Relájate

y cambia tu vida!
15 Ejercicios para calmar tu mente

Licda. Mónica Garzón Ruiz

www.clinicadelcambio.com
Este libro está dedicado a todas aquellas personas que desean mantener su mente activa
y dispuesta hacia la creatividad, pero que están ocupadas en sus proyectos y cuentan con
tiempos cortos para dedicar a la relajación a al encuentro personal.

i
Prólogo
Mi nombre es Mónica Garzón Ruiz. Soy li-
cenciada en psicología, especializada en
terapia sistémica y arte-terapeuta. He tra-
bajado para empresas en áreas de desarro-
llo humano, como consultora y en terapia
individual.
Esta experiencia me llevó a enriquecer mi
conexión con diferentes tipos de perso-
nas, para el manejo del cambio y el trabajo
del duelo para transformarse.
En todo este camino he descubierto como
mis propios duelos se conformaban en la
escuela para ayudar a otros en elaborar
los suyos, en el ejercicio del dejar ir y el
agradecimiento por lo nuevo que llega. De-
finitivamente, ha sido una etapa que me
marca de una forma muy grata y define mi
estilo de trabajo.
Hablar de cambio es conectarse con nues-
tro interior, nuestra mente, hábitos, leyes;
para empezar a cuestionarlas y crear así
alternativas amorosas que nos sanan y sa-
nan a quienes nos rodean.
Mas allá de que el afuera nos atemorice
por ser desconocido o peligroso, lo que
más tememos es el encuentro personal y
todo lo que hemos decidido guardar en
nuestro interior.
Clínica del Cambio es el espacio para reco-
nectar, integrar y cambiar. Bienvenida a la
aventura de crear tu cambio.
2
Introducción
Los contenidos que aquí te presento for-
man un ciclo creativo en cuatro pasos:
1. Respiración: Es la base del intercambio
con el entorno. Tu respiración facilita la
disposición para el encuentro con tu fu-
turo y tu creatividad. Estos ejercicios se
enfocan en la activación de tu mente pa-
ra que logres una mejor apertura hacia
el encuentro con nuevas ideas y cami-
nos por tomar.
2. Visualización: Permite la creación men-
tal de tus propósitos. Su objetivo es lle-
varte a construir un espacio de cone-
xión personal para fortalecer tu auto-
confianza e ir poniendo en tu panorama
mental lo que quieres ejecutar.
3. Activación de tus sentidos: Tus sentidos
son las ventas al mundo. Con ellos
aprendes y percibes lo que te rodea.
Con estros ejercicios lograrás despertar-
los y con ello volverte más sensitiva a lo
que te rodea y más abierta a la creativi-
dad con el uso de toda la información
que captas por todos tus sentidos.
4. Apertura creativa: La creatividad es pro-
pia del ser humano y este apartado te
invita a dar rienda suelta al potencial
creador en ti. Más allá de que te convier-
tas en una artista, el objetivo de este
apartado es re-crear tu propósito perso-
nal y el de tus proyectos desde un lugar
que integre todos tus recursos persona-
les.
Son 15 ejercicios para ser realizados en pe-
queños momentos que tengas entre tus
ocupaciones. 
Su objetivo es permitir que puedas relajar-
te y preparar tu mente para la creatividad,
ya sea porque requieres una mejor concen-
tración o porque has encontrado bloqueos
que dificultan tu avance, toma de decisio-
nes o el poder dar solución a un problema.
3
 Te invito a que los pongas en práctica!
Para muchos de
nosotros es un lujo A pesar del orden que tienen en esta presentación, eres tu
contar, durante el quien decide por cual iniciar y qué ritmo seguir en tu proceso.
día, con un tiempo Yo inicialmente te recomiendo que pongas en práctica estos
propio en el que ejercicios durante 15 minutos al día, ya sea al inicio de tu jor-
podamos tumbarnos nada o al final de la misma.
y reflexionar. Esos
Poco a poco lograrás flexibilizar tu mente, abrir tus sentidos y
son, por lo que
acercarte a tu potencial creativo para que alcances tus propó-
respecta a la
sitos de forma balanceada e integral.
creatividad, algunos
de los momentos
más valiosos de
nuestra jornada.
Daniel Goleman

