Beneficios del ejercicio físico

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena
salud y a prevenir enfermedades. Te explicamos todos los beneficios que te aporta, tanto física
como psicológicamente.

Beneficios del ejercicio físico

Hacer ejercicio regularmente te aporta

numerosos beneficios.

 Beneficios del ejercicio físico

 Deporte y salud

 Deporte y trabajo

Realizar de forma regular y sistemática una

actividad física ha demostrado ser una práctica
muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de
decisiones en la vida cotidiana.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del
nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Beneficios biológicos

 Mejora la forma y resistencia física.

 Regula las cifras de presión arterial.

 Incrementa o mantiene la densidad ósea.

 Mejora la resistencia a la insulina.

 Ayuda a mantener el peso corporal.

 Aumenta el tono y la fuerza muscular.

 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

 Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

 Aumenta la autoestima.

 Mejora la autoimagen.

 Reduce el aislamiento social.

 Rebaja la tensión y el estrés.

 Reduce el nivel de depresión.

 Ayuda a relajarte.

 Aumenta el estado de alerta.

  Disminuye el número de accidentes laborales.

 Menor grado de agresividad, ira, angustia...

 Incrementa el bienestar general.

¿Qué puede generar una mala circulación?

Las funciones de la sangre son varias: transportar nutrientes y oxígeno a lo largo y ancho del
cuerpo, desechar residuos que se eliminan por la
orina y el aire que exhalamos, intervenir en las
defensas del organismo y participar en la regulación
de la temperatura.

Por ende, cualquier alteración en su flujo puede

generar problemas relacionados con el
incumplimiento de estas tareas, como por ejemplo
la inflamación de las extremidades, color azuláceo en
la piel (suele ocurrir primero en los dedos, labios y
de váricesu hormigueo, entre otras

“La mala circulación puede causar daños importantes en el cerebro, las piernas, el corazón y
otros órganos importantes para el ser humano”

Algunos ejercicios para favorecer la circulación sanguínea:

 Caminar todos los días: puedes comenzar con 10 minutos cada día y luego ir
aumentando la duración de las caminatas. Esto estimulará el flujo sanguíneo hacia el
corazón.

 Realiza ejercicios intensos: puede ser trotar, corrar o practicar algún deporte. Es
importante que esta actividad genere una actividad intensa para favorecer la
circulación.

 Nadar: es uno de los deportes más completos que existe. Además de constituir un
ejercicio aeróbico muy intenso, la natación es una forma de desarrollar todas las
partes del cuerpo de manera armoniosa y con bajo riesgo de lesiones, ya que no se
trata de un deporte de impacto (como correr) ni tampoco existe contacto físico.

 Hacer bicicleta: Otro deporte de alta carga aeróbica y poco impacto. El ciclismo es una
opción ideal para quienes les gusta pasar tiempo al aire libre.

 Otros ejercicios de intensidad: en general, toda actividad física repercutirá de modo

positivo en la circulación sanguínea, ya que la propia exigencia muscular y respiratoria
para proveer al cuerpo de aire y energía hará que la sangre fluya. Puedes probar a dar
clases de baile, patinar o hacer gimnasia artística, entre otras opciones.

Otros ejercicios para facilitar la circulación de la sangre:

Además de los citados previamente, existen otros tipos de ejercicios para favorecer la
circulación sanguínea. Los que enumeramos a continuación son ejercicios sencillos que
puedes realizar en casa y que serán beneficiosos para tu sistema circulatorio:
  Caminar descalzo sobre una superficie natural: puede ser tierra, grama, pasto o
arena. Los instructores de yoga y meditación recomiendan esta clase de actividades
durante al menos 10 minutos al día.

 Estimular el hueso sacro: da golpes suaves en el sacro (en la parte anterior de la

cadera) con las manos abiertas. A su vez, mueve la pelvis de adelante hacia atrás.

 Rebotar los talones: eleva los talones del suelo mientras inhalas aire. Luego, déjate
caer exhalando al mismo tiempo y deja rebotar tus talones en el suelo unas 12 veces
por repetición.

 Hacer círculos con las rodillas: otro de los ejercicios para favorecer la circulación
sanguínea. Coloca tus manos sobre las rodillas, que deben estar juntas en posición de
pie. Luego, dibuja círculos amplios hacia ambos lados. Realiza 12 vueltas para cada
lado.

