Ebook3 Mundoentrenamiento

Ebook 3
ACERCA DEL PROGRAMA
En el presente documento se exponen, por tercera vez, un

compendio de los mejores artículos publicados en la revista
online mundoentrenaiento.com.
Es el resultado de un trabajo riguroso de revisión científica

sobre temas relacionados con la actividad física, el
entrenamiento deportivo y la salud.
Esperamos que sea de su agrado y disfruten de su lectura.

Reciban un cordial saludo de todo el equipo de Mundo
Entrenamiento.
ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 2

DERECHOS DE AUTOR
AUTOR
Equipo de MundoEntrenamiento.com
EDITORES
Adminsitración de Mundo Entrenamiento:
o Pablo Sánchez González.

o Brais Ruibal Lista.
o Alejandro Novás Braña.
Copyrigth © 2018. Todos los derechos reservados.
Para obtener más información, póngase en contacto con nuestro departamento

corporativo/institucional:
648 290 638 o info@mundoentrenamiento.com
Si bien todas las precauciones se han tomado en la preparación de este libro, el editor
y los autores no asumen responsabilidad alguna por errores u omisiones, ni de los daños
que resulten del uso de la información contenida en este documento.

ACERCA DEL AUTOR
Los autores que participan en este libro son los siguientes:
Juan Fariñas.
• Máster en Actividad Física y Salud (UDC).

• Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UDC).
Mateo Rodríguez.
• Doctorando en el programa de Equidad e Innovación en Educación (USC).

• Graduado en Educación Primaria Especialista en Educación Física (USC).
Brais Ruibal.
• Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UDC).

• Máster en Formación del Profesorado de Educación Secundaria (UDC).
Pablo Sánchez.
• Graduado en Educación Primaria Especialista en Educación Física (UEM).

• Máster en Profesorado de Educación Secundaria (UDC).
Robert Tejero.
• Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Fútbol) (UMH).

• Máster en Alto Rendimiento en Deportes Colectivos (INEFC).
• Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (INEF Lleida).
Laura Salmonte.
• Doctoranda en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UDC).

• Máster en Neurociencia (UDC).
• Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UDC).
Alejandro Miraut.
• Preparador físico. Fútbol Base del Granada C.F.
Jorge Polvorinos.
• Máster Universitario en Profesorado de Educación Secundaria (Universidad de

Cantabria).
• Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Universidad de León).
• Entrenador de fútbol – Nivel I (RFEF).

ARTÍCULOS
Roturas fibrilares .......................................................................................................................... 6
Suplementación con creatina....................................................................................................... 9
Entrenamiento de fuerza en mujeres ........................................................................................ 14
Tópicos en el fútbol. Una perspectiva científica........................................................................ 18
Entrenamiento de fuerza por potencia o por RM ..................................................................... 25
Lesiones en el surf de competición ............................................................................................ 30
¿Mejora el ejercicio el rendimiento académico? ...................................................................... 37
Como controlar la carga con el “RPE” ........................................................................................ 40
Demandas físicas y fisiológicas en el fútbol .............................................................................. 47

ARTÍCULOS
ROTURAS FIBRILARES
Cuando hablamos de roturas fibrilares, también conocidas por roturas de fibras o

desgarros musculares, estamos haciendo referencia a una de las lesiones más
comunes que derivan de la práctica deportiva (3).
No son lesiones especialmente graves y, por lo general, la recuperación del deportista

es total y sin secuelas (4). En este artículo trataremos los aspectos necesarios para su
comprensión.
¿Qué son las roturas fibrilares?

Se trata de roturas, de diversa gravedad, del tejido muscular (7) que se producen
debido al estiamiento muscular o la combinación de activación y estiramiento (1). La
situación más común es cuando el músculo realiza una contracción violenta
acompañada de un estiramiento simultáneo (5), por ello las contracciones excéntricas
las provocan con mayor frecuencia (1).
¿Qué músculos pueden verse afectados?

Las roturas fibrilares pueden darse en cualquier músculo del cuerpo, pero suelen
afectar en mayor medida a aquellos que se encuentran involucrados en la práctica
deportiva (7).
La fisioterapeuta Silvia Molins (5) escribe que "esta lesión solemos observarla sobre todo
en recto anterior (parte anterior del muslo), aductores (parte interna del muslo),
gemelos (pantorrilla) e isquiotibiales (parte posterior de muslo) y, en ocasiones, puede
ocurrir en músculos del tronco, aunque esto último es más extraño."
En cuánto al tipo de músculo, los estudios señalan que los músculos biarticulares se ven
más afectados por las roturas fibrilares que el resto (1).
Clasificación según la gravedad

Las roturas fibrilares se clasifican en tres grados en función de su gravedad (2):
1. Grado I, rotura fibrilar: Se trataría de la situación más frecuente, en ella se

produce una rotura microscópica a nivel de la fibrillas musculares, que puede ir
acompañada de rotura de los capilares (lo que produciría un hematoma).
Quien la sufre padecerá un ligera modestia acompañada de una tumefacción
mínima (5).

ARTÍCULOS
2. Grado II, rotura parcial: Existe un mayor número de fibras rotas, pero el vientre
muscular no se encuentra del todo afectado. Mediante una ecografía se
puede apreciar la rotura y un hematoma intramuscular. Existe tumefacción y
cierta pérdidad de la movilidad (5).
3. Grado III, rotura total: Rotura total del músculo en la que se separan ambos
extremos que se retraen. Suele ir acompañada de un dolor intenso, de
deformidad muscular y de una incapacidad funcional total, por lo que es
necesaria una cirugía con el objetivo de suturar la rotura completa del vientre
muscular, de la unión miotendinosa o de la inserción del tendón (5).
Rehabilitación
Durante las primeras 48 horas de la lesión (fase aguda) el tratamiento es el siguiente
(6):
• Mantener en reposo e inmovilizar el segmento muscular afectado.

• Aplicar crioterapia (frío) en la zona.
• Acudir a un especilista deportivo para que elabora el tratamiento a seguir.
Es muy importante que el deportista respete la fase inflamatoria de la lesión, es decir,

que evite tomar antiinflamatorios que luego pueden suponer un obstáculo durante el
proceso de cicatrización de la lesión (5).
Con el fin de evitar posibles recaídas, es muy importante, llevar a cabo un trabajo de
fortalecimiento muscular progresivo previo al regreso a la actividad deportiva (4).
¿Cómo se pueden prevenir?

No existe un programa 100% efectivo para prevenir las roturas fibrilares, si bien,
siguiendo una serie de pautas se puede minimizar el riesgo de que aparezcan (1):
• Es muy importante realizar un programa de calentamiento y estiramientos

adecuados a la práctica deportiva que se va a realizar. Los estiramientos
balísticos tienen un efecto protector mayor según afirman Taylor et al. (1990)
(1).
• Gozar de una correcta estructuración y organización de la carga del
entrenamiento y de una buena calidad del descanso.
• Poseer una buena flexibilidad y un buen grado de amplitud de movimiento
articular.

ARTÍCULOS
Deportes de mayor incidencia

A lo largo del artículo se hace referencia al hecho de que las roturas fibrilares no son
exclusivas de una modalidad deportiva en concreto, sino que pueden producirse en
todas y cada una de ellas (8). Si bien diversos estudios epidemiológicos muestran que
en los deportes en los que se produen contracciones musculares rápidas la incidencia
de lesiones por roturas fibrilares es mayor (1). Con respecto a los deportistas, se ha
comprobado que aquellos que tienen un mayor porcentaje de fibras IIb, son más
propensos a sufrir esta clase de lesiones (1).
Conclusiones
Cuando hablamos de roturas fibrilares nos estamos refiriendo a la lesión más común
del mundo del deporte. Es difícil no encontrar a un deportista de alto nivel que no la
haya padecido en algún momento de su trayectoria deportiva. Conocer en qué
consisten y cómo prevenirlas es fundamental para todos los profesionales del deporte,
con el fin de mitigar su incidencia.
Bibliografía
1. Arias Rodríguez, P. (2012). Apuntes de la asignatura Actividad Física Saludable y
Calidad de Vida II. Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de
la Universidade de A Coruña.
2. FisioVida (s. f.). Roturas musculares. Recuperado el 17/01/2015
3. Jiménez Díaz, J. F. (2006). Lesiones musculares en el deporte. Revista
internacional de ciencias del deporte. 3 (2), 55 - 67.
4. López Capapé, D. (2014). Rotura fibrilar. Recuperado el 17/01/2015.
5. Molins, S. (s. f.). Tratamiento rotura fibrilar. Recuperado el 16/01/2015.
6. Rodríguez Alcobet, B. (2013). Qué es una rotura muscular y qué se debe hacer.
Recuperado el 17/01/2015.
7. Sanitas (2014). Rotura de fibras: síntomas y causas. Recuperado el 16/01/2015.
8. Viribay Lorite, F.; Álvarez Cueto, B. & Pérez Villanueva, N. (2005). Las lesiones
deportivas atendidas en el área de urgencias. Emergencias. 17, 243 - 250.

ARTÍCULOS
SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA
La suplementación con creatina (SCr) acaparó la atención en los años 90 tras el alto
nivel alcanzado por los atletas de fuerza y velocidad en los Juegos Olímpicos de
Barcelona, en 1992, se creía que sus resultados habían sido gracias a la
suplementación con creatina (SCr) (2).
Desde de ese momento la creatina se ha convertido en de los más suplementos

utilizados más famosos y se estima que su consumo en todo el mundo es de 2.7
millones de kilogramos (3).
El uso de este suplemento no constituye una acción deportiva ilegal para el atleta o el
entrenador ya que no está considerada una sustancia dopante (1).
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que se crea en el organismo a partir de ciertos
aminoácidos que están presentes en la dieta. La mayor parte de la creatina corporal
se almacena en el músculo, en forma de fosfocreatina (PCr) donde tiene un papel
importante en el metabolismo (4).
Williams y Branch (3) sugireren que el sistema de energía “adenosin trifosfato –

fosfocreatina” (ATP-PCr) tiene el mayor potencial de producción de energía. El
generar un pico de potencia o capacidad anaeróbica en un período corto de
tiempo, puede depender directamente de los niveles de ATP y PCr, particularmente la
PCr, ya que es un medio para regenerar rápidamente el suministro intramuscular de
ATP para la producción de energía de forma anareóbica (5).
Por lo tanto, un aumento de la creatina total en el músculo a través de la

suplementación con creatina (SCr) puede producir un efecto ergogénico a través de
la mejora de la tasa de resíntesis de ATP durante el ejercicio intermitente de alta
intensidad y a través de la mejorar de resístensis de PCr durante la recuperación. (5).
¿Para qué sirve la suplementación con cretina (SCr)?

