Consejos Para Cuidar La Salud A Los 60 1

Cuidar la salud a los 60, en nuestros años dorados: la esperada

jubilación, cenas para madrugadores, los famosos descuentos para las
personas mayores, horas interminables para disfrutar de nuestros
queridos nietos, juegos de jardín y de golf, etc.

Quizás para algunos esta es la idea y es lo que esperamos todo

mundo, sin embargo, también hay que mantenerse saludable a los
60 años.

Pero la mayoría de las veces en estos días, la vida a los 60 años es

muy diferente a lo que nos imaginamos que sería, en comparación con
las generaciones anteriores:

• Nuestros padres viven más tiempo, a menudo dependen de nosotros

como cuidadores.
• Nuestros hijos viven en casa por más tiempo y cuando se van, en
ocasiones regresan a casa de los padres para vivir más en el hogar,
(a veces se llama la generación boomerang).
• Nuestra edad de jubilación está aumentando, hasta los 65 años de
edad, para obtener beneficios completos de seguridad social para los
nacidos después de 1960. Así que cada vez es más la atención que
debemos poner para cuidar la salud a los 60 años.

Las preocupaciones más comunes para las personas que ya han cumplido
60 años de edad, están por supuesto el cuidado de la salud a los 60, para
evitar la disminución de la salud tanto física como mental, los problemas
financieros y la dependencia de los demás.

Pero también hay mucho que se puede gozar a los 60 años,

especialmente si se han hecho algunas elecciones para mantenerse
saludable a los 60 y tener el estilo de vida que todo mundo quiere a lo
largo de la vida. Pero si no lo has hecho, comenzar a cuidar la salud a los

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60 años puede ser un poco tarde, pero es importante y necesario, así que 2
empieza ya, ahora mismo, y empieza a darle forma a tu buena salud y
bienestar para los próximos años, tienes mucho más que ganar que
perder.

Cuidar La Salud A Los 60 Años,

Sin Preocupaciones

Es verdad, cuidar la salud a los 60 es importante porque durante el

envejecimiento aumentan los riesgos de ciertos problemas en la salud,
como son por ejemplo las enfermedades cardíacas (aterosclerosis, ataque
cardíaco, derrame cerebral), artritis, diabetes tipo 2, osteoporosis
(pérdida ósea), algunos tipos de cáncer, hiperplasia prostática benigna
(HPB, próstata agrandada en los hombres), incontinencia y muchos otros
más. Sin embargo, hay varias cosas que podemos hacer para ayudar a
reducir estos riesgos.

1. Debes aprender a conocer los síntomas o las señales de advertencia

de enfermedades graves, tales como un ataque cardíaco y un derrame
cerebral. (¿Tu sabías, por ejemplo, que las mujeres y los hombres a
menudo experimentan diferentes síntomas de ataque cardíaco?)

2. Acostúmbrate a hablar con tu médico cuando descubras algún

cambio en tu salud, o mejor aún, si tienes alguna pregunta o inquietud
sobre tu salud.

3. Acuérdate de seguir las recomendaciones de tus proveedores de

atención médica cuando sea necesario hacer algunos análisis clínicos o
exámenes, procedimientos de detección, pruebas de diagnóstico y
medidas preventivas.

Mantenerse saludable en sus 60s

Para cuidar la salud a los 60, revisa estos puntos que puedes seguir de
manera sencilla:

