UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON

PREPARATORIA 14

ACTIVIDAD INTEGRADORA
MATERIA: CULTURA FISICA Y SALUD 3
EQUIPO:
CLARISSA OCAÑAS MONTES, MARIA MILAGROS
MONSERATH SALAZAR CISNEROS, ERICK MARGARITO
GARZA MONTALVO, ERNESTO GARCIA PATIÑO, CITLALI
JARAMILLO MARTINEZ, PABLO JARED DELGADILLO
CASAS
MAESTRA: GABRIELA ALMENDARIZ
GRUPO: 304

GENERAL TERAN NUEVO LEON A 1 DE SEPTIEMBRE

DEL 2018
PLATO DEL BIEN COMER
 DIETA SEMANAL

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO -Un kiwi -Jugo de -Un rodaja de -Un pedazo de -Dos ciruelas -Jugo -Batido de
-Cacao con naranja piña melón -Vaso de tropical plátano
leche -Copos de -Cereales -Cacao con leche -Cacao con -Fresas
semidesnatada avena solubles con leche -Arroz leche -Mini bocadillo
-Pan blanco -Un vaso leche -Una tostada inflado entera de pan blanco
con margarina de leche semidescremada integral chocolatead -Un
y mermelada -Galletas María o durazno
con mantequilla
MEDIO DIA -Una manzana -Atún -Yogurt bebible -Una pera -Una -Una -Un pedazo de
nectarina naranja piña
COMIDA -Espagueti -Lentejas -Filete de -Garbanzos -Guisantes -Arroz con -Ensalada
boloñesa de chorizo ternera con espinacas salteados pollo al verde
-Pechuga de -40g de -ensalada de -Hamburguesa con jamón horno -Copa de
pollo pan tomate sin mucho -Patatas -Pan de chocolate y
-Ensalada de -Una pera -40g de pan queso panaderas pueblo nata
lechuga blanco -Yogurt natural -40g de maíz -Yogurt
-40g de pan -una naranja -Yogurt de
-Un yogurt frutas
natural
MERIENDA -Sándwich de -Dos -Un pedacito de -Bocadillo de -Un plátano -Batido de -Pedazos de
jamón y queso mandarinas jamón serrano chocolate chocolate piña y uvas
-Galletas -Unas
de avena almendras
CENA -Puré de -Sopa de -Albóndigas en -Arroz blanco - Rebanada -Tortillas -Ensalada de
verduras fideos salsa española con tomate de pizza de patatas tomate y
-Milanesa de -Muslo de -Patatas fritas -Huevo frito Ensalada de -Crema de pepino
res pavo -Natillas -Yogurt de coditos champiñon -Queso fresco
-Yogurt de -Yogurt de macedonia -Una cuajada es y membrillo
limón frutas -Un yogur
griego
 LAS NECESIDADES ENERGETICAS

La Adolescencia es una etapa de la vida marcada por importantes cambios

emocionales, sociales y fisiológicos. Sobre estos últimos la alimentación cobra una
especial importancia debido a que los requerimientos nutricionales, para hacer frente a
estos cambios, son muy elevados y es necesario asegurar un adecuado aporte de
energía y nutrientes para evitar situaciones carenciales que puedan ocasionar
alteraciones y trastornos a la salud, pero hay que tener siempre presente que una dieta
sana y equilibrada es la mejor garantía de salud , mantenimiento de una buena
condición física y un buen rendimiento óptimo en cualquier tipo de actividad. Son muy
importante los nutrientes en nuestro cuerpo ya que nos aportan energía pero, no
olvidemos que nosotros somos dueños de nuestro propio organismo y para tener una
dieta equilibrada tenemos que eliminar los factores de riesgo que se nos presenta como
dejar a una lado las bebidas gaseosas como la coca cola, nunca pasarse de lo que
podamos comer ya que podemos estar propensos a tener obesidad que en varios
casos es peligroso porque es más fácil que te pueda dar un infarto.

EQUILIBRIO ENTRE INGESTA Y GASTO

El balance energético de una persona se define como la diferencia existente entre la

energía ingerida a través de los alimentos y el gasto energético o energía total
empleada.

 Equilibrio energético: Si la ingesta de energía son iguales, se mantiene el

equilibrio en cuanto al depósito calórico representado por el peso corporal.
 Balance energético positivo: Cuando la ingesta de energía es mayor que
su gasto, se produce un aumento de su peso debido al aumento de tejido
adiposo.
 Balance energético negativo: Cuando la ingesta de energía es menor que
su gasto, se produce una disminución del peso corporal.