La suplementación con creatina (SCr) ha sido definida como un medio de “carga”
para aumentar los depósitos de fosfocreatina (PCr) en el músculo (5,6).
A nivel teórico, esto serviría para mejorar la capacidad de producir energía durante
acciones explosivas, ejercicio intermitente de alta intensidad y para recuperarse antes
tras la realización de un ejercicio intenso. En apoyo de esta teoría, la investigación

ARTÍCULOS
vigente ha demostrado que la SCr aumenta las concentraciones de PCr intramuscular

(7,8).
Además, altos niveles de PCr pueden contribuir a mantener los niveles óptimos de pH
dentro del músculo y permitir continuar con el ejercicio con una mínima fatiga (9).
Beneficios ergogénicos de la SCr

La mayoría de los estudios que han investigado la SCr (tabla 1) han demostrado
incrementos significativos en la fuerza, la potencia, la velocidad y la cantidad total de
trabajo realizado durante múltiples series de contracciones musculares máximas (1).
Potencia y fuerza máxima

Los halterófilos y culturistas, por el tipo de ejercicio que realizan, suelen tener ganancias
de fuerza y potencia que suelen ir acompañadas de una hipertrofia muscular. En
consecuencia, la ingesta de un suplemento que promueva el aumento de la fuerza
durante el entrenamiento puede ser particularmente beneficiosa (1).
Los datos presentados por Pearson y sus colaboradores (10) revelan que los atletas que
ingirieron 5 gramos al día durante la realización de un programa de entrenamiento de
fuerza durante 10 semanas, aumentaron de forma significativa los valores de fuerza y
potencia, y también de la masa muscular en comparación con un grupo “control”.
Volek y sus colaboradores (11) asignaron al azar a 19 hombres sanos con experiencia
en el entrenamiento de fuerza. Un grupo recibió una SCr y el otro un placebo. Durante
la primera semana la ingesta fue de 25 gramos al día, seguido de una dosis diaria de 5
gramos durante las 12 semanas que duró el entrenamiento de fuerza.
Los resultados mostraron que hubo aumentos significativos en la masa corporal y en la

masa libre de grasa, pero fueron mayores en el grupo SCr (6,3% y 6,3%,
respectivamente) que con placebo (3,6% y 3,1%, respectivamente). Los aumentos en
los ejercicios press de banca y sentadilla con barra fueron mayores en el grupo SCr
(24% y 32%, respectivamente) que en el grupo placebo (16% y 24%, respectivamente)
(11).
Los autores concluyeron que la suplementación con creatina (SCr) mejora el aumento
de la masa libre de grasa, el rendimiento físico y la respuesta de la musculatura ante
cargas altas en el entrenamiento de fuerza (11).

ARTÍCULOS
EFECTOS ERGOGÉNICOS DE LA SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA

ESTUDIO PROTOCOLO SUJETOS DOSIS DE CREATINA RENDIMIENTO FÍSICO
Mejora de la capacidad para
19 jugadores
Izquierdo et al HIIT; 1RM; repetir sprints.
de 20 gramos/día x 5 días.
, 2002 (12) CMJT; RPRT. Aumento de la masa corporal 0,6
balonmano.
kg.
20 gramos/día x 5 días 29,9% de mejora en el 1RM de los
23 hombres
Becque et al, + flexores del brazo.
HIIT; CMJT; IET. entrenados
2000 (15) 2 gramos/día x 6 Aumento de la masa corporal 2,0
en fuerza.
semanas. kg.
Grupo 1: No hubo efectos sobre la
Grupo 1: 20 gramos/día fuerza ni sobre la composición
REPW; x 4 días. corporal.
Venderberghe 19 mujeres
6 seg máx Grupo 2: 20 gramos/día Grupo 2: Aumento del 1RM en
et al, 1997 (13) sedentarias.
sprint. x 4 días + 5 gramos/día prensa de pierna, sentadilla y
x 10 semanas. flexión del brazo y aumento de la
masa libre de grasa 2,6 kg.
Estudio Se demostraron los siguientes
realizado beneficios:
Ciclos de 20 gramos al
durante 5 17 jugadores - 35,3% de mejora en la
día x 1 mes y aparición de la fatiga.
Meir, 1995 (14) meses en un profesionales
3 semanas sin ingesta - 29,4% de mejora en la
equipo de de rugby. recuperación entre sprints.
entre ciclos.
rugby - 23,5% de mejora en la
recuperación entre
profesional.
entrenamientos.
Abreviaturas: HIIT: Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad; 1RM: Máxima contracción muscular
dinámica voluntaria; CMJT: Salto en contra movimiento; RPRT: Test de sprints repetidos; IET: Test de resistencia
intermitente.
Series múltiples de máximo esfuerzo muscular

Uno de los principales efectos que tiene la suplementación con creatina (SCr) es que
puede aumentar la cantidad de repeticiones durante una serie de contracciones de
máximo esfuerzo (1).
Vandenberghe y sus colaboradores indicaron en un estudio (13) que la

suplementación con creatina (SCr) aumenta en un 6% la concentración de
fosfocreatina en el músculo, con un patrón de 20 gramos al día durante 4 días y una
dosis de 5 gramos al día durante las 10 semanas de duración del entrenamiento.
Rendimiento en el entrenamiento de alta intensidad

La suplementación con creatina (SCr) mejora la realización de un esfuerzo de alta
intensidad, o la realización de esfuerzos repetidos, especialmente en esfuerzos de 6 a

ARTÍCULOS
30 segundos de duración con 30 segundos a 5 minutos de descanso entre cada

ejercicio (1).
Un estudio de Meir (14) investigó los efectos de realizar repetidos ciclos de

suplementación con cretina (SCr) de 20 gramos al día durante un mes y 3 semanas de
descanso sin suplementación entre cada ciclo.
Dentro de los resultados podemos destacar los siguientes beneficios. Un 35,3% de

mejora en el retardo de la aparición de fatiga, un 29,4% de mejora en la recuperación
entre sprints y un 23,5% de mejora en la recuperación entre entrenamientos (14).
Conclusiones
Las investigaciones vigentes indican que la suplementación con creatina (SCr) puede
incrementar la cantidad de PCr en el músculo y puede mejorar el rendimiento en
actividades de corta duración y alta intensidad, especialmente cuando estas se
repiten en un período corto de tiempo (1).
Además, la suplementación con creatina (SCr) parece ser una estrategia nutricional
segura para la salud de los deportistas que participan en deportes donde existen uno
o varios esfuerzos máximos (1).
Bibliografía
1. Bird, S. P. (2003): Creatine supplementation and exercise performance: A brief
review. Journal of Sports Science and Medicine. 2: 123-132
2. Anderson, O. (1993) Creatine propels British athletes to Olympic gold medals: Is
creatine the one true ergogenic aid? Running Research News 9: 1-5.
3. Williams, M.H., Kreider, R.B. and Branch, J.D. (1999) Creatine: The Power
Supplement. Human Kinetics, Champaign, IL.
4. Wyss, M. and Kaddurah-Daouk, R. (2000) Creatine and creatinine metabolism.
Physiological Reviews. 80: 1107-1213.
5. Snow, R.J., McKenna, M.J., Selig, S.E., Kemp, J., Stathis, C.G. and Zhao, S. (1998)
Effect of creatine supplementation on sprint exercise performance and muscle
metabolism. Journal of Applied Physiology. 84: 1667-1673.
6. Finn, J.P., Ebert, T.R., Withers, R.T., Carey, M.F., Mackay, M., Phillips, J.W. and
Febbraio, M.A. (2001) Effect of creatine supplementation on metabolism and
performance in humans during intermittent sprint cycling. European Journal of
Applied Physiology. 84: 238-243.
7. McKenna, M.J., Morton, J., Selig, S.E. and Snow, R.J. (1999) Creatine
supplementation increases muscle total creatine but not maximal intermittent
exercise performance Journal of Applied Physiology. 87: 2244-2252.
8. Stout, J., Eckerson, J., Ebersole, K., Moore, G., Perry, S., Housh, T., Bull, A., Cramer,
J. and Batheja, A. (2000) Effect of creatine loading on neuromuscular fatigue
threshold. Journal of Applied Physiology. 88: 109-112.

ARTÍCULOS
9. Volek, J.S. and Kraemer, W.J. (1996) Creatine supplementation: Its effect on
human muscular performance and body composition. Journal of Strength and
Conditioning Research. 10: 200-210.
10. Pearson, D.R., Hamby, D.G., Russel, W. and Harris, T. (1999) Long-term effects of
creatine monohydrate on strength and power. Journal of Strength and
Conditioning Research. 13: 187-192.
11. Volek, J.S., Duncan, N.D., Mazzetti, S.A., Staron, R.S., Putukian, M., Gomez, A.L.,
Pearson, D.R., Fink, W.J. and Kraemer, W.J. (1999) Performance and muscle fibre
adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training.
Medicine and Science in Sports and Exercise. 31: 1147-1156.
12. Izquierdo, M., Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, J.J. and Gorostiaga, E.M. (2002)
Effects of creatine supplementation on muscle power, endurance, and sprint
performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 34: 332-343.
13. Vandenberghe, K., Goris, M., Van Hecke, P.M., Leemputte, V., Vangerven, L.
and Hespel, P. (1997) Long-term creatine intake is beneficial to muscle
performance during resistance training. Journal of Applied Physiology. 83: 2055-
2063.
14. Meir, R. (1995) Practical application of oral creatine supplementation in
professional rugby league: A case study. Australian Strength and Conditioning
Coach. 3: 6-10.
15. Becque, M.D., Lochmann, J.D. and Melrose, D.R. (2000) Effects of oral creatine
supplementation on muscular strength and body composition. Medicine and
Science in Sports and Exercise. 32: 654-658.

ARTÍCULOS
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES
La investigación siempre ha reconocido que el entrenamiento y el ejercicio físico son

vitales para obtener una salud mental y física idónea tanto en hombres como en
mujeres. Hace años, la mayoría de las mujeres adoptaba un sedentarismo completo
hasta llegar a la pubertad, obligado en gran medida por la presión social existente.
Aquellas mujeres que si practicaban deporte, apenas realizaban entrenamientos de

fuerza o directamente ni introducían en sus rutinas este tipo de entrenamientos, sólo
porque no era considerado femenino, y convirtiéndolo así, en una actividad
predominantemente masculina (1).
Hoy en día todavía sigue viva esta concepción, debido a una falta de información y
ciertos conceptos erróneos que mantiene a las mujeres alejadas del entrenamiento de
fuerza y esto es, un grave error.
¿Presenta la mujer adaptaciones similares al hombre en el

entrenamiento de fuerza?
La respuesta es sí. Si en porcentaje con respecto a sus valores iniciales. En cambio,
como los hombres presentan unos niveles iniciales mayores de fuerza máxima y de
tamaño muscular, la ganancia obtenida con el entrenamiento es mayor (en términos
absolutos) en el hombre que en la mujer. La testoterona y los valores sanguíneos más
elevados son la principal razón por la que los hombres presentan este mayor aumento
absoluto de la fuerza que el colectivo femenino (2).
Tradicionalmente siempre se ha pensado que la mejora de la fuerza vía hipertrofia en

la mujer era bastante más limitada que lo es en los hombres, pero posteriormente y
con la publicación de nuevas investigaciones se ha podido observar que siempre que
los entrenamientos de fuerza sean similares en cuanto a volumen, intensidad relativa y
frecuencia, las mujeres presentarán unas adaptaciones similares (en porcentaje a los
valores iniciales) al entrenamiento de fuerza que el colectivo masculino, incluyendo
una ganancia similar en cuanto a hipertrofia muscular se refiere (2).
Cuanto una mujer realiza el mismo entrenamiento de fuerza que un hombre, el

colectivo femenino gana fuerza en la misma proporción que los hombres (8, 9). A
pesar de que los valores de fuerza absoluta son mayores en los varones los aumentos
relativos (en %) puedes ser iguales o incluso mayores en las mujeres.

ARTÍCULOS
Ciertas evidencias científicas muestran que esta ganancia de fuerza en las mujeres se
puede llegar a estabilizar tras un período de entre 3 a 5 meses de entrenamiento y no
progresar tanto como en los varones (9). Esta diferencia se puede pronunciar más
todavía en tren superior, en donde la fuerza absoluta de la mujer es menor a la de los
hombres.
¿Por qué algunas mujeres desarrollan más fuerza?

