LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD

INTEGRADORA

“FUNDAMENTOS TECNICOS DEL

FUTBOL Y EL ATLETISMO”

CURSO: ACTIVIDAD
INTEGRADORA-DEPORTES

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INTEGRADORA

NOMBRE DE INTRUCTOR: YONNY

LAQUITICONA
NOMBRE DE
ALUMNO: LUIS
ÁNGEL ANCO
LLUTARI
CARRERA:
DERECHO
CICLO: VII-B
AÑO: 2019

FUNDAMENTACIÒN DEL FÚTBOL

El fútbol se ha dividido teóricamente en cuatro partes y sus divisiones son:

 FÍSICA: Esto tiene relación con la preparación que debe poseer el jugador para ejecutar el fútbol
como tal y poder moverse de modo de no cansarse y realizar de manera óptima todos los desplantes
y movimientos dentro del campo de juego.

 TÉCNICA: Este punto guarda relación acerca de la forma de realizar las distintas jugadas en el
fútbol, este es quizás la parte en donde existen más falencias porque es la parte que requiere mayor
preparación y la más difícil de alcanzar de modo optimo por el jugador de fútbol.

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 TÁCTICA Y REGLAMENTO: Parte del juego que

corresponde al entrenador o preparador del equipo,
ya que es el quien debe encargarse de este punto y
implementar las tácticas a utilizar por el equipo para
derrotar al equipo contrario. Pero a la vez el jugador
juega el papel de poner en práctica las instrucciones
dadas por el entrenador en el campo de juego.

 REGLAMENTO: Este punto guarda una especial

relación con la reglamentación que se debe seguir dentro del fútbol y es uno de los primeros puntos
en los que el jugador debe poner gran énfasis en aprenderlos y ponerlos en práctica en el campo de
juego.

 PSICOLÓGICA Y MÉDICA: Esto corresponde al estado anímico y mental del jugador, y es una
parte Importante dentro del juego porque de esto depende la preparación, la mentalidad con la que
el jugador va enfrentar el partido. La medicina deportiva es muy importante en suplementos y
complejos vitamínicos además nos va ayudar
a prevenir y curar lesiones y enfermedades.

LA TECNICA
Es una parte fundamental del futbol, pues
todo jugador tiene que saber parar un balón,
pasarlo, patear y dominar la pelota. En esta
etapa el futbolista demuestra sus
condiciones de los principios básicos del
futbol.

1.1. LA CONDUCCIÓN.
Es poner en movimiento el balón por medio del
contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad
teniendo visión panorámica, aplicado para avanzar y
preparar el dribling en carrera siempre que nos
permita cambio de ritmo.

1.1. A .TIPOS DE CONDUCCIÓN.

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SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO

a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE.- La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera. El pie conductor
se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón. La rodilla se acerca al eje longitudinal del
cuerpo. El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo.

b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE.- Utilizamos el empeine interior del pie. Durante la carrera la
punta del pie que conduce el balón gira hacia
fuera. La conducción es correcta cuando
mantenemos el balón bajo nuestro control con un
movimiento armónico, ininterrumpido y sin
quebrar el impulso.

c) CON EL EMPEINE.- Es empujar el balón con el

empeine total del pie lo que hace la acción más
compleja que las anteriores.

d) CON LA PUNTA DEL PIE.- Forma de conducción

algo rudimentaria, el poco uso de esta técnica se
debe a que se pierde casi toda la precisión debido
a que el balón está casi fuera de control.

e) CON LA PLANTA DEL PIE.- Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia, o cuando el balón
queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta,
que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo.

SEGÚN LA TRAYECTORIA.

a) Conducción en línea recta

b) Conducción en zig-zag (slalom)

c) Conducción con cambios de dirección

d) Conducción con cambios de frente

El PASE
El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol. El pase se
nos presenta en situaciones tanto defensivamente como ofensivamente. Debe saberse entregar
correctamente el balón para ello debemos de practicar los movimientos adecuados para así obtener
resultados positivos.

“Pasar el balón no es otra cosa que cederlo al compañero mejor situado para que este haga lo propio
y así sucesivamente hasta que sea oportuno el remate. De cualquier forma hay que contemplar el
pase como una solución defensiva. “

No solamente debemos ceder el balón a un compañero, debemos de aprender a pasar el balón al

mejor ubicado, esto nos permitirá una mejor situación del juego. La entrega defensiva no es mas que
la que todos conocemos como “ENFRIAR EL PARTIDO“

Además del empeine se emplea en ocasiones la planta, el talón, y la parte interna y externa del pie
(…) cuando más veloz el pase, de menos tiempo dispone el adversario para interceptarlo

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Como las situaciones del futbol son
variadas debemos de saber emplear
ocasionalmente las diversas partes
del pie o pies para cederlo y cuando
más rápido sea este mayor grado de
efectividad tendrá ya que el
adversario del balón y no podrá
reaccionar a tiempo.

