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1x 5’LE
1x 1x 5’LE
3ª
5’LE
DAY DAY DAY 3x 2’MO 3’LE DAY
5x 3’MO 2’LE 4x 3’MO 2’LE
semana OFF OFF OFF 3x 3’MO 2’LE OFF
1x 10’LE 1x 10’LE
1x 10’LE
7ª
semana
DAY
OFF 1x 40’LE
DAY
OFF 1x 40’ LE a MO
DAY
OFF 1x 40’MO DAY
OFF
8ª
semana
DAY
OFF 1x 45’ LE a MO
DAY
OFF 1x 45’ LE a MO
DAY
OFF 1x 60’LE DAY
OFF
Tabela de Frequência Cardíaca
CA Caminhada | Abaixo
50% a 65%
de 50%
da FCM
da FCM FO Corrida Forte | 75% a 85% da FCM