La dieta de los tres día, también llamada dieta militar, según algunas

páginas, es una dieta hipocalórica y está diseñada para aquellas personas

que deseen perder de 3 a 5 kilos, dependiendo de cada persona.

La dieta se tiene que seguir la pie de la letra, pues se dice que su secreto
es la combinación de alimentos; la cual está diseñada para quemar grasas
y activar el metabolismo, haciendo posible bajar de peso rápidamente sin
hacer ejercicio.
Aún así, si no se alcanza el peso deseado, la dieta promete seguir bajando
aún más si hacen repeticiones constantes; estas pueden ser tres días de
dieta por cuatro días de descanso sin ingerir alimentos con cantidades
calóricas excesivas.

Las restricciones de la dieta son:

 No someterse a actividades que requieran un gran esfuerzo físico

durante la dieta.
 Hidratarse constantemente.
 Desistir si se presentan mareos o desmayos.
 En algunos casos se tienen que complementar con suplementos
vitamínicos debido a la insuficiente ingesta de ellos.
 No comer entre comidas.

Dicho esto, anexaré la dieta para posteriormente analizarla.

Día uno
Desayuno:
• 1/2 toronja
• 1 rebanada de pan tostado
• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
• Café negro o té verde.
Almuerzo:
• 2 rebanadas de cualquier tipo de carne (Aprox 85gr.)
• 1 taza de ejotes
• 1 taza de betabeles
• 1 manzana pequeña
• 1 taza de helado de vainilla de preferencia light
Cena:
• 1 y 1/2 taza de atún (Aprox 350gr.)
• 1 rebanada de pan tostado
• Café negro o te verde

Día dos
Desayuno:
• 1 huevo cocido
• 1/2 plátano,
• 1 rebanada de pan tostado
• café negro o te.
Almuerzo:
• 2 salchichas
• 1 taza de brócoli
• 1/2 taza de zanahoria
• 1/2 plátano
• 1/3 de taza de helado de vainilla de preferencia light
Cena:
• 1 taza de queso cotagge
• 5 galletas saladas.

Día tres
Desayuno:
• 5 galletas saladas
• 1 rebanada de queso chihuahua
• 1 manzana pequeña
• café negro o te.
Almuerzo:
• 1 taza de atún (Aprox 250gr.)
• 1 taza de betabel
• 1 taza de coliflor
• 1/2 taza de melón
• 1 taza de helado de vainilla de preferencia light
Cena:
• 1 huevo cocido
• 1 rebanada de pan tostado.

Para comenzar con el análisis, me gustaría recalcar que la dieta consiste

en la ingesta de 500 a 900 kilocalorías por día aproximadamente. Esto la
hace automáticamente insuficiente, ya que no cubre con las necesidades
nutrimentales ni energéticas de una persona promedio, provocando que
someterse a esfuerzos físicos durante la dieta pueda llegar a ser
perjudicial o peligroso para a salud; ocasionando dolores de cabeza,
mareos o hasta desmayos.
Así también, al consumir tan pocas calorías, el cuerpo disminuye
funciones para conservar energía.

El plan no está equilibrado, ya que como comenté anteriormente, la dieta

no permite sustituciones o adiciones, por lo que cambiar o variar el plan,
conllevaría a “desequilibrarlo”.

No es variada, pues por ejemplo, el único cereal que está permitido es el

pan tostado y solamente una vez al día, en cuanto a alimentos de origen
animal (a.o.a), el atún, salchichas y/o 85 gramos de algún otro tipo de
carne son únicamente aceptados en el plan.

Se advierte que si se repite por ciclos constantes, es posible que se

requiera complementarla con multivitamínicos o suplementos
alimenticios. Esto nos da claramente a entender que con el seguimiento
de la dieta se está propenso a sufrir de un desequilibro nutrimental que
conllevan a riesgos para la salud.

Y para terminar, es importante recalcar que se tienen que cambiar los

hábitos alimenticios una vez completado el plan dietético, ya que si se
ingiere una carga calórica más elevada a la que el cuerpo ya se había
acostumbrado, lo más probable es que se presente un aumento de peso y
se recuperen total o parcialmente los kilos que se habían perdido
anteriormente.
Bibliografía

http://www.mipielsana.com/baja-hasta-4-kilos-en-3-dias-
con-esta-dieta/

http://www.kiwilimon.com/tips/tips-de-salud/como-
perder-hasta-3-kilos-en-3-dias-la-dieta-militar

http://foro.enfemenino.com/forum/fitness1/__f18147_fitne
ss1-Hasta-4-5-kg-en-3-dias-de-dieta-y-4-de-descanso.html