TIPOS DE PASE
El pase puede ser corto o largo en
función de la distancia entre los
jugadores no solo podemos hacer
pases con los pies si no utilizar las
diferentes partes del cuerpo que nos
facilita las reglas del futbol. Solo el
arquero podrá hacer uso de las manos
y en su área para ceder el balón, los
demás jugadores podrán utilizar los
hombros, la cabeza, los muslos, etc.

“El pase puede ser corto o largo en

función de la distancia a la que se pretenda desplazar el balón, y alto o raso, en atención a la mayor
o menor elevación de su trayectoria (…) (3)

Podemos hacer uso del pase de acuerdo a las condiciones que se nos presenta, utilizamos un pase a
profundidad, cuando un compañero libre de marca puede aprovechar esta situación.

TIPOS DE PASE

1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA

- Pases cortos

- Pases largos

- Pases medianos

2) DE ACUERDO A LA ALTURA

- Pase a ras del suelo

- Pase a madia altura

- Pase por elevación

3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO

- Con la parte interna de pie

- Con la parte externa del pie

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- Con el empeine

- Con la punta

- Con el taco

RECEPCIÓN DEL BALÓN

Como sucede con frecuencia en todo
encuentro futbol, es necesario que el jugador
sepa recepcionar o parar el balón, debe saber
principalmente amortiguar la trayectoria y
utilizar la parte más útil del cuerpo de acuerdo
a las circunstancias del juego.

Para empezar con garantías cualquier acción es

imprescindible tener perfectamente
controlado el balón.

Como siempre cualquier parte del cuerpo que

el reglamento autoriza será válida para recibir
el balón, es decir desde los pies hasta la cabeza,
pasando por el mismo, el vientre y el pecho. La
utilización de una u otra parte estará en función de las condiciones en que llegue el balón y, asimismo
de las circunstancias que rodean al receptor.

DOMINIO O CONTROL DEL BALÓN.

Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el
balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al
piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la
acción de juego.

Este control del balón a través de la acción técnica busca

llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y
desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual.

Es también una forma de familiarizarse con el balón y a

la vez ir mejorando la coordinación con él. Un jugador
será mejor cuando más domine un balón, para ello
puede utilizar cualquier parte del cuerpo para controlar
el balón. Es importante saber dominar el balón para las diferentes situaciones de juego que se
presentan.

No olvidemos nunca de practicar, pues todos los grandes jugadores jamás dejan de hacerlo en el
curso de toda su carrera.

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Cuando más practiquemos dominar un balón cada día iremos perfeccionarnos más, ya que nunca se
deja de practicar con diferentes balones; grandes, chicos, blandos o duros.

Lo inmediato deberá hacer la colaboración de un amigo para que le envié el esférico a varias alturas,
desde ángulos y distancias distintas y acostumbrarse a
pararla y amortiguar su golpe y valiéndose de la
cabeza, el pecho, el muslo o los pies siempre de la
forma más apropiada a como viene el balón

Podemos dominar el balón de diferentes ángulos para

poder así acostumbrarnos a desenvolvernos en las
diferentes situaciones que se nos presenta en un
encuentro de futbo

El dominar el balón correctamente proporciona un

mejor desenvolvimiento en las diferentes
circunstancias de un juego de futbol. Debemos de dominar y controlar el balón con las diferentes
zonas del cuerpo aprobadas por las reglas del futbol.

EL DRIBLING
Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera;
sortear, eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo
de no perder la posesión del balón.

Su elemento más importante es la finta. LA FINTA.- Son los movimientos de engaño y ademanes que
realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo.

OBJETIVOS DE LA FINTA.
- Distraer la atención del adversario, para superarlos.

- Para ganar tiempo y espacio.

- Para no perder la posesión del balón.

CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING.

 Es un fundamento técnico-individual.

 Se necesita tener gran pericia técnica y

un agudo sentido de la improvisación.

 Exige creatividad.

 En mitad de campo sirve para

descongestionar; para mantener la
posesión del balón; en nuestra área nos
ayuda a sacarnos de encima a un rival.

TIPOS DE DRIBLING.

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1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN

a) DRIBLING SIMPLE.- Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible. Realizando el
mínimo contacto con el balón.

b) DRIBLING COMPUESTO.- Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto.

EL JUEGO DE CABEZA
Es muy importante saber utilizar la cabeza no solo para despejar si no para enviar un cabezazo al
arco, es muy importante recalcar que para que sea un buen cabezazo debe de ser pegado con la
frente y los ojos nunca deben de estar cerrado.

Casi todas las alternativas analizadas en el

pase y en el remate pueden ser aplicados
al hablar de juego de cabeza. La frente es
la parte más usada aunque también se
utilizan las partes laterales, parietales, y la
superior.

Como hemos dicho anteriormente la

frente es la más importante y no debemos
de olvidarnos de no cerrar los ojos.

