Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
CURSO:
TITULO:
PRESENTADO POR:
DOCENTE:
MOQUEGUA PERU
2019
pág. 1
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
INDICE
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL ATLETISMO ................................................................................. 4
FUNDAMENTOS TECNICOS DEL SALTO ALTO ................................................................................ 4
CARRERA.................................................................................................................................... 4
APOYO ....................................................................................................................................... 4
AMORTIGUACIÓN...................................................................................................................... 4
IMPULSO.................................................................................................................................... 5
FASE DE BALANCEO: .................................................................................................................. 5
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL SALTO CON PÉRTIGA (O GARROCHA):........................................ 6
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DE SALTO DE LONGITUD (O SALTO EN LARGO)................................. 7
CARRERA DE APROXIMACIÓN: .................................................................................................. 7
LA PROGRESIÓN ............................................................................................................................ 8
LA PREPARACIÓN PARA LA BATIDA ............................................................................................... 8
LA BATIDA...................................................................................................................................... 8
APOYO ........................................................................................................................................... 9
DESPEGUE ................................................................................................................................... 10
SUSPENSIÓN ................................................................................................................................ 10
TÉCNICA NATURAL O 1 Y 1/2. ..................................................................................................... 10
TÉCNICA DE EXTENSIÓN .............................................................................................................. 10
TÉCNICA DE PASO O TIJERAS ....................................................................................................... 10
ADAPTACIÓN ............................................................................................................................... 11
CAÍDA........................................................................................................................................... 11
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL LANZAMIENTO DE JABALINA .................................................... 12
POSICIÓN INICIAL .................................................................................................................... 12
CARRERA.................................................................................................................................. 12
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DE LANZAMIENTO DE BALA: ........................................................... 12
POSICIÓN INICIAL .................................................................................................................... 12
DESLIZAMIENTO ...................................................................................................................... 13
ESFUERZO FINAL.......................................................................................................................... 13
ESTE MOVIMIENTO SE DEBE REALIZAR DE PIERNAS A BRAZOS. ................................................. 13
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL LANZAMIENTO DE DISCO ......................................................... 14
AGARRE ................................................................................................................................... 14
POSICIÓN INICIAL .................................................................................................................... 14
FASE DE ENTRADA O DE ROTACIÓN SOBRE EL PIE IZQUIERDO. ................................................. 14
FASE DE VUELO O AÉREA. ........................................................................................................... 14
pág. 2
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
FASE DE TRANSICIÓN O FASE DE LLEGA DEL PIE DERECHO AL SUELO Y POSICIÓN DE DOBLE
APOYO ......................................................................................................................................... 15
FASE DE SUELTA O FINAL. ........................................................................................................... 15
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL LANZAMIENTO DE MARTILLO: ................................................. 15
POSICIÓN INICIAL .................................................................................................................... 15
AGARRE ................................................................................................................................... 15
VOLEOS PRELIMINARES ........................................................................................................... 15
GIROS....................................................................................................................................... 16
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL ATLETISMO 200 METROS ......................................................... 16
LA ZANCADA ................................................................................................................................ 17
APOYO ANTERIOR: ...................................................................................................................... 17
PIQUE .......................................................................................................................................... 17
LA SALIDA BAJA ........................................................................................................................... 17
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL ATLETISMO VALLAS .................................................................. 18
1. PIERNA DE ATAQUE ......................................................................................................... 18
2. PIERNA DE IMPULSO ....................................................................................................... 18
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL ATLETISMO MARCHA ............................................................... 19
LA ACELERACIÓN ..................................................................................................................... 19
MÁXIMA VELOCIDAD .............................................................................................................. 19
DOSIFICACIÓN DE LA VELOCIDAD ............................................................................................... 20
DESACELERACIÓN........................................................................................................................ 20
LLEGADA ...................................................................................................................................... 20
CONCLUCION............................................................................................................................... 20
BIBLIOGRAFIA .............................................................................................................................. 20
pág. 3
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
CARRERA
APOYO
AMORTIGUACIÓN
En esta fase la tibia se desplaza hacia delante realizando una dorsiflexión del
cuello de pie donde el tibial anterior trabaja concéntricamente de origen a
inserción en arco submáximo. Este movimiento es frenado distalmente por el
tendón de los plantiflexores, el peronero lateral largo y el peronero lateral corto
en trabajo excéntrico.
pág. 4
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
pág. 5
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
IMAGEN N°01
pág. 6
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
IMAGEN N°02
CARRERA DE APROXIMACIÓN
pág. 7
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
El inicio
LA PROGRESIÓN
No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y varía según verían sus
parámetros morfológicos y físicos así como su nivel técnico y de entrenamiento.
Circunstancialmente pueden variar la longitud de la carrera, las condiciones
ambientales (viento, estado de la pista, etc.).
LA BATIDA
Con el ultimo apoyo de la carrera o colocación del pie sobre la tabla, se inicia
esta fase de salto, la más importante y difícil. Dura en los buenos saltos entre
.12 y .13 segundos efectuándose este breve espacio de tiempo de una serie de
rápidas acciones que para su estudio las dividiremos en:
pág. 8
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
Amortiguamiento
Apoyo
Impulso
APOYO
En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical del
pie de batida, como consecuencia y preparando la acción posterior, la pierna de
batida se flexiona en cadera, rodilla (145° - 150°) y tobillo; el contacto sigue
siendo de metatarso (arco de apoyo) aunque el talón, se acerque a la pista, los
brazos y la pierna libre se aproximan al eje longitudinal del cuerpo.