4
1
“La paz viene del interior...
El Placer de Respirar No la busques afuera”
– Buddha
Respira...
Vamos... respira!
¿Sientes como tu interior se dispone a reci-
bir y crear?
Las técnicas de respiración son muy anti-
guas y se han desarrollado a lo largo de di-
ferentes culturas.  Además, se han estable-
cido para diferentes objetivos, sean éstos
relajación, meditación o descanso físico.
En esta ocasión, los ejercicios que te facili-
to aquí están orientados a tranquilizar tu
mente y así disponerla hacia el aprendizaje
y la creatividad.
Respirar es en esencia…vivir!
Por ello, la respiración es el inicio de cual-
quier proceso ya sea creativo, artístico o
para la toma de decisiones.
Es un proceso que incluye 4 fases:
1. Inspiración: Es cuando tomas el aire per-
mitiendo que tu diafragma se ensanche
y tus pulmones se extiendan.
2. Pausa: Aquí el aire circula por tu cuerpo,
tu diafragma está reposando.
3. Espiración: El aire sale de tu cuerpo, tu
diafragma se relaja y tu musculatura ab-
dominal desciende.
4. Pausa: Tu cuerpo se prepara para iniciar
un nuevo ciclo respiratorio, tu diafragma
se contrae esperando iniciar nuevamen-
te.
En los ejercicios que vas a practicar a con-
tinuación, permite tomar consciencia de
estos cuatro momentos.
6
Respiración 1

Tu eres el cambio que quieres ver en el ¿Cómo quieres que sea tu respiración? Llé-
mundo! vala hacia donde quieres.

Construyes tu camino entre las circunstan-
cias que encuentras y las decisiones que
tomas.
Para llevar a cabo tu toma de decisión, es
importante el estado mental que tengas en
Toma consciencia de los cuatro momentos
de tu respiración:
1…Inhala
2…mantén el aire dentro tuyo, necesita via-

el momento. Aunque un proceso para deci- jar por tu cuerpo

dir o crear alternativas lleva varios pasos,

quiero dejarte un pequeño ejercicio de res-
piración que tiene como objetivo llevarte a
tomar conciencia de ti misma, así que…
Respira...
Busca un lugar tranquilo.
3…Exhala
4…espera el inicio del nuevo ciclo.
Vas a poner en práctica los cuatro tiempos
de tu respiración hasta que sientas como-
didad.

Cierra tus ojos.

Ahora responde y escribe:
Abre tu mirada interior.
¿Cómo te sentiste al principio del ejerci-
Observa tu respiración ¿Cómo es? Rápida cio? Y luego
y superficial?
¿Cómo te sentiste al final?
Acéptala, es tu respiración… es tu ventana
¿Hubo un cambio… qué lo provocó?
de aire que puedes manejar para disfrutar
el oxígeno que entra.
Cuéntame tus resultados…

7
Escribe aquí tus
reflexiones y
aprendizajes.

8
Respiración 2.

Este ejercicio de respiración es un nivel Ahora, vas a guiar suavemente tu respira-

más en tu proceso de autoconocimiento. ción hacia un ritmo tranquilizante contan-
Tiene como objetivo que te des el permiso do así:
de relajarte y encontrar en tu interior paz y
creatividad.

Puedes aplicarlo al momento en que cie- 1. Al inhalar lo harás contando 2 tiempos.

rres tu jornada, ya sea al final del día o ter-

minando un evento. Te proporcionará un
pequeño descanso que te ayudará a dispo-
nerte hacia lo nuevo que viene.
2. Vas a retener el aire contando 2 tiem-
pos.
3. Exhalas contando 4 tiempos.

Te recuerdo que el proceso respiratorio lle- 4. Esperas el nuevo ciclo contando 2 tiem-
va 4 momentos y hoy vas a establecer un pos.
ritmo que puedes practicar por unos 3 a 5
minutos cada día.

Toma en cuenta que en este ejercicio el ai-

Respira...
re sale con más lentitud para lograr los 4
tiempos. Este sistema te llevará a un esta-
Ubícate en tu lugar de tranquilidad.
do más relajado donde podrás ubicar tu
Cierra tus ojos. mente en el ritmo que le des a tu respira-
ción.
Abre tu mirada interior.
Inténtalo!
Pon atención en tu respiración y en sus 4
momentos... Y cuénteme los resultados.

