Manejo de Cargas e

Higiene Postural
Dirigido a:

Adriana Casallas Martínez

Ft. Esp. G. en S.O.

“Estamos seguros que el bienestar se logra c on autocuidado”

 Programación

Anatomía de Columna Vertebral

Hi giene Postural

Factores Individuales

Factores del Trabajo

C. Física Estática

C. Física Dinámica
 Anatomía
Columna Vertebral
Anatomía

7 Vertebras
Cervicales

12 Vertebras
Dorsales

5 Vertebras
Dorsales

Sacro y
Cóccix
Anatomía

Disco
Intervertebral

Amortiguación y distribución de las

cargas del cuerpo.

Estabilización del movimiento de las

vértebras.
Anatomía

Lordosis

Cervical

Cifosis
Dorsal

Lordosis
Lumbar

Cifosis
Sacro
 Anatomía
Columna Normal Escoliosis

Hiperlordosis Columna Normal Hipercifosis

Higiene Postural
Higiene Postural

Conjunto de normas, su
objetivo es mantener la
correcta posición del cuerpo, y
así evitar posibles lesiones,
protegiendo principalmente la
columna vertebral
 Higiene Postural

Factores Factores en
Individuales el Trabajo
 Factores Individuales

Género Peso-Talla Act. extralaborales

Edad Alimentación Malos Hábitos posturales

Tipo Calzado Entrenamiento Alteraciones OM

 Factores en el Trabajo

Carga Física

Carga Estática Carga Dinámica

Postura permanentes Sobreesfuerzos y

e incomodas movimientos
repetitivos

Sedente De pie Manejo de Cargas

 Carga Estática

Sedente Ojos alineados con

el borde superior
de la pantalla
Distancia 50 – 70 cm
Hombros relajados

Apoyo de
antebrazos sobre la
superficie
Evitar presión
poplítea
Apoyo lumbar en
curvatura de
columna

Apoyo pies en la
superficie - piso
 Carga Estática

De pie

• Demanda fuerza hacia abajo.

• Altura plano de trabajo a 20-40 cm por

debajo de la altura del codo.
65cm – 95 cm

Trabajo Pesado
 Carga Estática

De pie

• Para trabajos de línea de ensamblaje o

trabajos mecánicos.

• Altura plano de trabajo a 5 a 10 cm

por debajo de la altura del codo.
85cm – 110 cm

Trabajo Ligero
 Carga Estática

De pie

• Para trabajos como escribir o

ensamblaje electrónico, precisión.

• Altura plano de trabajo a -5cm por

95cm – 120 cm

encima de la altura del codo. (Para

soporte)

Trabajo Precisión
 Carga Estática

De pie

Ajustar la altura de trabajo de acuerdo Evite alcanzar cosas por debajo o por
con las dimensiones del cuerpo. encima de línea del hombro.

Utilice la altura del codo como guía. Utilice un asiento (alternar posiciones)

Ubique el cuerpo de frente al objeto Utilice un riel de pies o descansa pies

de trabajo portátil para cambiar el peso del cuerpo de
una pierna a la otra.
Mantenga el cuerpo cerca de la mesa
trabajo. Cambiar de pie para tener de frente el
objeto es una forma recomendada.
Ajuste el lugar de trabajo para tener
suficiente espacio para cambiar la
posición de trabajo.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas
Condiciones Hombres Mujeres

Peso AL levantar del piso 25 kg 12.5 kg

A cargar en hombros 50 kg 20 kg

Levantamiento de Reducción de los

Uso de ayudas
la carga entre dos pesos de las cargas.
mecánicas.
personas.

Pida ayuda!!
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

Inclinaciones
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

Inclinaciones
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

Rotaciones
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

Rotaciones
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

Agarres

Asas u otro tipo de agarres con una forma

y tamaño que permita un agarre con toda
la mano, muñeca en posición neutral, sin
desviaciones ni posturas desfavorables.
Agarre Bueno

Asas o hendiduras no tan óptimas, agarre

no tan confortable.
Se incluye aquellas cargas sin asas, agarre
con flexión de la mano 90º alrededor
Agarre Regular de la carga.

