SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.

es

Datos Metabolismo basal: 1515 Kcal

Nombre: Carlos Falgueras

Ajuste de calorías
Sexo: Hombre escogido: Bajada de peso
www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

Edad: 50

Peso: 71 Actividad laboral: Oficina

Altura (cm): 168 Ejercicio físico: Una hora y media

IMC / BMI: 25.16 Ajuste manual:

Calorías resultantes: 1964 Kcal

Distribución Calórica: Distribución macro-nutrientes

2000 Kcal

1750 Kcal

1500 Kcal
Proteínas: (1.7 gr/Kg) 121 gr
155 gr
1250 Kcal

1000 Kcal
Hidratos: (2.2gr/Kg)
750 Kcal

500 Kcal Grasas: (1.3gr/Kg) 92 gr

250 Kcal
Calorías de Proteínas Calorías de Hidratos Exceso de calorías en reparto:
0 Kcal
Calorías de Grasas Calorías de la Fibra
(Debe estar a 0%) 0%
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 Gramos
Totales por comida

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 1 Desayuno
Café, con leche 50 Total Kcal: 748.5 Kcal

Aceite de oliva, virgen 30 Proteínas: 31.3 gr 125.3 Kcal

Pan integral, de barra 75 Hidratos: 39.0 gr 156.1 Kcal

Jamón cocido, extra 70 Fibra: 5.3 gr 10.6 Kcal

Queso Castellano: Leche de oveja 40 Grasas: 50.6 gr 455.0 Kcal

Naranja, zumo, fresco 60

Comida 2 media mañana

gr
Plátano, crudo 70 Total Kcal: 189.0 Kcal

Almendra, cruda 20 Proteínas: 4.6 gr 18.3 Kcal

Hidratos: 16.0 gr 64.1 Kcal

Fibra: 3.7 gr 7.4 Kcal

Grasas: 11.0 gr 99.3 Kcal

Comida 3 Almuerzo

gr
Espaguetis, con salsa de tomate 70 Total Kcal: 345.7 Kcal

Zanahoria, cruda 40 Proteínas: 41.1 gr 164.6 Kcal

Cebolla blanca, cruda 40 Hidratos: 18.0 gr 72.2 Kcal

Atún, al horno 130 Fibra: 5.4 gr 10.7 Kcal

Pimiento verde, hervido 40 Grasas: 10.9 gr 98.2 Kcal

Pimiento rojo, hervido 40

Comida 4 Merienda
gr

Yogur, entero, con frutas s/e 90 Total Kcal: 137.1 Kcal

Frambuesa, cruda 60 Proteínas: 4.2 gr 16.8 Kcal

Mandarina, cruda 50 Hidratos: 23.0 gr 91.8 Kcal

Fibra: 5.0 gr 10.0 Kcal

Grasas: 2.0 gr 18.4 Kcal

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 5 Cena
gr

Tortilla, a la francesa 130 Total Kcal: 423.5 Kcal

Champiñón, en conserva 90 Proteínas: 27.2 gr 108.8 Kcal

Espárrago verde, hervido 50 Hidratos: 33.2 gr 133.0 Kcal

Fibra: 5.5 gr 11.0 Kcal

Pan blanco, de molde 70 Grasas: 19.0 gr 170.7 Kcal

Comida 6 Pre-Sueño
gr

Tortitas de Avena y Arroz Hacendado: 4 tortitas = 24,5g 24.5 Total Kcal: 98.0 Kcal