Inspiración, pausa, exhalación y pausa.

9
Escribe aquí tus
reflexiones y
aprendizajes. ¿Te ha
sido fácil seguir este
ritmo? ¿Logras
llevar tu mente a un
descanso creativo?

10
Respiración 3.

Si tienes una jornada llena de actividades Ahora, vas a guiar suavemente tu respira-
y te sientes un poco inquieta por ello. Te ción hacia un ritmo estimulante contando
sugiero iniciar tu día o una actividad deter- así:
minada con este ejercicio en particular. Tie-
ne la posibilidad de abrir tu disposición
mental a la generación de ideas y al apren-
1. Inhalas contando 4 tiempos.
dizaje.
2. Retienes el aire contando 2 tiempos.
Aquí te dejo un ejercicio de respiración esti-
mulante! 3. Exhalas contando 2 tiempos.

Te recuerdo que el proceso respiratorio lle- 4. Esperas el nuevo ciclo contando 2 tiem-
va 4 momentos y hoy vas a establecer un pos.
nuevo ritmo que puedes practicar por
unos 3 a 5 minutos cada día.

Como te darás cuenta, el enfoque está en

el primer momento, cuando inhalas y el oxí-
Respira... geno alimenta tu cuerpo. Este primer mo-
mento lo vas a realizar con consciencia y
Te ubicas en tu lugar de tranquilidad. atención. Progresivamente lograrás los 4
tiempos del primer momento.
Cierras tus ojos.

Abres tu mirada interior.

Inténtalo!
Pones atención en tu respiración en sus 4
momentos... Y cuénteme los resultados.

Inspiración, pausa, exhalación y pausa.

11
Escribe aquí tus
reflexiones y
aprendizajes.
¿Percibes al aire
como entra y tu
diafragma se
distiende? ¿Qué
otros cambios notas?

12
2
“ Tu mismo debes ser el
Construye tu cambio que quieres ver en
visualización el mundo”– Gandhi
Visualiza...
La visualización creativa es un proceso en
el que vas formando imágenes en tu men-
te de manera consciente.  Posteriormente,
transformarás estas imágenes en actitudes
y mandatos fijados en tu cerebro. De esta
forma estarás enfocando tu atención y dis-
posición hacia esa imagen ubicada en tu
mente.
En este apartado quiero promover la visua-
lización como una manera para identificar
espacios y momentos de autoconocimien-
to y como una oportunidad para conectar-
te con tu potencial creativo ahora con el
uso de imágenes mentales.
¿Por qué en imágenes mentales?
Porque el ser humano está continuamente
creando imágenes a partir de la informa-
ción que llega a través de sus sentidos. Es-
tas imágenes son pensamientos que pue-
den variar en sus características, según se-
an percepciones visuales, auditivas, sensiti-
vas o motoras.  
La práctica de la visualización creativa re-
quiere constancia y perseverancia. Por
ello, los ejercicios que te facilito aquí son
una plataforma que te llevará a construir el
clima adecuado para que luego potencies
esta capacidad hacia estados de mayor
apertura al aprendizaje y la innovación.
Esta práctica se propone educar al pensa-
miento y aunque en principio, no parezca
tan sencillo, estoy segura que tu puedes
hacerlo.  
Por ello, te invito a ejercitarte!
No te apures si las imágenes no surgen
con facilidad al inicio, la práctica de todo
el conjunto de ejercicios que aquí te pro-
pongo, facilitarán tu proceso de visualiza-
ción para la creatividad.
Se paciente contigo misma y registra tu ex-
periencia para que puedas observar tu evo-
lución.
14
Visualiza tu lugar
Ahora que ya has practicado lo suficiente
tu respiración relajante, vas a pasar a ejer-
citar tu visualización.
Te recuerdo nuevamente que tener tu lugar
tranquilo para estos ejercicios, te ayudará
a mejorar la profundidad con que realices
esta práctica.
Entonces, recurre a lugar tranquilo, puede
ser este un rincón especial donde rutinaria-
mente puedas relajarte allí y crear.
A visualizar...
1. Acomódate en tu lugar, puede ser senta-
da o acostada.
2. Cierra tus ojos.
3. Comienza a respirar.
4. Una vez que sientas tu tranquilidad, pue-
des continuar.
5. Con tu ojos cerrados, trata de llevar la
mirada al entrecejo. Tal vez te sientas in-
cómoda al principio, pero con la prácti-
ca lo harás muy bien. Esta práctica de
llevar los ojos al entrecejo acelera el pro-
ceso de visualización.
6. Ahora vas a elegir tu lugar de descanso
mental. Siente la libertad de elegir con
amor y atención el lugar especial para ti.
Es el lugar donde experimentes placer,
tranquilidad y relajamiento.  Si lo de-
seas, puedes estar en contacto con la
naturaleza. Es el lugar donde llegarás a
recuperarte y llenarte de energía.
7. Mírate a ti misma tranquila y dueña de
este lugar.
8. A este lugar puedes ir cuando tu quieras
y puedes dejarlo cuando lo desees sa-
biendo que siempre puedes volver allí.
Es tu lugar de recuperación.
9. En este momento, siente que estas allí,
míralo en detalle, sus colores, acceso-
rios y elementos significativos para ti.
8. Recuérdalo bien!
Será TU LUGAR y de nadie más, es tuyo,
es tu propia creación. 
15
Escribe aquí lo que
descubriste acerca
de este lugar y si
deseas, dibújalo.