El nivel de testosterona es el principal motivo. Aquellas mujeres que presentan unos
niveles de testosterona más elevados lograrán un mayor potencial para el desarrollo
de la fuerza y de la potencia que otras mujeres (3).
Beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres

Mucha gente piensa que las adaptaciones de las mujeres al entrenamiento de fuerza
son menores para ellas, pero hoy en día, las evidencias científicas nos indican que el
entrenamiento de fuerza es igual de beneficioso tanto para los hombres como para las
mujeres e incluso más para las mujeres (4).
Beneficios a nivel óseo

Las mujeres necesitan una salud ósea adecuada para prevenir la aparición de
enfermedades como la osteoporosis. Si la mujer realiza un adecuado entrenamiento
de fuerza su masa corporal magra mejora la densidad mineral ósea y se obtienen un
mejor contenido mineral óseo, logrando prevenir la osteoporosis y asegurarse el evitar
fracturas (5).
Más resistencia en los tejidos conectivos

Ligamentos, tendones y cartílagos se verían notablemente reforzados. El entrenamiento
de fuerza en mujeres brindaría esta mejora, logrando una mayor estabilidad e
integridad articular, previniendo por tanto la aparición de lesiones (1).
Mayores niveles de fuerza

Por todos es conocidos que el envejecimiento causa una disminución significativa de
la fuerza, conllevando a problemas asociados a la capacidad funcional. El
entrenamiento de fuerza en mujeres incrementará la fuerza funcional y se mejorará el
rendimiento físico obteniendo por tanto, una mejor salud y calidad de vida (6).
Menor porcentaje graso

El entrenamiento de fuerza incrementa la masa magra corporal y disminuye
notablemente el porcentaje graso, esto conlleva una menor grasa corporal no
funcional y una mayor proporción de masa magra corporal, lo cual provee fuerza

ARTÍCULOS
funcional. Además, los datos recogidos de las investigaciones científicas indican que
una mayor masa muscular y una mayor área transversal del músculo se correlaciona
con una mayor fuerza a nivel muscular (3, 6, 7).
Mejor autoestima y salud mental

Existen estudios que muestran que las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza
tienen mayores niveles de autoestima. Por ello, este tipo de entrenamiento parece
reportar al colectivo femenino un sentido de potencia personal (3).
Conclusiones
Tal y como hemos podido observar en el presente artículo, podemos concluir que la
musculatura en ambos sexos tiene las mismas características fisiológicas y responde
de igual modo al entrenamiento. Además, este tipo de entrenamiento reporta a la
mujer muchos beneficios para la salud en general.
Cuando realizan el mismo tipo de entrenamiento de fuerza, las mujeres ganan fuerza
en la misma proporción que lo hace un hombre o incluso más rápido. Como hemos
podido observar a pesar de que los valores de fuerza absoluta son mayores en los
hombres, los aumentos relativos (en porcentaje) pueden ser iguales o incluso mayores
en las mujeres.
Podemos finalizar diciendo que es creencia tan extendida de que las mujeres se
hipertrofiarán en exceso por el efecto del entrenamiento de fuerza y que los
programas de entrenamiento deben ser totalmente diferentes para las mujeres que
para los hombres son totalmente infundados.
Bibliografía
1. Scarfó, R. (2001). La mujer y el entrenamiento de la fuerza. Revista digital
efdeportes, 7(43).
2. González Badillo, J.J. y Gorostiaga Ayesterán, E. (1997). Fundamentos del
entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.
3. W.P. Ebben y R.L. Jensen (1998). Strength training for women. Debunking myths
that block opportunity. The Physician and Sports Medicine, 26(5).
4. Fleck, S.J., W.J. Kraemer (2004). Designing Resistance Training Programs, 3rd Ed.
Champaign, IL: Human Kinetics.
5. Madsen K.L., Adams W.C. y Van Loan M.D. (1998). Effects on physical activity,
body weight and composition, and muscular strength on bone density in young
women. Med. Sci. Sports Exerc., 30(1): 114-120.

ARTÍCULOS
6. ACSM. (1998). Position Stand on Exercise and Physical Activity for Older Adult,
Med. Sci. Sports Exerc., 30,(6): 992-1008.
7. ACSM (1998). Position Stand on Recommend Quantify and Quality of Exercise
for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness; and
Flexibility in Adult, Med. Sci. Sports Exerc., 30(6): 975-991.
8. Cureton, K. J., M. A. Collins, D. W. Hill, F. M. McEelhannon (1988). Muscle
hypertrophy in men and women. Med. Sci. Sports Exer. 20:338-344.
9. Wilmore, J (1974). Alterations in strength, body composition, and anthropometric
measurements consequent to a 10-week weight training program. Med. Sci.
Sports 6:133-138.

ARTÍCULOS
TÓPICOS EN EL FÚTBOL: UNA PERSPECTIVA CIENTÍFICA
El fútbol se trata de un deporte con una gran repercusión en España (11), lo que hace
que esté abierto a una continua crítica y valoración por parte de los agentes externos,
como el público o la prensa. A ello han contribuido en gran manera los éxitos
obtenidos recientemente por el fútbol español, en los que los medios de comunicación
abandonan la posición neutral que se les supone, reemplazándola por una
escenificación del entusiasmo (12).
En este artículo vamos a tratar de exponer algunas de las realidades que se dan en el
fútbol, y tratar de demostrar la importancia que tienen los aspectos contextuales y
situacionales sobre el rendimiento y comportamiento de los equipos. Para ello
debatiremos así sobre ciertos tópicos desde una perspectiva científica, especialmente
en el campo de la preparación física.
Tópico 1: Se corre menos en la segunda parte que en la primera

Es muy común oír está reflexión cuando se habla de fútbol. De una forma subjetiva, el
espectador percibe que los jugadores están corriendo menos, están cansados, y por
tanto esto hace que estén jugando peor, no lleguen a los balones, pierdan los duelos
individuales...etc. Sin embargo, si bien es cierto que si se somete el fútbol a estudio, las
distancias recorridas en la segunda parte disminuyen con respecto a la primera, esto
tiene más que ver con el tiempo efectivo de juego, es decir, el tiempo de juego real,
que con aspectos de condición física.
Para demostrarlo nos apoyamos en el estudio realizado por Rey, Casais, Lago y Lago
(18). Estos autores determinaron que el tiempo efectivo de juego en un partido oscila
en torno a los 54 minutos, siendo significativamente mayor en la primera parte con
respecto a la segunda. Por lo tanto es lógico que las distancias totales recorridas sean
mayores en la primera parte, ya que se ha jugado más tiempo. Sin embargo, si se
dividía el partido en franjas de 15 minutos, y se analizaba el tiempo efectivo de juego y
la distancia recorrida en dichas franjas por parte de los jugadores, se vio como no
había diferencias significativas entre las distancias recorridas entre la primera y la
segunda parte. De hecho, entre los minutos 75-90 era cuando más distancia se
cubría con respecto a las demás, ya que era también cuándo más tiempo efectivo de
juego había (Gráfico 1).

ARTÍCULOS
Gráfico 1. Media de distancias recorridas y tiempo efectivo de juego en cada franja

de 15 minutos. Adaptado de Rey et al. (18)
En conclusión, los autores determinaron que el recorrer una mayor o menor distancia
durante el partido va a depender del tiempo real jugado. En la segunda parte se corre
menos, pero porque también se juega menos. Los autores concluyen que hay que
considerar situaciones contextuales del partido, para poder determinar el porqué de
la variabilidad en el tiempo efectivo de juego.
Tópico 2: Hemos perdido porque el equipo está mal físicamente

Es muy habitual que, si el equipo gana, la percepción subjetiva desde fuera sea que
físicamente se “ha dado la talla”, sin embargo, si a la semana siguiente se pierde,
aunque no haya existido tiempo suficiente para producir cambios en la condición
física del equipo, se piensa que físicamente el equipo ha estado mal (3).
Como vemos, el resultado final de un partido altera la percepción del espectador

acerca del rendimiento físico del equipo. Pero si bien es cierto que hay una alta
variabilidad entre partidos en las distancias recorridas a alta velocidad, se ha
demostrado que dicho rendimiento depende más de variables contextuales que de la
condición física de los futbolistas (10). En concreto, la localización del partido (local o
visitante) y la situación del marcador han sido definidas como las más influyentes (15):
1. Localización del partido: Cuando los equipos juegan en casa, recorren una
mayor distancia a baja intensidad (menos de 14,1 km/h). Además, cuanto
mayor es el nivel del rival, más aumenta esta distancia recorrida a baja
intensidad.

ARTÍCULOS
2. Situación del marcador: Los futbolistas recorren un 25% menos de distancia alta
intensidad (más de 19,1km/h) cuando van ganando. Esto hace pensar que el
despliegue físico del equipo depende más de si está obligado a llevar la
iniciativa para reducir la desventaja. En otras palabras, cuando los equipos van
perdiendo corre más y a más intensidad ya que se encuentran en situación de
iniciativa.
En resumen, los jugadores no están los 90 minutos utilizando sus capacidades físicas al
máximo (15), sino que esto va a depender del contexto en el que se desarrolle el
partido y las situaciones que se den en el mismo. En concreto, se ha demostrado que
cuando un equipo va perdiendo es cuando recorre más distancia a alta intensidad,
por lo cual el factor físico no parece ser una causa directa sobre la que justificar la
derrota.
Tópico 3: La necesidad de realizar rotaciones

El fútbol se considera un deporte con alta densidad competitiva, estableciéndose que,
en ligas profesionales, se juega un partido cada 4,3 días (17). De esta forma, se suele
asumir que en periodos con un calendario cargado de 2 partidos por semana, los
equipos deben realizar rotaciones, ya que la acumulación de partidos puede influir en
la forma física de los jugadores (6).
Diversas investigaciones se han centrado en investigar como afectan a los equipos

dichos periodos, no encontrándose diferencias significativas en el rendimiento físico de
los jugadores entre periodos competitivos cargados y no cargados (6)(7). Asimismo,
otras investigaciones se han centrado en la influencia que tiene jugar un partido de
Liga tras haber disputado otra competición entre semana, encontrándose que la
variabilidad de resultados no puede achacarse a disputar dos competiciones. De
hecho, se ha llegado a encontrar que para los equipos debutantes en Liga de
Campeones, el hecho de jugar un partido entre semana influye positivamente en el
resultado del partido de liga posterior (13).
Como vemos, los jugadores están capacitados para afrontar dos partidos por semana
sin que esto afecte a su rendimiento físico. Sin embargo, si que se ha determinado que
el riesgo de lesión aumenta significativamente en periodos cargados de partidos (7),
por lo que en este contexto se antoja vital el establecer estrategias adecuadas de
recuperación (17).

ARTÍCULOS
Tópico 4: El equipo ha corrido poco en el partido porque entrenó

demasiado esa semana
Otra reflexión muy común dentro del entrenamiento, es que si somete al equipo a
sesiones de entrenamiento demasiado exigentes, se fatiga a los jugadores, y estos no
van a poder responder a las demandas de la competición.
Desde este articulo señalamos que dicha afirmación no es del todo cierta, ya que se
han hallado correlaciones significativas entre una alta percepción del esfuerzo por
parte de los jugadores con respecto a las sesiones de entrenamiento, y una mayor
distancia recorrida a alta intensidad en el partido inmediatamente posterior. Esto
indica que establecer sesiones intensas tanto física como psicológicamente no resulta
perjudicial para la competición (9). Cabe señalar aquí que el uso de la percepción
subjetiva del esfuerzo (PSE) se encuentra ampliamente extendido, y que es una
herramienta válida y fiable para cuantificar la carga impuesta al deportista (1-4).
Tópico 5: Los equipos que son mejores corren más

A menudo, al hablar de los equipos que se encuentran en la parte alta de la
clasificación, o en categorías superiores, no solo se asocia esa superioridad a que son
mejores en el aspecto técnico-táctico, sino a que también son físicamente superiores.
No obstante se ha demostrado que las cargas soportadas, tanto en entrenamientos

como en partidos, son significativamente superiores en los equipos de menor nivel
competitivo, especialmente en los indicadores de intensidad del esfuerzo (9). Esto
indica que los equipos inferiores deben realizar un mayor esfuerzo, lo cual puede
deberse a que deben compensar en cierta medida sus deficiencias técnico-tácticas
(9).
Tópico 6: La mejor defensa... ¿es un buen ataque?

Es prácticamente inevitable no haber oído esta frase si se está relacionado con el
fútbol. Según esta forma de entender el juego, es preferible contar con un buen
ataque que con una buena defensa, ya que un buen ataque te garantiza más goles.
Sin embargo, en un estudio realizado sobre un equipo de primera división, se

determinó como apenas un tercio de las acciones de ataque llegaron a zonas de
finalización, con lo cual las defensas se impusieron en los dos tercios restantes (16). Esto
coincide con otros datos aparecidos en la literatura, en los que se indica que
en fútbol las defensas se imponen mayoritariamente sobre los ataques (5).

