Niveles de Condicion Fisica y Programas de Entrenamiento

CAPITULO IV: NIVELES DE CONDICIÓN FÍSICA Y PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR
El personal militar debería ser distribuido por grupos que posean

la misma capacidad, esto con la finalidad de realizar esfuerzos físicos con un
mismo nivel de intensidad dificultad esta división debe basarse en el resultado
del Test de Aptitud Física (TAF) la edad, desempeño demostrado en las
sesiones de entrenamiento, la especialidad a la cual pertenecen y el puesto en
el cual se van a desempeñar.
A. Planeamiento y programación.
El contenido de los programas de Entrenamiento Físico Militar debe de

desarrollarse en forma realista y objetiva, básicamente considerando los
aspectos siguientes:
1. El personal que sale cambiado una nueva unidad deberá presentarse

obligatoriamente con una copia certificada de su examen médico para así
poder determinar su actual estado de salud.
2. Posteriormente al cabo de 2 mes se presentara al centro médico y

solicitara someterse a un nuevo examen médico, dicho examen médico
servirá para poder conocer el estado de salud del personal y poder así
confrontarlo con el anterior y verificar las mejorías que hubieran .
3. Este es un programa para promover estilos de vida saludable en el

personal como estrategia de prevención de enfermedades derivadas
de la inactividad física, el sobrepeso, la obesidad y el stress, que
aunados a los hábitos como el tabaquismo y el régimen alimenticio
inadecuado constituyen factores de riesgo de impacto creciente en
nuestra institución y que demandan anualmente una gran cantidad
visitar o interconsultas al hospital militar que generan un gasto mucho
mayor ; buscamos con este programa de entrenamiento prevenir este
tipo de situaciones.
4. Finalmente el personal que se encuentre en buen estado de salud rendirá

un examen físico inicial el cual servirá para:
a. Separar al personal por niveles y programas de entrenamiento.

b. Optimizar el efecto beneficioso y preventivo del Entrenamiento Físico
Militar de forma más selectiva y especializada.
c. Evitar sobrecargar ya sea el tren superior, tren medio e inferior del
cuerpo con entrenamientos muy intensos.
d. Evitar lesionar al personal al encontrarse este en programa de
Entrenamiento Físico Militar no acorde con sus capacidades físicas.
55
B. Conducción y ejecución.
La conducción de los programas de Entrenamiento Físico Militar son una

actividad programada que busca encontrar un equilibrio entre el excelente
desempeño físico y la labor administrativa esto se logra con un adecuado y
bien planeado programa de entrenamiento físico militar él cual debe ser
progresivo continuo y variado para así lograr optimizar el desempeño del
personal militar en cada una de sus actividades.
1. El responsable de que la presente programa se ejecute de manera estricta y

profesional será del oficial de mayor graduación que se encuentre presente
durante la realización del entrenamiento físico militar.
2. El entrenamiento físico militar ha sido programado para fortalecer el cuerpo
del individuo de manera uniforme y completa.
3. Tener presente que el cuerpo de un individuo que tiene 40 años ha perdido
capacidad de recuperación que un individuo de 30 o de 20 años, por lo cual
las cargas, los tiempos de recuperación y de descanso han de ser de una
mayor duración para así evitar sobrecargar y lesionar la parte del cuerpo
que se encuentre involucrado en dicho entrenamiento.
4. El entrenamiento ha sido dividido para para entrenar cada uno de los trenes
vale decir tren superior (desde la cabeza hasta el esternón), tren medio y
tren inferior, que es lo mismo que decir parte superior del cuerpo, parte
media y parte inferior.
C. Evaluación y control
1. La evaluación y control como parte del proceso de entrenamiento físico

militar busca lograr 2 objetivos primordiales. El primer objetivo es
homogenizar y establecer en el nivel 3 y 4 a la mayor cantidad posible
de individuos , el segundo objetivo es transmitir una cultura de
deportiva que permita al personal con enfermedades laborales militares
continuar con el programa de entrenamiento físico militar a fin de lograr
mantener en un estado óptimo las capacidades físicas, sin que este
entrenamiento provoque alguna enfermedad o en caso de tenerla la
agrave teniendo un enfoque claro de lo que es un ejercicio
contraindicado y uno recomendados.
2. La evaluación será integral y debe permitir establecer si el programa de

entrenamiento es el adecuado para estimular de manera correcta y
saludable neuromuscularmente al individuo.
3. La evaluación debe de hacerse mensual, siendo el objetivo primordial
medir la mejora del individuo.
4. Los resultados obtenidos durante la evaluación deberán permitir una
retroalimentación permanente que permita incrementar, mantener y
disminuir las cargas de entrenamiento que debe de ejecutar el individuo
como parte de su entrenamiento militar.
5. Los campos o dimensiones que debe de abarcar la evaluación integral
del programa de entrenamiento físico militar es el siguiente:
56
a. Evaluación de la fuerza del tren superior.
b. Evaluación de la fuerza del tren medio.
c. Evaluación de la fuerza del tren inferior.
d. Evaluación de la capacidad de resistencia aeróbica.
e. Evaluación de la capacidad resistencia anaeróbica.
f. Evaluación del nivel de coordinación sicomotriz.
g. Evaluación del nivel de flexibilidad.
h. Evaluación del nivel de equilibrio.
i. Evaluación del nivel de agilidad.
j. Evaluación del nivel de reacción como respuesta al sonido o
movimiento.
D. Niveles de entrenamiento
1. Nivel básico
Orientado al personal que recién ingresa a filas (cadetes de primer año,

alumno de primer año y soldado en su fase básica) así mismo al personal
que se encuentra en el primer y segundo nivel de entrenamiento físico
militar que está retomando su rutina de entrenamiento físico después de
haber estado hospitalizado producto de una enfermedad, accidentes y
acciones en operaciones o puesto administrativo donde la carga
administrativa le haya impedido entrenarse por un tiempo prolongado
2. Nivel intermedio
Orientado al personal que se encuentra más de seis meses sirviendo

