Girar los brazos hacia adelante
y hacia arriba completamente
extendidos y al mismo tiempo,
despegar los talones del suelo,
sosteniéndose en punta de pie.
Descender los brazos
extendidos lentamente por los
lados del cuerpo y mientras retrae suavemente
simultáneamente, apoyar los
talones en el suelo para
culminar en una posición de
pie, al igual que al inicio
del ejercicio.
Sentado en el suelo, con las
rodillas flexionadas y los pies
apoyados delante del cuerpo,
inclinar el torso hacia adelante
y extender ambos brazos hacia
el frente.
Sin movilizar el tronco, lleve los
brazos hacia arriba y hacia
atrás, para después regresar a
la posición de partida.
Dobla las rodillas ligeramente
mientras mantienes el torso
recto. Comienza el ejercicio
doblando los codos detrás de
De pie, incline el torso hacia
adelante unos 60 grados,
relaje los hombros y deje
caer los brazos hacia abajo.
Lentamente, levante los
brazos por los lados del
cuerpo y hacia atrás,
el mentón. Mantenga la
posición unos segundos y
descienda los brazos con
un movimiento
controlado, sin arquear en
demasía la columna lumbar.
De pie, con el tronco
ligeramente inclinado hacia
adelante y los codos
flexionados y por los lados de
manera que los dedos
toquen los hombros, realizar
pequeños círculos con los
codos, sin movilizar las
manos de los hombros.
Llevar los codos hacia arriba
y hacia atrás repetidas veces
de forma controlada.
De rodillas, con las palmas
de la mano detrás de la
cabeza, incline el tronco
hacia adelante.
Con el torso aun
inclinado, enderece la
espalda y lleve los codos y la
cabeza hacia atrás antes de
regresar a la posición inicial.
De pie, con el torso
ligeramente inclinado hacia
adelante, extender los
brazos a los lados del
cuerpo, de manera que se
ubiquen a la altura de los
hombros, con las palmas de
las manos hacia arriba.
Realizar pequeños círculos
con los brazos, comenzando
por mover las manos
lentamente hacia arriba y
hacia atrás.
Busca una pared que te
guste y soporte lo suficiente.
Pon tus pies caminando
hacia adelante y apoyando
su cintura, presionando los
omóplatos juntos. Regresa
lentamente a tu posición inicial
tu espalda contra la pared.
Baja tu trasero hasta que tus
muslos queden paralelos al
piso. Asegúrate de que tus
pies estén en una posición
en la que mantengan las
rodillas rectas sobre los
tobillos. Sostén esta posición