Módulo 1

Taiji Qigong Shibashi, I

1. Apertura del taiji
2. Abriendo el pecho
3. Dibujar el arcoíris
4. Separar las nubes
5. Ondular los brazos (rechazar al mono)
6. Remando en el bote
7. Levantando la bola
8. Girar para mirar la luna
9. Empujar con la palma

(nota: en todos los ejercicios, el efecto sobre un punto u otro puede incrementarse con el centramiento adecuado en la zona o en
el punto durante su ejecución.)
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1. Apertura del taiji

Postura de inicio (común a todos los
ejercicios)
De pie, con el cuerpo relajado, los brazos caídos a ambos la-
dos, las piernas ligeramente flexionadas, la pelvis natural-
mente basculada, de modo que el coxis apunte a la tierra, la
espalda relajada y la cabeza suspendida del cielo.
La mirada dirigida hacia adelante o bien ligeramente hacia
abajo.
Movimiento
Al inhalar: elevamos los brazos por delante del cuerpo man-
teniendo la amplitud entre ellos, con las palmas hacia abajo,
hasta alcanzar una altura muy ligeramente superior a los
hombros. Al mismo tiempo, flexionamos ligeramente las ro-
dillas (sin que sobrepasen la punta de los pies).
Al exhalar: volvemos a la posición inicial, recorriendo el mis-
mo camino con los brazos y elevando las rodillas.
variante: elevar los brazos y piernas al mismo tiempo, y des-
cender brazos y flexionar piernas al mismo tiempo también.
Elemento
Madera.
Puntos clave
Dadun (1 H): drena el Hígado, regula la menstruación, res-
taura y calma el shen. Xingjian (2 H): dispersa el fuego del
Hígado, enfría la sangre, inhibe el yang y calma el viento; Tai-
chong (3 H): drena el Hígado, regula el qiji o flujo del qi, inhi-
be el yang, elimina el viento, regula el xue o sangre.
Al descender los brazos: Neiguan (6 PC): regula el Corazón y
calma el shen, armoniza el qiji, baja el reflujo de qi y calma el
Estómago. Daling (7 PC): dispersa el calor, purifica el Cora-
zón y calma el shen y el ánimo. Laogong (8 PC): elimina el
calor del Corazón y despeja la mente. (nota: para una estimu-
lación correcta de los puntos del Pericardio, puede estirarse
suavemente el dedo Corazón mientras se relajan los demás
dedos de la mano.)
Al elevar los brazos: Waiguan (5 SJ): dispersa el viento, elimi-
na el calor, libera la superficie.

Efectos

Permite absorber yin de la tierra al ascender y drenar tensio-

nes mentales, emocionales y físicas al descender, calmando
así al Hígado. Calma la ira y la frustración.

