CONTROL DEL NIVEL DEL FITNESS

Pablo Sergio Molina

Murcia.
 AGENDA DEL DIA

 Propósitos del control del fitness

 Principios básicos y directrices

 Composición corporal

 Taller practico
CONTROL DEL NIVEL DEL FITNESS

 Fitness: Es un conjunto de atributos que la gente posee

o consigue relacionado con la capacidad para realizar una
actividad física. (ACSM)

 Fitness es todo el conjunto de atributos que las

personas poseen o logran para tener mejor habilidad
para llevar a cabo las actividades físicas requeridas
(CASPERSEN. 1985).

 Fitness: Es un estado que se caracteriza por:

 a - La capacidad de realizar diariamente actividades con vigor

 b - Una demostración de rasgos y capacidades asociadas con un

bajo riesgo de desarrollar permanentemente enfermedades
hipocinéticas
CONTROL DEL NIVEL DEL FITNESS

 Componentes del
fitness:

 Composición corporal

 Capacidad aeróbica

 Fuerza y resistencia
muscular

 Flexibilidad
COMPOSICION CORPORAL
MASA CORPORAL
TOTAL

MASA GRASA MASA MAGRA

MASA MASA MASA

OSEA MUSCULAR RESIDUAL

(Drinkwater y Ross 1980)

COMPOSICION CORPORAL
GRASA DEPÓSITO
PESO GRASO
GRASA ESENCIAL

MUSCULO
HUESO

CARTILAGOS

PESO LIBRE TEJIDO CONECTIVO

DE GRASA
NERVIOS

ORGANOS

PIEL

AGUA
(Carter 1981)
 PRUEBAS PARA DETERMINAR LA
COMPOSICION CORPORAL

 Relación peso/talla: IMC

 Distribución regional de la grasa

 Composición corporal
 RELACIÓN PESO/TALLA
 indican cuanto el peso
actual es proporcional
a su estructura
corporal, para estimar
excesos de peso
relativos a la talla.

 El índice mas usado es

el índice de Quetelec o
Índice de Masa
Corporal (IMC).

 IMC = Peso
(kg)/Talla2 (m)
 RELACIÓN PESO/TALLA
CLASIFICACION HOMBRES

BAJO = < A 18,5

NORMAL 18,6 – 24.9 Kg/cm2

SOBREPESO 25.0 – 29.9 Kg/cm2

OBESIDAD I 30.0 – 34.9 Kg/cm2

OBESIDAD II 35.0 – 39.9 Kg/cm2

OBESIDAD III (MORBIDA)  40 Kg/cm2

DISTRIBUCIÓN REGIONAL DE LA GRASA.

 Los valores mayores son:

 Mayor de 90 cm para
los hombres

 80 cm para las
mujeres

 Medición anatómica

 La mitad entre la
ultima costilla y la
crestas iliacas
 RECOMENDACIONES PARA LA BIA
 BIA Guías para medición

 1- No comer o beber 4
horas antes del test

 2- No hacer ejercicio 12
horas antes del test

 3- Orinar dentro 30
minutos antes del test

 4- No consumir alcohol 48
horas antes

 5- No usar diuréticos 7
días antes del test

 6- No medir mujeres que

retengan líquidos en
alguna fase del ciclo
menstrual
 PLIEGUES CUTANEOS
 Todas las mediciones se deben hacer en
el hemicuerpo derecho
 El lipometro debe colorearse a 1cm del
dedo pulgar e índice
 La pinza compresora sebe sostenerse
mientras se lee el lipometro
 Espere 1 o 2 segundos antes de leer el
lipometro
 PROTOCOLOS

 YOUHASZ 6 PLIEGUES

 YOUHASZ 3 PLIEGUES

 YOUHASZ 4 PLIEGUES

 JACKSON Y POLLOCK 3 PLIEGUES

 JACKSON Y POLLOCK 4 PLIEGUES

 JACKSON Y POLLOCK 7 PLIEGUES

 PLIEGUE SUBESCAPULAR
 La medida se realiza un
centímetro debajo del ángulo
inferior de la escápula, siguiendo
el surco natural de la piel. La
escápula sobresale cuando el
brazo se coloca con cuidado
detrás de la espalda y el ángulo
inferior puede ser localizado de
esta manera.

 Marca con el lápiz de grasa o

bolígrafo de fieltro la región
justamente abajo del ángulo
(punta) inferior de la escápula
(aproximadamente 1 cm o 0.5 pulg)
.