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• En primer lugar, debemos dejar de fumar para cuidar la salud a los 3
60. Definitivamente, el dejar de fumar es lo más beneficioso que
puedes hacer por tu salud, especialmente si has estado fumando por
muchos años. No te des por vencido: muchos fumadores tienen que
intentarlo varias veces antes de poder dejar de fumar para siempre.
Habla con tu médico: hay varias opciones de tratamiento y recursos
disponibles para ayudarte.
• Protege tu corazón. La enfermedad cardíaca es la principal causa de
muerte tanto en hombres como en mujeres. Según la Asociación
Americana del Corazón, la mayoría de los ataques cardíacos en las
mujeres ocurren en los 10 años posteriores a la menopausia. Para
reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, conoce tu presión arterial,
colesterol total, LDL, HDL, triglicéridos, glucemia en ayunas, índice
de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura y mantenlos
dentro de un rango saludable.
• Mantener un peso saludable. Para cuidar la salud a los 60, la obesidad
y el sobrepeso pueden tener un mayor impacto en nuestra salud, y
en cómo nos sentimos conforme vamos envejeciendo. A menudo es
más difícil perder peso con la edad ya que nuestro metabolismo se
hace más lento y el músculo se reemplaza por la grasa, por lo que es
importante comer bien y vigilar el tamaño de las porciones.
• No es un secreto la obligación que tenemos para con nosotros
mismos de hacer ejercicio con regularidad para cuidar la salud a los
60. Has por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días
de la semana. (Asegúrate de hablar con tu proveedor de atención
médica antes de comenzar un programa de ejercicios).
Es importante encontrar el tipo correcto de ejercicio para tu cuerpo
y elegir una actividad que disfrutes, ya sea que siempre hayas estado
realizando esta actividad o recién estés comenzando. Caminar, nadar,
hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, jugar a los bolos, bailar,
entrenar con pesas, cualquiera de estas opciones puede ser una
buena elección.

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• Para cuidar la salud a los 60, si tomas alcohol, hazlo solamente con 4
moderación: no más de una bebida por día para mujeres y dos para
hombres. Tienes que hablar con tu medico sobre cada uno de los
medicamentos que tomas (ya sea de venta libre y con receta médica),
así como sobre cualquier hierba o suplemento dietético que uses.
Toma los medicamentos según las indicaciones y sigue cuidado-
samente la información en las etiquetas de los medicamentos y no
uses sustancias ilegales.
• Para quien quiere mantenerse saludable a los 60 años, comer sano
es de vital importancia. Una buena nutrición es un objetivo
importante de la dieta a medida que se envejece. Limita los alimentos
procesados y aquellos que son altos en grasa y/o azúcar. Trata de
comer una amplia variedad de alimentos, incluyendo:

 Frutas y verduras (4-5 porciones por día)

 Granos enteros ricos en fibra (3 porciones por día)
 Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa (2 o 3 porciones por
día)
 Carnes magras y proteínas, como pollo sin piel, pescado con un alto
contenido de ácidos grasos omega-3 (salmón, trucha, arenque),
legumbres, nueces y semillas. Las mujeres de 60 años deberían
consumir unos 46 g de proteínas por día y los hombres aproxima-
damente 56 g.

• Consulte a tu médico con regularidad para chequeos, exámenes de

detección de salud y pruebas de diagnóstico e inmunizaciones para
el cuidado de la salud a los 60. En cada prueba se debe tomar en
cuenta, según lo recomendado por tu médico, ya que varían y se
pueden ver afectadas por diversos factores, incluida la salud en
general. Las pautas generales para cuidar la salud a los 60
incluyen:

 Vacuna anual contra la gripe

 Detección de presión arterial: al menos una vez al año

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  Prueba de densidad ósea: a la edad de 60 o 65 años 5
 Examen clínico de mamas y mamografía (en mujeres): cada año
 Colonoscopia: cada 10 años a partir de los 50 años
 Examen dental: cada 6 meses
 Examen rectal digital y prueba de sangre oculta en materia fecal:
cada año
 Examen ocular (el riesgo de glaucoma, cataratas y degeneración
macular relacionada con la edad aumenta con la edad): cada año
 El ayuno prueba de glucosa en la sangre, al menos cada 3 años
 Vacunas contra la hepatitis: recomendadas por su proveedor de
atención médica
 Prueba de Papanicolaou (en mujeres): cada 3 a 5 años, al menos
hasta los 65 años
 Examen pélvico (en mujeres): cada año
 Vacuna contra la neumonía (a los 65 años)
 Pruebas de PSA para el cáncer de próstata (en hombres): hable con
su proveedor de atención médica acerca de las recomendaciones
actuales
 Vacuna contra la culebrilla (herpes zóster): a los 60 años (o más si
no se vacunó a los 60)
 Examen testicular (en hombres): cada año
 Vacuna contra el tétanos: cada 10 años
 Prueba de tiroides: cada 5 años
 Examen anual de piel para detectar cáncer de piel.