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2. Abriendo el pecho
Movimiento
Al inhalar: elevamos los brazos como en el movimiento ante-
rior, pero al alcanzar el nivel de los hombros los abrimos ha-
cia los lados, rotando un poco las muñecas para que las pal-
mas de las manos miren primero al pecho un instante y
luego queden enfrentadas mientras se separan.
En la posición final de la inhalación los brazos están en cruz,
pero muy ligeramente adelantados respecto de los hombros
(si miramos por el rabillo del ojo, debemos ver las palmas).
Al mismo tiempo, estirar las piernas.
Al exhalar: cerramos los brazos delante del cuerpo (deshaciendo
el camino), hasta quedar a la anchura de los hombros. Rotamos
las muñecas hacia adentro, movilizando dedo a dedo, y hace-
mos descender los brazos hasta alcanzar de nuevo la posición
original. Al mismo tiempo, volvemos a flexionar las rodillas.
Variante: como en el ejercicio anterior, flexionar piernas al in-
halar y elevarlas al exhalar.
Efectos
Expande el qi del pecho, fortaleciendo Pulmón y Corazón.
Ayuda a superar estados depresivos al amortiguar la tristeza
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por su efecto sobre el Pulmón y a estimular la alegría por su
masaje sobre el Corazón.
Elementos
Metal y fuego.
Puntos clave
Zhongfu (1 P): regula el Pulmón, disuelve la flema, dispersa
el calor y calma la tos. Chize (5 P): dispersa el calor y purifica
el Pulmón, regula el qi del Pulmón; indicado en cuadros de
irritabilidad, agitación, preocupación y tristeza. Lieque (7 P)
(se estimula al elevar los brazos): estimula el descenso y la
difusión del Pulmón, dispersa el viento, libera la superficie,
despeja la garganta y la nariz, calma la tos, favorece la
circulación de las vías de agua; comunica con Intestino
grueso. Taiyuan (9 P): tonifica el Pulmón y aumenta el qi-
yin; favorece la difusión y el descenso del qi del Pulmón,
calma la tos y mejora el asma. Indicado en el tratamiento
de la disforia, el insomnio y los procesos depresivos y
maníacos.
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3. Dibujar el arcoíris
Movimiento de aliviar el dolor de cabeza (sólo cuando el qi esté bien regu-
lado y no haya exceso de calor en la palma de la mano,
Al inhalar: llevamos el peso a la pierna derecha, doblando li- humedad o frío, ni sensación de viento frío saliendo desde el
geramente la rodilla, mientras elevamos las manos por de- punto Laogong (8 PC)).
lante del cuerpo hasta quedar por encima de la cabeza con
los brazos semiestirados. La posición ha de ser cómoda, con
la flexión adecuada para ello. Elementos
Sin detener el movimiento de los brazos en ningún momen- Fuego y tierra.
to, descendemos el izquierdo hasta que la mano quede a la
altura del hombro, con la palma hacia el cielo. El cuerpo y la
pelvis rotan ligeramente hacia la izquierda, pero todo el mo- Puntos clave
vimiento (incluyendo traslado del peso y flexión de la pierna,
Jiquan (1 C): en el centro de la axila; dispersa el exceso de
elevar los brazos y abrir el izquierdo y rotar ligeramente el
calor en Hígado, Pulmón y Bazo. Shaohai (3 C): en el
cuerpo) es uno solo y coordinado. En la posición final, los
pliegue del codo; regula el qi del Corazón, elimina el calor,
puntos Laogong (8 PC) en las palmas de la mano están en-
disuelve el tan (flema), calma el shen, tranquiliza el Corazón
frentados y conectados y el cuerpo entero forma una media
y calma el ánimo, mejora la circulación de la sangre.
luna.
Indicado para tratar amnesia, insomnio, demencia,
epilepsia, angustia, estupor, dolor de cabeza, mareo,
Al exhalar: cambiamos el peso de pierna y hacer movimiento
vértigo. Tongli (5 C): cerca de la muñeca, 1 cun proximal a
idéntico hacia el otro lado.
7 C; apacigua el Corazón y calma el shen, tonifica el qi del
Corazón. Shenmen (7 C): por encima de la apófisis
variante: puede inhalarse al tener las manos sobre la cabeza y
estiloides del radio; dispersa el calor-fuego del Corazón,
exhalar al descender hacia uno u otro lado. También puede
calma el shen, abre los orificios, nutre el xue (sangre) y
enfocarse la palma de la mano que está sobre la cabeza hacia
regula el qi del Corazón. Indicado en irritabilidad,
el punto Baihui (20 DM), en el vértice.
palpitaciones, estupor, amnesia, insomnio, tristeza con
llanto, epilepsia, manía y depresión.

Efectos Véanse también los puntos del Pericardio y el Sanjiao en el

Fortalece el Corazón, llenando los meridianos de Corazón y
Pericardio. Si se hace descendiendo los brazos en cada movi-
miento también regula el Sanjiao. El cambio de peso mien-
tras se mantienen los brazos elevados bombea qi de la tierra
al Estómago. La conexión del punto Laogong (8 PC) en la pal-
ma de la mano con el punto Baihui (20 DM) en la cabeza pue-
ejercicio 1, Apertura del taiji.
Si conectamos el punto Laogong (8 PC) de la palma de la
mano con el punto Baihui (20 DM) de la cabeza, obtenemos
los siguientes beneficios: Drenar el Hígado, calmar el viento,
calmar el shen, estimular el cerebro, despejar la cabeza, acla-
rar la vista y ascender el yang, y está indicado en cefaleas,
vértigos, amnesia, insomnio, acúfenos, sordera, obstrucción
nasal y diarreas, ansiedad, sopor, mareo, vértigo, fotofobia y
prolapso del útero.