16
Visualiza tu sabiduría
Este ejercicio de visualización implica el ini-
cio de tu viaje interior y está orientado ha-
cia la apertura de conexión con tu sabidu-
ría.
Tu sabiduría interior es la que siempre ha
estado contigo desde tu niñez. Este ejerci-
cio te invita a construir el vínculo con ella,
pues te está esperando. Es en este vínculo
donde se construye tu propósito allí está
tu misión.
El vínculo que construyes con tu sabiduría
te llevan a enriquecerte de tus talentos.
Tus talentos son regalos que te fueron da-
dos especialmente para que los aprove-
ches en tu camino.
Hoy despierta la sabia dentro de ti, recíbe-
la con amor, vas a ir fortaleciendo progresi-
vamente tu confianza.
Visualiza tu sabiduría interior, pues el paso
previo a conectarte con tu guía… con tu
intuición.
1. En tu rincón de meditación, vas a hacer
tus ejercicios de respiración para lograr re-
lajarte e iniciar así tu visualización.
2. Vas a ir a tu lugar especial y lo verás
con todos sus detalles en colores, acceso-
rios y elementos que te identifiquen.
3. En este lugar vas a dar la bienvenida a
un visitante. ¿Quién es?... Tu guía. A este
guía puedes darle las características que
desees, con las que te sientas mejor.
4. Delante tuyo, aparece este SER. Tu guía
que toma la imagen que tu les asignes, co-
nocido o desconocido para ti.
5. Le das la bienvenida y tomas conciencia
de que es tu guía, tu sabiduría interior. Va
a llegar a ti cuando tu lo desees y podrá a-
compañarte el tiempo que tu necesites.
Igual se irá cuando tu lo decides. Está pa-
ra ti es tu SER, tu sabiduría.
6. Ahora, míralo, háblale, siente lo que te
pasa y comparte en su compañía.
17
Escribe aquí tu
reflexión de los
encuentros con tu
guía, tus
aprendizajes.
¿Sientes que le vas
conociendo? ¿Qué
edad tiene? ¿Cuál es
su género?
Descríbelo y dibújalo

18
Visualiza tu encuentro

Este es el último de los ejercicios de visua- 1. Te sientas en tu lugar cómodamente y

lización que te presento en esta edición. comienzas a respirar para lograr el esta-
Es el clímax del encuentro con tu sabiduría do de relajación ideal para ti.
interior, con tu intuición. Es el paso que
das para encontrar tu confianza y poten- 2. Visualizas tu lugar especial, recuerda

ciarla en tu vida y tus proyectos. que puedes ayudarte con la visualiza-

ción de los detalles en este lugar.
Este es el momento de aprovechar el en-
cuentro con tu intuición. Esta práctica pue- 3. Ahora invitas a tu guía para que te acom-

des ejercitarla cotidianamente y verás a tra- pañe por un momento. Guardas silencio

vés de ella el fortalecimiento de la cone- interior para estar abierta a su llegada.

xión entre tu y tu intuición.

