALCANCE

Aplica para todos los niveles de incluyendo personal vinculado, temporal,

contratista y subcontratista y personal nuevo.

3. RESPONSABLES

GERENCIA: Es el responsable de gestionar los recursos técnicos, humanos

y financieros necesarios para el cumplimiento del programa.

RESPONSABLE DE SST: Es el responsable de establecer las disposiciones de

este programa y garantizar su cumplimiento así como de asegurar el
entrenamiento del personal para el conocimiento y aplicabilidad del mismo.

COLABORADORES: Cumplirán a cabalidad el presente programa y serán

responsables de sus condiciones de salud y seguridad y la de los demás
compañeros.

4. NORMATIVIDAD

Resolución 1016 Artículo 10 numeral 16. Promover actividades de

de 1989 recreación y deporte

Resolución 2646 Por la cual se establecen disposiciones y se definen

de 2008 responsabilidades para la identificación, evaluación,
prevención, intervención y monitoreo permanente de la
exposición a factores de riesgo psicosocial en el trabajo.
Ley 1335 de 2009 En todas las áreas cerradas no se podrá fumar, tanto en
lugares de trabajo, como en los públicos, además donde
se realicen eventos masivos.
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Ley 1355 Artículo Día de lucha contra la obesidad y el sobrepeso y la

20 Semana de hábitos de vida saludable. Declárese el 24 de
septiembre como el Día Nacional de Lucha contra la
Obesidad y el Sobrepeso y su correspondiente semana
como la semana de hábitos de vida saludable.
Ley 1562 de 2012 Servicios de promoción y prevención.
Artículo 11
Ley 9 de 1979 Preservar, conservar y mejorar la salud de los individuos en
sus ocupaciones.
Ley 50 de 1990 Dedicación exclusiva en determinadas actividades. En las
empresas con más de cincuenta (50) trabajadores que
laboren cuarenta y ocho (48) horas a la semana, estos
tendrán derecho a que dos (2) horas de dicha jornada, por
cuenta del empleador, se dediquen exclusivamente a
actividades recreativas, culturales, deportivas o de
capacitación.
Decreto 1072 de Establecer las actividades de promoción y prevención
2015 tendientes a mejorar las condiciones de trabajo y salud de
los Trabajadores

5. DEFINICIONES

SALUD: Se define como un estado de completo bienestar físico, mental y social y

no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades (Organización Mundial
de la salud, 1948).

SALUD MENTAL: Es el estado de bienestar en el cual el individuo es consciente

de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida,
puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una
contribución a su comunidad. (Organización Mundial de la Salud).

HABITOS SALUDABLES: son todas aquellas conductas y comportamiento que

tenemos asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar
físico, mental y social. En conclusion son actividades y practicas sanas que se
incorporan a la vida cotidiana de las personas, para conservar la salud.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE: Son habitos y costumbres que cada persona

realiza para lograr un bienestar, sin atentar contra su propio equlibrio biológico y
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su relación con su ambiente que tiene efectos positivos en su salud fisica y
psicológica.

ESTILOS DE TRABAJO SALUDABLE: Son las condiciones, hábitos y costumbres

que hacen que las actividades laborales que realice una persona se efectúe en un
ambiente adecuado de seguridad, para lograr un mayor bienestar.

ACTIVIDAD FÍSICA: Se considera así a "cualquier movimiento corporal realizado

por los músculos esqueléticos que produce un gasto de energía". La actividad
física está presente en todo lo que una persona hace durante las 24 horas del día,
salvo dormir o reposar.

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES (Organización Mundial de la Salud):

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son un grupo de desórdenes del
corazón y de los vasos sanguíneos.

NUTRICIÓN: Según la OMS, es la ingesta de alimentos en relación con las

necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y
equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental
de la buena salud. Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la
vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la
productividad. (Organización Mundial de la Salud).

6.SIETE PASOS PARA TENER ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLE

El estilo de vida saludable en el entorno laboral consiste en impulsar la actitud que

tomamos frente a los problemas, la forma de llevar la vida, lo que decidimos hacer,
como nos relacionamos con los demás, los deportes que practicamos, la
alimentación que ingerimos, la hora en que descansamos y nos levantamos,
mediante servicios y recomendaciones que mejoren la salud global de las
personas en el puesto de trabajo. Lo anterior es lo que hace que tengamos o no
un estilo de vida saludable.
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1) Mantener una alimentación balanceada consiste en:

 Incluir en tu alimentación diaria frutas , verduras, lácteos, carnes,
leguminosas, harinas y fibras.
 Controlar el consumo de grasas, azucares, comidas muy condimentadas.
 Evitar el mecato entre comidas y preferir frutas.
 Evitarsaltearse las comidas.

2) Practicar una actividad física consiste en:

 Hacer ejercicio por 30 minutos al dia para la perdida de peso, y reducir la
presion sanguinea.
 Es fundamental en la prevensión de enfermedades cardiovasculares.
 Mejorar la salud ya que las células eliminan toxinas y se renuevan.
 Realizar pausas activas en el trabajo.