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4. Separar las nubes

Movimiento Efectos

(Deberán flexionarse un poco más las rodillas que en la pos- Unifica y armoniza cielo y tierra en el cuerpo, armoniza yin y
tura de inicio habitual.) yang, masajea los músculos del pecho, estimulando Pulmón
y Corazón. Nutre de qi los meridianos yin de los brazos. Des-
Al inhalar: llevamos una mano sobre la otra delante del cuer- peja el fuego del Corazón.
po, con los brazos casi estirados, delante del dantien inferior
(tres dedos por debajo del ombligo) y elevamos los brazos sin
separar el contacto de las manos por encima de la cabeza. Al Elementos
mismo tiempo enderezamos las rodillas.
Fuego y metal.
Al exhalar: separamos los brazos hacia ambos lados, las ma-
nos pierden el contacto y se abren para terminar descendien-
do por los lados del cuerpo, orientándose progresivamente Puntos clave
hacia la tierra, hasta , trazando dos grandes círculos, volver a
situar una sobre otra frente al dantien. Al mismo tiempo, las Los mismos puntos de Corazón y Pericardio del ejercicio 3,
piernas se van flexionando. «Dibujar el arcoíris».

Al elevar los brazos, debe dejarse que suban naturalmente; al

descenderlos, hay que «presionar» suavemente hacia abajo
para drenar el fuego.