4. Nuevamente le das la bienvenida como

Para esta etapa de visualización, puede la gran amiga que es para ti. Entonces

ser que ya tengas familiarizado tu lugar es- te dispones a tener una agradable con-

pecial y que puedas entrar y salir de él con versación, haciendo preguntas y silen-

fluidez. cios.

Si en algunos momentos sientes dificulta- 5. Recuerda que tu guía eres tu misma dán-

des para colocarte allí, sigue agregando dole permiso a tu intuición para acompa-

elementos que te hagan sentir comodidad ñarte y darte las pautas a seguir para lo-

y plenitud. grar tu propósito.

6. Experimenta este encuentro y poco a

poco esta conexión se irá fortaleciendo
Ahora pasa a experimentar tu encuentro para permitirte estar conectada con tu
interior: intuición.

19
Escribe aquí tu
experiencia del
encuentro. Puedes
escribir tus
preguntas y dibujar
lo que percibes.

20
3
“La rigidez conduce a la
Despierta tus sentidos muerte. La flexibilidad, a la
vida”. Lao Tse
Despierta tus sentidos
Despertar los sentidos son el inicio del ca-
mino hacia tu conexión entre el mundo ex-
terior y el interior. Es en esta conexión don-
de ocurre la toma de decisiones para las
futuras acciones que decidas realizar. Es
en este preciso momento donde llevas a
cabo tus actividades para lograr tus pro-
yectos.
Por medio de la práctica de estos ejerci-
cios pondrás en práctica dos facultades
poderosas que llevas:
1. La atención: Esta te permite distinguir
una situación de otra. Es una facultad
que necesita estar siendo ejercitada con
constancia para no perder su capaci-
dad. Si dejas de poner en acción tu aten-
ción, pasarás distraída durante un tiem-
po innecesario.
2. La concentración: Te permite diferenciar
estímulos y enfocarte en lo que realmen-
te consideres importante. De igual for-
ma, vas a ejercitar tu concentración pa-
ra agudizar tu capacidad para observar,
investigar y luego tomar decisiones en
consecuencia.
En estos ejercicios podrás poner en prácti-
ca estas dos capacidades, ya que introdu-
cirás en el mundo de objetos tangibles. Es-
to te hará más fácil el proceso y te ayuda-
rá con otros ejercicios como los de visuali-
zación.
Aprovecha el momento para agudizar tus
sentidos y descubrir lo que ellos te permi-
ten al hacerlos más conscientes dentro de
tu forma de percibir el entorno. Al facilitar
el desarrollo de tus sentidos, lograrás una
mejor conexión con tu intuición.
Gracias a estas capacidades que vas a
agudizar, llegarás a pensar y razonar con
mayor claridad a la hora de resolver cual-
quier situación de la vida cotidiana.
Aquí te dejo un ejercicio por cada sentido.
Ve a ponerlos en práctica y combínalos
con los ejercicios anteriores.
Recuerda que cuando tus sentidos están
en sincronía con tu interior, tu ser, tu espíri-
tu dentro tuyo fluyen y están dispuestos a
crear.
22
Tu mirada

Imagina colores: Escribe aquí tu experiencia de visuali-

zación de los colores.
1. Respira buscando tu tranquili-
Experimenta con los colores que quie-
dad.
ras.
2. Visualiza un color, por ejemplo
azul.

3. Imagina un objeto con el color

azul.

4. Lleva el color azul a todo el

campo de tu mirada y continúa
llevándolo hacia ti como si te lle-
naras de azul.

5. Qué se siente en un mundo

azul?

6. Ahora imagina otro color de tu

elección y combínalo con el ante-
rior.

7. Llena poco a poco tu horizon-

te de colores.

23
Tu gusto

Imagina sabores:
Escribe aquí tu experiencia de visuali-
1. Respira buscando tu tranquili- zación de sabores.
dad. Experimenta con los sabores que quie-
ras.
2. Visualiza un sabor. Qué tal una
fruta como la fresa?.