ARTÍCULOS
Vemos por tanto que se trata de un concepto que no debe ser aplicado de forma
categórica, ya que cuando hablamos de fútbol no estamos hablando de un deporte
de finalización, como podría ser el baloncesto o el balonmano, caracterizados por
marcadores muy elevados en los cuales el ataque supera significativamente a la
defensa. El fútbol, dentro del deporte contemporáneo, se trata de un deporte
diferente (16).
En conclusión, aunque es cierto que disponer de un buen ataque se antoja

fundamental, una buena defensa es tanto o más importante, ya que al hablar de
fútbol nos encontramos con un deporte de marcadores bajos, en donde las defensas
se imponen de forma general a los ataques.
Tópico 7: Si mi equipo tiene más posesión, tengo más opciones de

ganar el partido
Si vemos cualquier retransmisión televisiva de un partido de fútbol, observaremos como
recurrentemente se muestra al espectador la estadística de posesión de balón de
ambos de equipos. Este es un dato muy comentado en la actualidad ya que, de
forma general, se asume que el equipo que cuenta con una mayor posesión tiene
más opciones de ganar el partido.
Sin embargo, si bien es cierto que disponer de una mayor posesión de balón hace que
se den un mayor número de situaciones de ataque y finalización (8), y que por tanto se
pueda vincular al éxito (2), solo se ha encontrado una correlación del 31% entre la
posesión de balón y los puntos ganados a final de temporada (8). Asimismo, se ha visto
que la estadística que mayor relación tiene con la victoria final no es la posesión, sino
la relación entre tiros totales y tiros a puerta, estableciéndose que unos buenos índices
de rendimiento son efectuar en torno a 15 tiros, de los cuales al menos un 40%
deberían ir a puerta (2).
Además de lo expuesto anteriormente, se ha dado con la paradoja de que “cuando

un equipo tiene la posesión del balón, dispone de un mayor número de situaciones de
finalización, pero cuando no la tiene no sucede lo mismo de manera inversa” (8). Es
decir, cuando los equipos no tienen el balón no son atacados en la misma medida
que atacan ellos cuando si lo tienen. Al no encontrar una explicación estadística a
este fenómeno, se ha establecido que la estrategia seguida por el equipo ante las
diversas situaciones que se dan en el partido, puede enmascarar los efectos que
realmente tiene la posesión sobre el resultado final (8).
En otras palabras, las variables contextuales podrían afectar al rendimiento de los

equipos, ya estos muestran comportamiento diferentes al jugar en casa o fuera (2). Se

ARTÍCULOS
puede intuir por tanto que en el resultado final influyen más aspectos como el sistema
y la estrategia utilizada, que el hecho por si mismo de tener una mayor posesión.
Conclusiones
A lo largo del artículo, se han ido poniendo en tela de juicio tan solo algunos de los
tópicos que en ocasiones se encuentran al hablar de fútbol. Con esto no se pretende
desmentirlos totalmente, sino demostrar que en el deporte no existen las verdades
absolutas, y que por ejemplo, la derrota de un equipo no puede achacarse
categóricamente a correr menos que el rival, tener una menor posesión, o estar
cansado por haber jugado un partido entre semana.
En conclusión, debemos tener en cuenta que las variables contextuales y situacionales

influyen significativamente en el rendimiento, comportamiento y despliegue físico de
los jugadores (2,3,14,15), y con ello saber que las estrategias y respuestas están
condicionadas por factores como la localización del partido, la situación del
marcador o el nivel del rival entre otros (8). Esto no hace sino ilustrar la realidad
compleja del deporte, y lo erróneo de efectuar análisis simplistas (16).
Bibliografía
1. Calahorro, F., Torres-Luque, G., Lara-Sánchez, A.J. (2013). La percepción
subjetiva de esfuerzo como herramienta válida para la monitorización de la
intensidad del esfuerzo en competición de jóvenes futbolistas. Cuadernos de
Psicología del Deporte, 14(1): 75-82.
2. Casáis, L., Lago, C., Lago, J., Iglesias, S., y Gómez, M. (2011). Indicadores de
rendimiento competitivo que diferencian equipos ganadores y perdedores de
la liga española. FutbolPF: Revista de Preparación Física en Fútbol, 2: 44-53.
3. Casamichana, D. (2014). Típicos tópicos de la preparación física en el fútbol.
Jornadas de Actualización y Reciclaje para Entrenadores de Fútbol:
Optimización del entrenamiento en fútbol para la mejora del rendimiento.
Federación Cántabra de Fútbol.
4. Casamichana, D., y Castellano, J. (2013). Utilidad de la escala de percepción
subjetiva del esfuerzo para cuantificar la carga de entrenamiento en fútbol.
FútbolPF: Revista de Preparación Física en Fútbol, 8: 53-70.
5. Castellano, J., Perea, A., y Álvarez, D. (2009). Transiciones en la posesión del
balón en fútbol: de lo posible a lo probable. Apunts: Educación Física y
Deportes, 95, 75-81.
6. Djaoui, L., Wong, D.P., Pialoux, V., Hautier, C., Da Silva, C.D., Chamari, K., y
Dellal, A. (2014). Physical Activity during a prolonged congested period in a top-
class european football team. Asian Journal of Sports Medicine, 5(1): 47-53.

ARTÍCULOS
7. Dupont, G., Nedelec, M., McCall, A., McCormack, D., Berthoin, S., y Wisløff, U.
(2010). Effect of 2 soccer matches in a week on physical performance and injury
rate. The American Journal of Sports Medicine, 38(9): 1752-1758.
8. Gómez, M., y Álvaro, J. (2003). El tiempo de posesión como variable no
determinante del resultado en los partidos de fútbol. Kronos: Revista
universitaria de la actividad física y el deporte, 2: 25-33.
9. Gómez-Díaz, A., Pallares, J., Díaz, A., Bradley, P. (2013). Cuantificación de la
carga física y psicológica en fútbol profesional: diferencias según el nivel
competitivo y efectos sobre el resultado en competición oficial. Revista de
Psicología del Deporte, 22(2): 463-469.
10. Gregson, W., Drust, B., Atkinson, G., Salvo, V.D. (2010) Match to match variability
of high-speed activities in Premier League Soccer. International Journal of Sports
Medicine, 31(4): 237-242.
11. Herrero, F.J. (2011). España gana el Mundial 2010 de fútbol: el triunfo visto por la
prensa española : aspectos deportivos y extradeportivos. Comunicación y
hombre: revista interdisciplinar de ciencias de la comunicación y humanidades,
7: 159-172.
12. Herrero, F.J., Barredo, D., y Oller, M. (2013). Los triunfos como escaparates de los
mitos modernos: las victorias de la Selección española de fútbol (2008-2012).
Miguel Hernández Communication Journal, 4: 133-152.
13. Lago, C. (2006). La influencia de jugar la Liga de Campeones en el resultado de
los equipos en la Liga Española de Fútbol: La importancia de la densidad
competitiva. European Journal of Human Movement, 17: 1-14.
14. Lago, C. (2008). La estructura del fútbol como deporte de equipo: La influencia
de las variables contextuales del partido. VI Simposium Internacional Educación
Física, Deporte y Recreación. Universidad de Las Palmas de Gran Canaria.
15. Lago, C., Casáis, L., Domínguez, E., Lago, J., y Rey, E. (2009). Influencia de las
variables contextuales en el rendimiento físico en el fútbol de alto nivel.
European Journal of Human Movement, 23: 107-121.
16. Lago, J., Lago, C., Rey, E., Casáis, L., y Domínguez, E. (2012). El éxito ofensivo en
el fútbol de élite: Influencia de los modelos tácticos empleados y de las
variables situacionales. European Journal of Human Movement, 28: 145-170.
17. Rey, E. (2009). Estrategias de recuperación post-ejercicio en el fútbol. FútbolPF:
Revista de Preparación Física en el Fútbol, 6: 42-53.
18. Rey, E., Casáis, L., Lago, C., y Lago, J. (2011). Superando el mito de la fatiga en
el fútbol: Influencia del tiempo efectivo de juego sobre la distancia recorrida
por futbolistas de élite. FútbolPF: Revista de Preparación Física en el Fútbol, 2:
54-62.

ARTÍCULOS
ENTRENAMIENTO DE FUERZA POR POTENCIA O POR RM
¿Qué es mejor entrenar según un porcentaje de nuestra RM (Repetición Máxima) o por

el contrario hacerlo según la potencia?
Las mejoras de la fuerza se comportan de distinta manera en función de la experiencia

que tenga el deportista en el desarrollo de esta capacidad. Siendo para los deportistas
noveles los que conservan los márgenes más amplios de mejora, reduciéndose dichos
valores a medida que aumenta el nivel del deportista.
En la siguiente tabla podremos observar cómo se comportan estos valoren en función

de la experiencia y el nivel de práctica:
Tabla 1. Modificado de Kraemer (1) en el informe de la ACSM
Como bien sabemos, la potencia depende de la fuerza y la velocidad. Con cargas

superiores al 70% de 1RM y realizando más de una repetición en una misma serie, la
velocidad y la potencia varían.No siendo iguales entre repeticiones, aunque si
cercanas.
A modo de ejemplo, basado en datos reales y propios de uno de mis deportistas

profesionales, durante un ejercicio de remo con sistema isoinercial (polea cónica) con
mano izquierda podemos observar en la tabla 2, como los valores de la velocidad y
de potencia oscilan a lo largo de una serie.No siendo iguales en ninguna de las
repeticiones.

ARTÍCULOS
Tabla 2. Datos no publicados. Fuente propia (Tejero, 2015)
Por lo tanto, ¿si dentro de una misma RM hay oscilaciones de la

velocidad, cómo lo controlamos?
Si somos deportistas de cierto nivel y seguimos trabajando por porcentajes de la RM,
posiblemente no estaremos ajustando nuestro entrenamiento a los requerimientos
fisiológicos que perseguimos. Si nuestro objetivo es la mejora de la fuerza explosiva, y
entrenamos sobre un porcentaje de una RM, por ejemplo al 40% de 1 RM , 3x6 rep a la
máxima velocidad, ¿ cómo conocemos en que repetición de esa serie deja
de manifestarse la fuerza explosiva? afectando al porcentaje de reclutamiento
neuromuscular.
Puede que nos encontremos con dos deportistas (A y B) que quieran entrenar con su
40% de la RM, durante un ejercicio, pero para lo que uno puede ser bueno con 6
repeticiones (deportista A) para el otro (deportista B) no lo sea tanto, puesto que
puede mantener la velocidad máxima durante 3 repeticiones más y llegar a las 9.
Siendo éste último más resistente a la fuerza explosiva, por lo que optimizaría aún más
su entrenamiento.
Una de las posibles consecuencias que podamos tener es que si por ejemplo el
deportista A no esta muy adaptado podamos sobrepasar el numero de repeticiones
optimas para ese tipo de manifestación (fuerza explosiva) y por lo tanto aumentar el
número de lesiones por una acumulación de ejercicio excesivo puesto que la técnica
del mismo se vera mermada.