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5. Ondular los brazos (rechazar al mono)
Movimiento
Elevamos las manos por delante llevando la mano izquierda
delante del pecho (dantien medio) y la derecha delante del
abdomen (dantien inferior).
al inhalar: la mano derecha se aproxima al lado derecho
del cuerpo a la altura de la cintura y va hacia atrás,
trazando un arco, para subir hasta situarse a la altura del
hombro. La cintura gira suavemente hacia la derecha,
llevándose ligeramente la pelvis.
Al mismo tiempo, conducimos la mano izquierda hacia adelan-
te, rotando la muñeca, de modo que quede delante del pecho
en la misma línea que la derecha. Los brazos quedarán a la ho-
rizontal del suelo, con ambas palmas orientadas hacia el cielo.
Al exhalar: ambas manos se acercan simultáneamente al
cuerpo en el eje sagital. Doblamos el brazo derecho por el
codo y acercamos la mano hacia la oreja para que se dirija
hacia delante; la mano rota naturalmente, como si empujara
algo ante nosotros, y luego se dirige hacia abajo.
Mientras, la izquierda ha continuado su movimiento de acer-
carse al cuerpo y descender, hasta alcanzar el dantien infe-
rior, siempre orientada al cielo.
Continuamos desde el principio, pero ahora será la
izquierda la que vaya hacia atrás.
variante: tocar muy ligeramente el canto de la mano que está
delante con la palma de la mano que viene de atrás, alisando
así el meridiano de Intestino delgado.
Efectos
Armoniza el qi en el meridiano de Vesícula biliar y, en menor
medida, en el de Hígado. Calma el dolor de cabeza, mejora la
vista.
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Elemento
Madera.
Puntos clave
VB26 Dai Mai: regula el Daimai o vaso de la cintura, disper-
sa la humedad, armoniza la menstruación y elimina la
leucorrea (secreción por infección vaginal), activa el qi-xue y
calma el dolor. Indicado en caso de dolor en el bajo vientre,
amenorrea (falta de menstruación), menstruación irregular,
prolapso del útero o dolor lumbar. Los restantes puntos de
Vesícula biliar de la cintura—Jingmen (25 VB), Wushu (27 VB)
y Weidao (28 VB)—están indicados para la circulación de lí-
quidos, al igual que Juliao (29 VB) y Huangdiao (30 VB); este
último está también indicado en dolores de cadera, del cos-
tado y de las lumbares. También se implica en el movimiento
Zhangmen (13 H), anterior a la 11.ª costilla, que armoniza
Hígado y Bazo, drena Hígado y Vesícula biliar y fortalece el
Bazo.
Al pasar la mano al lado de la cabeza lentamente se estimu-
lan todos los puntos del meridiano de Vesícula biliar de esa
zona, desde Tongziliao (1 VB) hasta Fengchi (20 VB), con
efectos globales de dispersar el viento, calmar el shen, aliviar
cefaleas y aclarar la vista.
Cuando se encuentran las manos frente al cuerpo, si estimu-
lamos Houxi (3 ID), también dispersaremos viento, hume-
dad y calor, calmaremos el shen y el dolor y regularemos Dai-
mai o meridiano de la cintura, que juega un papel muy
importante en este ejercicio.
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6. Remando en el bote
Movimiento
Al inhalar: rotando las muñecas hacia afuera (buscando que
la palma se oriente hacia adelante), presionando ligeramente
hacia la tierra, como si se sumergieran en el agua. Las eleva-
mos por ambos lados del cuerpo con los brazos prácticamen-
te extendidos hasta por encima de la cabeza.
Al exhalar: las manos descienden por delante del cuerpo
mientras doblamos las rodillas y hundimos el qi en el dan-
tien inferior.
Versión más completa: al exhalar y descender, inclinamos el
torso hacia adelante dejando que la cabeza quede hacia aba-
jo, de modo que el impulso natural de las manos las lleve
hacia detrás del cuerpo .
Para volver a levantar el cuerpo, tenemos dos opciones: se-
guir el propio impulso de las manos dejando que éstas se
balanceen para elevarse hacia adelante y enderezarnos con
ellas, o bien elevar suavemente el cuerpo dejando las manos
atrás mientras rotan las muñecas, como al principio.
Efectos
Actúa sobre los meridianos de Riñón y Vejiga. La inclinación
hacia adelante constriñe y libera alternadamente el Riñón,
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dando un masaje directo al órgano. El qi se hunde en la parte
inferior del dantien y la pelvis, zona de Vejiga donde también
llega una rama interna del meridiano de Riñón; toda la espal-
da es estimulada, así como la parte posterior de las piernas,
activando el meridiano de Vejiga.
Elemento
Agua.
Puntos clave
Meridiano de Vejiga completo. Puntos de las piernas del me-
ridiano de Riñón. Puntos de Riñón en el bajo abdomen:
Henggu (11 R) y Dahe (12 R), ambos indicados en dolor geni-
tal y emisión seminal anormal; Henggu (11 R), indicado tam-
bién en impotencia y retención de orina, y Dahe (12 R), en
leucorrea. Qixue (13 R): indicado en menstruación irregular y
en diarrea. También se ven estimulados los puntos de Estó-
mago paralelos a los puntos del Riñón del bajo abdomen—
desde Shuidao (28 E) a Qichong (30 E)—, así como los puntos
Qugu (2 RM) a Guanyuan (4 RM), en el meridiano de Renmai,
y en menor medida, los puntos de estos meridianos situados
en el abdomen por encima del ombligo.
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7. Levantando la bola
Movimiento
Al inhalar: rotamos el cuerpo hacia la izquierda, unos 45 gra-
dos, a la vez que elevamos la mano derecha frente al cuerpo
y la dirigimos hacia la izquierda, en el sentido de la rotación,
con la palma hacia el cielo, hasta situarla ligeramente más
alta que los hombros. Al mismo tiempo, la mano izquierda,
sin modificar la posición del brazo, que se mantiene tendido
junto al cuerpo, presiona suavemente hacia atrás sobre la
zona del punto Huang Tiao (30 VB).
Al girar, elevamos el talón del pie derecho, presionando con
el dedo pulgar en el suelo. Puede incluso darse un pequeño
toque con el pulgar en el suelo.
Al inhalar: volvemos a la posición original siguiendo el mis-
mo camino.
Versión más completa: puede rotarse la mano justo antes de
descender.
Repetimos del otro lado y vamos intercalando movimientos
a izquierda y derecha.
Efectos
Estimula el Bazo. Abre el flujo de qi en el Chongmai, unifican-
do los tres dantian y favoreciendo la comunicación entre ellos.
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Elemento
Tierra.
Puntos clave
Yinbai (1 B): fortalece el Bazo, controla la sangre, armoniza el
shen y restaura la conciencia; indicado en hinchazón abdo-
minal, vómitos, anorexia, diarreas, nerviosismo, tristeza; se
usa para inducir la reanimación y recuperar el conocimiento;
también está indicado en depresión, manías, ensoñación,
hemorragia uterina y exceso de flujo menstrual. Dabao (21
B): gran luo del Bazo, armoniza todos los vasos luo del cuer-
po, actúa sobre el dolor generalizado y la astenia general;
estimulado junto a Yinbai (1 B) produce una sensación de
bienestar general, ya que beneficia a todo el meridiano, lo
que convierte a éste en uno de los ejercicios más apreciado
por los practicantes.
Para una buena estimulación de Yinbai (1 B) es preciso apo-
yarse sobre la sección interna del dedo pulgar.
Para abrir la comunicación entre los tres dantien y favore-
cer la transformación de jing en qi y de qi en shen, debe sen-
tirse cómo se eleva el flujo de qi en el interior con el movi-
miento de la mano. Se suele aconsejar seguir la mano con la
mirada.
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8. Girar para mirar la luna

