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Iniciar qualquer novo desafio na vida é entusiasmante. Uma nova faculdade, um novo namoro, um novo
emprego ou uma nova modalidade de exercício físico são exemplos de momentos de nossas vidas que
ficarão guardados na boa memória para sempre. Começar é uma grande atitude e aliada a um bom
planejamento e metas claras, a chance de obter sucesso é grande. Veja a seguir como estabelecer
metas para se tornar um atleta de sucesso na Calistenia.

Como Estabelecer Metas

na Calistenia | Klistenia
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Para começar, você deve definir suas metas em três períodos:

Semanal

Mensal

Anual

 
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Meta semanal | Calistenia

Como meta semanal, estabeleça a quantidade de vezes que irá praticar a Calistenia, assim como sua
intensidade e a adequação alimentar que terá que ser feita (isso mesmo, sem dieta não há milagre).

Não exagere. Tente estabelecer metas que não serão difíceis para você. Recomendamos que treine 3
dias na semana com duração de 20 minutos cada treino. Se depois da primeira semana, você
considerar essa meta fácil, faça o reajuste aumentando a quantidade de dias ou o tempo de treino.
Nunca os dois juntos.

E se você não vem de uma rotina de exercícios físicos, vá com cautela, os primeiros dias de treino
costumam deixar muitas dores musculares (http://globoesporte.globo.com/eu-

atleta/saude/noticia/2013/01/sente-dor-muscular-apos-o-treino-saiba-como-recuperar-o-seu-corpo.html).
É o corpo saindo da inércia.

Meta mensal | Calistenia

O objetivo mensal está relacionado à sua meta física que deseja alcançar, seja perder uma quantidade x
de peso, ou um aumento no tamanho do músculo, ou ser capaz de fazer mais repetições ou ser capaz
de executar uma nova variação corretamente.

Você pode esperar até o fim da primeira semana de treino para estabelecer metas mensais. Após uma
semana de treino, você será capaz de avaliar seu desempenho e o que poderá ou não fazer dentro do
primeiro mês. Lembre-se de ser cauteloso. Uma bota metal mensal por exemplo, seria fazer 100 apoios
de frente ou 20 elevações na barra sem descanso.

Você ficará surpreso que, contando que você tenha estabelecido as metas, provavelmente vai conseguir
cumpri-las mais cedo do que se esperava no seu primeiro mês.

Meta anual | Calistenia

Finalmente, a meta anual ou de longo prazo. Essa meta possui o fator determinante para descobrir se a
Calistenia é ideal para você. Na verdade, essa meta deve ser pensada antes de entrar em qualquer
desafio de vida.

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Você deseja apenas ter um corpo legal para usar umas camisetas ou pretende praticar esportes
radicais? Você quer se sentir com mais saúde e vigor ou pretende competir os próximos jogos
olímpicos? Pergunte-se, ” o que eu quero ser capaz de fazer em um ano?”.

Essa meta deve ter a capacidade de te inspirar todos os dias.

Importante: coloque suas metas no papel e as organize.

Espero que isso ajude alguns de vocês, lembre-se, se você tiver alguma dúvida, deixe um comentário.

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Do you offer workout programs? The only one I saw was the beggining one.

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