plan a

AGUA SALUDABLE

PROCESO DE
CEPILLADO
Cepillar todas las caras de los
CONSEJOS PARA dientes.
UNA BUENA Hacer movimientos circulatorios y
repetir hasta estar los dientes y
HIGIENE BUCAL muelas limpios.
Los padres de familia deben Cepillar la lengua.
enseñar el proceso de cepillado a Luego lavar la boca y el cepillo
sus higos de forma correcta. con abundante agua.
Ser estratégicos a la hora de
Utilizar la seda dental.
enseñarles.
Luego con el cepillo seco pasarlo
Cepillar todos los días los dientes.
por la boca con un poquito de
crema dental.

BUENAS PRACTICAS DE
HIGIENE EN LAS
MANOS
Lavar las manos con agua aplicar
jabón el manos.
Frotar las palmas de las manos.
Entrelazar los dedos de la mano
derecha con la izquierda.
Frotar el dorso de los dedos de una
mano con la palma de la mano
opuesta.
Rodeando el pulgar izquierdo con
la mano derecha frotar
y viceversa.
Volver aplicar agua.
Secar las manos con una toalla.
Cerrar la llave del grifo con la
toalla.

Recomendaciones
Es importante hacer estas procesos higiénicos en familia,
para el aprendizaje.
La duración del lavados de manos debe durar entre 40-
60 segundos.
 Plan a
Alimentación saludable

Comer en
familia
Comer en familia es parte
fundamental de una
alimentación saludable

En la variedad
esta el placer
Consume alimentos
variados y nutritivos
diariamente en los cuales
incluya:

+ Frutas
+ Verduras
+ Hortalizas
+ Leguminosas
+ Cereales integrales
+ Nueces
+ Lacteos bajos en grsasa
+ Carne magra
+ Pescado
+ Huevo
Lacte su bebé
y apoye a las
mujeres que
deciden lactar
Este es el mejor alimento
que se puede dar a su bebe
los primeros 6 meses de
vida ya que:

+ Proporciona todos los

nutrientes necesarios para
crecer y desarrollarse

+ Evita infecciones

+ Proteje contra la
obesidad

Mi semana
saludable
Lista de chequeo

En esta semana:

1.Desayune balanceado y saludable

2.Consumí 3 frutas al día
3.Dos veces al día comí verduras
4.No consumí alimentos fritos
5.No escogi comidas rápidas fuera de casa
6.No agregue sal, ni salsas a mi plato
7.Realice actividad fisica 30 min continuos
8. Aumente la porción de verduras o ensaladas en mi plato
9.No consumi refrescos, ni gaseosa
10.No comí frente al televisor o frente al computador
11. Compartí el almuerzo o la cena con mi familia o amigos
¡Descubre la
aventura de la
verdura!
¡Apuestale a 2 verduras al día!

se recomiendan comer verduras

de hoja verde, color amarillo,
anaranjadas, violetas, blancas y
rojas como minimo 2 porciones
Son ricas en vitaminas y
minerales y ayudan a:

+ Activar la mente

+ Proteje al corazón

+ Mantener el rendimiento fisico

y el sistema nervioso

Mantenga un peso saludable

Vigile fácilmente su peso en tres
pasos:

1. Mida su estatura y anote el dato

2. Mida su peso y anote su dato
3. Realice la siguiente operacion

Según su resultado puede ubicarse

en la siguiente tabla
 Endulce su
vida con amor

Cambie los postres por frutas,

las gaseosas y refrescos por
agua y jugos de fruta

!Adiós al salero¡
Reduzca el consumo de sal en
su alimentación, ya que esto puede
elevar su tensión arterial  

Integre lo integral
a su vida
Seleccione y prefiera los alimentos
integrales ya que estos conservan
su contenido de vitaminas y
minerales mas que los refinados
también ayudan a:

+ Convertir la grasa directamente

en energía

+Previene la aparición de
enfermedades cardiovasculares y
ciertos tipos de cáncer
 Tome medidas
para el manejo
y conservación
de los
alimentos
Seleccione alimentos sanos y Proteja los alimentos de los
frescos insectos y las plagas,
consérvelos tapados y no los
Use agua segura o deje a temperatura ambiente
trátela adecuadamente durante mas de 2 horas

Lavese las manos con agua y No descongele los alimentos a

jabon antes de preparar los temperatura ambiente y
alimentos, y despues de ir al cocínelos completamente
baño

Lave y desinfecto todas las

superficies y utencilios

Lave las frutas y verduras antes

de consumirlas

Separe los alimentos crudos de

los cocinados

Con menos Apuestele a tres

grasa mejor frutas al día
se pasa Consumir furtas de diferentes
Evitar reutilizar los aceites. colores diariamente diariamente,
mejora su salud y su nutricion.
Prefiera alimentos cocidos al
Tambien ayuda a :
vapor, asados, o sin aceite
mantecas ni mantequillas ya
Mejorar la vision
que esto puede evitar
posibles enfermedades
Sistema inmune
cardiovasculares y
enfermedades como la
Salud cardiovascular
obesidad y la diabetes
Aporta fibra necesaria para la
adecuada digestión 
 ª
PLAN
ACTIVIDAD FISICA

ACTIVIDAD FÍSICA EN
ADULTO MAYOR

Los adultos mayores deben realizar como

minimo 150 minutos de actividad física a la
semana. Se deben fomentar actividades
donde se mejore el equilibrio y la fuerza para
evitar caídas y mejorar la independencia en
las actividades diarias.