dentro de las filas de los institutos militares y que ya cuentan con una buen
acondicionamiento para realizar los entrenamientos de este nivel sin estar
propenso a sufrir ningún tipo de lesión ya que cuenta con buenas
capacidades físicas y resistencia aeróbica y anaeróbica; además sus
movimientos biomecánicos y sus gestos deportivos son los correctamente
ejecutados.
3. Nivel avanzado
Orientado al personal que está realizando o ya ha culminado cursos de

fuerzas especiales que cuentan con excelente capacidad física cuya misión
está orientada a ser empleada en costa, sierra ,selva, mar ,tierra, aire , frio
extremo y calor intenso .Justificando de esta manera la intensidad del
entrenamiento a la cual debe ser sometido el personal en este nivel. Sin
embargo aquí está el punto más importante donde debemos detenernos y
planificar correctamente el programa de entrenamiento a fin de evitar
lesiones graves y fatales.
57
4. Nivel conjunto.
Orientado al personal integrante de las fuerzas especiales que cuentan

con muy buena experiencia operática, excelente capacidad física y buena
capacidad técnica aquí se busca prevalezca excelentes capacidades y
sumada una muy buena capacidad técnica; este binomio forma a un
combatiente que pueda operar de manera conjuntas donde sus habilidades
le permitan adaptarse a cualquier tipo de situación táctica cambiante.
E. Programas de entrenamiento físico militar
Los programa de entrenamiento esta orientados para entrenar a todos los

grupos musculares cuerpo humano o para entrenar de forma aislada a cada
uno de los grupos musculares que conforman los trenes del cuerpo con la
finalidad de mejorar la capacidad física del combatiente de una manera
equilibrada e integral.
Sin embargo, de haber falencias en alguno de los grupos musculares que

conforman los trenes del cuerpo el programa de entrenamiento se debe
orientar a incrementar el nivel de capacidad física de los grupos muscular que
componen el tren elegido y así se logre un equilibrio de todos los trenes .
58
Antes de iniciar el desarrollo de los programas de entrenamiento queremos
dejar muy en claro y definidos los términos que se emplean en este manual
para evitar confusiones y malas interpretaciones de los programas de
entrenamiento.
Definición de términos
Principio de entrenamiento consiente
El principio de participación activa y consiente del entrenamiento, también

conocido como principio de lo consciente (Ozolín, 1983) por el cual el militar
debe conocer por qué y para qué entrena.
Principio de variedad
Todo programa entrenamiento debería variar en la intensidad de las cargas , la

duración de las mismas y el tiempo de descanso entre ellas, no es
recomendable repetir por mucho tiempo el mismo programa de entrenamiento
y las mismas cargas , ya que de ser así nuestro organismo se adaptaría
demasiado al entrenamiento y entraría en una fase de meseta y no se
incrementarían nuestras capacidades en la forma esperada, se recomienda
cambiar de programas de entrenamiento después de haber repetido
aproximadamente 16 veces el mismo programa sin haberle hecho alguna
variación, así mismo es criterio de observación y apreciación de aquel que
está a cargo de hacer cumplir el programa de entrenamiento aplicar su criterio
59
y sentido común en función a los objetivos trazados y podrá cambiar y
modificar el programa de entrenamiento cuando lo crea necesario.
El principio de la progresión
Consiste en la elevación gradual de las cargas del entrenamiento, el aumento

de la intensidad y del volumen. Si no realizamos los cambios en nuestra
metodología de entrenamiento de forma progresiva, no solo no conseguiremos
el desarrollo deseado, es muy probable que empiecen a parecer lesión
producto de un sobre entrenamiento, o en el caso aplicar cargas insuficiente,
entraremos en un estado de desentrenamiento.
Cargas de entrenamiento
La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de

adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros
parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
Principio de individualización
Cada persona responde de forme diferente al mismo entrenamiento. Esto se

debe a razones genéticas, nutricionales, ambientales, motivación, nivel de
condición, etc.
Programa
Este programa de entrenamiento es un Proceso planificado y complejo que

organiza las cargas de trabajo de forma progresiva, crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos debe de planificarse desde el principio hasta
el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (micro ciclos, meso
ciclos y macro ciclos, los efectos del programa de entrenamiento no son
inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni tampoco son duraderos (el
efecto residual de cada capacidad entrenada es limitada).
Macro ciclo
Concepto que hace referencia al programa de entrenamiento general, el cual

puede dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito militar, al ser
utilizado generalmente por individuos que no son atletas de competición, el
macro ciclo suele ser abierto, no existe un final concreto.
Micro ciclo
compuesta por unidades menores del entrenamiento y pueden durar desde 1

y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 semanas cuando se trata
dolencias pasajeras, los micro ciclos a su vez se subdividen en fases que
60
poseen un objetivo concreto, pasando por programas de entrenamientos muy
fuertes y pesados hasta programas de entrenamientos de recuperación.
Meso ciclos
Este tipo de programa se compone de varios micro ciclos. Cada meso ciclo
puede contener de 1 a 12 micro ciclos. Los más utilizados en los gimnasios son
los programas de entrenamiento de 1 micro ciclo de 4 semanas con carga
lineal en el caso de principiante.
Día
Día lapso de tiempo que demora la tierra en dar un vuelta al sol y que encaja
dentro del lapso de tiempo de una semana, mes y año. Así que este es el
momento indicado para poner en ejecución el programa de entrenamiento
establecido de acuerdo al horario de distribución del tiempo.
Tren
Zona del cuerpo humano conformado por un conjunto de grupos musculares