3. Imagina que tienes una fresa en-

frente de ti.

4. Lleva la fresa a tu boca e imagi-

na que la muerdes y saboreas.

5. Cómo se siente la fresa en tu

boca?

6. Ahora imagina otro sabor de tu

elección y combínalo con el ante-
rior.

7. Llena mente de sabores.

Nota: Si tienes dificultades con

imaginar el sabor. Utiliza la fruta
como tal, percibe el sabor y guár-
dalo en tu memoria para prácticas
futuras.

24
Tu escucha

Imagina sonidos: Escribe aquí tu experiencia de visuali-

zación de sabores.
1. Respira buscando tu tranquili-
Experimenta con los sabores que quie-
dad.
ras.
2. Imagina sonidos del ambiente
como: lluvia, viento, el mar o un
río.

3. Imagina sonidos de animales

como: el grillo, la rana, un pájaro o
un gato.

4. Imagina sonidos humanos co-

mo: canto, gritos, llanto, hipo o
suspiros.

5. Cómo se sienten cada uno de

estos sonidos?

6. Descríbelos.

7. Llena tu mente de sonidos.

25
Tu olfato

Imagina olores:
Escribe aquí tu experiencia de visuali-
zación de olores.
Experimenta con los olores que quie-
1. Respira buscando tu tranquili-
ras.
dad.

2. Visualiza un olor. Puede ser el

de una naranja, una parrillada, una
rosa.

3. Imagina el olor de un perfume o

el una persona especial para ti.

4. Ahora construye en tu mente

una imagen de ese aroma.

5. Qué te hace sentir cada olor? 

6. Con cuáles te sientes positiva?

7. Permite que estos aromas te co-

necten con tus emociones.

26
Tu tacto

Imagina texturas:
Escribe aquí tu experiencia de visuali-
zación de texturas.
Experimenta con las texturas que quie-
El tacto es el sentido que más pla-
ras.
cer ofrece y puedes experimentar-
lo a través de toda tu piel. Por ello
vas a visualizar a través de tu piel.

1. Respira buscando tu tranquili-

dad.

2. Imagina que te bañas y el agua

recorre todos los rincones de tu
piel. 

3. Imagina ahora que pasas algo-

dón por tu piel, luego otro tipo de
texturas ásperas, cálidas o frías.

5. ¿Cómo te sientes con cada tex-

tura?

6. Describe tus sensaciones.

7. Despierta tu percepción.

27
“Sólo se volverá clara tu visión cuando puedas mirar en
tu propio corazón.
Porque quien mira hacia fuera, sueña, y quien mira ha-
cia dentro, despierta”
Carl Jung

