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8 Brokate Video
Video-Übungsanleitung und Beschreibung der 8
Brokate
Die acht Brokatübungen sind eine Abfolge von bestimmten
Qigong-Übungen, die bis ins 12. Jahrhundert zurückreichen
sollen. In Deutschland kennt man die acht Brokatübungen
auch unter der Bezeichnung „Die acht edlen Übungen“. Alle
Übungen werden im Stehen ausgeführt. Es finden langsame
Arm- und Körperbewegungen statt. Zudem kommen
spezielle Atemtechniken und „innere Bilder“ zur Anwendung.

Qi Gong erfreut sich einer großen Beliebtheit. Weltweit


praktizieren die Menschen diese überlieferte Bewegungs-
und Meditationskunst. Es existiert eine Fülle an Qi Gong-
Übungen und Qi Gong-Systemen, so dass es für Einsteiger
nicht immer leicht ist, das passende System für sich zu finden. Außerdem erschwert der oftmals von Hektik
und Zeitdruck gefüllte Alltag das Praktizieren eines umfassenden Qi Gong-Systems. Die „acht edlen Übungen“
sind für Menschen geeignet, die einen ersten Zugang zum Qi Gong suchen und für Menschen, die ein kleines
Übungssystem bevorzugen. Die Brokatübungen lassen sich an nahezu an jedem Ort und zu jeder Zeit
ausführen. Und wie alle Qi Gong-Übungen spielen auch hier das Alter, die körperliche Verfassung, das
Vorwissen oder die Herkunft keine große Rolle. Die acht Brokate können von jedem Menschen praktiziert
werden.

Über die 8 Brokate

Wirkungen der 8 Brokate

Die 8 Brokate auf der körperlichen Ebene

Die 8 Brokate auf der mentalen Ebene

Die 8 Brokate auf der energetischen Ebene

Die 8 Brokate I – Den Himmel mit den Händen stützen (mit Video)

Die 8 Brokate II – Auf den Adler zielen, links und rechts (mit Video)

Die 8 Brokate III – Die Hände heben bzw. Himmel stützen, Erde stemmen (mit Video)

Die 8 Brokate IV – Mit Verachtung hinter sich schauen (mit Video)

Die 8 Brokate V – Das Gesäß hin und her schwenken – treibt das Feuer aus (mit Video)
Die 8 Brokate VI – Mit beiden Händen die Füße fassen (mit Video)

Die 8 Brokate VII – Fäuste ballen und mit den Augen funkeln (mit Video)

Die 8 Brokate VIII – Siebenmal den Rücken strecken und hundert Krankheiten vertreiben (mit Video)

Video aller „Acht Brokate Übungen“ mit Faye Yip

Die 8 Brokate – mehr Vitalität und Gelassenheit

Surf-Tipps zu Qigong-Übungen

Über die 8 Brokate


Der genaue Ursprung der acht Brokate ist nicht geklärt. Als historisch gesichert
gilt, dass die Übungen bereits im Mittelalter bekannt waren. Sie sollen bis ins
12. Jahrhundert zurückreichen. An der Entwicklung soll der Marschall Yue Fei
(1103-1142) maßgeblich beteiligt gewesen sein. Er gilt als chinesischer
Volksheld und war ein Heerführer der Song-Dynastie.

Die acht Brokate werden im Stehen ausgeführt und sind durch langsame Arm-
und Körperbewegungen gekennzeichnet. Jede Bewegung wird mehrfach
wiederholt, so dass eine Gesamtübungszeit von zehn bis zwanzig Minuten
erreicht wird. Während des Übens wird mit Visualisierungen gearbeitet. Das
bedeutet, dass zu den körperlichen Bewegungen auch innere Bewegungen
kommen, die durch die Vorstellungskraft erzeugt werden.

Wirkungen der 8 Brokate


Qi Gong und andere Übungen, in denen die Einheit von Körper und Geist angestrebt wird, wirken auf drei
Ebenen: auf der körperlichen, auf der mentalen und auf der energetischen. Um die Fülle an Wirkungen zu
begreifen, ist ein grundlegendes Verständnis über die Lehren der Traditionellen Chinesischen Medizin
erforderlich. Im Folgenden werden die wichtigsten Wirkungen kurz dargestellt und erläutert.