los cuales serán sometidos a un determinado nivel de carga de entrenamiento
programado con la finalidad de fortalecer dicha zona; para una mejor
aplicación el cuerpo humanó ha sido dividido en tres zonas musculares que
hemos llamado tres trenes que son (SUPERIOR ,MEDIO E INFERIOR).
Tren superior

programado comprendida desde la cabeza hasta el esternón.
Tren medio

programado comprendida desde el esternón hasta la cadera.
Tren inferior

programado comprendida desde la cadera hasta los pies.
61
Nivel
La planificación de los programas entrenamiento permite emplear cada vez

cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta
su nivel debido al proceso de la supe compensación, el nivel del entrenamiento
necesariamente debe de incrementarse para mantener el estímulo del
entrenamiento de forma eficiente.
Carga
Estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación que
demandan un esfuerzo muscular de aproximadamente el 100/75/50/25/0% de
nuestra capacidad física.
Carga alta

demandan un esfuerzo muscular de aproximadamente el 100% de nuestra
capacidad física.
Carga media

capacidad física.
Carga baja

capacidad física.
Descansó activo
Estímulo que busca acelerar el proceso de recuperación y eliminación de

desechos tóxicos del cuerpo (ácido láctico) al organismo y provoca efectos de
adaptación que demandan un esfuerzo muscular de aproximadamente el 25%
de nuestra capacidad física.
Durante el descanso activo nos ejercitamos pero a un menor ritmo de lo

habitual, con una baja intensidad tanto muscular como cardiovascular. Son los
llamados entrenamientos de regeneración o recuperación activa. Este tipo de
descanso es fundamental para el organismo y con él no ganamos ni fuerza ni
resistencia, simplemente regeneramos. Debemos introducir uno o dos días de
descanso activo a la semana. Por ejemplo el día después de haber realizado
un esfuerzo físico importante o un entrenamiento más duro de lo normal,
podemos sufrir dolores en las zonas trabajadas, que atenuaremos con este tipo
de ejercicio de baja intensidad, ya que haremos que el flujo sanguíneo vuelva a
62
esos músculos ayudando a limpiar los residuos, mientras oxigenamos y
proporcionamos nutrientes a nuestra musculatura. Evidentemente el tipo de
descanso activo variará en función de la actividad física que estemos
realizando, de nuestro nivel físico y de la intensidad de nuestro entrenamiento.
Una parte fundamental del descanso es dormir bien, durmiendo lo necesario

tendremos más energía durante el día y nuestros entrenamientos serán
de mayor calidad, dormir bien no solo ayuda en el deporte, ya que un correcto
descanso nos proporcionará mayor calidad de vida. Descansando reducimos el
estrés producido por el ejercicio y aumentaremos la producción
de testosterona, hormona básica para el deportista.
Por todo ello es lógico establecer en una semana de entrenamiento dos o tres
días destinados al descanso, ya sea activo o pasivo. La planificación del
entrenamiento y por lo tanto del descanso variará dependiendo de nuestros
objetivos, nuestra aptitud y actividad física dentro de ellos podemos incluir.
 Caminata a un ritmo suave por 30 a 60 minutos.

 Bicicleta: paseo a un ritmo moderado por un terreno llano hasta 45 min.
 Deporte amistoso: tenis de mesa o voleibol.
 Yoga, Pilates o taichí o estiramientos manteniendo una respiración
controlada.
 Natación a un ritmo suave por 30 minutos.
Descansó inactivo
Estímulo que busca equilibrar y lograr la súper compensación del organismo y

provoca efectos de adaptación y reparación muscular que busca una demanda
de esfuerzo muscular cerca al mínimo aproximadamente el 0% de nuestra
capacidad física de entrenamiento y que no involucra en este porcentaje a las
funciones vitales(metabolismo basal)
El descansó es una parte fundamental de cualquier entrenamiento aunque no

se le dé la suficiente importancia y exista ese miedo colectivo alrededor del
mismo. En la famosa “ecuación del bienestar “queda reflejado que el ejercicio
físico, si no va acompañado por una alimentación sana y adecuada,
un descanso óptimo, no conseguirá el objetivo planteado por mucho esfuerzo
que hagamos.
A veces no somos conscientes de la importancia de las funciones fisiológicas

del descanso para nuestro organismo, aparte de las evidentes de reposo y
reparación existen otras como por ejemplo funciones de aprendizaje. A veces
cometemos el error de tomar como referencia a atletas, o deportistas en
general de alta competición sin pararnos a pensar que la mayoría de ellos
están sobreentrenados y que la gran mayoría de la población no tiene ni
sus aptitudes físicas, ni la absoluta dedicación a la competición, ni las ayudas
médicas o de suplementación que poseen dichos deportistas de élite. Pero
para evitar el sobre entrenamiento y por tanto las lesiones, y regenerar nuestro
63
organismo y hacer que una vez descansados, rindamos más, debemos
instaurar en nuestro entrenamiento un tiempo que se debe dedicar solo al
descanso.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
TREN SUPERIOR TREN MEDIO TREN INFERIOR