28
4
“El propósito del arte es el
Apertura creativa lavado del polvo de la vida
cotidiana de nuestras
almas”.-Pablo Picasso.
Apertura creativa
Hablar de creatividad a la luz de los ejerci-
cios que te comparto aquí, implica hablar
de la artista que has llevado dentro de ti
desde siempre. Significa reconocer que la
capacidad creativa no pertenece a todas,
y por ello nuestra hermosa responsabili-
dad es darle rienda suelta a través de to-
dos nuestros sentidos.
Estos ejercicios significan una oportunidad
para disfrutar de tus habilidades creativas
desde el ángulo de la expresión plástica.
En este proceso te vas a dar permiso para:
1. Jugar con materiales de arte de forma
espontánea. Si eres madre utiliza los ma-
teriales de tus hijos, si no aprovecha pa-
ra hacerte de tu pequeña caja artística
para tu disfrute personal.
2. Sentirte como una artista, pues lo eres.
Si necesidad de certificaciones de nin-
gún tipo excepto tu ánimo por crear y
expresarte.
3. Conectarte con tu niña creativa. Muchas
veces en mis talleres las personas consi-
deran que sus dibujos son infantiles. Sin
embargo, son la expresión del momento
hasta donde tu expresión artística llegó.
Entonces, permite a esa niña dibujar y
crear. Te sentirás conectada.
4. Cometer errores, aunque en este libro
ningún ejercicio en proceso de aprendi-
zaje es un error. Sin embargo, deja de
lado el temor a fallar y lánzate a dibujar
con lo que desees. En este caso, prime-
ro está el proceso y luego el resultado.
5. Ejecuta cada ejercicio sin presionarte,
recuerda que el objetivo aquí es permitir-
te la conexión personal con tu flexibili-
dad, tu juego y tu SER creativo.
A continuación te facilito cuatro ejercicios
creativos. Puedes hacerlos en este libro o
aprovechar hojas a parte para repetirlo si
lo deseas.
Disfruta tu viaje artístico!
30
Diario Creativo
El objetivo de tu diario creativo es que pue-
das documentar allí lo que sientes y pien-
sas acerca de tu proceso de creación en sí
mismo. Igualmente, puedes documentar
allí tus experiencias de vida para lograr dar-
les una mayor comprensión.
El uso de recursos artísticos significan una
ayuda para tu expresión personal, pues no
todo está organizado a partir de palabras.
Las formas, texturas y colores pueden dar-
le nuevas dimensiones a la información
que recoges en tu diario.
Podrás registrar tus descubrimientos con
técnicas diversas, desde la escritura libre,
la recolección de objetos, el collage, dibu-
jo, uso de sellos, pintura con diversos me-
dios, etc.
Aprovecha cada recurso para hacer los re-
gistros en tu diario, lo que necesites para
darte a conocer lo que llevas en tu interior.
Registra en tu diario cada sentimiento, pen-
samiento o evento que te mueva emocio-
nalmente, ya sea que lo consideres positi-
vo o negativo. Aquí puedes darte permiso
para expresarte sin temor al juicio. Vas a
contemplar tu información y a hacerte pre-
guntas.
Recuerda que todo proceso de cambio lo-
gra desarrollarse a partir del “darse cuen-
ta” y tu diario es el medio para esto.
Este primer ejercicio es que hagas tu pro-
pio diario. Puede ser tan sencillo como
comprar una libreta y llenarla de los ele-
mentos que te signifiquen aspectos impor-
tantes de tu vida. También puedes utilizar
materiales de reciclaje como hice yo con
los cuadernos viejos de mis hijos.
Vamos!
Construye el documento donde llevarás el
registro de estos ejercicios y de los pasos
que tus cambios requieren.
Espero que puedas ir poniendo en prácti-
ca este compendio de ejercicios que inte-
gran todo tu potencial creativo.
Te dejo además un fuerte abrazo lleno de
energía positiva.
Mónica.
31
Tu diario es el lugar
privado para hacerte
preguntas acerca de
cómo te sientes ante
las situaciones que
vives. Allí puedes
liberar tus
emociones. Para
inspirarte busca
información acerca
de diarios de
personas famosas y
escribe aquí tu
reflexión acerca de
esta búsqueda.

32
Garabato

¿Alguna vez te has visto haciendo garaba- 1. Prepara tus materiales: hojas en blanco
tos en algún papel o cuaderno? Seguro y plumones o lápices de color.
que si.

El objetivo de esta actividad es liberar emo-

ciones reprimidas y favorecer la expresión 2. Respira buscando tu creatividad.

espontánea.

Atesora estos garabatos, no los deseches

3. Cierra tus ojos y garabatea sobre el pa-
pues son de alto valor expresivo. Luego
pel sin pensar en lo que dibujas.
puedes combinarlos en diferentes mane-
ras y observar lo que allí expresas, te ayu-
dará a mejorar tu flexibilidad.
4. Abre los ojos y observa lo que dibujaste.
Además, este ejercicio permite encontrar
el placer por crear a partir del caos y te en-
frenta al miedo de la hoja en blanco de for-
5. Qué figura aparece?
ma divertida.

Estas experiencias juntas: hoja en blanco,

caos y diversión. Son bases para poten- 6. Utiliza los plumones para darle color y
ciar tu creatividad y tu capacidad para li- forma a tu figura.
diar con lo nuevo o diferente.

7. Ahora reflexiona, los colores utilizados

Así que vamos! reflejan tu estado de ánimo? Quieres ha-
cer nuevas variaciones a tu dibujo?
A garabatear...