Proteínas: 2.5 gr 10.2 Kcal

Hidratos: 18.1 gr 72.5 Kcal

Fibra: 1.7 gr 3.4 Kcal

Grasas: 1.3 gr 11.9 Kcal

TOTALES DIETA: SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.es

1942 Kcal Vit A 1270 µg Retinol 517 µg

Proteínas: 111 gr P.Animal: 84.1 gr Vit B1 1.75 mg Carot 4522 µg

Hidratos: 147 gr P.Vegetal: 26.9 gr Vit B2 1.82 mg Agua 940 g

Grasas: 95 gr Vit B3 26.6 mg

Fibra: 26.5 gr Simples: 60.4 gr Vit B6 2.4 mg Calcio 717 mg

Complejos: 87.1 gr AcFólico 302 mg Potasio 2675 mg

Sodio: 3256 mg Vit B12 13.1 µg Fósforo 1532 mg

Colesterol: 604 mg Saturadas: 27.15 gr Vit C 175 mg Hierro 11.9 mg

Ca/Fósforo: 0.47 Monoinsat: 44.13 gr Vit D 11.6 µg Magnesio 293 mg

Ca/Magnesio: 2.45 Poliinsat: 14.66 gr Vit E 15.1 mg Zinc 9.0 mg

 Calorías: OK Distribución de Macronutrientes por comida Fibra Proteínas Grasas Hidratos

Proteínas: OK

Hidratos OK 60gr
50gr
Fibra OK
40gr
Grasas OK 30gr
20gr Hidratos
10gr Grasas
Post-Entreno: Sin Post-entreno (OK) Proteínas
0gr Fibra
Noche: OK Desayuno media Almuerzo Merienda Cena Pre-Sueño
mañana
Aminograma: OK

Distribución Calórica por comida Fibra Grasas Hidratos Proteínas

Calidad: OK
Grasas

Esenciales: OK 800Kcal
700Kcal
Colesterol: Valor alto. Reducir principalmente en personas con problemas de colesterol
600Kcal
500Kcal
400Kcal
Relaciones

Calcio/Fósforo: Se debe subir el cálcio o bajar el fósforo, según cada uno

300Kcal
200Kcal
Calcio/Magnesio: Es aceptable, pero es aconsejable bajar el calcio o subir el magnesio
100Kcal
Potasio/Sodio: Se debe subir el potasio o bajar el sodio, según el nivel de cada uno 0Kcal
Desayuno media Almuerzo Merienda Cena Pre-Sueño
mañana

Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Vitaminas 150.0 gr 1000Kcal
A B1 B2 B3 B6 A.Fól B12 C D E 100.0 gr
500Kcal
OK OK OK Alto Bajo Bajo Alto Alto OK OK 50.0 gr
0.0 gr 0Kcal
Proteínas Hidratos Grasas Fibra Proteínas Hidratos Grasas

Minerales Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Proteínas
Sodio Calcio Fósforo Potasio Hierro Magnesio Zinc
Hidratos
Muy Alto Bajo Alto Bajo OK Muy Bajo Bajo Grasas
Fibra

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada

 Nombre: Carlos Falgueras Tipo Dieta:

Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 Bajada de peso

Validez máxima 30 días Dieta sin ejercicio

50 gr Café, con leche

30 gr Aceite de oliva, virgen
Comida 1:
Desayuno

75 gr Pan integral, de barra

70 gr Jamón cocido, extra

Nutrición, salud, fitness e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

40 gr Queso Castellano: Leche de oveja
60 gr Naranja, zumo, fresco

70 gr Plátano, crudo
media mañana

20 gr Almendra, cruda
Comida 2:

70 gr Espaguetis, con salsa de tomate

40 gr Zanahoria, cruda
40 gr Cebolla blanca, cruda
Comida 3:

130 gr Atún, al horno

Almuerzo

40 gr Pimiento verde, hervido

40 gr Pimiento rojo, hervido

90 gr Yogur, entero, con frutas s/e

60 gr Frambuesa, cruda
Comida 4:
Merienda

50 gr Mandarina, cruda

www.OnlineTrainer.es :Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

130 gr Tortilla, a la francesa
90 gr Champiñón, en conserva
Comida 5:

50 gr Espárrago verde, hervido

Cena

70 gr Pan blanco, de molde

1942 Kcal SimpleDiet v1.0 Vit A 1270 µg

Realizada por David López
Proteínas: 111 gr P.Animal: 84.1 gr Disponible en www.OnlineTrainer.es Vit B1 1.75 mg
TOTALES DIETA:

Hidratos: 147 gr P.Vegetal: 26.9 gr Vit B2 1.82 mg

Grasas: 95 gr Vit B3 26.6 mg

Fibra: 27 gr Simples: 60.4 gr Calcio 717 mg Vit B6 2.4 mg

Complejos: 87.1 gr Potasio 2675 mg AcFolico 302 mg
Proteínas: Hidratos:
Grasas: Fibra:
Sodio: 3256 mg Fósforo 1532 mg Vit B12 13.1 µg

