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e ela NÃO? I S MO
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O metabolismo é a resposta,
a par de um conjunto de
factores genéticos e o estilo
de vida. Saiba como funciona MET
a nossa fábrica de energia.
Por Cristina Tavares Correia
Para que o coração bata, os pulmões muscular. Veja-se o caso dos atletas
recebam oxigénio, para a aula de fitness e pessoas que fazem exercício físico
ou para o teste de Ciências, precisamos regularmente: a sua taxa metabólica
de energia. E para transformar a matéria- basal é mais alta, sobretudo por terem
prima – os nutrientes presentes nos mais massa muscular, que requer muito
alimentos – em energia, pronta a usar mais energia para a sua manutenção
pelas células ou a armazenar sob a forma do que a massa gorda. Meio quilo de
de gordura, existe o metabolismo. músculo queima 35 calorias por dia, em
O metabolismo compreende todas as alimentação e estilo de vida, mas também andar a pé. Quanto mais ativas formos, repouso, enquanto a mesma quantidade
reações químicas que gastem energia um conjunto de fatores geneticamente mais alta será a nossa taxa metabólica de gordura só queima 2.
para produzir ou modificar moléculas. herdados, como, por exemplo, a maneira basal, ou seja, mais acelerado será o nosso O mesmo é verdade em relação
“É a fábrica do organismo”, diz Roni como as nossas glândulas, e hormonas metabolismo, queimando mais calorias a atividades aeróbias, como correr,
Lara Moya, imunologista e especialista que produzem, funcionam. só para manter o corpo a funcionar. andar de bicicleta e nadar: quem faz
em biomedicina. “Para a fábrica produzir Um adulto normal e saudável consome, Isto explica por que duas pessoas com exercício físico mais vigoroso consegue
bem, tem que ter bons trabalhadores, em média, um milhão de calorias por ano, o mesmo peso e idade possam ter taxas manter o metabolismo acelerado até
que são as nossas células. Se as nossas segundo Mehmet Oz e Michael Roizen, metabólicas diferentes. oito horas depois, e mesmo atividades
células trabalharem bem, a fábrica autores de ‘You - a Sua Dieta’ (Lua de moderadas, como uma caminhada,
também produz boas substâncias, os Papel). A maior parte é necessária para TRAVÕES mantêm o metabolismo em alta até uma
nossos produtos.” manter todos os órgãos e funções vitais E ACELERADORES hora após o fim.
Mas se este é um processo que ocorre do organismo a funcionar, mesmo em Para além da genética, outros fatores,
em todos os seres vivos, já a forma repouso total – a isso chama-se taxa hábitos e até alimentos contribuem para IDADE Dizemos que ela não perdoa,
como aproveitamos ou armazenamos metabólica basal. Apenas entre 15% queimar calorias mais eficientemente. com um sorriso amarelo e apontando a
FOTOS: REUTERS
as calorias dos nutrientes não é a mesma. a 30% das calorias que consumimos barriga. À medida que os anos passam, o
O que determina essas diferenças são os são queimadas com atividades físicas EXERCÍCIO FÍSICO Sobretudo, aquele organismo tem tendência a ganhar mais
bons ou maus hábitos no que respeita a programadas, como fazer ginástica ou que está orientado para o ganho de massa massa gorda e a perder músculo e, como
3 MITOS METABÓLICOS
Quanto mais gorda, mais numa emergência, e umas
lento o metabolismo impressionantes 112 mil calorias
Não é verdadeira a crença armazenadas em forma de
Se passar mais generalizada de que as pessoas gordura – ou seja, do nosso peso
de 12 horas obesas ou com excesso de peso ideal já devem fazer parte seis
sem comer o seu têm metabolismos mais ‘lentos’ quilos de gordura. O problema é
metabolismo diminui que as pessoas magras. Cientistas quando temos mais armazenada
40%. Mais uma razão mediram a taxa metabólica basal do que necessitamos.
para tomar sempre de pessoas obesas, através da
o pequeno almoço. quantidade de oxigénio e de As calorias consumidas à
dióxido de carbono expelido, noite convertem-se mais
e os resultados mostraram que depressa em gordura
as pessoas com peso a mais usam Não é que esteja errada a noção
mais energia para manter os seus de que devemos comer de forma
que abranda o ritmo metabólico. Mas órgãos a funcionar, já que a sua mais leve à noite. Mas, segundo
raramente os níveis baixos de hormona da massa corporal é maior. “Um a revista ‘Time’, a ideia de que
tiroide são a única causa para o excesso obeso pode ser uma pessoa que o jantar ou aquele snack que
de peso. come pouco. Se não entrar tanta faz antes de ir para a cama se
comida ou se saltar refeições, transformam mais depressa em
PÂNCREAS É a fábrica da insulina, a o metabolismo fica mais lento. pneuzinho, porque o metabolismo
hormona que ajuda a glicose a viajar do Mas quem ingere demasiada basal abranda enquanto dorme,
sangue para as células, produzindo energia gordura sobrecarrega o é errada. É a quantidade de
para queimar na hora ou gordura para metabolismo, que entra numa atividade física que faz durante
armazenar. Tem também um importante espécie de fadiga e desacelera. todo o dia que determina as suas
efeito no controlo do apetite. Mas quando Somos nós quem educa o nosso necessidades energéticas. Não
as células criam resistências à entrada da metabolismo”, diz Roni Moya. interessa a que horas come; o seu
insulina, como na diabetes de tipo 2, o corpo transforma as calorias que
apetite pode ficar descontrolado. Toda a gordura é má não gasta em gordura à mesma.
A gordura não é, necessariamente, No entanto, esta não é uma
SUPRARRENAIS Situadas acima dos rins, um inimigo a abater até ao último questão pacífica. “As duas linhas
são controladas pela hormona corticotro- grama. Tal como o seu carro, o seu são verdadeiras e integram-se”,
fina (CRH), produzida pelo hipotálamo. corpo também precisa de uma diz Roni Moya. “Uma pessoa
Esta ajuda-nos a estar alerta, a reagir aos reserva onde vá retirar energia sedentária sempre terá um
estímulos exteriores e também ajuda na para qualquer emergência, seja metabolismo basal mais lento
regulação do apetite. Mas sempre que para correr para o autocarro ou do que quem faz exercício.
entramos em stresse crónico as suprar- fugir de um leão. Segundo os Por isso, quem tem um estilo de
renais produzem cortisol, que faz descer autores de ‘A Sua Dieta’, em média, vida ativo pode comer mais
os níveis de CRH. O cortisol também uma pessoa com peso normal calorias à noite. Mas é um facto
reduz a sensibilidade à insulina, o que tem 2500 calorias em hidratos de que o metabolismo basal diminui
abre portas à diabetes e influencia o carbono armazenadas no fígado quando dormimos e que se
metabolismo a fazer um pior trabalho ou nos músculos, prontas a serem engorda mais com as calorias
na ‘queima’ de gorduras e proteínas. É usadas como fonte de energia que comemos à noite.”
por isto que o stresse engorda.