PAUTA DE ALIMENTACIÓN

1. COMER CADA 3-4 HORAS: 4 COMIDAS DIARIAS + 2 COLACIONES.

2. COLACIÓN:

O 1 FRUTA (1 MANZANA , 1 NARANJA, 1 PERA , 2 KIWIS , 2 CIRUELAS, 1 TAZA

FRAMBUESAS).
EVITAR: PLÁTANO (MÀX ½ UNIDAD 3 VECES POR SEMANA) , UVA Y GUINDAS
( HASTA 20 GRANOS)
O 200 CC LECHE DESCREMADA Ò 1 YOGURTH DIET
O 1 BARRA CEREAL DIET ( GRAN CEREAL DE COSTA, NUTRI UP DE IDEAL, QUAKER).
O 1 GALLETÒN SIN AZÙCAR (NUTRABIEN)
O 25 UNIDADES DE MANÌ Ò ALMENDRAS Ò 5 UNIDADES DE NUECES.

3. SUSPENDER AZÚCAR , USAR SUCRALOSA, STEVIA O ASPARTAME.

4. BEBIDAS SÒLO DIETÉTICAS (LIGHT O ZERO) O MINERAL.

5. CONSUMIR 2 A 3 LITROS DE AGUA AL DÍA.

6. PAN: IDEALMENTE INTEGRAL

O DESAYUNO : 1/2 MARRAQUETA , 1 PAN PITA, 2 REBANADAS DE PAN MOLDE O 5

GALLETAS DE SODA.

O ONCE: ÌDEM DESAYUNO

7. PARA EL PAN: 1/2 PALTA, QUESILLO O QUESO FRESCO, MERMELADA SIN AZÚCAR,
RICOTTA LIGHT, QUESO CREMA LIGHT, JAMÓN DE PAVO COCIDO, AHUMADO O
ASADA, LECHUGA, TOMATES, PEPINILLOS, HUEVO NO FRITO 2-3/SEMANA.
8. ALMUERZO:

O MÀX 1/2 TAZA DE ARROZ, FIDEOS (VIVO), PURÉ, CHOCLO, ARVEJAS, HABAS O
PAPAS .

O ENSALADAS A LIBRE DEMANDA, EXCEPTO ZANAHORIA Y BETARRAGA (1/2 TAZA) Y

ALCACHOFA (1 UNIDAD)

O CARNES MAGRAS (SIN GRASA) , POLLO O PAVO SIN PIEL, PESCADO NO FRITO (1-2
VECES POR SEMANA)

O LEGUMBRES 1 TAZA: 1-2 VECES POR SEMANA.

9. CENA: SIMILAR AL ALMUERZO PERO ELIMINAR LA PORCIÒN DE ARROZ, FIDEOS (VIVO),

PURÉ, CHOCLO, ARVEJAS, HABAS O PAPAS .

10. EVITAR : PRODUCTOS DE PASTELERÍA, CONFITERÍA, COMIDA CHATARRA.

11. EJERCICIO: 3 – 5 VECES A LA SEMANA: 1/2 HORA CADA VEZ HASTA LLEGAR A 1
HORA CADA VEZ:

CAMINATA A PASO RÀPIDO, BICICLETA ESTÀTICA O AL AIRE LIBRE, SPINNING, BAILE,

ZUMBA, TROTE, AEROBOX, NATACIÒN.

 PRIVILEGIAR ALIMENTOS DE ÍNDICE GLICÉMICO BAJO O MEDIANO