No cuenta con requisitos de agarre

Agarre Malo
regular.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas
Tamaño de la Demasiado ancha
carga Obliga a mantener posturas forzadas de los
brazos y no va a permitir un buen agarre de la
misma.

Demasiado profunda
Aumentará la distancia horizontal,
siendo mayores las fuerzas compresivas en la
columna vertebral.

Demasiado alta
Podría entorpecer la visibilidad, existiendo
riesgo de tropiezos con objetos que
* Anchura de la carga no supere la se encuentren en el camino.
anchura de los hombros
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

Superficie de la carga

Bordes cortantes o afilados

Riesgo de lesiones como cortes, rasguños,
etc.

Resbaladiza
Podrá caer de las manos del trabajador,
pudiendo éste golpearse.

* Se aconseja la utilización de guantes

para evitar lesiones en las manos en caso
evidenciar elementos peligrosos.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

Pausas o periodos
de recuperación

Pausas adecuadas y flexibles.

Rotación de tareas, con

cambios a actividades que no
conlleven gran esfuerzo físico
y que no impliquen la
utilización de los mismos
grupos musculares.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas
Suelos resbaladizos
o desnivel
Suelo irregular o resbaladizo
aumentará las posibilidades de
tropiezos o resbalones, impidiendo en
general los movimientos suaves y
seguros.

Superficies deben ser regulares, sin

discontinuidades y que permitan un
buen agarre del calzado.

Evitar manejar cargas subiendo

escalones o escaleras.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

Espacio insuficiente

Se deberán evitar la restricciones

de
espacio, ya que podrían dar lugar a giros
e inclinaciones del tronco que
aumentarán considerablemente el riesgo
de lesión.

El espacio de trabajo permitirá

adoptar una postura de pie cómoda y no
impedir una manipulación correcta.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas
EPP y Calzado

EPP no deberán interferir en

la
capacidad de realizar movimientos, no
impedirán la visión ni disminuirán la
destreza manual.

Evitar bolsillos, cinturones, u otros

elementos fáciles de enganchar.

Calzado estable, con la

suela antideslizante, y
proporcionará una protección contra
la caída de objetos.
 Carga Dinámica

Método para levantar

una carga
1. Planificar el
5. Levantamiento suave
desplazamiento

2. Colocar los pies 6. Evitar giros

3. Adoptar postura de 7. Carga pegada al

levantamiento cuerpo

4. Agarre firme 8. Depositar carga

 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

1. Planificar el
desplazamiento.

Tener prevista la ruta de transporte

y el punto de destino final del
levantamiento, retirando los
materiales que entorpezcan el paso.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

2. Colocar los pies.

Separar los pies para proporcionar una

postura estable y equilibrada para el
levantamiento, colocando un pie más
adelantado que el otro en la
dirección del movimiento.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

3. Adoptar postura de
levantamiento.

Doblar las piernas manteniendo en

todo momento la espalda derecha, y
mantener el mentón metido. No flexionar
demasiado las rodillas.

No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.

 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

4. Agarre firme.

Sujetar firmemente la carga

empleando ambas manos y
pegarla al cuerpo.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

5. Levantamiento
suave.

Levantarse suavemente, por

extensión de las
piernas, manteniendo la espalda
derecha.

No dar tirones a la carga ni

moverla de forma rápida o
brusca.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

6. Evitar giros.

Procurar no efectuar nunca giros,

es preferible mover los pies
para colocarse en la
posición adecuada.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

7. Carga pegada al
cuerpo

Mantener la carga pegada

al cuerpo durante todo
el levantamiento.
 Carga Dinámica

Manejo de Cargas

8. Depositar carga.

Si el levantamiento es desde el suelo

hasta una altura importante, por ejemplo
la altura de los hombros o más, apoyar la
carga a medio camino para poder
cambiar el agarre.

Depositar la carga y después ajustarla

si es necesario.

Realizar levantamientos espaciados.

 “El cuerpo es el instrumento a través del que nos
manifestamos en esta vida, es el vehículo que
utilizamos en el camino del vivir.
Cuidarle y mantenerle en perfectas condiciones es
nuestro deber; el ejercicio regular y una postura
corporal adecuada son fundamentales.”