 Agarra el pliegue diagonalmente

sobre un ángulo de 45 grados para
asegurar la medición del grososr
correcto. Las pinzas del
plicómetro deben aplicarse 1 cm
en la posición infero-lateral al
pulgar y dedo que levanta el
pliegue. El grosor se registra del
0.5 al 0.1 cm más cercano.
 PLIEGUE TRICIPITAL (mujeres)
 Se le debe instruir al estudiante de
ubicarse de pie, en posición erecta, con
•. su brazo derecho relajado.

 Esta medida se realiza inicialmente con el

brazo flexionado a 90°, manteniendo el
codo cerca del costado.

 El evaluador se coloca detrás del sujeto.

 El pliegue del tríceps se determina en el

brazo superior (región posterior, sobre el
músculo del tríceps), entre el olécranon y
el acromion de la escápula.

 Medir el punto medio en la parte posterior

del brazo, sobre el tríceps.

 Ahora se le permite al sujeto extender el

brazo.

 Sujetar el pliegue dérmico entre el pulgar

y el dedo índice, con el pliegue corriendo
verticalmente. Con cuidado, eleve el
pliegue cutáneo con su pulgar y dedo
índice (mano izquierda), aproximadamente
media pulgada (1 centímetro) sobre el
punto medio del brazo.
 PLIEGUE PECTORAL (hombres)

 El eje longitudinal
del pliegue se
orienta próximo al
pezón.

 El pliegue
subcutáneo correrá
diagonalmente
entre el hombro y la
cadera en dirección
opuesta.
 PLIEGUE SUPRA-ILIACO
 Localiza un punto
sobre la parte
superior de la
cadera o cresta
del ilion, en la línea
axilar media
(mitad de la
axila). Marque
esta región.

 Utiliza un pliegue
diagonal sobre el
punto más alto de
su arco.
 PLIEGUE ABDOMINAL
 Recuerde que todas las
mediciones se efectúan en
la mitad derecha del sujeto.

 Se marca la regíón
abdominal adyacente al
ombligo (aproximadamente
2 cm de éste)

 Tome un pliegue vertical

alrededor de un (1) cm del
área marcada.

 Coloque el extremo de las

pinzas del plicómetro en el
lugar marcado, cruzando el
eje longitudinal del pliegue.
 PLIEGUE CUADRICIPITAL
 Localiza un punto en la
línea media anterior del
muslo, entre la cadera y
la rodilla.

 El sujeto debe
desplazar el peso de su
cuerpo sobre la pierna
contraria, de manera
que se pueda encontrar
en un estado relajado el
músculo del muslo a ser
medido; utiliza un
pliegue dérmico
vertical.
PLIEGUE DE LA PIERNA

 Lado interno y medial de la pierna

 Se toma la mitad entre el pliegue de la

rodilla y el maléolo interno.
 FORMULA DE YUHASZ
GENERO EDAD, ECUACIÓN DEL % DE GRASA
AÑOS

MASCULINO 8 A 30 =SUMA PLIEGUES X 0,097 + 3,64

MASCULINO > 30 =SUMA PLIEGUES X 0,1066 + 4,975

FEMENINO 8 A 30 =SUMA PLIEGUES X 0,217 - 4,47

FEMENINO > 30 =SUMA PLIEGUES X 0,224 - 2,8

 RESULTADOS HOMBRES
EDADES IDEAL BIEN MODERADO ALTO OBESO

MENOS DE 12 12.5 A 17 17,5 A 22 22,5 A 27 > 27

20 AÑOS

20 A 29 13 13.5 A 18 18,5 A 23 23,5 A 28 > 28,5

30 A 39 14 14,5 A 19 19,5 A 24 24,5 29 > 29,5

40 A 49 15 15,5 A 20 20,5 A 25 25,5 A 30 > 30,5

MAS 49 16 16,5 A 21,5 22 A 26 26,5 A 31 > 31

 RESULTADOS MUJERES
EDADES IDEAL BIEN MODERADO ALTO OBESO

MENOS DE 17 17,5 A 22 22,5 A 27 27,5 A 32 > 32

20 AÑOS

20 A 29 18 18,5 A 23 23,5 A 28 28,5 A 34 > 34

30 A 39 19 19,5 A 24 24,5 A 29 29,5 A 34 > 34,5

40 A 49 20 20,5 A 25 25,5 A 30 30,5 A 35 > 35,5

MAS 49 21 21,5 A 26 26,5 A 31 31,5 A 36 > 36,5

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