ARTÍCULOS
Imagen 1. Curva fuerza-velocidad entre deportista A y B.
En la imagen observamos como el deportista B, que posee más fuerza que su

compañero podría ejecutar posiblemente más repeticiones de fuerza explosiva que el
deportista A, así como a mayor velocidad.
La velocidad a la que ejecutamos un ejercicio tiene gran influencia sobre el

reclutamiento de las unidades motoras de nuestros músculos. No es necesario trabajar
a elevados valores de la RM, con cargas del 30-40% pueden ser suficientes para
activar las unidades motoras (2).
El área de debajo de la curva de la fuerza-velocidad determina la potencia

alcanzada en la ejecución por parte del deportista.
Según J. J. González Badillo (4):
"Si pudiéramos monitorizar la velocidad de ejecución avanzaríamos

mucho en el control y dosificación de la carga de entrenamiento” (4).
Monitorizar las sesiones de entrenamiento de la fuerza mediante los valores de

velocidad y potencia generada en la ejecución del ejercicio, puede ser de gran
ayuda si lo que queremos es optimizar el entrenamiento de deportistas altamente
entrenados.
Determinar en cada serie el número de repeticiones que debe realizar el deportista en

función del mantenimiento de la velocidad y la potencia que determinemos puede
ser un factor muy importante en el desarrollo cualitativo de la fuerza. Una prescripción
basada en la potencia y velocidad, en la que el preparador físico o entrenador

ARTÍCULOS
personal determine el porcentaje a partir del cual esa cualidad de la fuerza deja de
ser la óptima.
La programación no dependerá de la RM o del peso a movilizar, sino de la potencia

concreta que nos resulte más interesante para el tipo de manifestación de la fuerza de
ese momento de la temporada o periodo de entrenamiento en el que nos
encontremos.
Individualización de la carga, la clave del progreso.

Como bien sabemos cada día, nos encontramos con un estado emocional y de fatiga
que nos marca el nivel al que podemos llegar en ese día de entrenamiento. Es decir,
podemos realizar un test de RM hace 3 días, y tras 1 noche sin dormir,nos dirigimos al
entrenamiento y lo que antes era nuestro 80% ahora parece nuestro 120%.
Determinar en cada sesión cual es la potencia máxima y la velocidad máxima a la

que puedo movilizar una carga en ‘ese determinado momento del día’ , nos podrá
ayudar a individualizar el entrenamiento. Lo que antes era el 120% ahora será el 80%
pero de 'ese determinado momento del día' y de estado de fatiga. Por lo que una
evaluación periódica nos puede facilitar mucho el ajuste de la carga de trabajo y por
lo tanto la individualización en las sesiones.
¿Cuáles son las consecuencias de la perdida de velocidad?

Consecuentemente a una disminución de la fuerza viene precedido por una
disminución de la velocidad, por lo que la activación neuromuscular se vera reducida
(3).
Lo más importante en el factor velocidad es que sea la máxima posible o casi la

máxima, para el tipo de resistencia que pretendemos desplazar (4). Encontrar el punto
óptimo de trabajo es determinante para el correcto desarrollo de una manifestación
de la fuerza. Poder individualizar entre sesiones e incluso entre series supone un avance
en la personalización del entrenamiento.
Por lo tanto, ¿individualizas o generalizas?
Bibliografía
1. American College of Sports Medicine.(2002). Position Stand on Progression
Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med. Sci. Sports Exerc, 34(2),
pp.364-380.
2. Enoka, RM .(2002). Neuromechanics of human movement, 3ª edición. Ed.
Human Kinetics. USA

ARTÍCULOS
3. García-Manso, J. M. (1999). La fuerza . Madrid: Gymnos.

4. González-Badillo JJ Ribas JJ. (2002). Programación del entrenamiento de
fuerza. Barcelona: INDE.

ARTÍCULOS
LESIONES EN EL SURF DE COMPETICIÓN
El surf tiene su origen en Hawaii, pero no es hasta mediados del siglo XX cuando se
empieza a despertar el interés por la competición. Los primeros eventos del surf
amateur y profesional de la era moderna tuvieron lugar en 1960 en California,
Australia y Hawaii (5). El surf es un deporte que ha experimentado un alto crecimiento
en los últimos años, sin embargo, poco se sabe sobre sus lesiones.
En las competiciones de surf, los competidores se dividen en mangas de 2 a 6

surfistas con una duración de 15 a 30 minutos, siendo necesaria su superación para
pasar las diferentes rondas del campeonato para llegar a la manga final. Se celebran
en períodos de 1 a 10 días, intentando realizar las mangas en los momentos en los que
las condiciones meteorológicas y oceanográficas son mejores. (1). Los criterios de
evaluación establecen que "un surfista debe ejecutar las maniobras más radicales con
velocidad, potencia y control en la sección más crítica de la ola”; el surfista que
ejecuta los criterios anteriormente citados exhibiendo el máximo grado de dificultad y
compromiso (commitment) en las olas obtendrá la mayor puntuación., pudiendo
alcanzar un máximo de 10 olas por cada manga (1).
La estimación exacta de la incidencia de lesiones en surf se han visto obstaculizada

por la dificultad de cuantificar la población de surfistas en riesgo de lesión, ya que
existe una gran cantidad de surfistas recreativos en donde no existe registro de datos
de ningún tipo. Aunque la recopilación de datos sobre los surfistas lesionados
(numerador) se puede lograr fácilmente, los datos sobre la número de surfistas en
riesgo de lesión (denominador) y su tiempo total de exposición al surf son más difíciles
de obtener.
Hasta ahora las tasas de lesiones surf más publicadas se han basado en encuestas de
datos a los propios surfistas para hacer un sondeo del tipo de lesiones y su frecuencia
por horas de surf practicadas(4,5). En 1977, Allen y sus colaboradores revisaron las
historias clínicas de todos los pacientes hospitalizados (N = 36) por lesiones
relacionadas con el surf durante un período de 56 meses en un hospital de la
Fundación Kaiser junto a la playa de Waikiki en Honolulu, Hawaii. Estimaron que había
500 surfistas recreativos en Waikiki cada día, dando lugar a una tasa de
hospitalización de 1 por 17 500 días de práctica de surf, pero siendo todos estos
estudios poco precisos.

ARTÍCULOS
Por lo tanto se propuso realizar un estudio para calcular la tasa precisa de lesiones en
surf dependiendo del tiempo de práctica en surfistas de competición, describiendo la
relación entre frecuencia, mecanismos y factores de riesgo.
Método de análisis
Para realizar el estudio se escogió una muestra de surfistas de 32 campeonatos de surf
de diferentes lugares del mundo (Hawaii, Australia, California, Tahiti, Argentina y la
Costa Este de EEUU) (2), todos ellos contaban con la asistencia de un grupo de
profesionales de la salud (médicos, enfermeras…) y contando con la fiabilidad de la
documentación clínica del Hospital de Rhode Island. 10 campeonatos eran Amateurs
y 22 campeonatos eran profesionales. La muestra se dividió:
• Campeonatos de 1 día de competición (48 riders)

• Campeonatos de 9 días de competición (512 riders)
La toma de datos en cada campeonato se recogía mediante 2 tipos de hojas:
Hoja de lesión: incluía información acerca del surfista y la lesión:
• Edad
• Sexo
• Condición del surfista (profesional o amateur)
• Tipo de lesión: Lesión significativa ( cuando le impedía al surfista realizar su
actividad normal durante más de un día. Lesiones leves (el resto). No se incluían
lesiones crónicas ni lesiones preexistentes.
• Parte del cuerpo lesionada
• Mecanismo de la lesión
• Tamaño de ola
• Tratamiento
Hoja de evento: diseñada para recopilar la información relativa de cada

campeonato:
• Número y sexo de los competidores

• Número y duración de la mangas.
• Tamaño de las olas durante cada día de competición
• Tipo de fondo y rompiente.
El número total de lesiones agudas de surf que se produjeron durante las mangas (n =
89) se utilizó para calcular la tasa de lesiones. Las lesiones que se produjeron durante
cualquiera de las eliminatorias o en tiempo de práctica (N = 116) se utilizaron para

ARTÍCULOS
calcular la frecuencia relativa del tipo de lesión, las partes del cuerpo lesionadas, y el
mecanismo de la lesión. La tasa de lesión se calculó en función de la condición del
surfista, numero de mangas y horas de práctica.
Resultados
Ratio de lesión y factores de riesgo

De los 32 campeonatos resultó un total de 15675 mangas y 6784 horas de surfing; casi
no había diferencia entre campeonatos profesionales y amateurs (estes tenían más
volumen de surfistas y por consiguiente más mangas). Más del 95% de los
campeonatos que fueron analizados se utilizaba tabla corta (menos de 7 pies).
En el transcurso de los campeonatos se registraton 116 lesiones, 89 de las cuales

ocurrieron durante la competición y el resto durante el tiempo de práctica.
• La tasa de lesiones durante la competición fue de 5,7 lesiones por 1000 mangas
por surfista o de 13 de cada 1000horas de surf de competición.
• La incidencia de lesiones significativas (n=45) fue de 2,9 por 1000 mangas o de
6,6 por 1000 horas de surf de competición.
• La edad media de los surfistas lesionados era de 23,6 años; el más joven tenía
11 años de edad, y el mayor tenía 55 años.
Los análisis mostraron que el tamaño de las olas, el tipo de fondo y la longitud de la
manga, de forma independiente, se asociaron significativamente con la aparición de
una lesión durante la práctica de surf. (Tabla 1).
Tabla 1. Comparación de la incidencia de lesiones según el factor de riesgo.

Nathanson, 2007 (1).

ARTÍCULOS
• A su vez esta tasa era 2,4 veces mayor cuanto se practicaba en olas grandes.
• Y 2,6 veces mayor cuando se practicaba en fondo de roca o arrecife de coral.
• La tasa de lesión no mostraba diferencias significativas entre hombre y mujeres
(Tabla 2)
• La tasa de lesiones en un campeonato profesional fue de 8,7 por 1000 mangas
por surfista en comparación con los campeonatos amateurs con un 2,7,
aunque hay que tener en cuenta que la gran mayoría de los campeonatos
profesionales fueron celebrados en playas con fondo duro.
Tabla 2. Ratio de lesiones durante una manga de surf. Nathanson, 2007 (1).
Tipo de lesión
Las lesiones más comunes eran esguinces y distensiones seguido por laceraciones,
contusiones y fracturas. (Tabla 3).
• 39% de todas las lesiones fueron en la extremidad inferior.

• 25% en la extremidad superior
• 25% en la cabeza y el cuello (cuero cabelludo, cara y cuello). 2 surfistas
necesitaron rescate por casi ahogamiento por lesiones en la cabeza.

ARTÍCULOS
Tabla 3. Tipos de lesiones en el surf. Nathanson, 2007 (1).
Mecanismo de lesión
El impacto con la tabla de surf causó el 29% de todas las lesiones, el 24% por el
contacto con el fondo del océano, el 16% por el propio error del gesto técnico del
surfista, y 12% por la fuerza hidráulica de una ola.
Menos comunes son las lesiones por picaduras de medusas, colisiones con otros
surfistas, o una colisión con una embarcación.
Una cuarta parte de las lesiones en surf fue debido a takeoffs fallidos, el 20% las
maniobras de giro,y el 16% se asociaron con tubos.
Conclusiones
El establecimiento de un índice de lesiones preciso para el surf no es sólo un dato de
interés académico, sino que también tiene implicaciones para los seguros, la industria
y para las escuelas que quieran iniciar un equipo de surf. La información relativa a la
tasa de lesiones para campeonatos profesionales y amateurs podría ayudar a predecir
las necesidades de un grupo de personal de apoyo médico y ayudar en el diseño de
equipos de protección.
Como comparación aproximada entre el surf y otros deportes, en la Tabla 4 se

incluyen las tasas significativas de lesiones por cada 1000 horas de práctica.

ARTÍCULOS
Tabla 4. Comparativa de ratio de lesión entre diferentes deportes. Nathanson, 2007 (1).
Se necesitan más estudios para determinar la tasa de lesiones entre los surfistas
recreativos y para evaluar la eficacia de modificaciones en entrenamientos en
equipos de surf para la reducción de la incidencia de la lesión.
El surf competitivo es relativamente seguro en comparación con otros deportes de los

que se dispone datos comparables, con una tasa de 6,6 lesiones importantes por
1.000 horas de competición.
Los tipos más comunes de lesiones agudas atendidas en campeonatos de surf son
esguinces y desgarros, predominantemente en las extremidades. En este estudio, el
contacto con la tabla de surf y el golpeo contra el fondo del océano fueron los
mayores factores de lesión. La incidencia de lesión es más alta cuando el surf se
practica en olas grandes o en playas con fondo de arrecife o roca.
Bibliografía
1. Nathanson, A. (2007). Competitive SurfingInjuries: A Prospective Study of Surfing-
Related Injuries Among Contest Surfers. The American Journal of Sports
Medicine. 35. No. 1.
2. Darrow A. (2005). A year in the life. Transworld Business. 10: 42-43.
3. Lowdon BJ, Pateman NA, Pitman AJ. (1983). Surfboard-riding injuries. Med J Aust.
2: 613-616.
4. Lowdon BJ, Pitman AJ, Pateman NA, Ross K. (1987). Injuries to international
competitive surfboard riders. J Sports Med Phys Fitness. 27: 57-63.

