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Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad
física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física.
Uno de los importantes cuidados es calentar y estirar al realizar ejercicios físicos,
con el fin de evitar una lesión deportiva como también mejorar tu rendimiento a la
hora de empezar los ejercicios. Empezar la rutina de calentamiento con la actividad
más fácil y suave, luego poco a poco actividades más enérgicas hasta que el cuerpo
llegue a su punto físico y mental óptimo. Realizar un calentamiento general correcto
en promedio para una persona normal debe durar entre 5 y 10 minutos, con el fin de
que produzca una ligera sudoración.
Realizar estiramientos estáticos donde se trabajen todos los grupos de músculos
principales, y este debe durar entre cinco y diez minutos, lo correcto e importante
acabar con una series de estiramientos dinámicos que sirven para condicionar los
músculos y la flexibilidad. Luego realice una rutina de relajación de 3 a 5 minutos
de ejercicio suave. Con respiraciones profundas e hidrátese y consuma un alimento
liviano, Es importante tener en cuenta el tiempo de acuerdo a la condición física, en
el caso de la cardiovascular, realizar entre 20 a 30 minutos ejercicio sin pausa, para
perder peso se requiere 40 minutos de ejercicio moderado relacionado con el peso.
2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.
.
5. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos
de una sesión de actividad física.
Parte Central: Consiste en trabajar en los objetivos que se han programado al plantear la
sesión. Es la sesión más larga y con mayor duración.
4. Con los conocimientos adquiridos en el estudio de la segunda unidad formule sus dos
primeras sesiones de actividad física, teniendo en cuenta que estamos trabajando sobre
un caso real, usted, sus resultados y el proceso de autoconocimiento que hemos venido
desarrollando a lo largo del curso, planifique su sesión de actividad física en el
siguiente cuadro.
1. En la prueba que me fue mal y quiero fortalecerla velocidad.
Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración
Calentamiento de gemelo –
10
Calentamiento cardiovascular. Estando de pie, debe dar un paso al
En el mismo lugar frente dejando una pierna atrás.
Por 10 minutos Ahora mantenga la planta entera
del pie bien apoyada hasta que se
note una tensión en el gemelo.
Repita por 30 segundos por pierna
trotar 40 minutos
El circuito de un minuto por ejercicios se realiza durante 20
minutos 4 repeticiones.
El circuito consiste en
Centro
Variedad de estiramientos
para piernas. Unos 30
segundos por cada
ejercicio.
Vuelta a la calma
Muñecas – Gire y
flexione sus
muñecas hacia
ambos lados.
o
o Curl de bíceps con barra trampa
o
o 4 repeticiones
o
o Curl de bíceps con barra Z y de pie
o 3-4 repeticiones
Variedad de estiramientos
para piernas. Unos 30
segundos por cada
ejercicio.
Vuelta a la calma
Muñecas – Gire y
flexione sus
muñecas hacia
ambos lados.
6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus propias
palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas anteriormente explicadas e
indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos hasta ahora.
este trabajo tiene como finalidad aprender un más sobre los cuidados que debemos tener
antes de realizar una actividad física y la importancia de cuidar nuestra salud y sus
beneficios que llevan a la prevención de algunas enfermedades cardiovasculares, con su
respectiva alimentación saludable para mantenernos activos en las tareas diarias y tener
una buena etapa vejez. Un mejor cuerpo una mejor salud. La actividad física está
comprobado que mejora aspectos en tu cuerpo, es buena a cualquier edad y sexo, en
cualquier circunstancia y cualquier momento. Hay varias formas de hacer actividad física
para no caer en una rutina y que cada encuentro sea diferente.
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com.bibliotecavirtual.unad.edu.co/ehost/ebookviewer/ebook?sid=cba7ab1b-7921-4d2f-83c8-
b9f30eecf4b1%40sessionmgr101&ppid=pp_Cubierta&vid=0&format=EB
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bfbc6b8c1da5%40sessionmgr4007&ppid=Page-__-56&vid=0&format=EK
https://www.ecured.cu/Capacidades_f%C3%ADsicas