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La temporada de frío puede hacerle sentir que está hibernando; un motivo más para no
abandonar la rutina de actividad física. Puede hacer ejercicios físicos adentro. Además, si se
viste adecuadamente y toma ciertas precauciones, puede hacer ejercicios al aire libre todo el
año.
Manténgase motivado
Concéntrese en lo que ganará si mantiene su rutina de ejercicios durante toda la temporada de
frío. De este modo continuará aprovechando los beneficios de corto y largo plazo que le brinda el
ejercicio. Y estará más en forma cuando lleguen los días más cálidos.
El ejercicio puede hacerle olvidar la tristeza típica del invierno, mejorar su humor, aumentar su
nivel de energía y ayudarle a dormir mejor. En los días de semana dedique 30 minutos o más a
actividad física. No tiene que hacer todos los ejercicios de una sola vez. Haga unos ejercicios
ahora y otros después. Y no tienen que ser extenuantes. Haga la limpieza del hogar una rutina
de ejercicios, o baje y suba las escaleras de su casa. No importa lo que haga, equilibre los cuatro
tipos de ejercicio: aeróbico, resistencia, equilibrio y flexibilidad.
Por ejemplo, camine cuando sale de compras para hacer ejercicio aeróbico, o cada dos días
levante pesas para practicar resistencia. Practique en su casa con un video de tai chi o
inscríbase en una clase en la que se practica equilibrio y flexibilidad. Además, haga ejercicios de
estiramiento como práctica de flexibilidad, antes y después de realizar ejercicios.
No sea tan exigente consigo mismo, si no puede practicar un día, simplemente vuelva a su rutina
lo antes posible. Para sentirse más motivado, invite a la práctica de ejercicios a su cónyuge,
amigo o amiga.
No permita que el frío, la nieve o el hielo echen a un lado su rutina de ejercicios. Las siguientes
sugerencias le ayudarán a mantenerse activo.
• Camine dentro del centro comercial (mall). Lo más difícil de esta tarea es tener el
ánimo para ir al centro comercial o la cancha. Sin embargo, una vez allí se sorprenderá
de cuán rápido termina la actividad física. Hasta puede conocer otras personas y hacer
nuevas amistades.
• Hágase miembro de un gimnasio. Elija uno en el que se sienta cómodo. Pida a alguien
que le muestre las máquinas de ejercicios. Quizás descubra algo nuevo.
En el pasado se recomendaba que durante la temporada de frío, uno se abrigara con ropa
interior larga de algodón, una bufanda gruesa, una chaqueta pesada y otras prendas. Hoy en
día, los entusiastas de los deportes de invierno y de la vida sana, saben que vestirse en capas
con telas livianas de alta tecnología resulta más confortable.
¿Cómo debe abrigarse para una salida en un día frío, húmedo y con viento? El Dr. Laskowski
ofrece las siguientes recomendaciones para aprovechar mejor esta forma de vestirse:
• Capas. Sobre la piel use una capa delgada de microfibra sintética como polipropileno,
que aísla la transpiración de su cuerpo. Busque prendas interiores largas y prendas de
cuello alto que tengan esta característica de aislamiento. Evite el algodón, puesto que
absorbe y retiene la humedad.
La segunda capa sirve como aislante. El vellón sintético (fleece), por ejemplo, es un
material liviano de secado rápido y un buen aislante. Un cierre delantero en la capa
aislante le permite liberar el exceso de calor y transpiración. El vellón sintético se puede
tratar para que sirva como impermeable, lo que quiere decir que también se puede usar
como capa exterior cuando no hace demasiado frío.
Piense en la tercera capa como la defensa delantera contra los elementos externos.
Necesita ser lo más resistente posible al viento y al agua. Si la temperatura sube, se
puede remover esta capa exterior. La tecnología aplicada en telas para protegerse del
viento y del agua ha avanzado enormemente. En los días de frío extremo, un
rompeviento con forro de plumón de ganso, no solamente es excelente para retener el
calor corporal, si no que también es liviano.
• Manos. Las manos son susceptibles al frío. Al igual que los pies, son las partes del
cuerpo que se encuentran más lejos del corazón, y por lo tanto, más frías.
Durante el frío extremo, use guantes o mitones con el sistema de tres capas descrito
anteriormente. Los guantes con forros de polipropileno ayudan a mantener las manos
secas y abrigadas, ya sea que se usen por sí solos o con los mitones, y son
relativamente económicos. En general los mitones son más abrigadores que los guantes
porque retienen mejor el calor alrededor de los dedos.
El calzado diseñado para todo tipo de clima, es ideal en el invierno cuando se hacen
actividades como el trotar o las caminatas de excursión. Este tipo de calzado tiene un
tratamiento exterior de impermeabilización y suelas que brindan mayor tracción y
estabilidad.
• Cuello y cabeza. Se pierde bastante calor corporal cuando la cabeza está expuesta a
los elementos. En esto caso, un material como la lana o el vellón sintético es apropiado
porque aísla la transpiración, evitando la humedad. Cúbrase las orejas. Algunos
esquiadores usan una especie de media de vellón sintético (balaclava o pasamontaña),
que cubre toda la cabeza y el cuello con una apertura sólo para la respiración y la visión.
Las máscaras faciales que cubren la nariz y la boca, también son útiles para proteger la
cara del frío y el viento, además mantienen el aire que uno respira más cálido y húmedo.
Los anteojos protectores o de sol, protegen los ojos del viento y de los rayos ultravioleta.
Use cremas bloqueadoras de sol, especialmente en altas elevaciones. Aplíquese un
protector labial con bloqueador solar.