Colesterol: 604 mg Saturadas: 27.15 gr Hierro 11.9 mg Retinol 517 µg Vit C 175 mg

Ca/Fósforo: 0.47 Monoinsat: 44.13 gr Magnesio 293 mg Carot 4522 µg Vit D 15.1 µg

Poliinsat: 14.66 gr Cinc 9.0 mg Agua 940 g Vit E 11.6 mg

 SimpleDiet v1.0
Disponible y realizado por: www.OnlineTrainer.es Síguenos en facebook: www.facebook.com/OnlineTrainer.es

Búsqueda de alimento por nutriente:

www.OnlineTrainer.es
Verduras y hortalizas con mayor tasa de Fe Fe Verduras y hortalizas con menor tasa de Fe Fe
Espinaca, cruda 2.7 Buscar dentro del grupo: Col repollo, hervida 0.25

Espinaca, hervida 2.4 Verduras y hortalizas Cebolla blanca, cruda 0.285

Acelga, cruda 2.3 Cebolla blanca, hervida 0.3

Judía verde, en conserva 1.6 Tipo de nutriente a buscar: Apio, hervido 0.3

Cebollino, crudo 1.5 Fe Nabo, hervido 0.3

Brécol, crudo 1.4 Nabo, pelado, crudo 0.3

Níscalo, crudo 1.3 Leyenda/Nutrientes disp. Zanahoria, cruda 0.3

Ajo, crudo 1.3 Kc Gr B1 Na Berenjena, cruda 0.3

Berro, crudo 1.3 Ag GS B2 Ca Berenjena, hervida 0.3

Espárrago, pelado, crudo 1.26933 Pr GM B3 K Pimiento rojo, crudo 0.385

Judía verde, hervida 1.2 PA GP B6 P Pimiento verde, crudo 0.395

Col de Bruselas, cruda 1.1 PV Col AcF Fe Apio, en conserva en salmuera 0.4

Escarola, cruda 1 HC Eta B12 Mg Col lombarda, hervida 0.4

Alcachofa, cruda 1 Pol A C Zn Palmito, en conserva 0.4

Alcachofa, hervida 1 Az Ret D Salsifí, en conserva 0.4

Brécol, hervido 1 Fib BC E Calabacín, crudo 0.4

Listado de los alimentos encontrados con todos sus nutrientes A

g
Espinaca, cruda 23.3 90.7 2.9 0 2.9 0.51 0.1 0.41 2.6 0.5 0.11 0 0.29 0 0 608 0 3650 0.1 0.22 0.7 0.2 192 0 40 0 1.8 95 86 529 52 2.7 58 0.7
Espinaca, hervida 20.1 93 2.3 0 2.3 0.45 0.1 0.35 3 0.35 0.08 0.01 0.19 0 0 757 0 4543 0.07 0.18 0.5 0.18 140 0 24 0 1.8 57 112 313 42 2.4 46 0.5
Acelga, cruda 23.0 92.9 2.1 0 2.1 2.7 2.2 0.5 1 0.2 0 0 0 0 0 183 0 1095 0.07 0.13 0.4 0.1 22 0 35 0 0.03 170 80 378 43 2.3 81 0.2
Judía verde, en conserva 23.5 92 1.3 0 1.3 3.1 0.8 2.3 2.5 0.1 0 0 0.05 0 0 43 0 260 0.02 0.05 0.2 0.51 42 0 2 0 0.16 307 43 107 22 1.6 13 0.2
Cebollino, crudo 28.9 91.3 3 0 3 1.9 0 1.9 2.3 0.53 0.12 0.08 0.22 0 0 500 0 3000 0.08 0.11 0.65 0.13 130 0 60 0 0.9 3 86 275 54 1.5 40 0.4
