“TÉCNICAS DE CULTURA EN

EL MUNDO DE HOY”
 “TÉCNICAS DE CULTURA EN EL
MUNDO DE HOY”

PROYECTO:
DETALLES Y CREACIONES WILANDER

ERIKA CABALLERO SEPULVEDA

GESTIÓN DE MERCADOS (1565196)

 INTRODUCCION

El cuerpo humano desde que se forma, y a medida que se va desarrollando está

diseñado para realizar movimientos, y el ser humano como tal siente la necesidad
de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en
relación con el medio en el que se desenvuelve.

En la vida laboral, los seres humanos nos vemos expuestos a diversas situaciones
como: sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste
mental, lo que genera diversas enfermedades que afectan tanto nuestra salud
física como mental. Es por ello que se recomienda practicar actividad física para
obtener una buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito laboral.
 JUSTIFICACION

El presente trabajo tiene como finalidad dar a conocer los beneficios de la

cultura física. También, busca recalcar, aportar y concientizar a las personas de
la importancia de realizar actividad física para la salud y la reacción tan positiva
que tiene en la vida de los trabajadores y en la productividad de una empresa.

Además, muestra claramente un plan de acondicionamiento físico en donde

intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.
 OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL
concientizar a las personas de la importancia de realizar actividad física y los
beneficios que genera para desarrollo de habilidades en el desempeño laboral y
social

OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento del desempeño

laboral.

 Generar hábitos saludables en nuestro estilo de vida para garantizar

desempeño laboral.

 Prevenir enfermedades relacionadas con la falta de actividad física, que

pueden interferir en el desarrollo de nuestro desempeño laboral.
 PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE
LEVANTAMIENTO DE CARGAS.

Los pies: separar los pies al ancho de los hombros.

Músculos del vientre: tensionarlos y usarlos junto a los músculos abdominales y
músculos de espalda.

ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU

DESEMPEÑO LABORAL.

Como gerente de la empresa dedicada la elaboración de regalos personalizados,

estoy expuesta constantemente a esfuerzo mentales, debido que, como cabeza
principal de la empresa, siempre debo calcular los riesgos y tomar las mejores
decisiones que contribuyan al éxito de esta. También como gerente, necesito
trasladarme de un lugar a otro, para supervisar a los empleados y para dirigirme
a conseguir los insumos necesarios para la elaboración de los detalles, de igual
forma el desgaste mental en la elaboración de nuevos diseños.
correspondientemente al alto esfuerzo mental y a las posturas prolongadas,
viene el estrés, el desgaste mental y dolores musculares.

CUÁLES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN

AL ÁMBITO LABORAL

Cada puesto de trabajo, independientemente del cargo o sector profesional,

está expuesto a una serie de enfermedades laborales muy comunes.

Estas son sólo algunas de las enfermedades más comunes relacionadas con la
actividad laboral:

 Dolor de espalda: Esta dolencia, tan común en los trabajadores que pasan
muchas horas sentados, tiene su origen en las malas posturas que se adoptan
en la oficina y en un diseño ergonómico deficiente. Usar mobiliario adaptado
a las necesidades del puesto de trabajo y a las características del espacio de
trabajo, son imprescindibles.
 Fatiga visual: Una alta exposición a las pantallas sin ningún tipo de protección,
no realizar descansos entre horas y focalizar la vista sobre un punto en
concreto durante mucho tiempo son algunas de las causas de la fatiga visual.
Si en lugar de eso, tratamos de mirar hacia el horizonte cada cierto tiempo o
 centramos la atención sobre objetos situados más lejos de lo que lo están
nuestras pantallas, descansaremos la vista.
 Síndrome de fatiga crónica: No dormir las horas suficientes día tras día
provoca agotamiento y cansancio que a la larga pueden convertirse en crónicos.
Para evitarlo, nada como una buena alimentación y respetar las horas de
descanso diarias.
 Estrés y depresión: Esta es la principal causa del absentismo laboral y la
disminución de la productividad. Cuando un trabajador comienza a sentir
señales de estrés laboral o depresión de forma no puntual, debe prestar
atención a cuáles son las causas antes de convertirse en algo más grave.
 Obesidad: La obesidad se produce a causa del sedentarismo, de la gran
cantidad de horas que se pasa sentado en un puesto de trabajo. La solución es
obvia: tratar de compensarlo haciendo ejercicio antes y después de trabajar.
Se puede ir andando al lugar de trabajo, o hacer actividades deportivas
después de la jornada laboral.
 Malestares gastrointestinales: Las consecuencias pueden ser dolor
abdominal, estreñimiento, intestino irritable, etc. Estas dolencias pueden
producirse por gran variedad de causas y es necesario el diagnóstico de un
médico para tratarla o prevenirla.
 Hipoacusia: Esto se traduce en la pérdida auditiva por exposición constante
a ruido. Una enfermedad relacionada con trabajos industriales o con
maquinaria de gran envergadura. Usar protección auditiva es una de las formas
de prevención.
 Dermatitis de contacto. Causada por sustancias manipuladas en el entorno
laboral. Esta enfermedad se da especialmente cuando se trabaja con
sustancias químicas y para la cual la mejor solución es tomar todas las medidas
preventivas posibles.
 Síndrome del túnel carpiano: Este síndrome da como resultado molestias en
manos y muñecas debido al uso del ratón con posiciones en las que los tendones
acumulan tensión. Usar un ratón ergonómico, tener los brazos en ángulo recto
y prestar atención a tu postura son sencillas formas de comenzar a prevenir
este síndrome.
 Enfermedades cardiovasculares: Esta es una de las principales causas de
baja laboral. Comienza por prestar atención a la salud de tu corazón, tomar
medidas preventivas y evitar el estrés producido por la carga de trabajo.
 FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES

Un factor de riesgo laboral es el elemento o conjunto de elementos que, estando

presentes en las condiciones de trabajo pueden desencadenar una disminución
en la salud del trabajador, pudiendo causar un daño en el ámbito laboral.

Encontramos una serie de factores de riesgo laboral en el trabajo.

 Factores de riesgo laboral derivado de la carga de trabajos

La carga física es un conjunto de elementos físicos que se ven sometidos a la
persona a lo largo de su jornada laboral. La manipulación de peso pude producir
dolores de espalda. También un gran esfuerzo físico produce agotamiento
muscular y una postura de trabajo inadecuada contribuirá a consecuencias
físicas graves.

La carga mental es necesaria para desarrollar cualquier actividad en el trabajo,

pero existen 3 factores que pueden producir efectos perjudiciales.

 La cantidad y la forma de recibir la información para realizar las tareas.

 El tiempo que tiene el trabajador para hacerla.
 La capacidad del trabajador para realizar el trabajo.

Cuando estos factores se unen puede aparecer la fatiga, llevando a cabo:

depresión, insomnio, mareos, dolores de cabeza, pérdida del apetito, falta de
energía…

 Factores de riesgo derivados de las condiciones del ambiente de trabajo

En el riesgo ambiental surge la probabilidad de daños a un grupo en el trabajo,
debido a las amenazas propias del ambiente y a la vulnerabilidad de los elementos
expuestos.

A continuación, destacamos algunas amenazas en el ambiente de trabajo.

 El ruido: es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los

trabajadores. El nivel está relacionado con la presión y la frecuencia a los
sonidos graves y agudos. Debemos llevar a cabo unas acciones preventivas
como, por ejemplo: Un programa para eliminar el ruido, reducción
inmediata, equipo de protección individual…
  Una mala iluminación: pude provocar fatiga visual, algunos de los factores
que la pueden producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos
en la pantalla, deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre la
retina…
 La temperatura: debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los
trabajadores. La exposición al frío se considera peligrosa cuando la
temperatura del cuerpo es tan baja que se llegan a padecer temblores y
alteraciones graves. En cambio, la exposición al sol puede dar mareos,
vértigos y trastornos cardíacos.
 Las radiaciones: podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes producidas
por los rayos X y las no ionizantes producidas por las radiaciones
ultravioletas o los rayos láser.
 Las vibraciones: se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida
al sistema mono-brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso,
mareos, vómitos, problemas vasculares… Y por otro lado la vibración
trasmitida a todo el cuerpo que podría generar problemas en la columna
vertebral.

 Factores de riesgo provocados por agentes químicos

Las vías de entrada de este tipo de partículas son: la vía respiratoria, cutánea y
digestiva.
Este tipo de agentes los podemos encontrar en gases, polvo, humos y neblinas.
Los efectos de los agentes químicos dependen del tiempo de exposición y del
grado de concentración.

Existen varios tipos de contaminantes químicos:

 Anestésicos que produce un efecto sedante.

 Asfixiantes que impiden respirar.
 Cancerígenos que pueden producir cáncer.
 Corrosivos que destruyen los tejidos de la piel.

 Factores de riesgo provocados por agentes biológicos

Los contaminantes biológicos son seres vivos que, al penetrar en el ser humano,
ocasionan enfermedades de tipo infeccioso o parasitario. Los clasificamos en 4
grupos:
  Aquel que resulta poco probable que cause enfermedad.
 Pude causar una enfermedad y suponer un peligro a los trabajadores.
 Aquel que pude causar una enfermedad grave y presenta un serio peligro
a los trabajadores. Hay riesgo que se propague.
 Supone un grave peligro y hay muchas posibilidades que se propague.
Estos agentes son: virus, bacterias, protozoos, hongos, helmintos y artrópodos.

 Factores de riesgo derivados de la organización del trabajo

Estos factores son producidos por el equipo de trabajo, la estructura y la cultura
empresarial. Pueden tener consecuencias para la salud de los trabajadores a nivel
físico, pero más psíquico y social. Estos factores los podemos definir en:

 Turnos de trabajo, ritmo de trabajo, estilo de mando.

 Estatus social, relaciones profesionales, falta de estabilidad en el empleo.
 Nivel de automatización, comunicación.
Algunos de los efectos más importantes que se producen son:

 Sobre la empresa encontraríamos: el descenso de la productividad,

absentismo laboral y la pérdida de interés.
 Y sobre el trabajador destacaríamos: la depresión, insomnio, fatiga, dolor
de cabeza y el estrés.