EJERCICIOS
 Barras toma directa  Abdominales  Carrera de velocidad
 Barras toma isométricos (por  Carrera de fondo
indirecta tensión muscular  Skipping
 Planchas estática).  Polichinelas
 Paralelas (Fondos)  Abdominales de  Elevación de rodilla
contracción (por  Sentadilla libre
tensión muscular  Extensión de piernas
dinámica). de pie
 Lumbares isométricos  Extensión de piernas
 Lumbares de en el piso
contracción  Contracción de
piernas hacia el
glúteo.
La duración de las sesiones de entrenamiento serán de 45 a 60 minutos, dentro

de este lapso de tiempo están incluidos los ejercicios de calentamiento,
fortalecimiento y recuperación.
64
Métodos de entrenamiento militar
Sistema de entrenamiento pirámide
Nivel básico
Consiste en elegir un solo ejercicio del tren, superior, medio e inferior

para después hacer una sucesión ascendente hasta el límite de nuestra
capacidad física.
La sucesión ascendente y descendente forma una pirámide de

entrenamiento, que empieza desde lo más fácil y asciende hacia lo más
difícil, para nuevamente descender hacia lo más fácil; este método de
entrenamiento se puede emplear como un sistema de evaluación de
capacidad física para un principiante o una persona avanzada,
permitiéndonos planificar un programa de entrenamiento personalizado
usando pirámides más pequeñas con lapsos de descanso de 30
segundos a 1 minuto entre cada una de ellas, por ejemplo si la capacidad
máxima del individuo es una pirámide de 5 repeticiones las pirámides
pequeñas serán de capacidad máxima de 2 a 3 repeticiones.
BARRAS 5
REP
65
Serie pirámide
Cada instructor formulará su programa de entrenamiento físico militar basado

en el método pirámide de acuerdo a la capacidad física del individuo, si hace
una serie de tres pirámides y observa que al individuo le cuesta mucho trabajo
completar la tercera serie piramidal realizando movimientos o gestos deportivos
que no tienen nada que ver con los músculos implicados en la ejecución de
ejercicio; el instructor deberá detener inmediatamente el entrenamiento del
individuo a fin de evitar lesiones, para lo cual disminuirá la serie piramidal de 3
a 2.
Si el caso es el contrario donde una serie piramidal de 3 es realizada con

mucha facilidad por el individuo el instructor deberá incrementar la serie
piramidal a 4 serie o más. Esta regla también incluye a la cantidad de
repeticiones que se realizan en cada serie, pudiendo disminuir o incrementar
las repeticiones a criterio del instructor.
Descanso
inactivo
DI 1 Min
1 minuto
entre cada /c
pirámide
1 + 2 + 3 + 2 + 1 5 + 10 + 15 + 10 + 5
10 + 20 + 30 + 40 + 50 + 40 + 30 + 20 + 10
2 + 4 + 6 + 8 + 10 + 8 + 6 + 4 + 2
66
S K I P PI N G 10”
BARRAS
67
DESCANSO ACTIVO S K I P PI N G 10”
PLANCHAS
68
POLICHENELAS 10”
DESCANSO ACTIVO TALÓN AL GLÚTEO 10’’
69
70
DESCANSO ACTIVO S K I P PI N G 10”
SENTADILLA LIBRE
71
F. Método de entrenamiento CADIA-60
Las siglas CADIA significan:

Carga
Alta
Descanso
Inactivo
Activo
60 minutos
El CADIA-60 Se basa en entrenamientos de carga alta combinados con

descansos activos o inactivos, dependiendo del objetivo por lograr. Los tiempos
de carga alta oscilan entre 20, 40 y 60 segundos, los tiempos de descanso
activo e inactivo oscilan entre 10,15 y 20 segundos, con lo cual podemos hacer
combinaciones que nos permitan mejorar nuestra capacidad aeróbica y
anaeróbica simultáneamente, este método tiene una duración mínima de 8
minutos y una duración máxima de 45 minutos, dependiendo de los tiempos de
carga alta que apliquemos y los tiempos de descanso activo e inactivo.
Programa de entrenamiento CADIA 20 X 10

NIVEL BASICO
TIEMPO DE
TIEMPO DE
CARGA COMBINACIÓN DESCANSO
CARGA
ACTIVO
30” CA + 10” DA
Alta 10 MINUTOS 3 MINUTOS 30”
20 Repeticiones
20” CA + 10” DA
Media 5 MINUTOS 2 MINUTOS 50”
15 Repeticiones
20” CA + 10” DA
Baja 3 MINUTOS 30” 1 MINUTOS 40”
10 Repeticiones
72
NIVEL INTERMEDIO
TIEMPO DE
TIEMPO DE
CARGA
ACTIVO
40” CA + 15” DA
30 Repeticiones
40” CA + 15” DA
Media 13 MINUTOS 33” 5 MINUTOS
20 Repeticiones
40” CA + 15” DA
Baja 10 MINUTOS 3 MINUTOS 8”
15 Repeticiones

NIVEL AVANZADO
TIEMPO DE
TIEMPO DE
CARGA
ACTIVO
60” CA + 20” DA
40 Repeticiones
60” CA + 20” DA
Media 30 MINUTOS 10 MINUTOS
30 Repeticiones
60” CA + 20” DA
Baja 20 MINUTOS 6 MINUTOS 7”
20 Repeticiones
73
1. Tren superior del cuerpo
BARRAS
74
75
76
PARALELAS
77
78
PLANCHAS
79
TRICEPS
80
2. Tren medio del cuerpo
ABDOMINALES EXTENSION DE PIERNA
81
82
83
84
85
86
3. Tren inferior del cuerpo
SENTADILLA LIBRE
EXTENSIÓN DE PIERNAS BOCA ABAJO
87
TALÓN AL GLÚTEO
88
CARRERA DE FONDO
89
CARRERA DE VELOCIDAD
90
Sugerencias de distribución de las cargas de entrenamiento por cada
tren.
RUTINA N° 1: TREN SUPERIOR
DIA TREN CARGA
LUN Superior Alta
MAR Descanso activo
MIE Superior Media
JUE Descanso activo
VIE Superior Alta
RUTINA N° 2: TREN SUPERIOR
DIA TREN CARGA
LUN Superior Alta
MAR Descanso activo
MIE Superior Alta
JUE Descanso activo
VIE Superior Alta
91
RUTINA N° 3: TREN SUPERIOR, MEDIO E INFERIOR
DIA TREN CARGA

