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Claro que ustedes se imaginan ya de qué clases Variamos mucho de tamaño y fortaleza y, por
de pesos se trata, hablemos pues de algo que tanto, la cantidad que podamos levantar también
todos tenemos que hacer alguna vez en nuestro varía. Así, pues, nuestro mejor conocimiento es
trabajo o en la casa: levantar cosas pesadas. probar el peso antes de levantarlo, entonces
debemos conseguir ayuda o usar algún método
La gente siempre sufre lesiones al hacer esto. para reducir el peso que tengamos que levantar
Pero no hay ninguna razón válida para ello. Si cada vez.
aprendemos a levantar apropiadamente,
podemos disminuir el número de lesiones en la Es, realmente, una materia de juicio. Usando los
espalda. Se nos ha enseñado que debemos músculos de nuestras piernas y manteniendo
levantar con los músculos de nuestras piernas y nuestra espalda recta, podremos retirar el
no con los de nuestra espalda. La razón para esfuerzo de nuestras espaldas y probando el
esto es una simple cuestión de anatomía. peso antes de levantarlo podremos evitarnos el
Podemos hacer una gran cantidad de trabajo, levantar cosas excesivamente pesadas para
incluyendo el levantamiento de cargas pesadas, nosotros. El cuerpo humano es una pieza
todo lo que debemos hacer es tomar en maravillosa de maquinaria. Está diseñado para
consideración la forma como está constituido hacer cosas como levantar cosas pesadas, pero
nuestro cuerpo, si deseamos realizar nuestra como cualquiera otra maquinaria hay que
labor sin lastimarnos, busquemos que es lo que manejarla correctamente.
sucede realmente cuando no lesionamos la
espalda levantando pesos excesivos o de El levantamiento de pesos produce muchas
manera a equivocada. lesiones: la caída de las cosas que se tratan de
levantar sobre nuestros pies o los del vecino;
Si ustedes se tocan la espalda, pueden sentir la pincharnos los dedos; lacerarnos las manos;
curvada columna de su espinazo. hernias y dolores en la espalda. Recuérdenlo y
háganlo calmadamente. Coloquen sus pies para
Este espinazo o columna vertebral está quedar bien equilibrados. Sitúense de manera
construido por una gran cantidad de pequeños que levanten directamente hacia arriba con sus
huesos apilados uno sobre otro. Cada huesillo pies.
descansa sobre la parte superior de un disco que
es redondo y esponjoso como un tacón de Doblen las piernas, mantengan la espalda recta.
caucho y actúa como un amortiguador de Prueben su fuerza: si no se sienten bien echen
choques. Los huesos están asidos entre sí con una mirada de nuevo, puede ser que su manera
ligamentos y hay músculos adheridos a los de agarrar o pararse es equivocada; tal vez sea
huesos, también, de manera que podamos un trabajo para dos hombres. Usen sus cabezas
moverlos. Si un hombre trata de levantar y no sufrirán lesiones. Los accidentes en el
demasiado o levanta en forma equivocada, hará levantamiento de pesos son completamente
que haga mucho esfuerzo en su espalda y puede evitables.
hasta romper estos músculos o ligamentos.