Manejo del estrés previo al examen

La cuenta regresiva ha comenzado, pronto llegará el ICFES y puede que

la ansiedad que sientes por la prueba esté en aumento, quizás pienses
que no estás listo o que lo que sabes no es suficiente para el puntaje que
necesitas. Es más, puede que consideres que ya manejas la mayoría de
temas, pero tienes miedo y lo peor de todo es que no estás seguro de
qué hacer para manejarlo.

Espera un momento, no desesperes. Es posible dominar esta ansiedad y

estrés antes, durante y después de la prueba. Aquí te mostraremos cómo.
No creerás lo fácil que te resultará lidiar con esta ansiedad insoportable.

La falta de control es una de las principales causas del estrés. Muchas

investigaciones muestran que si no tienes una sensación de control
sobre lo que está sucediendo en tu vida, fácilmente puedes terminar
sintiéndote impotente y sin esperanzas. Por lo tanto, definir tareas
concretas y pensar cómo tomar el control de la situación te ayudará a
reducir tu nivel de estrés. Esta sección muestra cómo tomar el control
durante los días previos a la realización de la prueba.

1. Identifica las fuentes de Estrés

(Te recomendamos descargar el documento que encontrarás en la

parte inferior para realizar este ejercicio)

Anota cualquier cosa que relaciones con una fuente de estrés. La

idea es precisar qué está ocasionando esta ansiedad para que
puedas tomar control sobre ello. A continuación te presentamos
algunos ejemplos típicos para que puedas empezar:

- Siempre que presento exámenes me bloqueo

- Estoy nervioso por química (matemáticas, física, lectura crítica,
etc.)
- Necesito más de 400 para estudiar medicina en la Universidad
que quiero
- Mi hermana mayor, mejor amigo, novia, obtuvo un buen
puntaje así que tengo que ser igual o mejor.
- Mis papás hicieron un gran esfuerzo para pagar mi pre-ICFES
estarían muy decepcionados si no obtengo un buen puntaje
- Tengo miedo de distraerme durante la prueba.
- Temo que no utilizo el tiempo adecuado para estudiar.
- Siento que soy muy lento y el tiempo no me alcanzará.
 - Mi colegio no es tan bueno y no hemos visto todos los temas
que salen en la prueba.

Fuentes de Estrés:

Tómate unos minutos para pensar en lo que acabas de anotar. Después

reescríbelas dejando primero a aquellos elementos que asocias de
manera más directa a tu estrés o ansiedad y pon al final aquellos
elementos que te preocupan menos. A medida que escribes esta lista
estás formando una jerarquía de elementos para poder lidiar primero
con aquellos que más te preocupan. Además, es muy probable que al
anotar los elementos te des cuenta que no hay razón para preocuparte
por los elementos que están al final.

2. Realiza un balance de fortalezas y debilidades.

- Lista de Fortalezas

Tómate 1 minuto (cronometrado) para enumerar las áreas de la

prueba donde eres bueno, puedes hacerlo de manera general;
(“matemáticas”) o específicos (“Estequiometria”). Anota todos
los que se te ocurran y no pares de escribir hasta que termine el
minuto.
- Lista de Debilidades:

Tómate 1 minuto (cronometrado) para enumerar las áreas de la

prueba donde no eres muy bueno, puedes hacerlo de manera
general; (“Matemáticas”) o específicos (“Funciones”). Anota
todos los que se te ocurran y no pares de escribir hasta que
termine el minuto. Hazlo sin temor, sólo tú sabrás qué anotarás.

- Lista de Fortalezas ampliada

Mira la primera lista de fortalezas que hiciste, toma los

elementos anotados hazlos más detallados , para esto tienes 2
minutos (cronometrados). Si hay algo nuevo que te venga a la
mente, apúntalo también. Concentra toda tu atención y
esfuerzo en describir tus habilidades. No te subestimes ni a ti ni
a tus aptitudes. Date todo el crédito, pero recuerda, no anotes
fortalezas que realmente no tienes; solo te estarás engañando a
ti mismo.

Si no te es tan claro cómo realizar este ejercicio te damos un

ejemplo; Si en la anterior lista anotaste “Matemáticas” puedes
ampliarlo a “trigonometría, porcentajes, funciones” o si anotaste
“funciones” puedes ampliarlo a “manejo bien las gráficas de
funciones ”.