Superior, Medio
UN Alta
Inferior
MAR Descanso activo
MIE Descanso Inactivo
JUE Descanso activo
Superior, Medio
VIE Alta
Inferior
DIA TREN CARGA
Superior, Medio
LUN Alta
Inferior
MAR Descanso activo
MIE Descanso activo
Superior, Medio
JUE Alta
Inferior
VIE Descanso activo
92
DIA TREN CARGA
LUN Descanso activo
Superior, Medio
MAR Alta
Inferior
MIE Descanso activo

JUE Descanso activo
Superior, Medio
VIE Alta
Inferior
93
CE VRAEM
C-7
PICHARI
ENE 18
MODELO DE PROGRESIÓN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA EL ESTADO MAYOR CONJUNTO DEL CE VRAEM
(Correspondiente a la 1ra Semana del……….al……………del)
DIA Y HORA
MATERIAS LUGAR INST UNIF REFERENCIA
FECHA DE A
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
1. Ejercicios de movilidad articular.
2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido.
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. MY
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO FOCALIZADO EN CAMPO PUNYUEN ROPA DE
DVA
FORTALECER LOS GRUPOS MUSCULARES DEL TREN SUPERIOR DEL CUERPO, ENTO G DEPORTE
LUN 0600 0645 N°50/COEDE
PROCEDIMIENTO PIRAMIDE DE PLANCHAS Y TRICEPS 4 SERIES (CADA COMBATIENTE FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
REALIZARÁ LA CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, PICHARI CALDER ZAPATILLAS
COORDINACIÓN, FUERZA, EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUD LE PERMITAN ON
REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN).
EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN
1. Ejercicios regenerativos, yoga, trote y natación
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO DE FLEXIBILIDAD Y CAMPO PUNYUEN ROPA DE
DVA
ESTIRAMIENTO FOCALIZADO Y ORIENTADO EN REGENERAR Y RECUPERAR TODOS LOS ENTO G DEPORTE
MAR 0600 0645 N°50/COEDE
GRUPOS MUSCULARES DEL CUERPO (CADA COMBATIENTE REALIZARÁ LA CANTIDAD DE FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, PICHARI CALDER ZAPATILLAS
EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE ON
LESIÓN).
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO MY
1. Ejercicios de movilidad articular. CAMPO PUNYUEN ROPA DE
DVA
2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. ENTO G DEPORTE
MIE 0600 0645 N°50/COEDE
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO ORIENTADO EN PICHARI CALDER ZAPATILLAS
FORTALECER EL TREN INFERIOR DEL CUERPO Y MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA ON
94
CARRERA EN PLANO INCLINADO CUESTA 10 REP. AL TERMINAR REALIZAR 100 SENTADILLAS,
100 POLICHINELAS Y 150 ABS (CADA COMBATIENTE REALIZARÁ LA CANTIDAD DE
REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA,
EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE
LESIÓN).
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO MARCIAL FOCALIZADO CAMPO PUNYUEN ROPA DE
DVA
Y ORIENTADO EN FORTALECER Y TRNSMITIR MEMORIA MUSCULAR DE DEFENSA Y ATAQUE A ENTO G DEPORTE
JUE 0600 0645 N°50/COEDE
TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES DEL CUERPO (CADA COMBATIENTE REALIZARÁ LA FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, PICHARI CALDER ZAPATILLAS
REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN ALGUNO).
DVA
FORTALECER LOS GRUPOS MUSCULARES DEL TREN SUPERIOR DEL CUERPO, ENTO G DEPORTE
VIE 0600 0645 N°50/COEDE
PROCEDIMIENTO PIRAMIDE DE PLANCHAS Y TRICEPS 4 SERIES (CADA COMBATIENTE FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
1. Ejercicios de movilidad articular. MY
2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. CAMPO PUNYUEN ROPA DE
DVA
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. ENTO G DEPORTE
SAB 0600 0645 N°50/COEDE
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CARRERA CONTINUA INDIVIDUAL 30 MINUTOS A PASO FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
CÓMODO. PICHARI CALDER ZAPATILLAS
EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN ON
95
CE VRAEM
C-7
PICHARI
MAR 17
DIA Y HORA
FECHA DE A
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO ORIENTADO EN CAMPO PUNYUEN ROPA DE
FORTALECER EL TREN INFERIOR DEL CUERPO Y MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA DVA
ENTO G DEPORTE
LUN 0600 0645 CARRERA EN PLANO INCLINADO CUESTA 10 REP. AL TERMINAR REALIZAR 100 SENTADILLAS, N°50/COEDE
FUERTE TC1 SHORT POLO
100 POLICHINELAS Y 150 ABS (CADA COMBATIENTE REALIZARÁ LA CANTIDAD DE JUN 14
PICHARI CALDER ZAPATILLAS
REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, ON
LESIÓN).
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.- ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO MARCIAL FOCALIZADO CAMPO PUNYUEN ROPA DE
DVA
Y ORIENTADO EN FORTALECER Y TRNSMITIR MEMORIA MUSCULAR DE DEFENSA Y ATAQUE A ENTO G DEPORTE
MAR 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, PICHARI CALDER ZAPATILLAS
FUERZA, EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO ON
DE LESIÓN).
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO CAMPO MY ROPA DE
1. Ejercicios de movilidad articular. DVA
ENTO PUNYUEN DEPORTE
MIE 0600 0645 N°50/COEDE
2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. FUERTE G SHORT POLO
JUN 14
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. PICHARI TC1 ZAPATILLAS
96
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO DE FLEXIBILIDAD Y CALDER
ESTIRAMIENTO FOCALIZADO Y ORIENTADO EN REGENERAR Y RECUPERAR TODOS LOS ON
GRUPOS MUSCULARES DEL CUERPO (CADA COMBATIENTE REALIZARÁ LA CANTIDAD DE
LESIÓN).
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO MARCIAL FOCALIZADO Y CAMPO PUNYUEN ROPA DE
DVA
ORIENTADO EN FORTALECER Y TRNSMITIR MEMORIA MUSCULAR DE DEFENSA Y ATAQUE A ENTO G DEPORTE
JUE 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
DE LESIÓN ALGUNO).
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO ORIENTADO EN CAMPO PUNYUEN ROPA DE
FORTALECER EL TREN INFERIOR DEL CUERPO Y MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA DVA
ENTO G DEPORTE
VIE 0600 0645 CARRERA EN PLANO INCLINADO CUESTA 10 REP. AL TERMINAR REALIZAR 100 SENTADILLAS, N°50/COEDE