El síndrome del burt-out es un tipo de estrés prolongado motivado por la

sensación que produce la realización de esfuerzos que no se ven compensados
personalmente.
 BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a

mantener una buena salud y a prevenir enfermedades.
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser
una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la
salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la
vida cotidiana.
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un
bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios
en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas.
La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que
dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Beneficios biológicos
 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos
 Aumenta la autoestima.
 Mejora la autoimagen.
 Reduce el aislamiento social.
 Rebaja la tensión y el estrés.
 Reduce el nivel de depresión.
 Ayuda a relajarte.
 Aumenta el estado de alerta.
 Disminuye el número de accidentes laborales.
 Menor grado de agresividad, ira, angustia...
 Incrementa el bienestar general.
 PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE

ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE

como cualquier actividad física actividad física
movimiento corporal planificada, especializada, con un
producido por los estructurada y carácter competitivo
músculos esqueléticos repetitiva que busca un que requiere un
que exija un gasto de fin como mejorar la entrenamiento físico
energía. condición física de la diario y que está
persona y estar más reglamentado.
Ejemplos: sentarse, saludable.
levantarse, caminar, Ejemplos: Son
realizar las tareas del Ejemplos: correr considerados deportes
hogar, ir a hacer la habitualmente, montar el fútbol, pádel, basket,
compra, asearse, sacar en bicicleta, hacer etc. pero también el
a pasear al perro, bailar, zumba, yoga o Pilates. ajedrez.
subir escaleras, etc.

PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD

FÍSICA.
Lo ideal es que el ejercicio físico sea practicado durante unos 40 minutos, lo
cierto es que éste no debe ser menor de los 20 minutos.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL

DESEMPEÑO LABORAL

La actividad física en el ámbito laboral constituye una acción ergonómica clave

para promover la salud y el bienestar de los colaboradores; y mejorar el clima
de trabajo. Acarrean beneficios psíquicos, socio-afectivos y físicos y posee
impacto directo en la productividad de la organización.
 A nivel Psíquico:
 Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos.
 Mejora los reflejos de coordinación.
 Disminuye el estrés.
 Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas.
 Previene el insomnio y regula el sueño.
 A nivel Socio-afectivo:
 Enseña a aceptar y asumir los errores.
 Fortalece y mejora la autoestima.
 Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas.

 A nivel Físico:
 Aumenta la resistencia del organismo.
 Elimina las grasas y previene la obesidad.
 Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
 Combate la osteoporosis.
 Mejora la eficacia de los músculos respiratorios.
 Regula el estreñimiento.
 Es fundamental para la prevención de ciertas Enfermedades No
Transmisibles.

En el ámbito laboral, la actividad física se integra a las organizaciones a través

de las conocidas pausas activas. Constituyen tiempos cortos en los que el
trabajador realiza rutinas de relajamiento muscular, por medio de una serie de
ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración.

El desarrollo de la gimnasia laboral presenta ventajas clasificables en tres

categorías:

1. Ventajas fisiológicas:
a) Mejora la amplitud articular.
b) Mejora la oxigenación muscular.
c) Optimiza la elasticidad de tendones y músculos.
d) Retarda la aparición de fatiga muscular.

2. Ventajas productivas:
a) Rompe la rutina laboral.
b) Mejora la concentración en la tarea.
c) Mejora el desempeño en labores con movimiento repetido.

3. Ventajas Psicológicas
a) Disminución del estrés.
b) Mejora el clima laboral.
c) Mejora la motivación.
PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Para nuestra empresa tener un plan de acondicionamiento físico es fundamental,

para que nuestros empleados deben laboral cómodamente.

Para realizar estas actividades se aplicarán métodos como:

 Estiramiento del antebrazo para evitar lesiones del túnel carpiano

 Palming
 Estiramiento de extremidades
 Ejercitar manos y dedos
 Estiramiento de cabeza

Estas actividades van dirigidas al personal que trabaja en la organización; ya sea

frente a un computador, de pie, en escritorios, sentados, con equipos o en el
exterior de la empresa.

Los ejercicios se realizarán dos veces al día:

La primera: al inicio de la jornada laboral, se toman 20 minutos para realizar el

acondicionamiento físico.
La segunda: se realizará en los horarios de la tarde tomando 15 minutos de la
jornada laboral.
 CONCLUSIONES

Podemos concluir que, la actividad física debe estar presente en nuestra vida
cotidiana, lo solo en el ámbito laboral sino también el en ámbito personal, ya que
genera bastantes beneficios para nuestra salud física, mental y nos permite
desarrollar nuestra vida con normalidad, alejando enfermedades que podrían
afectar nuestra salud y ocasionar lesiones graves que nos impediría seguir con
nuestra vida.

Realizar ejercicios diariamente no solo ayuna a nuestra salud física, también

afecta nuestras relaciones sociales, laborales y personales ya que al hacer
ejercicios liberamos gran cantidad de hormonas que aumentan nuestro
bienestar.