Movimiento
(La postura de inicio es ligeramente diferente: deberemos co-
locar las manos frente a la pelvis, como si tomáramos algo
entre ellas.)
Al inhalar: giramos el tronco hacia la izquierda, llevando las
manos hacia atrás y hacia arriba, en un movimiento de elip-
se, hasta que las manos queden en una posición más eleva-
da que la cabeza, como si quisiéramos tocar una luna imagi-
naria con las manos.
Como en el ejercicio anterior, también puede elevarse el ta-
lón del pie opuesto a la dirección del giro, y puntear con el
dedo pulgar.
Efectos
Es un efecto combinado de los ejercicios 5, «Ondular los bra-
zos» y 7, «Levantando la bola», armoniza por tanto Bazo, Ve-
sícula biliar e Hígado.

Al exhalar: volvemos por el mismo camino y repetimos al Elementos

otro lado.
Tierra y madera.
variante: existen dos variantes de este ejercicio. En la primera,

ambas manos forman un triangulo entre ellas, con los dedos

pulgares abiertos y enfrentados como base; se mantiene en
todo momento este gesto, que implica que uno de brazos
quede relativamente más corto que el otro en el momento de
máxima extensión del giro.
En la segunda variante, no nos preocupamos del gesto de la
mano: los brazos tienen libertad para extenderse hasta don-
de lleguen de forma natural.
Puntos clave
Los mismos que en «Ondular los brazos» y «Levantando
la bola», con mayor énfasis en Dabao (21 B), Daimai
(26 VB) y Zhangmen (13 H), por la tracción de los brazos
hacia arriba.

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9. Empujar con la palma
Movimiento
(La posición de partida de este ejercicio es también distinta.
Esta vez cerraremos los puños con ambas manos y los colo-
caremos a lado y lado del cuerpo, a la altura del dantien in-
ferior.)
Al inhalar: sostenemos la pared abdominal, o bien con-
traemos suave y ligeramente el abdomen (respiración inver-
tida) y rotamos hacia la izquierda mientras empujamos
con la mano derecha hacia el lado izquierdo y hacia adelan-
te en un ángulo de 45 grados. La mano forma el gesto
«boca de tigre», poniendo la intención en los dedos pulgar e
índice.
Al mismo tiempo, la mano izquierda rota hacia abajo mien-
tras se abre y presiona muy ligeramente hacia abajo y hacia
atrás, también con «boca de tigre».
Volvemos por el mismo camino a la posición original. Repeti-
mos del otro lado al exhalar y relajar la pared abdominal.
Efectos
Fortalece la constitución física y previene las enfermedades
por la acción combinada de varios puntos (véase apartado de
Puntos clave y Li Ping, El gran libro de la medicina china, pág.
508, ed. en tapa dura). Según C. Jarmey (véase Chris Jarmey,
Teoría y práctica del Taiji Qigong, pág. 130).
Potencia el wei qi o qi defensivo, al movilizar ambos brazos
hacia adelante al tiempo que se inhala con respiración inver-
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tida; esto conduce el qi hacia el interior de los huesos en la
inhalación, volviendo a irradiar hacia la superficie en la exha-
lación, acción de bombeo que incrementa el wei qi. Regula el
movimiento de los intestinos.
Elemento
Metal—por la acción de expandir el qi defensivo, por el sim-
bolismo implícito de marcar un límite y por activar el punto
Hegu (4 IG).
Puntos clave
Hegu (4 IG) (uno de los puntos con mayor número de indica-
ciones, citamos sólo las más importantes): dispersa el vien-
to, libera la superficie, elimina el calor, purifica el Pulmón,
desobstruye el meridiano de Intestino grueso, calma el dolor,
tonifica el qi y armoniza el qiji. Indicado para tratar la depre-
sión y la manía. (nota: este punto está contraindicado duran-
te el embarazo.)
La acción combinada de Hegu (4 IG) con Qihai (6 RM), Zu-
sanli (36 E) y Sanyinjiao (6 B) fortalece la constitución física
y previene las enfermedades, y tonifica y ayuda a circular al qi
xue. Para activar estos cuatro puntos podemos dar masaje
golpeteando sobre Sanyinjiao (6 B) y Zusanli (36 E) antes de
realizar el ejercicio.
Al hacer la respiración invertida y contraer suavemente el ab-
domen activamos Qihai (6 RM); con el mudra «boca de tigre»
activamos Hegu (4 IG).