Brécol, crudo 31.2 90.7 3 0 3 2.4 0.1 2.3 3 0.4 0.07 0 0.2 0 0 105 0 630 0.1 0.13 1 0.19 110 0 110 0 1 13 93 370 67 1.4 25 0.6
Níscalo, crudo 27.8 89.8 1.89 0 1.89 0.1 0 0.1 6.89 0.67 0.14 0.04 0.49 0 0 217 0 1300 0.13 0.06 6.5 0.09 2 0 6 2.1 0.13 6 6 310 74 1.3 12 0.46
Ajo, crudo 123.7 67 5.66 0 5.66 23 2.3 21.1 2.1 0.37 0.08 0.02 0.2 0 0 0 0 0 0.18 0.06 0.46 0.76 4 0 22 0 0.05 53 24.9 446 134 1.3 23 1.1
Berro, crudo 17.0 93.5 2.2 0 2.2 0.3 0 0.3 2.6 0.2 0.06 0.02 0.08 0 0 483 0 2900 0.1 0.12 0.44 0.13 214 0 60 0 1.2 60 157 304 53 1.3 20 0.2
Espárrago, pelado, crudo 24.9 93 2.2 0 2.2 2.73 0.1 2.63 1.7 0.2 0 0 0.09 0 0 67 0 400 0.15 0.13 1.1 0.08 128 0 14 0 1.7 3 28.39 269 56 1.27 11 0.34
Judía verde, hervida 28.1 92.9 1.8 0 1.8 3.28 1.4 1.88 3 0.2 0.06 0 0.1 0 0 51 0 307 0.06 0.07 0.6 0.06 45 0 6.85 0 0.2 3 40 240 40 1.2 20 0.2
Col de Bruselas, cruda 43.1 84.4 4 0 4 3.5 0.6 2.9 4.3 0.5 0.1 0 0.2 0 0 13 0 77 0.14 0.13 0.69 0.28 132 0 110 0 0.9 9 31 411 77 1.1 23 0.5
Escarola, cruda 17.4 93.8 1.6 0 1.6 1 0 1 2.6 0.2 0.05 0.01 0.1 0 0 200 0 1200 0.06 0.09 0.4 0.05 110 0 10 0 0 14 55 327 37 1 13 0.2
Alcachofa, cruda 41.2 83 2.9 0 2.9 2.26 0.01 2.25 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 8 0 47 0.05 0.04 0.8 0.09 28 0 6 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Alcachofa, hervida 36.7 87.1 2.9 0 2.9 1.12 0 1.12 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 15 0 87 0.05 0.04 0.8 0.09 47 0 3.62 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Brécol, hervido 26.2 90.9 3 0 3 1.3 0 1.3 2.7 0.4 0.05 0.02 0.17 0 0 72 0 430 0.06 0.11 0.57 0.15 73 0 60 0 1.1 9 76 182 59 1 16 0.6
AcF

B12: Cobalamina (µg) B12

Col
Ac. Grasos Mono (g) GM

Ret
Pol

Eta
Fibra Alimentaria (g) Fib

GS

GP

Mg
HC

BC
T.P
Ag

Proteína Vegetal (g) PV

PA
Kc

B1

B2: Riboflavina (mg) B2

B3

B6: Piridoxina (mg) B6

Na

Ca
Az

Zn
Gr

Fe
Pr

Vitamina A: Total (µg) A

K
E

P
Ac. Grasos Saturados
Polisacaridos Totales (g)

B9(M): Acido Fólico

Proteína Animal (g)

C: Acido ascórbico
Ac. Grasos Poli (g)
Carbono (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Sodio (Na) (mg)

Colesterol (mg)
Calorías (Kcal)

Carotenos (µg)
Tipo: A:Animal

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Az. Totales (g)
L:Legumbre

Retinol (µg)

Hierro (mg)
Etanol (g)

Zinc (mg)
V:Vegetal
Agua (g)