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Die 8 Brokate auf der körperlichen Ebene


Durch die ruhigen, fließenden und langsamen Bewegungen wird der
gesamte Körper gekräftigt. Diese Kräftigung ist eine andere als man
sie vielleicht aus Fitnessstudios kennt. Die Kräftigung geschieht sanft
und tief – das heißt: aus dem Körperinneren heraus. Die Stütz- und
Haltemuskulatur wird gekräftigt. So werden auch die kleinen Muskeln
stimuliert, die mit gewöhnlichen Übungen nicht erreicht werden
können. Weiterhin werden die Knochen gestärkt. Die Struktur
verbessert sich und die Schwingungsweite von Gelenken kann
optimal genutzt werden. Die Sehnen und Bänder werden
geschmeidiger. Muskelverspannungen werden gelöst, und es wird
eine Gesamtkörperstruktur entwickelt, die kraftvolle und dennoch
mühelose Bewegungen ermöglicht. Die Lungenkapazität wird
gestärkt, so dass die Atmung tiefer gehen kann und das
Lungenvolumen optimal ausgenutzt werden kann. Außerdem wird die
Atemhilfsmuskulatur gekräftigt. Die gesamte Durchblutung verbessert
sich, die Arbeit der inneren Organe wird reguliert und die Arbeit des
Immunsystems wird gefördert.

Die 8 Brokate auf der mentalen Ebene


Auf der mentalen Ebene wird die Vorstellungskraft trainiert. Der Übende lernt den Umgang mit „inneren Bildern“
und damit einher ein Verständnis für den eigenen Körper. Weil die Aufmerksamkeit auf den inneren Prozessen
liegt und diese mithilfe von Visualisierungen „sichtbar“ werden, kann man sich in seinen Körper hineinfühlen
und Blockaden aufspüren. Ein neues Körperbewusstsein resultiert durch regelmäßiges Üben. Zudem wird die
Konzentrationsfähigkeit verbessert und die Stresstoleranz erhöht. Das Üben führt zu mehr Gelassenheit und zu
einem Wohlbefinden sich selbst und seiner Umwelt gegenüber.

Die 8 Brokate auf der energetischen Ebene


Auf der energetischen Ebene werden aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin bestimmte Meridiane
und Organsysteme stimuliert. Damit können Blockaden gelöst und der Chi-Fluss im Körper reguliert werden.
Das Energiefeld des Körpers verbessert sich und durch die erhöhte Feinfühligkeit können die Energien der
Umwelt besser wahrgenommen werden – zum Beispiel spürt man Temperaturunterschiede intensiver.
Außerdem kann auch ein Zugang zur eigenen Spiritualität geöffnet werden. Gerade mit Blick auf den Taoismus
und dessen ganzheitliches Weltbild kann sich das Bewusstsein für neue Erfahrungen öffnen und größere
Zusammenhänge erfahrbar werden lassen.
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Die 8 Brokate I – Den Himmel mit den Händen stützen


(mit Video)
Man steht schulterbreit und die Hände werden vor der Körpermitte mit den Handflächen nach oben gehalten.
Dann lässt man die Arme aufsteigen und verschränkt die Finger der beiden Hände miteinander. Während der
Aufwärtsbewegung findet ein ruhiges und fließendes Einatmen statt. Ungefähr auf Brusthöhe drehen sich die
Hände in einer natürlichen Bewegung nach außen und nach vorne. Die Arme steigen weiter auf. In der
Endposition ist auf folgende Aspekte zu achten: Die Arme sind nach oben gestreckt, die Finger sind ineinander
gefaltet, die Handflächen weisen nach oben, und der Blick geht in Richtung der beiden Hände. Für den
Wechsel in die nächste Position werden die Arme seitlich am Körper heruntergeführt. Dabei wird langsam
ausgeatmet. Die Verschränkung der Finger wird gelöst und die Arme werden jeweils in einer
Halbkreisbewegung rechts und links nach unten geführt. Bringt man vor dem Körper die Arme wieder
zusammen, kann die Übung in ihrer Abfolge wiederholt werden.
8 Brokate Video 1

Die 8 Brokate II – Auf den Adler zielen, links und


rechts (mit Video)
Bei dieser Übung steht man in einem breiten Stand – dreifache Schulterbreite. Die Arme werden vor dem
Körper nach oben geführt. Während der Aufwärtsbewegung kreuzen sich die Handgelenke. Dabei liegt die
rechte Hand innen und die linke außen. Es wird eingeatmet und der Blick geht auf die Handflächen. Die rechte
Hand wird nach rechts gezogen, so als ob man die Sehne eines Bogens spannt. Der linke Arm wird nach links
ausgestreckt. Der linke Daumen ist leicht abgespreizt, der Zeigefinger ist gestreckt und die übrigen Finger sind
angewinkelt. Der Blick folgt der linken Hand. Während dieser Armbewegungen wird ausgeatmet. Danach führt
man die Hände auf die Position der überkreuzten Handgelenke zurück und führt die gleiche Bewegung nach
rechts aus.
8 Brokate Video 2