Impulso
pág. 9
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
Despegue
Suspensión
Adaptación
DESPEGUE
SUSPENSIÓN
El saltador para equilibrar la acción realiza una seria de gesto, el inicio de estos
movimientos marca el comienzo de esta sub fase. Es durante la suspensión,
cuando el atleta alcanza su máxima altura sobre el suelo. Finalizar la sub fase
en el momento en el que el saltador se prepara para tomar contacto con el foso,
aproximadamente cuando se lleva el 85% de vuelo.
Existen en vigor tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante
esta sub fase, dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final
más equilibrada y rentable.
TÉCNICA DE EXTENSIÓN
En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para
colocarse a la misma altura que la de batida, los brazos por arriba o lateralmente
van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco, posteriormente se
produce una acción global en sentido inverso “golpe de riñones” para prepararse
para la caída.
pág. 10
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
ADAPTACIÓN
CAÍDA
El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la misma
altura permitiendo, que sea la arena la que llegue a él y no el a la arena.
Inmediatamente al contacto se flexionan las rodillas para mantener el paso de
las caderas hacia adelante, según se entre con los pies juntos o separados, la
caída deberá realizarse de frente o lateral.
IMAGEN N°03
pág. 11
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final
de mayor potencia. La carrera será progresiva, mirando hacia la zona de
lanzamiento, donde se correrá de una forma fluida y relajada con una ligera
inclinación del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del
pie.
IMAGEN N° 04
Lanzamiento De Jabalina
pág. 12
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
ESFUERZO FINAL
En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y
extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala.
Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un
ángulo de aproximadamente 45 grados.
El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna
y la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también
empujará para quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al quedar
en las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemática y de vectores de
fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la
musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo
derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir
despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado
por delante del tronco a cerrar el semicírculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es
rectilínea, buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar
la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se
mantiene dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
pág. 13
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
IMAGEN N° 05
pág. 14
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
FASE DE TRANSICIÓN O FASE DE LLEGA DEL PIE DERECHO AL SUELO Y POSICIÓN DE DOBLE
APOYO.
Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta
con el suelo.
IMAGEN N° 06
Lanzamiento De Disco
POSICIÓN INICIAL
VOLEOS PRELIMINARES
pág. 15
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
importante que el lanzador conserve siempre su punto bajo, para evitar que el
martillo se le adelante.
Los voleos que realizan los deportistas son por lo general específicos y pueden
ser de dos en adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda
con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo
debe estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos
se hacen con los brazos y los pies apoyados.
Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha,
llevando los brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del
cuerpo sobre la pierna derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se
encuentra vertical.
GIROS
El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre la punta del pie izquierdo
y el talón del derecho. Para el giro sobre el talón, la punta del pie izquierdo se
eleva ligeramente y las piernas se encuentran levemente flexionadas. Se
realizan de 3 a 4 giros desde el último voleo preliminar hasta el final. El deportista
debe incrementar su velocidad de giro a giro.
IMAGEN N 07
pág. 16
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
LA ZANCADA
La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y
una de impulso.
APOYO ANTERIOR
El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.
La flexión de la rodilla es mínima.
Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una
desaceleración.
PIQUE
Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran
totalmente extendidas en el despegue.
La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con
la aceleración presentada por la aplicación de fuerza.
LA SALIDA BAJA
El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de las carreras con
vallas corresponde a la salida baja El objetivo de ésta es maximizar el empuje
de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático
para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de
aceleración. Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo
cual deberá propender por su correcta colocación.
IMAGEN N°08
pág. 17
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
Las vallas se pasan no se saltan. En todas las pruebas hay 10 vallas por lo que
la técnica será diferente. Los corredores de vallas tienen que tener las siguientes
cualidades:
Para trabajar el paso de vallas hay que aprender a saltar con una pierna u
otra. Con las vallas muy juntas nos acostumbramos a mantener un ritmo. Con
las vallas cada vez más separadas nos acostumbramos a aumentar
progresivamente la velocidad para llegar al final a la máxima velocidad.
pág. 18
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
LA ACELERACIÓN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transición hacia la acción de máxima velocidad.
La aceleración tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el
incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este
ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso
completando el primer paso. Acción seguida la frecuencia y longitud de la
zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo
se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinación de 25
grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.
MÁXIMA VELOCIDAD
La acción de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el
aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta
partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la
velocidad, se alcanza la máxima velocidad y cesa la aceleración. Esta velocidad
es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en
la femenina entre los 40 y 50 m. Al término de esta distancia se presenta la
máxima velocidad, que es una manifestación coordinativa de los movimientos
pág. 19
UNIVERSIDAD JOSE CARLOS MARIATEGUI
DOSIFICACIÓN DE LA VELOCIDAD
DESACELERACIÓN
Esta fase se presenta por la disminución de la frecuencia de la zancada, producto
de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su
tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto
con el piso está por delante de la proyección del centro de gravedad.
En la prueba de 200 metros se da por la disminución de los depósitos de
fosfageno en el músculo, mientras que en los 400 metros se presenta por la
acumulación de productos del metabolismo como el ácido láctico.
LLEGADA
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con
una parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta,
por ello el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco
para alcanzar la línea de llegada.
Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en
producir una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así
realizar una llegada de pecho.
El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando
un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.
CONCLUCION
Con el presente trabajo conoceremos los fundamentos técnicos de atletismo,
las reglas y las diferentes disciplinas que conforman el atletismo.
BIBLIOGRAFIA
FUNDAMENTOS TECNICOS DE ATLETISMO
http://fundamentostecnicosdelosdeportes.blogspot.com/2015/09/fundamento
s-tecnicos-del-atletismo.html
FUNDAMENTOS TECNICOS DE
ATLETISMOhttps://neider.blogia.com/2007/050201-fundamentos-del-
atletismo.php
pág. 20