ARTÍCULOS
5. Lueras L. (1984). Lyrical Polynesian origins. In: Surfing: The Ultimate Pleasure.
Honolulu, Hawaii. Emphasis International, 30-34.
6. Nathanson AT, Haynes P, Galanis DJ. (2002). Surfing injuries. Am J Emerg Med.
20: 155-160.
7. Rudolph R. (1989). Management of surfing injuries: a plastic surgeon’s
viewpoint. Phys Sportsmed. 17: 110-111.
8. Stokes M. Ozanne-Smitb J, Harrison, J. et al. (2000). Validation of an injury
surveillance data system within emergency departments. Inj Control Safety
Promotion. 7: 219-232.
9. Taylor DM, Bennett D, Carter M, Garewal D, Finch CF. (2004). Acute injury
and chronic disability resulting from surfboard riding. J Sci Med Sport. 7: 429-437.

ARTÍCULOS
¿MEJORA EL EJERCICIO EL RENDIMIENTO ACADÉMICO?
Es común escuchar a cierto colectivo social hablar de la asignatura de Educación

Física como un área de poco valor curricular y/o formativo para el niño/a. En el
presente artículo me gustaría mostrar bajo la evidencia científica, uno de los múltiples
beneficios que reporta a nuestros escolares la práctica de actividad física. La mejora
del rendimiento académico.
Según una reciente investigación realizada en la revista Brain and Cognition, la

condición física de los niños y niñas de nuestros colegios está directamente
relacionada con su capacidad cognitiva. Supone que cuanto mayores sean sus
facultades anaeróbicas, más veloces serán sus conexiones neuronales o sinapsis,
aspecto que reflejará en una mejora considerable del pensamiento lógico y de las
habilidades lingüísticas (1).
El presente estudio realizado por Scudder y colaboradores en Estados Unidos, midió la

actividad neuronal de adolescentess con perfiles físicos diversos a través de la técnica
denominada electroencefalografía, obteniendo como resultados que la capacidad
aeróbica influye de forma muy positiva en la función de nuestro cerebro. De este
modo, los adolescentes que tenían una buena forma física obtuvieron unos resultados
mejores en las pruebas de comprensión lectora que aquellos niños y niñas sedentarios.
Si por si todo esto fuera poco, los investigadores de la Universidad de Illinois vieron que
eran más resolutivos y más rápidos a la hora de leer textos con errores sintácticos o
gramaticales (1).
Para demostrar esto, el estudio de investigación (1) se centró en explorar las respuestas
del cerebro (a través de la actividad eléctrica) del componente N400, relacionado
directamente con la comprensión lectora. Estos estudios, denominados ERPs (Event-
Related Potentials), indagan en otra onda del cerebro denominada P600, que se
relaciona con la verificación de las reglas gramaticales de una oración. La velocidad y
el alcance de estas son las que determinan la capacidad cognitiva de cada persona.
En una segunda parte del estudio mencionado (1), los investigadores compararon el
rendimiento académico de los adolescentes con los resultados obtenidos en los
electroencefalogramas, comprobando de nuevo, que aquellos con mejores notas
eran también aquellos con ondas N600 y P600 más cortas y por ello, los que
presentaban una mayor capacidad aeróbica.

ARTÍCULOS
Entonces... ¿Reduce el ejercicio físico el fracaso escolar?

Una reciente investigación realizada en la Universidad Autónoma de Madrid, recogida
en la revista Journal of Pediatrics, analizó a más de 2.038 estudiantes españoles con
edades desde 6 a 18 años y pudieron demostrar que el ejercicio mejora el rendimiento
en el ámbito escolar de forma considerable (2).
El estudio se basa en el análisis de los expedientes de los alumnos participantes y en

encuestas sobre las actividades de carácter físico que cada uno de ellos realizaba.
Posteriormente, se realizaron pruebas físicas para medir su capacidad respiratoria, sus
habilidades motoras y el tono muscular. Los investigadores pudieron comprobar que
mientras el tono muscular no influía de ningún modo, la capacidad respiratoria y
motora si tenían un impacto en el rendimiento escolar (2).
¿Qué conclusiones se sacan de este estudio?

Por una parte la capacidad respiratoria y la capacidad motora se encuentran
asociadas positivamente con el rendimiento académico en jóvenes y por otra parte la
combinación de ambas reportan unos mayores beneficios en dicho rendimiento. En
cambio, la capacidad muscular no se ha visto que tenga ni efectos perjudiciales ni
beneficiosos para el rendimiento académico en jóvenes escolares (2).
La capacidad motora está asociada con el aumento del número de sinapsis, ello
produce un mejora en el control cognitivo y dicho control cognitivo está asociado con
el rendimiento académico (2).
Podríamos decir por tanto que si nuestros jóvenes realizan actividad física que
suponga una mejora de dicha capacidades físicas podrán beneficiarse de un mejor
rendimiento académico.
Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños de 5 a

17 años de edad realicen al menos 60 minutos a la semana de ejercicio a una
intensidad de moderada a vigorosa. Dicha actividad debe ser sobre todo de carácter
aeróbico, además convendría añadir actividades vigorosas que refuercen los
músculos como mínimo tres veces a la semana. (3).
Bibliografía
1. Scudder, M.R., Ferermeier, K.D., et al. (2014). The association between aerobic
fitness and language processing in children: Implications for academic
achievement. Brain and Cognition 87(1): 140-152.

ARTÍCULOS
2. Esteban Cornejo, I., Tejero González, C.M et al. (2014). Independent and
combined influence of the components of physical fitness on academic
performance in youth. Journal of Pediatrics 165(2):306-312.
3. Organización Mundial de la Salud (OMS). La actividad física en los jóvenes.
Recuperado [en línea] el 18/02/2015.

ARTÍCULOS
CÓMO CONTROLAR LA CARGA POR “RPE”
En el deporte, una de las claves para llegar al éxito es saber diseñar y llevar a cabo
una adecuada planificación del entrenamiento acorde a las capacidades de los
deportistas (1). Esta planificación se concreta en sesiones en las cuales, ajustando las
cargas de entrenamiento, tratamos de llegar al objetivo que nos hemos planteado (2).
Al tratar de entender el concepto de carga de entrenamiento, nos encontramos con

que es el resultado de la interacción de una serie de factores, los cuales son (2):
1. Volumen: Es el aspecto cuantitativo de la sesión, supone la cantidad total de

carga expresada en minutos totales de trabajo, km recorridos...etc.
2. Intensidad: Es el aspecto cualitativo, representa la relación entre la carga y el
máximo del deportista, pudiéndose por tanto representar en porcentajes con
respecto a este (por ejemplo el % de una RM).
3. Densidad: Expresa el descanso existente entre los diferentes estímulos que se
dan en la sesión. Se puede expresar como la relación entre el tiempo total y el
tiempo útil de la sesión.
4. Frecuencia: Representa el número de sesiones que se dan en nuestra unidad
de planificación, generalmente los microciclos.
5. Complejidad: Generalmente se utiliza al relacionar las cualidades físicas a
trabajar con la técnica del deportista.
Hasta aquí hemos definido de forma resumida el concepto de carga de

entrenamiento. Ahora bien, una vez hemos determinada cual es la carga que
queremos aplicar a nuestros deportistas en una sesión determinada, se nos presenta la
problemática de como poder controlar dicha carga. Para ello existen actualmente
diversas formas de poder hacerlo.
Formas de controlar la carga

De forma general, algunos de los medios más utilizados para controlar la carga en los
deportes colectivos son la frecuencia cardiaca (FC), el consumo máximo de oxígeno
(VO2) o la concentración de lactato en sangre (CLS) (3).Sin embargo, si bien la
utilización de varios de estos métodos de forma simultánea para valorar un mismo
esfuerzo sería lo más recomendable (3) la realidad nos muestra que muchas de estas
técnicas no están habitualmente al alcance, ya que requieren de una inversión
económica en muchos casos inaccesible (por ejemplo pulsómetros) y además se
necesita una formación específica para poder analizar los datos que nos aportan (4).

ARTÍCULOS
Entonces ¿Cómo podemos controlar la carga?

A pesar de que se ha comentado que muchos de los medios útiles para controlar la
carga se muestran inaccesibles, hay uno que, al contrario de los demás, es muy
susceptible de ser utilizado por todos de forma sencilla y sin tener que afrontar un
elevado coste. Estamos hablando en este caso del uso de la “Percepción Subjetiva del
Esfuerzo” o “RPE” (Rating of Perceived Exertion) (5).
¿Qué es la “Percepción Subjetiva del Esfuerzo”?

Este concepto fue introducido por primera vez por el investigador sueco Gunnar Borg
en 1962 (5). Este investigador consideró que todos los deportistas poseen el mismo
rango de percepción de la intensidad independientemente de que su forma física y
capacidad de trabajo sea diferente, de forma que todos los individuos que trabajan al
máximo de sus capacidades perciben el mismo nivel de esfuerzo (6).
Para poder determinar esta percepción subjetiva del esfuerzo Borg creó la escala RPE
6-20. Mediante dicha escala se le pide al deportista que puntúe su nivel de esfuerzo
desde el 6 hasta el 20, teniendo la puntuación una analogía con la frecuencia
cardiaca de 60 a 200 ppm (7). De esta forma, una persona que se encuentra a 160
pulsaciones debería señalar un nivel de esfuerzo 16. En 1982 Borg revisó y adaptó la
escala cambiando su sistema de puntuación de 1 a 10 para facilitar una mayor
comprensión (8).
Desde la aparición de estas escalas, son numerosas las investigaciones que han
demostrado la alta correlación que existe entre la puntuación que se otorgue, con
diversas variables fisiológicas de incremento lineal como la frecuencia cardiaca, el
porcentaje del VO2max, ventilación pulmonar, cociente respiratorio, lactato en
sangre, cortisol en saliva...etc (9).
¿Se puede utilizar la RPE en deportes colectivos?

En los deportes colectivos el control de la carga reviste una gran dificultad, ya que
estos vienen determinados por esfuerzos de carácter intermitente al no estar el jugador
continuamente participando en el juego, sino alternando momentos de pausa con
carreras, paradas, sprints, saltos...etc. Este carácter discontinuo de los esfuerzos hace
que sea difícil controlarlos (3) especialmente cuando se proponen por ejemplo
situaciones de entrenamiento abiertas como los juegos reducidos (4).
Sin embargo, y a pesar de estas dificultades, en las últimas décadas ha habido una
gran evolución en el desarrollo de instrumentos para medir la percepción del esfuerzo
en diferentes grupos de población (10) dada la fiabilidad que se le concede a estas

ARTÍCULOS
escalas. De esta forma, nos encontramos con que se ha investigado su aplicación en

grupos de población como niños (10) y personas mayores (11)(12); en deportes como
el fútbol (4)(13) ciclismo indoor (14) balonmano (15) kárate (16) y en diversas
manifestaciones de esfuerzos como correr y caminar (17) entrenamientos de
resistencia (18) o la valoración de esfuerzos anaeróbicos (19). De esta forma, se han
adaptado metodologías para cuantificar la carga por RPE en multitud ámbitos.
Metodología Sesión-RPE
Con el objetivo de simplificar la cuantificación de las cargas vamos a hablar del
método Sesión-Percepción Subjetiva del Esfuerzo o Sesión-RPE (20) el cual se ha
mostrado como un buen indicador de la carga de entrenamiento (13).
Este método se aplica multiplicando el volumen de la sesión (minutos) por la intensidad

(puntuación en la escala), utilizando para ello la escala de 10 puntos CR-10
(14)(21) (Figura 1) . De esta forma tendremos la carga de entrenamiento expresada en
unidades arbitrarias (UA).
Carga de entrenamiento = Volumen (min)*Intensidad (CR-10)
Por ejemplo, si nuestra sesión de entrenamiento ha durado 90 minutos, y el jugador le

otorga una puntuación 7 (muy duro) obtendremos que nuestra sesión ha tenido una
carga de 630 UA.