Die 8 Brokate III – Die Hände heben bzw. Himmel


stützen, Erde stemmen (mit Video)
Im schulterbreiten Stand werden die Arme vor die Körpermitte geführt. Die linke Hand wird über den Kopf
geführt. Die rechte Hand sinkt nach unten. Die linke Handfläche weist nach oben gen Himmel und die Finger
zeigen zur rechten Seite. Die rechte Handfläche weist nach unten und die Finger weisen nach vorne. Während
der Bewegung wird eingeatmet. In der Endposition wird für wenige Augenblicke verharrt, dann werden die
Hände wieder zur Körpermitte geführt und ausgeatmet. Dann wird die Bewegung mit der anderen Körperseite
ausgeführt. Das heißt: Die rechte Hand steigt und die linke Hand sinkt.

8 Brokate Video 3

Die 8 Brokate IV – Mit Verachtung hinter sich schauen


(mit Video)
Auch hier wird wieder schulterbreit gestanden. Beide Arme werden mit den Handflächen nach oben bis auf
Herzhöhe geführt. Es wird eingeatmet. Dann dreht man die Handflächen nach unten und lässt die Hände
wieder absinken. Es wird ausgeatmet. Während der Abwärtsbewegung wird der Kopf weit nach links gedreht.
Wichtig ist, dass sich auch die Augen dabei nach links bewegen. Wenn die Hände auf ihrem Tiefpunkt
angekommen sind, werden die Handflächen wieder nach oben gedreht und bis auf die Höhe des Herzens
angehoben. Der Kopf wird wieder zur Mitte zurückgedreht. Es wird wieder eingeatmet. Dann findet wieder die
Abwärtsbewegung statt – dieses Mal werden der Kopf und die Augen nach rechts gedreht.

8 Brokate Video 4

Die 8 Brokate V – Das Gesäß hin und her schwenken –


treibt das Feuer aus (mit Video)
Für diese Brokat-Übung wird ein breiter Stand benötigt. Die Hände werden auf die Oberschenkel gelegt. Die
Finger weisen nach vorne. Der Körper wird aufrecht, das heißt mit einem geraden Rücken, nach vorne
gebeugt. Der Kopf wird leicht an den Oberkörper geführt, so als wolle man ein Doppelkinn machen. Dann wird
die Brustwirbelsäule nach links gedreht. Danach wird auch der Kopf in diese Richtung gedreht. Es findet eine
ruhige und gelichmäßige Einatmung statt. Danach werden der Brustkorb und der Kopf wieder zur Mitte
geführt. Anschließend wird der Oberkörper wieder lotrecht ausgerichtet. Der Rücken wird gerade nach oben
gebracht. Diese Bewegung beginnt im Becken. Es wird ausgeatmet. Die gesamte Bewegungsfolge wird zur
anderen Körperseite ausgeführt.
8 Brokate Video 5

Die 8 Brokate VI – Mit beiden Händen die Füße fassen


(mit Video)
Aus dem schulterbreiten Stand werden die Arme nach oben über den Kopf geführt. Dabei wird eingeatmet.
Dann beginnt folgende Bewegung: In den Hüftgelenken beugt man sich, um den Rumpf nach unten zu führen.
Während des Abwärtsgehens wird ausgeatmet. Man soll nur so weit nach unten gehen, wie es für den Körper
angenehm ist. Keinesfalls soll eine verkrampfte Bewegung stattfinden. Dann greift man mit den Fingern die
Zehenspitzen. Die Beine sollen dabei nicht durchgestreckt werden und es soll auch kein „Einknicken“
stattfinden. Nachdem die Zehenspitzen berührt worden, wird der Rumpf nach oben geführt. Dafür werden die
Beine gestreckt (Nicht durchgestreckt!) und der Oberkörper mit den gestreckten Armen langsam nach oben
geführt. Das Becken bleibt dabei in seiner Position. Die Aufwärtsbewegung wird mit einem Einatmen
unterstützt. Die Endposition ist der aufrechte Stand mit den gestreckten Armen nach oben.
8 Brokate Video 6