3)Tener un buen hábito de sueño consiste en:

 Evitar la ingesta de alimentos pesados 3 horas antes de dormir.
 Evitar el café y el cigarrillo 4 horas antes de dormir.
 Generar un ambiente propicio para el sueño.
 Tener un horario regular para el sueño.
 Progamar actividades que me permitan dormir 7 u 8 horas diarias.
 Relajar la mente y hacer una lista de tareas pendientes para el dia siguiente
para así dormir tranquilo.

4) Evitar el consumo de tabaco, alcohol y droga consiste en:

 Evitar fumar para mentener los pulmones y el corazon sano y libres de
humo.
 En situasiones de estrés y tristeza evitar su consumo, ya que se es
vulnerable a sus efectos.
 Cuando se van a consumir bebidas alcoholicas , beberlas despacio para
disfrutarlas, evitar mezclar las diferentes bebidas alcoholicas (cerveza,
aguardiente, ron, entre otras).
 Comer antes de consumirlas
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 Alternar bebidas alcoholicas con bebidas no alcohólicas para mantenerse

hidratado.
5) Planear y organizar el tiempo consiste en:
 Definir prioridades por grados de importancia y fechas para entregarlas.
 Identificar tareas pendientes, generando prioridades y dejando tiempo para
imprevistos.

6) Cuidar de manera preventiva la salud consiste en:

 Programar regularmente citas para chequeos médicos, citas de
odontología.
 Participar en los exámenes médicos ocupacionales.
 Participar en campañas de salud.

7) Mantener el hogar y lugar de trabajo limpio y ordenado consiste en:

 Separar los desechos de acuerdo a sus caracteristicas y material.
 Organizar el espacio que utilice.
 Colocar las herramientas y materiales de trabajo en el lugar asignado para
ellos.
 Disponer de las zonas que se disponen para el consumo de alimentos y
bebidas.

7. BENEFICIOS:

Comprende desde el diagnóstico de las condiciones de trabajo y de vida hasta la

implementación, seguimiento y mejoramiento de los programas y actividades
realizadas.

 Evidentemente, beneficia en primer lugar a los colaboradores que mejoran

su bienestar físico y emocional
 Reduce la accidentalidad y enfermedades de origen común y laboral.
 Reduce el ausentismo, las incapacidades temporales y la rotación de
personal
 Elimina los costes ocultos de la mala salud de los colaboradores, como el
bajo rendimiento.
 Crear entornos saludables y seguros
 Mejora el clima laboral, haciendo más atractiva la organización
 Los trabajadores más sanos también tienen mejor capacidad de
concentración y de reacción. Por lo tanto disminuyen los accidentes
laborales.
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8. ACTIVIDADES A DESARROLLAR

La prevención mediante los 7 pasos de estilos de vida y trabajo saludables

saludables, se trabajara mediante 4 pilares:

SUSTANTANCIA ORDEN Y ASEO

ALMIENTACION ACTIVIDAD
S
SALUDABLE FISICA
PSICOACTIVAS

Slogan “Tener un cuerpo significa quererlo”

A fin de promover y mejorar la salud de los colaboradores, así como el aumento de

la productividad, se desarrollarán una serie de actividades que tienen como
objetivo facilitar, apoyar y fomentar la elección de alternativas tendientes a la
adquisición de estilos de vida y trabajo saludables, teniendo en cuenta los 7 pasos
descritos anteriormente. Algunas actividades sugeridas son:

 Semana de la salud, un espacio desde el cual se busca promover

conductas sanas, hábitos de vida saludables y acciones en pro de la
prevención de enfermedades, (incluir vacunación, Toma de Presión,
actividad de jercicio, almuerzo o refrigerio saludable, actividad cultural ).
Estas actividades se hacen con apoyo de la ARL, EPS, Caja de
compensación y personal externo contratado. Esta semana se lleva a cabo
la última semana de (la empresa define el mes), y la programación será
pública por medio de carteleras.

 Dictar charlas en temas de fomento de vida saludable como son

hipertensión, diabetes, nutrición, enfermedades de transmisión sexual,
alcoholismo, tabaquismo, prevención de cáncer, prevención de sida y
normas de seguridad, Buenos Hábitos Alimenticios enfocado a la nutrición
saludable.

 Organizar actividades lúdicas: Publicar campañas educativas alusivas al

tema de estilos de vida saludable, entrega de plegables.
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 Realizar actividades con las partes interesadas.

 Para evitar la fatiga, disminuir la tensión física y sicológica y lograr una

recuperación y mayor productividad en su trabajo, el colaborador podrá
realizar pausas activas. Se recomienda 5 minutos, dos veces al día.
Durante las pausas activas se recomienda realizar ejercicios de
estiramiento y calentamiento de las partes de cuerpo que se utilizan para la
labor que desempeña.

 Realización de Remisiones a EPS por resultados de exámenes médicos

ocupacionales y seguimiento casos con remisiones a EPS, reintegro
laboral, reubicación.

Las actividades de aprendizaje, serán teórico práctica y se registraran en el

formato de asistencia; así mismo se publicará material educativo en carteleras. Se
dejara Registro fotográfico, Evaluaciones de la eficacia de la Capacitación,
Informes y material educativo.

Todas las actividades serán programadas en el programa de capacitaciones y será

divulgado para su conocimiento por medio de boletines, carteleras, correo
electrónico, entre otros.