ARTÍCULOS
Figura 1. Escala de Percepción Subjetiva del Esfuerzo (20).
Consideraciones metodológicas
Para una correcta aplicación de este método, se deben tener en cuenta
especialmente dos consideraciones (21):
• La escala se debe aplicar generalmente unos 30 minutos después de finalizar la

sesión. Esto nos permitirá asegurarnos de que la valoración de los jugadores se
refiere a la sesión al completo y no solo al último ejercicio realizado.
• Se debe estandarizar el volumen que vamos a utilizar para multiplicar por la
intensidad, es decir, debemos definir si vamos a utilizar el volumen total de la
sesión o solo el volumen efectivo de trabajo, si vamos a incluir el calentamiento
o no...etc. Es importante que esta decisión sea consistente en el tiempo para
que los datos que vayamos tomando tengan concordancia y nos aporten
información verídica.
Información que nos aporta

Además de la carga de entrenamiento, mediante la aplicación de este método
podemos calcular también una serie de índices sencillos (4):
• Índice de monotonía: Tiene en consideración la carga media del microciclo (o

la estructura de planificación utilizada) y la desviación estándar. De esta forma
si la desviación estándar es baja se obtendrá un índice de monotonía alto, ya
que la carga de las sesiones habrá sido similar.
Índice de monotonía = Carga media / SD
• Índice de fatiga: Es el resultado de multiplicar la carga total por el índice de

monotonía. Sirve para detectar periodos con altos niveles de carga, lo que
puede provocar un nivel de fatiga elevado en el jugador.
Índice de fatiga = Carga total * Índice de monotonía
Además de estos índices, también puede resultar de utilidad relacionar la percepción

del esfuerzo del deportista con la percepción del entrenador, ya que se han
encontrado discrepancias entre la percepción del entrenador y la de los jugadores
(22). En concreto, los jugadores tienen una percepción más elevada en sesiones
débiles e intermedias, mientras que los entrenadores reportan una mayor intensidad en
las sesiones duras (4).

ARTÍCULOS
Conclusiones
Como hemos visto, con la simple aplicación de una escala de valoración a nuestros
jugadores podemos determinar de una forma fiable la carga de entrenamiento que
estamos aplicando.
En concreto, el método Sesión-RPE se ha correlacionado con índices fisiológicos

objetivos relativos a la intensidad de los entrenamientos en deportes colectivos, en
donde los esfuerzos son intermitentes (4). Esto nos proporciona información de gran
ayuda a la hora de planificar nuestros entrenamientos, especialmente cuando no se
dispone de ningún otro método más tecnológico, lo cual es bastante habitual.
Bibliografía
1. Paredes, V. (2004). Ejemplos prácticos de los tipos de entrenamientos durante la
temporada en el fútbol profesional: Control de cargas a través de la frecuencia
cardiaca. Lecturas: Educación Física y Deportes, (76). Recuperado de:
http://www.efdeportes.com/efd76/control.htm
2. Manzano, J.I. (2004). Clarificación de conceptos relacionados con el
entrenamiento deportivo. Escuela Abierta: Revista de Investigación Educativa,
(7), 55-72.
3. Cuadrado, J., & Grimaldi, M. (2011). Medios para cuantificar la carga interna
de entrenamiento en deportes de equipo. La frecuencia cardiaca, el consumo
de oxígeno, la concentración de lactato en sangre y la percepción subjetiva
del esfuerzo: Una revisión. Recuperado el 06/03/2015.
4. Casamichana, D., y Castellano, J. (2013). Utilidad de la escala de percepción
subjetiva del esfuerzo para cuantificar la carga de entrenamiento en fútbol.
FútbolPF: Revista de Preparación Física en el Fútbol, (8), 53-70.
5. Borg, G. (1962). Physical performance and perceived exertion. Studia
Psychologia et Paedagogica, (11), 1-35.
6. Beniscelli, V., y Torregrosa, M. (2010). Componentes del esfuerzo percibido en el
fútbol de iniciación. Cuadernos de Psicología del Deporte, 10(1), 7-21.
7. Beniscelli, V. (2014). Conceptualización y medición de la percepción del
esfuerzo en los deportes de equipo. (Tesis de maestría). Universidad Autónoma
de Barcelona, Barcelona.
8. Borg, G. (1982). A category scale with ratio properties for intermodal and
interindividual comparisons. En: H. G. Geissler y P. Petzold (Ed.) Psychophysical
judgment and the process of perception (pp. 25-34). Berlín: VEB Deutscher
Verlagder Wissenschaften.

ARTÍCULOS
9. Peña, G. (2013). Si las escalas de percepción de esfuerzo son fiables ¿por qué
no las utilizamos?. Recuperado el 06/03/2015.
10. Hernández-Álvarez, J.L., del Campo-Vecino, J., Martínez-de-Haro, V. y Moya-
Morales, M. (2010). Percepción de esfuerzo en Educación Física y su relación
con las directrices sobre actividad física. Revista Internacional de Medicina y
Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 10(40), 609-619.
11. Ferreira, S.S., Krinski, K., Alves, R.C., Benites, M.L., Redkva, P.E., Elsagendy, H.M.,
Buzzachera, C.F., Souza-Junior, T., y da Silva, S.G. (2014). The use of session RPE
to monitor the intensity of weight training in older women: Acute responses to
eccentric, concentric, and dynamic exercises. Journal of Aging Research, 2014.
12. Da Silva-Grigoletto, M.E., Viana-Montaner, B.H., Heredia, J.R., Mata, F., Peña, G.,
Brito, C.J., Vaamonde, D., y García-Manso, J.M. (2013). Validación de la escala
de valoración subjetiva del esfuerzo OMNI-GSE para el control de la intensidad
global en sesiones de objetivos múltiples en personas mayores. Kronos, 12(1), 32-
40.
13. Impellizzeri, F.M., Rampini, E., Coutts, A.J., Sassi, A., y Marcora, S.M. Use of RPE-
Based training load in soccer. (2004). Medicine & Science in Sports & Exercise:
Official Journal of the American College of Sports Medicine, 36(6), 1042-1047.
14. Muyor, J.M. (2010). Exercise intensity and validity of the ratings of perceived
exertion (Borg and OMNI Scales) in an indoor cycling session. Journal of Human
Kinetics , 39, 93-101.
15. Cuadrado-Reyes, J., Chirosa, L.J., Chirosa, I.J., Martín-Tamayo, I., y Aguilar-
Martínez, D. (2012). La percepción subjetiva del esfuerzo para el control de la
carga de entrenamiento en una temporada en un equipo de balonmano.
Revista de Psicología del Deporte, 21(2), 331-339.
16. Padulo, J., Helmi, C., Montassar, T., Monoem, H., Gevat, C., Vando, S., Maurino,
L., Chaouachi, A., Chamari, K. (2014). The construct validity of session RPE during
an intensive camp in young male karate athletes. Muscles, Ligaments and
Tendons Journal, 4(2), 121-126.
17. Cabral, M.R., Simão, R., Ribeiro, G.H., Furtado, H., Fortuna, N., Fernandes, H.M., y
Félix, F.J. (2014). Relationship of different perceived exertion scales in walking or
running with self-selected and imposed intensity Journal of Human Kinetics, 43,
149-157.
18. Egan, A., Winchester, J.B., Foster, C., y McGuigan, M.R. (2006). Using session RPE
to monitor different methods of ressistance exercise. Journal of Sports Science
and Medicine, 5(2), 289-95
19. García-López, D., Herrero, A.J., y de Paz, J.A. (2003). Validez de la escala de
esfuerzo percibido de Borg para monitorizar la intensidad en esfuerzos

ARTÍCULOS
anaeróbicos. En S. Márquez (coord.) Psicología de la Actividad Física y el

Deporte: perspectiva latina (pp. 351-358). Universidad de León.
20. Foster, C., Daines, E., Hector, L., Snyder, A. C. y Welsh, R. (1996). Athletic
performance in relation to training load. Wisconsin Medical Journal, 95(6), 370-
374.
21. Comyns, T., y Flanagan, E.P. (2013). Applications of the session rating of
perceived exertion system in professional rugby union. Strength and
Conditioning Journal, 35(6), 78-85.
22. Porcari, J., Foster, C., Brice, G., Heimann, K., y Esten, P. (2014). Diferencias en las
percepciones de entrenamiento entre entrenadores y atletas. Revista de
Entrenamiento Deportivo, 28(1).

ARTÍCULOS
DEMANDAS FÍSICAS Y FISIOLÓGICAS EN EL FÚTBOL
El fútbol es el deporte más popular a nivel mundial y en los últimos años ha habido
una importante expansión de las ciencias para explicar y entender mejor este
deporte. Este cambio ha hecho que tanto los entrenadores como jugadores estén más
abiertos a estos enfoques científicos para preparar la competición (2,8,16).
Desde la conferencia de la FIFA sobre nutrición en el fútbol en 1994 el fútbol en el nivel

de élite se ha desarrollado, y mucha investigación con respecto al entrenamiento y
rendimiento del partido ha sido dirigida. También está claro que la ciencia se ha
incorporado a una magnitud mayor en la planificación y ejecución del entrenamiento
(2).
Demandas físicas
Distancias recorridas
La distancia típica abarcada por un jugador de campo de élite durante un partido de
fútbol es de 10-13 km. (2,9). Un estudio con partidos amistosos jugados por jugadores
no profesionales obtuvieron resultados similares a un nivel de élite y estas distancias
fueron de 9.75 ± 0.33 km (11), por lo que no hay una gran diferencia entre el fútbol
semi-profesional y el fútbol de élite salvo que los jugadores del más alto nivel recorren
un 5% más de distancia que jugadores de nivel moderado (12).
Bien es cierto que las mayores distancias están cubiertas por los jugadores del centro
del campo, mientras que los defensores centrales suelen cubrir la menor
distancia (1,2,5,7,9).
Un dato que llama la atención es que en el fútbol profesional solo un porcentaje

comprendido entre 1.2- 2.4% de la distancia total recorrida por los jugadores está en
posesión de la pelota y que este porcentaje varía en función de su posición y su rol
táctico, (4,9) siendo la distancia media en posesión del balón de 191.0 + 80.3 m.
Intensidades en los desplazamientos

Se ha estimado que aproximadamente el 80-90% del rendimiento se gasta en la
actividad de baja a moderada intensidad, mientras que el 10-20% restante son
actividades de alta intensidad (3), habiendo diferencias en las intensidades de
desplazamientos en función de la posición de los futbolistas (2) y estas son:
• Los defensas cubren una distancia considerable a una alta intensidad y sprint.