(mg)
(µg)
(g)
Hidratos

Col repollo, hervida 21.6 92 1 0 1 2.06 0.14 1.92 2.65 0.45 0.06 0.05 0.25 0 0 11 0 67 0.05 0.02 0.28 0.08 36 0 15 0 0.2 8 36.5 114.5 23 0.25 5.5 0.1
Cebolla blanca, cruda 36.4 91 1.19 0 1.19 7 0 7 1.8 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0.05 0.03 0.4 0.14 14 0 6.95 0 0.3 11.5 28.13 170 33 0.29 7.1 0.26
Cebolla blanca, hervida 33.0 92 1 0 1 6 0 6 1.6 0.2 0 0 0.07 0 0 0 0 3 0.04 0.02 0.2 0.1 17 0 5 0 0.1 4 23 118 31 0.3 11 0.2
Apio, hervido 13.3 94.8 0.8 0 0.8 1.2 0 1.2 2.2 0.1 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.31 0.07 13 0 6 0 0.19 81 43 265 27 0.3 13 0.1
Nabo, hervido 19.9 93.6 0.8 0 0.8 2.9 0.2 2.7 2.1 0.1 0 0 0 0 0 3 0 15 0.04 0.02 0.25 0.05 9 0 11 0 0 39 33 167 25 0.3 7 0.01
Nabo, pelado, crudo 22.2 89.8 0.9 0 0.9 3.2 0.2 3 2 0.2 0 0 0.1 0 0 3 0 16 0.05 0.05 0.5 0.09 16 0 20 0 0 57 39 238 31 0.3 8 0.1
Zanahoria, cruda 38.9 88 0.8 0 0.8 6.96 0.2 6.76 2.6 0.3 0.05 0.02 0.12 0 0 1346 0 8076 0.1 0.05 0.6 0.16 30 0 7 0 0.5 70 41.5 286 16 0.3 10 0.2
Berenjena, cruda 24.7 92 0.7 0 0.7 3.83 0.3 3.53 2.4 0.2 0 0 0.09 0 0 8 0 50 0.04 0.03 0.6 0.08 19 0 3.92 0 0.03 3 10 262 21 0.3 13 0.1
Berenjena, hervida 21.8 93.3 1 0 1 3 0.2 2.8 2 0.2 0.03 0.02 0.08 0 0 7 0 40 0.06 0.03 0.6 0.08 14 0 2 0 0.03 3 8 210 19 0.3 10 0.1
Pimiento rojo, crudo 31.9 92.2 1.25 0 1.25 4.5 0.1 4.4 1.75 0.6 0.15 0 0.23 0 0 313 0 1875 0.04 0.03 0.88 0.29 23 0 152 0 0.75 3 10.45 169 20 0.39 12 0.12
Pimiento verde, crudo 21.8 94 0.63 0 0.63 2.63 0.1 2.53 1.9 0.55 0.14 0.04 0.26 0 0 40 0 243 0.01 0.02 0.1 0.3 30 0 117 0 0.86 6 8.655 155 15 0.4 8.26 0.11
Apio, en conserva en salmuera 13.0 94.5 0.8 0 0.8 1.3 0 1.3 2.3 0 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.3 0.07 22 0 6 0 0.19 343 36 283 25 0.4 10 0.1
Col lombarda, hervida 22.5 91.4 1 0 1 2.75 0 2.75 2.4 0.3 0 0 0.15 0 0 1 0 7 0.03 0.02 0.2 0.1 34 0 33 0 0.7 3 37 140 29 0.4 9 0.1
Palmito, en conserva 43.9 87.4 2.8 0 2.8 8 0 8 0 0.3 0 0 0 0 0 2 0 10 0.07 0.09 0.4 0.1 28 0 7 0 0.9 620 44 163 71 0.4 23 0
Salsifí, en conserva 41.2 85 2.2 0 2.2 4.1 0 4.1 8 0 0 0 0 0 0 3 0 19 0.05 0.13 0.3 0.17 12 0 4 0 2.5 560 34 238 44 0.4 14 0
Calabacín, crudo 19.0 94.6 1.8 0 1.8 2 0.1 1.9 1 0.2 0.04 0.02 0.09 0 0 4 0 23 0.05 0.04 0.56 0.11 50 0 20 0 0 3 19 230 31 0.4 18 0.3
 Hidratos Carbono (g) (no

GS Ac. Grasos Saturados (g)

Polisacaridos Totales (g)

F B9(M): Acido Fólico (µg)

C: Acido ascórbico (mg)

B12: Cobalamina (µg)
Vitamina A: Total (µg)
Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)
Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
contada la fibra)