100 POLICHINELAS Y 150 ABS (CADA COMBATIENTE REALIZARÁ LA CANTIDAD DE JUN 14
REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, ON
LESIÓN).
DVA
SAB 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
1. Ejercicios regenerativos, yoga, trote y natación.
97
CE VRAEM
C-7
PICHARI
MAR 17
DIA Y HORA
FECHA DE A
MY
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. CAMPO PUNYUEN ROPA DE
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO FOCALIZADO EN DVA
ENTO G DEPORTE
LUN 0600 0645 FORTALECER EL TREN MEDIO DEL CUERPO (CADA COMBATIENTE REALIZARÁ LA CANTIDAD DE N°50/COEDE
REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, JUN 14
LESIÓN).
DVA
MAR 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
DE LESIÓN).
CAMPO PUNYUEN ROPA DE
2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. DVA
ENTO G DEPORTE
MIE 0600 0645 3. Ejercicios de estiramiento y elongación. N°50/COEDE
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO DE FLEXIBILIDAD Y JUN 14
98
LESIÓN).
DVA
JUE 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
DE LESIÓN ALGUNO).
MY
3. Ejercicios de estiramiento y elongación.
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO FOCALIZADO Y DVA
ENTO G DEPORTE
VIE 0600 0645 ORIENTADO EN FORTALECER LOS GRUPOS MUSCULARES DEL TREN MEDIO DEL CUERPO N°50/COEDE
(CADA COMBATIENTE REALIZARÁ LA CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, JUN 14
EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUD ON
LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN).
DVA
SAB 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
99
CE VRAEM
C-7
PICHARI
MAR 17
(Correspondiente a la 4ta Semana del……….al……………del)
DIA Y HORA
FECHA DE A
DVA
FORTALECER LOS GRUPOS MUSCULARES DEL TREN INFERIOR DEL CUERPO CARRERA EN ENTO G DEPORTE
LUN 0600 0645 N°50/COEDE
CUESTA 5 REP AV. LA CULTURA (CADA COMBATIENTE REALIZARÁ LA CANTIDAD DE FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, PICHARI CALDER ZAPATILLAS
LESIÓN).
DVA
MAR 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
DE LESIÓN).
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO MY
1. Ejercicios de movilidad articular. CAMPO PUNYUEN ROPA DE
DVA
2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. ENTO G DEPORTE
MIE 0600 0645 N°50/COEDE
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO DE FLEXIBILIDAD Y PICHARI CALDER ZAPATILLAS
100
LESIÓN).
DVA
JUE 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
DE LESIÓN ALGUNO).
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-ENTRENAMIENTO FÍSICO AERÓBICO FOCALIZADO Y CAMPO PUNYUEN ROPA DE
DVA
ORIENTADO EN FORTALECER LOS GRUPOS MUSCULARES DEL TREN INFERIOR DEL CUERPO Y ENTO G DEPORTE
VIE 0600 0645 N°50/COEDE
MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA CARRERA 5000 METROS (CADA COMBATIENTE FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
DVA
SAB 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
101
CE VRAEM
C-7
PICHARI
ENE 18
MODELO DE PROGRESIÓN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA EL ESTADO MAYOR CONJUNTO DEL CE VRAEM EXCEDIDO DE PESO.
DIA Y HORA
FECHA DE A
MY
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-SKIPPING EN CUESTA 15 REP DESDE LA PISCINA HASTA LOS DVA
ENTO G DEPORTE
LUN 0600 0645 BÚNGALOS EL RETORNO CAMINATA RÁPIDA (CADA COMBATIENTE REALIZARA LA CANTIDAD N°50/COEDE
DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, JUN 14
EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUDLE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE ON
LESIÓN).
MY
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CAMINATA EN GRUPO TIPO PERSECUCIÓN 2 MINUTOS DE DVA
ENTO G DEPORTE
MAR 0600 0645 HOMBRE LIBRE POR CADA UNO 20 MIN LUEGO NATACIÓN (CADA COMBATIENTE REALIZARA LA N°50/COEDE
CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, JUN 14
DE LESIÓN)
DVA
MIE 0600 0645 N°50/COEDE
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CIRCUTO DE FUERZA MUSCULAR 2 PLANCHAS 10 FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
SEGÚN DE SKIPPING 5 SENTADILLAS 10 SEG SKIPPING JALONES A LOS GLÚTEOS ,10 SEG DE PICHARI CALDER ZAPATILLAS
SKIPPING RUTA PISCINA /BÚNGALOS BAJA CANINATA RÁPIDA TIEMPO 20 MIN LUEGO NATACIÓN ON
20 MIN ( CADA COMBATIENTE REALIZARA LA CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN
102
FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO DE
SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN).
2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. MY
DVA
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-REPETIR LUNES (CADA COMBATIENTE REALIZARA LA ENTO G DEPORTE
JUE 0600 0645 N°50/COEDE
CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
FUERZA, EQUILIBRIO Y ESTADO DE SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN PICHARI CALDER ZAPATILLAS
ALGUNO) ON
DVA
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-REPETIR MARTES (CADA COMBATIENTE REALIZARA LA ENTO G DEPORTE
VIE 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
FUERZA, EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO PICHARI CALDER ZAPATILLAS
DE LESIÓN). ON
MY
DVA
SAB 0600 0645 N°50/COEDE
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CAMINAR 10 MINUTOS TIPO PERSECUCIÓN, NATACIÓN 30 FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
MINUTOS Y REPETIR PERSECUCIÓN 10 MIN. PICHARI CALDER ZAPATILLAS
ON
103
CE VRAEM
C-7
PICHARI
ENE 18
EXCEDIDO DE PESO.
DIA HORA
Y LUGA REFEREN
MATERIAS INST UNIF
FEC DE A R CIA
HA
ROPA
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. CAMP
MY DE
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CAMINATA EN GRUPO TIPO O
PUNY DEPORT DVA
PERSECUCIÓN 2 MINUTOS DE HOMBRE LIBRE POR CADA UNO ENTO
060 064 UENG E N°50/COE
LUN 25 MIN LUEGO NATACIÓN (CADA COMBATIENTE REALIZARA LA FUER
0 5 TC1 SHORT DE JUN
CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, TE
CALD POLO 14
FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, EQUILIBRIO, PICHA
ERON ZAPATIL
RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RI
LAS
RIESGO DE LESIÓN).