ARTÍCULOS
• Los atacantes cubren una distancia a alta intensidad igual a los defensas y a
los jugadores del mediocampo, pero realizan más sprints que los jugadores del
mediocampo y los defensores.
• Los mediocentros cubren una distancia total y una distancia a una alta
intensidad similar a los zagueros y atacantes, pero realizaron menos sprints.
• Demostrándose que los jugadores internacionales realizan un 28% más de
carrera de alta intensidad (2.43 vs. 1.90 km) y un 58% más de sprint (650 vs. 410
m) que jugadores profesionales de un nivel inferior (12).
Demandas fisiológicas
VO2máx
El consumo de oxígeno promedio en los futbolistas en un partido de fútbol está
alrededor del 70% del VO2máx (2).
Un estudio calculó los valores medios de jugadores croatas de VO2max (60.1 ± 2.3
mL/min/kg), y obtuvieron resultados similares a los de los mejores jugadores de fútbol
del mundo, cuyos valores varían desde 55 hasta 67 mL/kg/min (16, 17). Siendo
diferente este consumo diferente ente jugadores ofensivo, de medio campo y
defensivos (los jugadores de mediocampo tiene un consumo de VO2máx mayor) (17).
Frecuencia cardíaca
La FC media registrada durante un partido oscila entre 165 y 175 pulsaciones/min ,
tanto en partidos de competición como en amistosos (8). Datos que van en la misma
línea que la investigación (11) donde la frecuencia cardíaca media durante el partido
era 156 ± 13 latidos/min y el pico cardíaco máximo fue 187 ± 9 latidos/min, sin haber
diferencias entre la primera y la segunda parte.
Utilización de sustratos durante un partido de fútbol

El glucógeno muscular es un sustrato importante para el jugador de fútbol (2,11).
Algunos autores han reportado concentraciones de ~200 mmol/kg de peso después

de un partido (2), indicando que las reservas del glucógeno muscular no siempre se
depletan por completo en los partidos de fútbol.
Se ha observado que la concentración de ácidos grasos libres (FFA, free fatty acids) en
la sangre aumenta durante un partido, sobre todo en la segunda mitad (1,11). Los
períodos frecuentes de pausa y ejercicio de baja intensidad en un partido permiten un
flujo sanguíneo significativo hacia el tejido adiposo que promueve la liberación de
ácidos grasos libres.

ARTÍCULOS
Un estudio con jugadores de élite del equipo sueco de Malmø FF demostró que el
glucógeno muscular disminuía después de un partido y también que la concentración
de glucógeno muscular era sólo el 50% del valor de pre-partido 2 días después del
partido (10) y aunque los jugadores recibieran una dieta alta de carbohidratos
después del partido, ellos sólo tenían el glucógeno muscular ligeramente superior. Así,
el glucógeno muscular puede estar en niveles bajos antes de una sesión de
entrenamiento 2 días después de un partido, lo que a menudo está asociado con las
sensaciones de cansancio de los jugadores.
Temperatura del músculo

La temperatura muscular se reduce durante el descanso de un partido de fútbol,
cuando los jugadores se recuperan de forma pasiva. Este descenso de temperatura al
comienzo de la segunda parte está asociado con un deterioro del rendimiento de
velocidad. Por el contrario, cuando los jugadores realizan un período de ejercicio de
intensidad moderada antes de la segunda mitad, la temperatura corporal se
mantiene y el rendimiento de velocidad no se deteriora. Por lo que es importante
realizar un re-calentamiento en el descanso (14).
En este mismo estudio (14), la temperatura muscular era de 36 ± 0.2 ºC en reposo e

incrementó hasta 39.4 ± 0.2ºC después del calentamiento antes del partido. Al final de
la primera parte la temperatura muscular era de 39.4 ± 0.1ºC y descendió a 38 ± 0.2 y
37.7 ± 0.1 ºC tras 10 y 15 minutos de descanso respectivamente. La temperatura era
1.7±0.2ºC inferior antes de la segunda mitad que antes de la primera mitad y también,
después de 5 minutos en la segunda mitad (39.6±0.2 vs 39.0±0.2 ºC, respectivamente).
En contraste, no hubo diferencia entre las mitades después de 15 minutos de juego
39.5 ± 0.1 y 39.5±0.1 ºC).
Fatiga durante un partido de fútbol

Varios estudios han provisto la evidencia de que la capacidad de los jugadores para
realizar el ejercicio de alta intensidad está reducida hacia el final del partido en el
fútbol de élite y en el fútbol de sub-élite (11, 12, 13, 14, 15). Y por tanto la cantidad de
sprints y de carreras de alta intensidad, y la distancia cubiertas son inferiores en la
segunda mitad que en la primera mitad de un partido (1, 12, 15).
Aunque la fatiga se ha asociado a unos niveles de lactato en el músculo altos no es la

causa de la fatiga durante el ejercicio intenso. Del mismo modo, el pH del músculo se
redujo sólo moderadamente y no se encontró relación con el rendimiento rebajado, lo
que indica que el pH rebajado no fue la causa de la fatiga durante el juego. Parece
ser que la fatiga está asociada a unos niveles bajos de glucógeno muscular (11).

ARTÍCULOS
Bibliografía
1. Bangsbo, J. (1994). The physiology of soccer--with special reference to intense
intermittent exercise. Acta Physiologica Scandinavica. Supplementum, 619, 1–
155.
2. Bangsbo, J., Mohr, M., & Krustrup, P. (2006). Physical and metabolic demands of
training and match-play in the elite football player. Journal of Sports
Sciences, 24(07), 665–674.
3. Bloomfield, J., Polman, R., & Donoghue, P. (2007). Physical demands of different
positions in FA Premier League soccer. Journal of Sports Science and
Medicine, 6, 63–70.
4. Carling, C. (2010). Analysis of physical activity profiles when running with the ball
in a professional soccer team. Journal of Sports Sciences, 28, 319–326.
5. Clemente, F. M., Couceiro, M. S., Martins, F. M. L., Ivanova, M. O., & Mendes, R.
(2013). Activity profiles of soccer players during the 2010 world cup. Journal of
Human Kinetics, 38, 201–11.
6. Bangsbo, J., Mohr, M., & Krustrup, P. (2006). Physical and metabolic demands of
training and match-play in the elite football player. Journal of Sports
Sciences, 24(07), 665–674.
7. Dellal, A., Chamari, K., Wong, D. P., Ahmaidi, S., Keller, D., Barros, R., Carling, C.
(2011). Comparison of physical and technical performance in European soccer
match-play: FA Premier League and La Liga. European Journal of Sport
Science, 11(1), 51–59.
8. Dellal, A., Cristiano Diniz, da S., Stephen, H.H., Wong, D. P., Natali, A. J., de Lima,
J. R. P., Karim, C. (2012). Heart rate monitoring in soccer: interest and limits
during competitive match play and training, practical application. Journal of
Strength and Conditioning Research, 26(10), 2890–2906.
9. Di Salvo, V., Baron, R., Tschan, H., Calderon Montero, F. J., Bachl, N., & Pigozzi, F.
(2007). Performance characteristics according to playing position in elite
soccer. International Journal of Sports Medicine, 28, 222–227.
10. Jacobs, I., Westlin, N., Karlsson, J., Rasmusson, M., & Houghton, B. (1982). Muscle
Glycogen and Diet in Elite Soccer Players. European Journal of Applied
Physiology, 48, 297–302.
11. Krustrup, P., Mohr, M., Steensberg, A., Bencke, J., Kjaer, M., & Bangsbo, J. (2006).
Muscle and blood metabolites during a soccer game: implications for sprint
performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(6), 1165–74.
12. Mohr, M., Krustrup, P., & Bangsbo, J. (2003). Match performance of high-
standard soccer players with special reference to development of
fatigue. Journal of Sports Sciences, 21, 519–528.

ARTÍCULOS
13. Mohr, M., Krustrup, P. & Bangsbo, J. (2005) Fatigue in soccer: A brief
review, Journal of Sports Sciences, 23, 593–599.
14. Mohr, M., Krustrup, P., Nybo, L., Nielsen, J. J., & Bangsbo, J. (2004). Muscle
temperature and sprint performance during soccer matches - beneficial effect
of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine and Science in
Sports, 14, 156–162.
15. Reilly, T., & Thomas, V. (1979). Estimated energy expenditures of professional
association footballers. Ergonomics 22, 541 – 548 .
16. Sporis, G., Jukic, I., Ostojic, S. M., & Milanovic, D. (2009). Fitness profiling in soccer:
physical and physiologic characteristics of elite players. Journal of Strength and
Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(7),
1947–1953.
17. Wisloff, U., Helgerud, J., & Hoff, J. (1998). Strength and endurance of elite soccer
players. Medicine & Science in Sports & Exercise, 30(3), 462–467.

Contacto
INTERNET
o Página web
https://mundoentrenamiento.com htps:/ mundoentrenamiento.com/
o Correo electrónico
info@mundoentrenamiento.com
o Skype
mundo.entrenamiento
REDES SOCIALES
htps:/w .facebo k.com/ undoentrenamiento/?fre=ts o Facebook

mundoentrenamiento
htps:/ twiter.com/m_entrenamiento
o Twitter
@m_entrenamiento
htps:/ w w.instagram.com/ _entrenamiento/

o Instagram
m_entrenamiento
TELÉFONO
o 648 290 638
© Copyright. Todos los derechos reservados.
ISSN: 2444-2895

Ebook3 Mundoentrenamiento

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Originaltitel

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

Ebook3 Mundoentrenamiento

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

Ebook 3

ACERCA DEL PROGRAMA

En el presente documento se exponen, por tercera vez, un

Es el resultado de un trabajo riguroso de revisión científica

Esperamos que sea de su agrado y disfruten de su lectura.

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 2

Adminsitración de Mundo Entrenamiento:

o Pablo Sánchez González.

Copyrigth © 2018. Todos los derechos reservados.

Para obtener más información, póngase en contacto con nuestro departamento

648 290 638 o info@mundoentrenamiento.com

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 3

Los autores que participan en este libro son los siguientes:

• Máster en Actividad Física y Salud (UDC).

• Doctorando en el programa de Equidad e Innovación en Educación (USC).

• Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UDC).

• Graduado en Educación Primaria Especialista en Educación Física (UEM).

• Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Fútbol) (UMH).

• Doctoranda en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UDC).

• Preparador físico. Fútbol Base del Granada C.F.

• Máster Universitario en Profesorado de Educación Secundaria (Universidad de

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 4

Roturas fibrilares .......................................................................................................................... 6

Suplementación con creatina....................................................................................................... 9

Entrenamiento de fuerza en mujeres ........................................................................................ 14

Tópicos en el fútbol. Una perspectiva científica........................................................................ 18

Entrenamiento de fuerza por potencia o por RM ..................................................................... 25

Lesiones en el surf de competición ............................................................................................ 30

¿Mejora el ejercicio el rendimiento académico? ...................................................................... 37

Como controlar la carga con el “RPE” ........................................................................................ 40

Demandas físicas y fisiológicas en el fútbol .............................................................................. 47

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 5

Cuando hablamos de roturas fibrilares, también conocidas por roturas de fibras o

No son lesiones especialmente graves y, por lo general, la recuperación del deportista

¿Qué son las roturas fibrilares?

¿Qué músculos pueden verse afectados?

Clasificación según la gravedad

1. Grado I, rotura fibrilar: Se trataría de la situación más frecuente, en ella se

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 6

• Mantener en reposo e inmovilizar el segmento muscular afectado.

Es muy importante que el deportista respete la fase inflamatoria de la lesión, es decir,

¿Cómo se pueden prevenir?

• Es muy importante realizar un programa de calentamiento y estiramientos

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 7

Deportes de mayor incidencia

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 8

SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA

Desde de ese momento la creatina se ha convertido en de los más suplementos

Williams y Branch (3) sugireren que el sistema de energía “adenosin trifosfato –

Por lo tanto, un aumento de la creatina total en el músculo a través de la

¿Para qué sirve la suplementación con cretina (SCr)?

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 9

vigente ha demostrado que la SCr aumenta las concentraciones de PCr intramuscular

Beneficios ergogénicos de la SCr

Potencia y fuerza máxima

Los resultados mostraron que hubo aumentos significativos en la masa corporal y en la

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 10

EFECTOS ERGOGÉNICOS DE LA SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA

Estudio Se demostraron los siguientes

Series múltiples de máximo esfuerzo muscular

Vandenberghe y sus colaboradores indicaron en un estudio (13) que la

Rendimiento en el entrenamiento de alta intensidad

ISSN: 2444-2895 | Copyrigth © 2015. Todos los derechos reservados 11