Caz: femeie 30ani ,alergica la produse din soia , sedenatra-activitate birou,85 kg , inaltime 1.

70 doreste
sa slabeasca 15kg in 6 luni

Regim 1200kcal/zi

Mic dejun: 7.00-8.00 = 400 kcal

- 60g paine +80g telemea capra+ legume

- 1 ceasca cafea simpla

Gustare : 10.00-11.00=100kcal

- 20 g mix de fructe uscate si nuci

Pranz: 13.00-14.00= 350kcal

- 250g musaca cartofi cu carne curcan

- Salata muraturi asortate-200g

Gustare:16.00-17.00=100kcal

- fruct 250g capsuni

cina: 250kcal

- 200g -250g salata simpla

- conserva ton sos propriu 80g
- 20 g paine /cutroane

Varianta vegana

Mic dejun: 7.00-8.00 = 400 kcal

- 2 buc bruschete cu rosii si busuioc

- Masline 10buc
- 1 ceasca cafea simpla =50kcal

Gustare : 10.00-11.00=100kcal

- 150g cirese

Pranz: 13.00-14.00= 350kcal

- 250g orez cu legume si ciuperci

- Salata sfecla rosie-200g

Gustare:16.00-17.00=100kcal
 - 20 g nuci

cina: 250kcal

- 300g supa crema de ciperci si dovlecei

- 20 g paine /cutroane