Unidad Educativa “Alfredo Pérez Guerrero”

Nombre: Alan Ayala

Grado: sexto año de básica

Materia: Educación Física

Pasos para la parada de manos

1 Posiciona la colchoneta. Puedes utilizar una colchoneta, pero debes conseguir una que te brinde
apoyo a la cabeza y al cuello y amortiguación necesaria para tener comodidad. Pon la colchoneta en
frente de ti

2 Posiciona tu cuerpo como si fuera una mesa. Arrodíllate en la colchoneta. Coloca las manos en
frente de ti y encima de la colchoneta de modo que te apoyes en las rodillas y manos. De esta forma,
debes de verte como una mesa.

3 Entrelaza los dedos y mete la cabeza. Con los codos separados a la altura de los hombros y
encima de la colchoneta, junta las manos y entrelaza los dedos.Extiende los dedos pulgares hacia el
techo. Tus manos y codos deben formar un triángulo que esté a aproximadamente 12,7 centímetros
(5 pulgadas) de la base de la pared.

4 Levanta las rodillas para equilibrarte con los pies. Levanta las rodillas para enderezar las
piernas. El trasero debe estar en el aire y el cuerpo debe verse como una "V" invertida.

5 Traslada los pies sobre la colchoneta. Este movimiento elevará los hombros por encima de las
orejas a medida que la columna vertebral se endereza. Mantén firmes tus muñecas, manos,
antebrazos y codos sobre la colchoneta.
6 Levanta las piernas. Junta las rodillas con tus axilas. En este punto, debes estar sobre la punta de
tus pies.

7 Desciende. Mantente parado de cabeza todo el tiempo que puedas cómodamente. Cuando estés
listo para descender, flexiona las rodillas y baja las piernas juntas hacia la posición en cuclillas que
tenías con las piernas en frente del pecho.