Consejos adicionales para el cuidado de la salud a los 60 años

• Comunícate con tu doctor si es que observas algún cambio o tienes

inquietudes acerca de tu función cognitiva o tu salud mental,
especialmente si experimentas la pérdida de memoria o confusión; si
sientes abuso física, verbal o emocionalmente por un tercero; si te
sientes incapaz de cuidarte a ti mismo; o te sientes deprimido,
ansioso o abrumado.

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 • Siempre usa un cinturón de seguridad con correas de regazo/hombro 6
cuando estés en un automóvil. Nunca conduzcas con un conductor
discapacitado o conduce tú mismo si no te sientes bien.
• Asegúrate de tener un detector de humo y un detector de monóxido
de carbono en cada piso de tu casa y en cada habitación. Conviene
para cuidar la salud a los 60 verificarlos regularmente o pídele a otra
persona que los revise por ti para estar seguro de que están
funcionando correctamente.
• Si tienes un arma de fuego en tu casa, asegúrate de que esté
guardada de manera segura.
• Usa un casco si montas en bicicleta o motocicleta.
• Practique sexo seguro y habla con tu médico sobre las pruebas de
ETS. (Infecciones de transmisión sexual)
• Fija el calentador de agua en tu hogar a una temperatura de a 45 a
55 °C
• Aprende RCP, es decir reanimación cardiopulmonar o resucitación
cardiopulmonar
• Tome medidas para reducir el riesgo de caídas, es primordial para
cuidar la salud a los 60, en tu casa y cuando estés afuera, donde sea.
• Ponga "ICE" (en caso de emergencia en tu lista de contactos del
teléfono celular en frente del nombre (s) del miembro (s) de la familia
/amigo (s) para llamar si algo te sucede a ti, para los espectadores o
los socorristas, para que sepan con quién ponerse en contacto.

Cuidar la salud con Immunocal, el suplemento más importante que

consumirás en tu vida, una excelente idea para mantenerse saludable a
los 60

Una de las atenciones más importantes que debemos tener para

cuidar la salud a los 60, es nuestro sistema inmunológico, ya que a mayor
edad este se encuentra en condiciones vulnerables y es además muy poco

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eficiente. Nuestras células comienzan a no fabricar una proteína llamada 7
glutatión y que aún es poco conocida en la actualidad.

Nuestra dieta moderna no contiene uno de los precursores del

glutatión, llamada cisteína. Es un aminoácido muy escaso en nuestra
dieta y es de vital importancia para el funcionamiento eficiente de nuestro
sistema de defensas.

Cuidar la salud a los 60 con immunocal es la mejor opción que

podemos tener por sus excelentes beneficios que le da a nuestro cuerpo.
Es un suplemento con un respaldo científico y médico que ha sido
patentado en varios países y se encuentra en los principales libros de
referencia médica, el PDR de Estados Unidos Y CPA de Canadá.

Algunos de los principales beneficios al poder elevar los niveles de

glutatión son realmente sorprendentes para el cuidado de la salud a
los 60. En primer lugar, al glutatión se le conoce como el antioxidante
maestro de nuestro cuerpo, optimiza y fortalece el sistema inmunológico,
desintoxica de manera natural y es de gran ayuda contra el envejeci-
miento, cuidar la salud a los 60.

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