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO CAMP MY ROPA DVA
060 064 1. Ejercicios de movilidad articular. O PUNY DE N°50/COE
MAR
0 5 2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. ENTO UENG DEPORT DE JUN
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. FUER TC1 E 14
104
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-SKIPPING EN CUESTA 20 REP TE CALD SHORT
DESDE LA PISCINA PICHA ERON POLO
HASTA LOS BÚNGALOS EL RETORNO CAMINATA RÁPIDA (CADA RI ZAPATIL
COMBATIENTE REALIZARA LA CANTIDAD DE REPETICIONES LAS
QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD,
COORDINACIÓN, FUERZA, EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO
DE SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN).
3. Ejercicios de estiramiento y elongación.
ROPA
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CIRCUTO DE FUERZA CAMP
MY DE
MUSCULAR 2 PLANCHAS 10 SEGÚN DE SKIPPING 5 O
PUNY DEPORT DVA
SENTADILLAS 10 SEG SKIPPING JALONES A LOS GLÚTEOS ,10 ENTO
060 064 UENG E N°50/COE
MIE SEG DE SKIPPING RUTA PISCINA /BÚNGALOS BAJA CANINATA FUER
RÁPIDA TIEMPO 25 MIN LUEGO NATACIÓN 25 MIN (CADA TE
CALD POLO 14
COMBATIENTE REALIZARA LA CANTIDAD DE REPETICIONES PICHA
ERON ZAPATIL
QUE SU CONDICIÓN FISICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, RI
LAS
COORDINACION, FUERZA, EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y
ESTADO).
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO CAMP MY ROPA
1. Ejercicios de movilidad articular. DVA
O PUNY DE
060 064 N°50/COE
JUE 2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. ENTO UENG DEPORT
0 5 DE JUN
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. FUER TC1 E
14
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-REPETIR LUNES (CADA TE CALD SHORT
105
COMBATIENTE REALIZARA LA CANTIDAD DE REPETICIONES PICHA ERON POLO
QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, RI ZAPATIL
COORDINACIÓN, FUERZA, EQUILIBRIO Y ESTADO DE SALUD LE LAS
PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN ALGUNO)
2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. ROPA
CAMP
MY DE
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. O
PUNY DEPORT DVA
060 064 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-REPETIR MARTES (CADA ENTO UENG E N°50/COE
VIE COMBATIENTE REALIZARA LA CANTIDAD DE REPETICIONES FUER
QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, TE
CALD POLO 14
COORDINACIÓN, FUERZA, EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO PICHA
ERON ZAPATIL
DE SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN). RI
LAS
1. Ejercicios de movilidad articular. ROPA
CAMP
2. Ejercicios aeróbicos o trote sostenido. MY DE
O
PUNY DEPORT DVA
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. ENTO
060 064 UENG E N°50/COE
SAB EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CAMINAR 10 MINUTOS TIPO FUER
PERSECUCIÓN, NATACIÓN 30 MINUTOS Y REPETIR TE
CALD POLO 14
PERSECUCIÓN 10 MIN. PICHA
ERON ZAPATIL
EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN RI
LAS
106
CE VRAEM
C-7
PICHARI
ENE 18
DIA Y HORA
FECHA DE A
MY
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CAMINATA TIPO PERSECUCIÓN 2 MIN DE HOMBRE LIEBRE DVA
ENTO G DEPORTE
LUN 0600 0645 POR CADA POR 40 MIN LUEGO 10 MIN NATACIÓN SUAVE (CADA COMBATIENTE REALIZARA LA N°50/COEDE
CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, JUN 14
DE LESIÓN).
MY
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CAMINATA EN CUESTA TIPO PERSECUCIÓN 1 SUBIDA POR DVA
ENTO G DEPORTE
MAR 0600 0645 HOMBRE 30 SUBIDA LUEGO NATACIÓN 10 MIN (CADA COMBATIENTE REALIZARA LA CANTIDAD N°50/COEDE
DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FISICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACION, FUERZA, JUN 14
LESIÓN).
DVA
MIE 0600 0645 N°50/COEDE
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-NATACIÓN SUAVE 30 MIN (CADA COMBATIENTE REALIZARA FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
LA CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, PICHARI CALDER ZAPATILLAS
107
DVA
JUE 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
ALGUNO) ON
DVA
VIE 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
DE LESIÓN). ON
MY
DVA
SAB 0600 0645 N°50/COEDE
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CAMINAR 20 MINUTOS TIPO PERSECUCIÓN, NATACIÓN 20 FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
MINUTOS Y REPETIR PERSECUCIÓN 05 MIN. PICHARI CALDER ZAPATILLAS
ON
108
CE VRAEM
C-7
PICHARI
ENE 18
(Correspondiente a la 4ta Semana del….al……………del)
DIA Y HORA
FECHA DE A
DVA
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-NATACIÓN 50 MIN (CADA COMBATIENTE REALIZARA LA ENTO G DEPORTE
LUN 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
DE LESIÓN) ON
DVA
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-CAMINATA EN CUESTA TIPO PERSECUCIÓN 50 MIN (CADA ENTO G DEPORTE
MAR 0600 0645 N°50/COEDE
COMBATIENTE REALIZARA LA CANTIDAD DE REPETICIONES QUE SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, EQUILIBRIO, RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUD LE PICHARI CALDER ZAPATILLAS
PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN) ON
MY
3. Ejercicios de estiramiento y elongación. DVA
ENTO G DEPORTE
MIE 0600 0645 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-NATACIÓN 20 MIN.CAMINAT TIPO PERSECUCIÓN 20 MIN Y AL N°50/COEDE
FINAL NATACIÓN 20 MIN (CADA COMBATIENTE REALIZARA LA CANTIDAD DE REPETICIONES QUE JUN 14
SU CONDICIÓN FÍSICA, EDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, FUERZA, EQUILIBRIO, ON
RESISTENCIA Y ESTADO DE SALUD LE PERMITAN REALIZAR SIN RIESGO DE LESIÓN)
109
DVA
JUE 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
ALGUNO) ON
DVA
VIE 0600 0645 N°50/COEDE
JUN 14
DE LESIÓN). ON
MY
DVA
SAB 0600 0645 N°50/COEDE
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO.-NATACIÓN 10 MIN.CAMINATA 10 MIN.NATACION 10 MIN FUERTE TC1 SHORT POLO
JUN 14
CAMINATA 10 MIN Y NATACIÓN 10 MIN. PICHARI CALDER ZAPATILLAS
ON
110