Die 8 Brokate VII – Fäuste ballen und mit den Augen


funkeln (mit Video)
In einem breiten Stand werden die leicht geballten Fäuste auf die Hüften gelegt. Die Fingerspitzen weisen nach
oben. Die Beine werden gestreckt, um den Körper nach oben zu bringen. Einatmen! Die folgenden
Bewegungen finden gleichzeitig statt: Der Körperschwerpunkt wird abgesenkt, dabei wird die rechte Faust in
die Vertikale gedreht und nach vorne geschoben. Die Schubbewegung wird mit einem Ausatmen unterstützt.
Die Bewegung der rechten Faust kann mit einer Drehung in der Hüfte unterstützt werden. Danach wird die
Faust zur Hüfte zurückgezogen und in ihre Ausgangsposition gebracht. Dabei wird eingeatmet und der
Körperschwerpunkt wieder nach oben geführt. Als nächstes findet die gesamte Bewegungsfolge mit der linken
Körperseite statt.
8 Brokate Video 7

Die 8 Brokate VIII – Siebenmal den Rücken strecken


und hundert Krankheiten vertreiben (mit Video)
Die Füße stehen parallel und nah beieinander. Die Arme werden locker neben dem Körper gehalten und die
Hände liegen seitlich an den Oberschenkeln an. Das Körpergewicht wird auf die Fußballen verlagert. Dann wird
der gesamte Körper gestreckt. Während der Streckbewegung wird sich auf die Zehen gestellt und eingeatmet.
Die Hände bleiben am Oberschenkel liegen. Um den ganzen Körper in die Bewegung einzubeziehen, kann
man sich vorstellen, wie ein Licht aus der Erde durch die Füße in den Körper strömt und an der Vorderseite
nach oben steigt. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, stellt man sich wieder auf die Fußballen und
atmet ruhig aus.

8 Brokate Video 8
Video aller „Acht Brokate Übungen“ mit Faye Yip
In diesem Video zeigt die Qigong-Lehrerin Faye Yip alle Acht Brokat Übungen im Überblick. Dieses Video
eignet sich gut zum Üben, wenn alle 8 Übungen gemeistert sind und sie die gesamte Übungsfolge praktizieren
möchten.

Health Qigong - Ba duan Jin / Eight Pieces of Brocade

Die 8 Brokate – mehr Vitalität und Gelassenheit


Erst durch das regelmäßige Üben der 8 Brokate stellen sich die körperlichen, mentalen und energetischen
Veränderungen ein. Dabei ist es nicht notwendig, an die Wirkungen zu glauben auch wenn dies den Effekt
noch einmal verstärken könnte. Qi Gong hilft auf eine harmonische Weise, ungünstige Bewegungs- und
Denkmuster auszugleichen. In den 8 Brokatübungen werden mit den einzelnen Übungssequenzen
unterschiedliche gesundheitlichen Wirkungen erzielt. Bei der letzten Übung kommt es zum Beispiel durch das
Strecken zur Auflösung von Versteifungen und Verspannungen im gesamten Körper. Die Energie wird im
ganzen Körper verteilt. Bei der ersten Brokatübung, die auch eine Streckung beinhaltet, wird die
Lungenkapazität erweitert. Sie vertreibt Müdigkeit und Trägheit, regt die Rückenmuskeln an und lockert die
Schultern. „Auf den Adler ziehen“ optimiert die Atemarbeit und wirkt auf das Herz-Kreislauf-System anregend.
Sie hilft vor allem bei Konzentrationsschwäche. „Die Hände heben“ stimuliert den Verdauungstrakt. „Mit
Verachtung hinter sich schauen“ fördert die Durchblutung des Gehirns und hilft, Emotionen besser zu
regulieren. Außerdem wird der Nackenbereich entspannt. „Das Gesäß hin und her schwenken“ stärkt den
Beckenboden und lässt aufgestauten Ärger verschwinden. „Mit beiden Händen die Füße fassen“ hilft bei
niedrigem Blutdruck und unterstützt das Zwerchfell. Außerdem hat diese Übung einen gymnastischen Wert.
„Fäuste ballen und mit den Augen funkeln“ bewirkt eine Senkung des Blutdrucks, eine Stärkung der Brust- und
Rückenmuskultur, und sie fördert das Selbstbewusstsein.

Surf-Tipps zu Qigong-Übungen
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Taiji-Forum
Autor: Christoph Eydt

Fotos: Taiji-Forum.de