Calcio (Ca) (mg)

Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)
####### Suplementación #######

Pol

Fib
HC

BC
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Aceite de Pescado Omega 3 Farmasierra 1u=0,7g 456.0 19.68 19.68 0 7.18 71.11 360 SUP
Aceite de Pescado Omega 3 Forte epaplus 1u=1,072g 727.3 18.5 18.5 0 6.6 69.4 233.2 SUP

Aceite de Salmón ARKOCAPS 1u=0,743g 630.0 70 SUP

Aminoacidos: SCITEC AMINO LIQUID 30 172.0 29.8 10 0.1 SUP

Barrita energetica Isostar Cereal max energy 394.0 12.5 0 0 60.5 35.5 24 6 10.2 2.5 0 0 0 0 0 0 0.87 0.71 7.8 0.87 0 0 0 27 4.8 110 0 0 0 0 0 0 SUP
Barrita HY-PRO Deluxe 100gr All Stars Chocolate crujiente 421.0 28 43 13 30 1 15 6 200 SUP

Barrita Pro-plex Fresa Yogur All Stars 35gr 363.0 28 35 6 29 9 11 7 50 SUP

Barrita biManán Sustitutive Yogur 1u=40g 379.2 25.5 42.3 41.2 6 12 5 5 2 291.7 0.4 0.7 7.5 0.6 83.2 0.575 18.7 2 4.2 250 480 625 347.5 6.75 73 4 SUP

Barrita: Barritas sustitutivas de comidas Carrefour Yogur y limon 375.0 24 42 26 6 11 5 328 328 0.5 0.8 8 0.7 94 0.7 21 2.3 5 300 328 781 469 8 73 5 SUP
Barrita: Batonnets choco sustitutivos biManán línea mi comida 1u 395.0 24.03 44.03 29.84 6.29 12.26 5.484 3.065 2.097 4 0.968 1.129 8.71 0.806 140 2.097 30 2.581 5 290 350 835 580 10.97 105 0.645 SUP

Barrita: Biocentury Sustituye choco 1ud=32g 393.0 25 45 34 2.7 12 5 375 0.7 0.8 8.4 0.9 94 0.7 28 2.3 4.7 265 328 781 375 8 98 5 SUP
Batido de albumina de huevo Clary 37.0 6.5 0 0 2.1 0 0 0 0.16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Batido Inkosport; X-Treme Carbo-Prot 111.0 10.4 10.4 0 15.2 9.3 5.9 0 1 1 0.3 0.3 3.6 0.4 40 0.2 12 2 100 SUP
BCAA: ON BCAA 5000 POWDER Unflavored 2:1:1 407.0 0 0 0 2.5 2.5 0 0 0 SUP

CarboProt: Anabolic Peak de Inner Armour Black 84GR 391.0 15 15 0 80 71 9 1 1 2 160 85 180 SUP
CarboProt: Mutant Mass de PVL Mutant 419.0 20 20 0 67.69 54.69 13 3.08 6.9 3.85 19.23 123 630 SUP

CarboProt: Perfect Nutrition Big Muscle XXL -60GR- 385.2 20 20 0 62.8 6 SUP
Carbos: SCITEC: VITARGO 400.0 0 0 0 100 100 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Creatina: REFLEX Monohidrato de creatina Creapure SUP

Extracto de Papaya y Alcachofa roha. 1u=0,88g 300.4 10 0 10 54.9 42.8 9.6 2.4 2.4 300 SUP

Multimineral: AMIX Calcio-Mg-Zn 100g=1ud 333.3 133.3 8.3 SUP

Multimineral: AQUILEA Magnesio y Potasio Eferves. 100g=1u 173.2 0.04 1.95 0 375 375 SUP

Multivitaminico: Antiox. Symbion ACESelenio: 100g=0,66g/u 2.9 0.28 0.37 0.037 1167 60 10 15 SUP
Multivitaminico: Multicentrum Cardio con esteroles: 100g=2ud 800 200 1.4 1.75 20 4 400 3 120 5 15 162 125 5 100 5 SUP