ACTIVIDAD FÍSICA EN
NIÑOS Y JÓVENES

Todos los niños y adolescentes deben

realizar como mínimo 60 minutos de
actividad física diaria. Deben realizar todo
tipo de actividad física en forma variada y
divertida, incluyendo las actividades fuertes
y de fortalecimiento, mínimo 3 veces por
semana.

ACTIVIDAD FÍSICA EN
ADULTOS

Los adultos deben realizar como mínimo 150

minutos de actividad física a la semana

ACTIVIDAD FÍSICA EN
FAMILIA

La mejor forma de fomentar hábitos saludables en

los hijos es practicar actividad física en familia

PAUSAS ACTIVAS

Realizar la pausa activa en el trabajo , 2

veces al día entre 5 y 7 minutos cada una,
esto aporta grandes beneficios:
 ª
PLAN
ACTIVIDAD FISICA
Mejora la salud
Mejora la circulación au-menta la vitalidad
Reduce el estrés cotidiano
Reduce la tensión muscular
Ayuda a la concentración
Reduce dolores musculares
Minimiza la ansiedad

TIPOS DE ACTIVIDAD
FÍSICA

- Actividades cardiovasculares moderadas:

Aumenta la respiración y el ritmo cardíaco, pero la
persona puede hablar mientras hace la actividad.
- Actividades de flexibilidad:
Ayudan a que los músculos estén relajados y a la
movilidad articular.
- Actividades cardiovasculares fuertes:
la exigencia física es mayor, la respiración y el
ritmo cardiaco, se aumentan.
- Actividades de fortalecimiento
ayudan a los músculos y huesos a estar fuertes. Los
músculos trabajan contra una resistencia como
cuando se empuja o se hala algo.

LA IMPORTANCIA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA

Es indispensable para salud, el bienestar y la calidad de

vida. Fortalece el cuerpo, haciendo que funcione mejor y
se enferme menos.

Beneficios de la actividad física diaria:

Mejor salud
Mejor condición física
Mejor postura y equilibrio
Mejor autoestima

Riesgos de salud por inactividad:

Enfermedades del corazón
Obesidad
Hipertensión arterial
Diabetes
 ª
ª

PLAN
AMAMANTAR

LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA

POR 6 MESES:
La leche materna, es el mejor alimento que puede darse al bebé,
le proporciona todos los nutrientes, el agua y las defensas que
necesita para crecer, desarrollarse y evitar infecciones.

LACTANCIA MATERNA PROLONGADA Y

ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA:
La leche materna debe darse por lo menos hasta los dos años, a
partir  de los seis meses el bebe debe empezar a recibir otros
alimentos nutritivos como puré, compotas papillas

COMO AMAMANTAR
ADECUADAMENTE A SU BEBÉ
COLOQUE AL RECIEN NACIDO
POSICIÓN SENTADA ESTOMAGO CON ESTÓMAGO
FRENTE A SU PECHO
1 2

SOSTENGA EL SENO CON LA AMAMANTAR ES UN ACTO

MANO HACIENDO UNA "C"
3
4
PLACENTERO

5 POSICIÓN DE PATILLA 6 POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

 ª
ª

PLAN
AMAMANTAR

CONSERVACIÓN DE LA
LECHE MATERNA
EXTRAÍDA
Puede mantenerla a temperatura 
ambiente  protegiéndola de la luz y  el calor
por 4 horas.
Se conserva en nevera  o refrigerador por 
12 horas, se recomienda no dejarla en la
puerta de la nevera.
Se puede dejar conservar congelada  por
15 días.

TÉCNICA DE EXTRACCIÓN

Los primeros chorros de leche que salen deben

desecharse.
Deposita la leche que extraes en un recipiente de
vidrio y con tapa rosca de plástico.
Una vez finalizada la extracción coloque  algunas
gotas de leche materna alrededor del pezón.
Debe disponer mínimo 30 minutos para la
extracción.

DALE PECHO,
DALE VIDA
ELABORADO POR:
DANIELA VILLAMIZAR
ANDRES VILLAMIZAR
TATIANA BOTELLO
KEIBIS QUIÑONES
CAREN PARRA