Cualquier tema que te parezca sencillo (lo manejas al derecho y

al revés) debe ir en tu lista. ¡Listo! Ya sabes cómo es, ahora alista
tu cronómetro y empieza a anotar tu lista de fortalezas
ampliadas.
 Una vez terminada la lista, verifica tu tiempo, ¿Necesitas más
tiempo?, ¿Necesitas más espacio?, ¿Escribiste más cosas de las
que pensabas saber? ¿Es posible que te hayas subestimado
todo este tiempo?

Acabas de dar un paso muy importante para ayudarte a ti

mismo. ¿Notaste un aumento en tu confianza? Si es así,
disfrútalo. Cada fortaleza que logres identificar puede ser vista
como una reserva invaluable ¿Por qué? Cuando eres consciente
de tus habilidades, se incremente tu nivel de confianza y dejes
atrás la ansiedad y la desconfianza frente al examen.
- Lista de Debilidades ampliadas

Regresa a la lista de debilidades y al igual que hiciste con tus

fortalezas, expande la información. Sé honesto contigo mismo,
no exageres. Anota las áreas y los temas en los que presentas
dificultad.

¿Escribiste durante los dos minutos completos? ¿hacer esta lista

te permitió conocer qué áreas específicas necesitas reforzar?.
Enfrentar tus puntos débiles y ser consciente de ello te trae
ciertas ventajas, ahora que conoces tus puntos más débiles y
que más te preocupan, empieza a reforzar aquellos que sean
más críticos y tengas mayor miedo de enfrentar. Una vez lo
hagas te sentirás mejor contigo mismo y con más confianza en
la prueba pues lidiar directamente con las áreas que te
provocan ansiedad y fortalecerlas activa tus posibilidades de
obtener tu mejor puntaje.

Imagínate teniendo éxito en tu examen

Ya tienes claras cuáles son tus fortalezas continúa trabajando en

ellas para que cada vez sean más sólidas, nunca las descuides
pues serán tus puntos a favor en el examen. Por otro lado,
conoces cuáles son tus principales falencias. no te preocupes,
todos las tenemos, evita que esto haga que baje tu confianza en
ti mismo. Siempre mantén una buena actitud frente al examen.
A continuación de damos una serie de consejos que pueden ser
útiles para controlar tus ansias y tus nervios frente al examen.

1. Traza un puntaje que sea tu meta. Por ejemplo, si quieres

estudiar Finanzas y comercio internacional en la UPTC de
Sogamoso, debes buscar el puntaje que requieres para ello y
saber si en la universidad admiten con un puntaje global o
con un puntaje ponderado, para así conocer a qué áreas
debes prestarle mayor atención.

Si aún no sabes qué estudiar descuida, plantea varias

alternativas que estén entre las opciones que quieres
estudiar y ponte como meta el mayor puntaje de estas
opciones.
Ahora bien, si no te es fácil calcular tu puntaje pues no
encuentres información, piensa que un puntaje de 400 para
medicina y 370 para las demás carreras puede ser una buena
meta.

2. Pregúntate si puedes financiar tus estudios superiores. Busca

todas las opciones, piensa a qué becas puedes aplicar, si es
mejor para ti estudiar en otra ciudad o si alguna universidad
pública ofrece el programa que deseas.

3. Revisa nuestros temarios para que así tengas mayor claridad

y control sobre los temas que maneja la prueba y te sea más
fácil identificar tus fortalezas y aspectos por trabajar.
Recuerda, el estrés muchas veces es producto de sentir que
no tenemos control sobre determinada situación.
 4. Ten un contexto claro de la prueba, si haces simulacros,
entiendes cómo es la forma de preguntar del ICFES y
conoces la estructura general de la prueba, te aseguro que
en el momento en que realices tu examen, lo encontrarás
familiar y sentirás más confianza.

5. Ten presente que tu meta es alcanzable, convéncete de ello y

repítelo todos los días. Mírate al espejo y como si fuese una
charla con alguien, preséntate como egresado de la
universidad con la que sueñas, piensa que si te esforzaste,
trabajaste y estudiaste para ello lo lograrás.

¡ANIMO! Y espera nuestro próximo articulo para el manejo del estrés el

día del examen.1

1 Test adaptado de Kaplan (1995), prueba SAT matemáticas.