 Realizar círculos con tu cintura: al igual que en el ejercicio anterior, pero con los pies
colocados en posición paralela al ancho de los hombros y con los brazos en jarra.
También, 12 vueltas para cada lado.

Al finalizar, acaricia y masajea tus músculos y realiza ejercicios de estiramiento.

Consejos para mejorar la circulación de la sangre

Es importante seguir una alimentación sana. Trata

de consumir muchas frutas y verduras y evita las
grasas, la sal y los azúcares. En cuanto a carnes, los
pescados y las aves de corral, estos son la mejor
opción. Además, es fundamental no fumar y no
ingerir bebidas alcohólicas. Por el contrario, bebe
al menos dos litros de agua por día.

No olvides en la medida de lo posible evitar el estrés, el nerviosismo excesivo y las emociones

fuertes; tomar los descansos correspondientes durante el día y dormir al menos 8 horas diarias
es una buena manera de estar relajada.

PULSO ARTERIAL.

En esta sección se presentan aspectos del pulso arterial solamente, ya que el pulso venoso se
verá más adelante, en el examen del cuello.

El pulso arterial depende de las contracciones del ventrículo izquierdo, la cantidad de sangre
que es eyectada en cada sístole, la frecuencia y ritmicidad con que ocurre, y la onda de presión
que se produce a través del sistema arterial que depende también de la distensibilidad de la
aorta y de las principales arterias, y de la resistencia arteriolar periférica.

El pulso normal se palpa como una onda, con una fase ascendente y otra descendente.
Normalmente tiene una amplitud que permite palparlo fácilmente y una ritmicidad regular.

El pulso arterial se puede palpar en distintas partes del cuerpo. Los más buscados son los
siguientes:

 pulso carotídeo. Se busca en el recorrido de las arterias carótidas, medial al borde

anterior del músculo esternocleidomastoídeo. En las personas mayores no conviene
 presionar mucho sobre la arteria, ni masajearla, por el riesgo que pueda desprenderse
una placa de ateroma.

 pulso axilar. Se palpa profundo en la

fosa de la axila, por detrás del borde
posterior del músculo pectoral mayor.

 pulso braquial. Se palpa sobre la cara

anterior del pliegue el codo, hacia
medial. Se conoce también como pulso
humeral.

 pulso radial. Se palpa en la cara

anterior y lateral de las muñecas, entre
el tendón del músculo flexor radial del
carpo y la apófisis estiloide del radio.

 pulso femoral. Se palpa bajo el pliegue

inguinal, hacia medial.

 pulso poplíteo. Se palpa en la cara

posterior de las rodillas, ya sea estando
el paciente en decúbito dorsal o prono.
Puede convenir efectuar una palpación bimanual.

 pulso pedio. Se palpa en el dorso de los pies, lateral al tendón extensor del ortejo
mayor. Una palpación transversal a la dirección de la arteria, con dos o tres dedos,
puede facilitar ubicar el pulso

 pulso tibial posterior Se palpa detrás de los maléolos internos de cada tobillo.

Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de
unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o
anaeróbico.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja

intensidad y de larga duración, donde el
organismo necesita quemar hidratos y grasas
para obtener energía y para ello necesita
oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico:
correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele
utilizar a menudo para bajar de peso, ya que
como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se
quema grasa. También, al necesitar mucho
oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y
produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta

intensidad y de poca duración. Aqui no se
necesita oxígeno porque la energía proviene de
fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la
PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de
velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son
buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

Que toxinas eliminas al realizar ejecicios

Sudar es una función corporal que solía ser tabú, y a las mujeres solía decírseles que no
sudaban, sino que resplandecían. Pero si miras en cualquier revista de moda o blog de belleza,
descubrirás que sudar está de moda. Desde saunas infrarrojas al yoga caliente, las actividades
sudorosas se promocionan no solo como formas de relajación, sino también como una forma
de mantenerse sano eliminando toxinas.Qué pena que no podamos sudar toxinas, al igual que
no podemos sudar balas. Una serie de cálculos publicados recientemente respaldan lo que los
científicos habían proclamado durante años: sudar toxinas es un mito.