33
Realiza aquí tu
ejercicio y agrega
tus reflexiones.

34
Dibujar con las dos manos

Este ejercicio promueve la sincronización Vamos a dibujar!

de tus dos hemisferios cerebrales, lo cual
ayuda a facilitar la creación de soluciones
a problemas.
1. Ahora, en una hoja en blanco, toma un
Además es muy divertido. Descubrirás lo plumón o un lápiz en cada mano para
hábil que puedes ser con tu mano no domi- disponerte a dibujar con las dos manos
nante. a la vez.

Nuevamente, te recuerdo que para realizar

estos ejercicios no necesitas ser artista, no
necesitas tener tu dos manos. Solamente
se requiere tu deseo por expresarte y ex-
plorar en ti misma tu capacidad para mos-
trar quien eres.
2. Utiliza una flor como modelo, puede ser
natural o artificial. Si te sientes temero-
sa, inicia con alguna sencilla y vas au-
mentando la dificultad.

Puedes realizar el ejercicio cuantas veces

lo desees. Recuerda... “la práctica hace a
3. Mantén las dos manos moviéndose si-
la artista”. Además, puede resultar muy útil
multáneamente y no te detengas hasta
cuando estés bloqueda o no encuentres
terminar.
alternativas de solución a una situación
particular. Con esta práctica logras que tus
dos hemisferios puedan sincronizarse y
darte a ti las respuestas que necesitas des- 4. ¿Te sorprenden los resultados de tu di-
de la creatividad y el orden que toda solu- bujo? ¿Como sentiste tu mano no domi-
ción necesita. nante? Es seguro que tu dibujo con la
mano no dominante te de resultados sor-
prendentes.

35
Realiza aquí tu
ejercicio y escribe tu
reflexión.

36
Mandala de valores.
Te darás cuenta que ha despertado la pa-
sión por colorear madalas. Este ejercicio
tiene como objetivo que tu misma diseñes
tu propio mandala.
Iniciemos entonces por comprender ¿Qué
es un mandala?
Esta palabra proviene de sánscrito y signifi-
ca círculo. Su origen está en las India des-
de tiempo antiguos. Se trata entonces, de
una figura con forma circular y llena de fi-
guras geométricas organizadas en en diver-
sos niveles visuales.
Funciona como un centro energético de
equilibrio y purificación, de forma tal que al
observarlo te facilite la meditación.
Los mandalas representan la totalidad de
la mente. Por ello, crear mandalas y medi-
tar en ellos es un poderoso instrumento
que potencia la creatividad, expande la
conciencia y nos reconecta con nuestro
Ser.
A crear tu mandala!
Vas a trabajar en un mandala que represen-
te tu filosofía personal para tener un punto
de partida para tu autoconocimiento.
1. Piensa y escribe los valores que te ri-
gen. En lo que crees y funciona como
eje en tu vida y tu toma de decisiones.
2. Escribe en una hoja lo que para ti signifi-
ca cada valor. Puede ser como una lista
de comportamientos.
3. Dibuja un círculo del tamaño que de-
sees, puedes ayudarte con un plato por
ejemplo.
4. Divide el círculo en la cantidad de valo-
res que has definido anteriormente.
5. Dibuja en cada sección lo que te inspire
cada uno de tus valores. Puedes aso-
ciarlo a imágenes o colores.
6. Observa tu obra terminada. ¿Qué sien-
tes al verla? ¿Cuáles valores te conec-
tan más? ¿Qué sientes con la unión de
valores que has definido?
37
Realiza tu ejercicio y
escribe aquí tu
reflexión.

38
Agradecimiento
www.clinicadelcambio.com
Mi mayor deseo es que este conjunto de
ejercicios te ayuden a balancear tu vida co-
mo creadora de tu destino.
Cierro esta experiencia agradeciendo a
mis maestras en temas de arte, creatividad
y relajación.
De ellas he aprendido a tener claro mi con-
cepto de mujer y lo que necesito para man-
tenerme consciente ante los ciclos que
atravieso en mi vida.
He logrado construir una experiencia en
proceso de encuentro y crecimiento creati-
vo.
He aprendido sus técnicas y los valores
que están detrás de cada una. Lo más va-
lioso de esto, es el poder compartirlo con
otras y transmitir conocimiento para el bie-
nestar de todas.
Gracias.
Un abrazo, Mónica Garzón Ruiz.
39