Niveles de Condicion Fisica y Programas de Entrenamiento

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Niveles de Condicion Fisica y Programas de Entrenamiento

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CAPITULO IV: NIVELES DE CONDICIÓN FÍSICA Y PROGRAMAS DE

ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR

El personal militar debería ser distribuido por grupos que posean

El contenido de los programas de Entrenamiento Físico Militar debe de

1. El personal que sale cambiado una nueva unidad deberá presentarse

2. Posteriormente al cabo de 2 mes se presentara al centro médico y

3. Este es un programa para promover estilos de vida saludable en el

4. Finalmente el personal que se encuentre en buen estado de salud rendirá

a. Separar al personal por niveles y programas de entrenamiento.

La conducción de los programas de Entrenamiento Físico Militar son una

1. El responsable de que la presente programa se ejecute de manera estricta y

1. La evaluación y control como parte del proceso de entrenamiento físico

2. La evaluación será integral y debe permitir establecer si el programa de

Orientado al personal que recién ingresa a filas (cadetes de primer año,

Orientado al personal que se encuentra más de seis meses sirviendo

Orientado al personal que está realizando o ya ha culminado cursos de

Orientado al personal integrante de las fuerzas especiales que cuentan

E. Programas de entrenamiento físico militar

Los programa de entrenamiento esta orientados para entrenar a todos los

Sin embargo, de haber falencias en alguno de los grupos musculares que

Principio de entrenamiento consiente

El principio de participación activa y consiente del entrenamiento, también

Todo programa entrenamiento debería variar en la intensidad de las cargas , la

Consiste en la elevación gradual de las cargas del entrenamiento, el aumento

La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de

Cada persona responde de forme diferente al mismo entrenamiento. Esto se

Este programa de entrenamiento es un Proceso planificado y complejo que

Concepto que hace referencia al programa de entrenamiento general, el cual

compuesta por unidades menores del entrenamiento y pueden durar desde 1

Zona del cuerpo humano conformado por un conjunto de grupos musculares

Zona del cuerpo humano conformado por un conjunto de grupos musculares

Zona del cuerpo humano conformado por un conjunto de grupos musculares

Zona del cuerpo humano conformado por un conjunto de grupos musculares

La planificación de los programas entrenamiento permite emplear cada vez

Estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación que

Estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación que

Estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación que

Estímulo que busca acelerar el proceso de recuperación y eliminación de

Durante el descanso activo nos ejercitamos pero a un menor ritmo de lo

Una parte fundamental del descanso es dormir bien, durmiendo lo necesario

 Caminata a un ritmo suave por 30 a 60 minutos.

Estímulo que busca equilibrar y lograr la súper compensación del organismo y

El descansó es una parte fundamental de cualquier entrenamiento aunque no

A veces no somos conscientes de la importancia de las funciones fisiológicas

TREN SUPERIOR TREN MEDIO TREN INFERIOR

La duración de las sesiones de entrenamiento serán de 45 a 60 minutos, dentro

Sistema de entrenamiento pirámide

Consiste en elegir un solo ejercicio del tren, superior, medio e inferior

La sucesión ascendente y descendente forma una pirámide de

Cada instructor formulará su programa de entrenamiento físico militar basado

Si el caso es el contrario donde una serie piramidal de 3 es realizada con

DESCANSO ACTIVO TALÓN AL GLÚTEO 10’’

Las siglas CADIA significan:

El CADIA-60 Se basa en entrenamientos de carga alta combinados con

Programa de entrenamiento CADIA 20 X 10

Programa de entrenamiento CADIA 60 X 20

ABDOMINALES EXTENSION DE PIERNA

EXTENSIÓN DE PIERNAS BOCA ABAJO

DIA TREN CARGA

LUN Superior Alta

MAR Descanso activo

MIE Superior Media

JUE Descanso activo

VIE Superior Alta