Multivitaminico: Multicentrum: 100g=1,39g/u 800 600 1.4 1.75 20 2 200 2.5 100 5 15 162 125 5 100 5 SUP
Multivitaminico: Pharmaton Complex 100g=1,58g/u 6.9 0.302 0 0 0.318 0 0 0 0.477 0 0 0 0 800 0 0 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 60 5 12 0 120 0 0 10.5 0 1.5 SUP
Multivitaminico: RedoxComplex 100g=1ud 800 680 4.2 4.8 54 6 600 3 180 5 10 120 20.4 126.3 8 45 8 SUP
Multivitaminico: RedoxVita Efervescente: 100g=1ud 700 2 200 3 180 5 30 5 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo efervescente: 100g=1ud 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 20.4 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo NuevaFormula: 100g=1u 800 680 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 80 5 12 120 14 80 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo pastillas: 100g=1,34g/u 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 23.2 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn siluet control -10mg cafeina- 100g=1ud 0.0 0 0 0 0 800 2.1 2.4 27 3 300 1.5 60 3.8 10 120 7 50 7.5 SUP
Proteína: AMIX Anabolic Monster Whey -33GR- 357.4 83.5 83.5 0 1.8 1.3 0.5 1.8 1 220 140 285 SUP
Proteína: AMIX Isoprime CFM -28GR- 383.1 90 90 0 1.78 1.78 1.07 21.43 310 SUP
Proteína: AMIX Whey Pure FUSION Protein: Iso y Whey 377.3 75 75 0 5.33 3.97 1.66 7.666 1.33 146.7 280 SUP
Proteína: SCITEC 100% Whey Isolate 396.0 80 80 0 8 4 4 0 4 4 88 220 688 SUP
Proteína: SCITEC 100% WHEY Professional 396.6 73.33 73.33 0 12.66 7.666 5 0 5 3.3 86.6 143.3 443.3 SUP
Proteína: SCITEC ANABOLIC KICK START 311.3 60.3 7.5 0 5.6 1 103 179.2 287 SUP
Proteína: SCITEC Protein Delite 406.6 63.33 20 10 5 8.333 83.33 250 125 SUP
Proteína: SCITEC ZERO CARB FAT ISO BEST Proteín 386.3 90.9 90.9 0 1 0 0 0 1 0 0 0 0 SUP
Proteína: Sike Diet Desayuno de cacao Hiperproteico 349.0 62 62 0 14 9 5 6 3 2 400 0.7 0.8 9 1 100 0.5 30 5 600 1730 1120 155 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Crystal Whey: Datos en sobre 365.0 90 0.6 0.8 0.8 0 0.8 6.6 500 100 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos de web 382.0 86 5 2.5 2.5 1.8 0.9 0.6 2 290 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos en ficha web 387.0 90 2.8 2 0.8 1.5 1.5 1 2 400 SUP
Pudding Pak de MHP 250GR 79.4 12 3.6 3.6 0 0.4 1.8 0.4 4 168 132 SUP
Termogénico: Cafeína: en mg SUP
Termogénico: JUVAMINE Té/Chá verde y Guaraná 1dosis=100g=25ml=1169mgTe y 187,5mgGuaraná SUP
Termogénico: Taurina: en mg SUP
Proteína Vegana: Sunwarrior Warrior Blend Choco 395.0 71.43 0 71.43 14.29 0 4.762 4.762 4.762 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1667 0 0 0 4.19 SUP
Joylent 407.0 26 51 45 6 6 10 1.5 2.8 5.2 0.7 0.3 3.5 0.4 40 0.2 11.5 150 600 300 4.4 83 2 SUP

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Añade aquí tus alimentos: No poner paréntesis ni símbolo + USER

Los decimales deben ser una coma, no un punto (Podría variar dependiendo de la configuración regional del ordenador) USER
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Ac. Grasos Saturados (g) GS

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C: Acido ascórbico (mg) C

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B9(M): Acido Fólico (µg) F

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Polisacaridos Totales (g)

B12: Cobalamina (µg)

Vitamina A: Total (µg)
Hidratos Carbono (g)

Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Código Alimento
Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)

Fuente
 Nombre: Carlos Falgueras Tipo Dieta: Dieta
SimpleDiet v1.0: Por David López:
Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 www.facebook.com/OnlineTrainer.es Bajada de peso
www.OnlineTrainer.es
Fecha Revisión: 20 de marzo de 2017 Dieta sin ejercicio Validez máxima: 40 dias

Comida: Elementos: Alternativas/Notas:

50gr de Café, con leche + 30gr de Aceite de oliva, virgen + 75gr de Pan integral, de barra
Desayuno + 70gr de Jamón cocido, extra + 40gr de Queso Castellano: Leche de oveja + 60gr de Naranja, zumo, fresco

70gr de Plátano, crudo + 20gr de Almendra, cruda

media
mañana

70gr de Espaguetis, con salsa de tomate + 40gr de Zanahoria, cruda + 40gr de Cebolla blanca, cruda
Almuerzo + 130gr de Atún, al horno + 40gr de Pimiento verde, hervido + 40gr de Pimiento rojo, hervido

90gr de Yogur, entero, con frutas s/e + 60gr de Frambuesa, cruda + 50gr de Mandarina, cruda
Merienda

130gr de Tortilla, a la francesa + 90gr de Champiñón, en conserva + 50gr de Espárrago verde, hervido
Cena + 70gr de Pan blanco, de molde

24.5gr de Tortitas de Avena y Arroz Hacendado: 4 tortitas = 24,5g

Pre-Sueño + 70gr de Pan blanco, de molde

Notas:
Deja un mínimo espacio de 1 – 2 horas de una comida ligera a la siguiente, o 2,5 – 4 horas de una comida pesada a la siguiente. Consejos y Anotaciones:
Si tienes hambre, adelanta la siguiente comida. Si no tienes hambre, retrásala un poco, pero sin exceder de 4 horas. (me cuentas cuales) - Bebe lo que tu cuerpo te pida, pero intenta beber un mínimo de 1,5 - 2litros
- Bebe un poco de agua media hora antes de comer, evitará que bebas demasiado agua durante la
comida, y no entorpezerá la digestión
- El peso de alimentos suele ser en crudo, a no ser que especifique lo contrario.

- Anota en que momentos del día tienes más hambre,.

TOTALES DIA: Calcio 717 mg Vit A 1270 µg Distribución Calórica - Anota que comidas te supone demasiada cantidad de comida.
1942 Kcal Potasio 2675 mg Retinol 517 µg - Anota aquellas comidas que más te aguantan la sensación de llenado.

Proteínas: 111 gr Animal: 84.1 gr Fósforo 1532 mg Carot 4522 µg

Vegetal: 26.9 gr Hierro 11.9 mg Vit B1 1.75 mg Equivalencias y Medidas:

Proteínas
Magnesio 293 mg Vit B2 1.82 mg Hidratos 1 vaso = 200ml; 1 tazón = 300 – 340ml; 1 bol leche=360-400mg
Fibra

Hidratos: 147 gr Simples: 60.4 gr Zinc 9.0 mg Vit B3 26.6 mg Grasas 1 cuchara sopera de arroz/pasta/legumbre = 20 -25 gr

Complejos: 87.1 gr AcFolico 2 mg Distribución Cantidad Nutrientes 1 rodaja de pan de molde = 25gr, 1 biscote(tostada)=10-15gr; 1 galleta tipo maría=6gr

Fibra: 26.5 gr Vit B6 301.8 mg Aceite: cuchara sopera =10gr aceite; cuchara pequeña = 4gr; cuchara café=2,5gr

Vit B12 13.1 µg 1 patata mediana = 150-200gr

Grasas: 95 gr Saturadas: 27.15 gr Sodio: 3256 mg Vit C 175 mg 10gr arroz = 10gr pasta = 10gr cereales = 15gr pan = 15gr legumbre

Monoinsat: 44.13 gr Ca/P: 0.47 Vit D 11.6 µg Proteínas:

Hidratos:
10gr carne roja = 10gr pollo = 10gr pescado = 10gr huevo
Fibra:
Colesterol: 0 mg Poliinsat: 14.66 gr Agua: 940 g Vit E 15.1 mg Grasas: 1 clara de huevo =33gr; 1 huevo entero 54gr