Al aproximarse el balón, abra el compás

de las piernas buscando el equilibrio e
incline ligeramente la cabeza hacia
delante impulsando la pelota contra el suelo con la frente. Procurando mantener los ojos bien
abiertos hasta el momento de darle y no pierda de vista ni siquiera después de alejarla.

Debemos de aprender a cabecear correctamente y cuando sigamos más estas instrucciones más
efectiva será esta.

EL CENTRO
Como sabemos el centro es un tipo de pase
mayormente se utiliza en la ofensiva y más
específicamente los punteros .debemos de
saber a centrar un balón de acuerdo a las
circunstancias del juego, lo podemos hacer
por alto, por bajo o media altura.

Aunque el centro, como cualquier otro tipo

de pase, puede efectuarse por alto y por
bajo, por definición es casi siempre por alto
o media altura.

La pierna que se apoya en el suelo deberá

mantenerse ahora ligeramente detrás del

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balón de modo que basculando el cuerpo hacia atrás, el pie de bajo para elevarlo.

Si logramos aprender esta sincronización de movimientos habremos dominado la perfección de un

buen servicio de centro, es muy importante saber bascular a la hora de efectuar el centro hay
jugadores que aún no tienen la técnica adecuada y desperdician ataques por no saber efectuarlo.

LOS DISPAROS, REMATES (CHUTS).

No es más que un tiro al arco y para ello debemos de pegarle con fuerza al balón para que el arquero
y los defensores tengan pocos segundos para reaccionar, lo importante del disparo es la
expectativita, la fuerza y la trayectoria del esférico.

Para disparar hacia puerta lo más efectivo suele ser hacerlo al suelo apuntando a un metro del poste
más alejado del portero.

El disparo al ras del suelo suele ser el más difícil para los arqueros ya que tienen que lanzarse contra
el piso que hay veces que causan lesiones y si
se dispara con fuerza entonces tendrá de
menos tiempo para poder llegar al balón
como es lógico debemos de apuntar a una
distancia pequeña del poste porque lo que
todos pretenden es introducir el balón al arco
y no que este choque en el poste.

Es un golpeo que se hace con el pie al balón

con la finalidad de meter gol. Se puede
chutar con las diferentes superficies del pie.
Se puede chutar de diferentes formas:

 Punta: Se usa para chutar con la máxima

potencia.

 Interior: Se usa para ajustar más el balón

al lugar que quieres que vaya de esta manera
el tiro o irá tan rápido que cuando chuteas
de punta.

 Empeine: Se realiza con la parte anterior

del pie.

 Talón: Se usa para

sorprender al portero o al
adversario. TIPOS DE REMATE.

1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE
DE GOLPEO:

a) Remate con el empeine.

b) Remate con el empeine

interno.

c) Remate con el empeine

externo

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d) Remate con la punta del pie.

e) Remate con la rodilla

f) Remate con el taco.

g) Remate con la cabeza.

h) Remate con la punta.

2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN.

a) Remate a ras del suelo.

b) Remate a media altura.

c) Remate de altura.

d) Remate de semivolea o contrabote.

e) Remate de volea.

f) Remate de semichalaca.

g) Remate de media vuelta.

3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN.

 Remate en línea recta. - Remate cruzados o en diagonal. - Remate con efecto.

EL ATLETISMO
Considerado por muchos el deporte básico, porque no solo conjuga acciones fundamentales del
hombre como es caminar, trotar, saltar y lanzar sino porque su práctica es condición elemental para
la práctica de los demás deportes.

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Se considera fundamental en la práctica del
atletismo los siguientes movimientos
estereotipados.

 Caminar. Es una sucesión de pasos

 Correr. Es una sucesión de pasos

acelerados.

 Trotar. Es una sucesión de pasos con una

aceleración moderada.

Estos fundamentos junto con una brazada

ajustada a la condición

De la prueba son indispensables para las pruebas

de pista

SALTAR .Es proyectar el caminar en forma

aérea, lo que se convierte automáticamente en
una fase de vuelo, la cual está precedida del
despegue y seguida de la caída.

EL ATLETISMO ABARCA MUCHAS

DISCIPLINAS
El término atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categorías principales: el
atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atlética, maratón, Cross y otras carreras en
ruta de distancias variables.

1-.VELOCIDAD: Husáin Bolt uno de los mejores en velocidad.

De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas, y en
los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto
espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.

2-.CARRERAS DE FONDO Y DE MEDIA

DISTANCIA: Carrera de 1.500m masculinos.
Las carreras de media distancia se llaman así
porque se disputan en distancias intermedias
entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a
3000 m).

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3-.CARRERAS EN RUTA: Corredores de

la maratón de Nueva York en 2005.Estas
carreras tienen como punto común que se
realizan fuera del estadio de atletismo,
generalmente por carreteras o entre las
calles de ciudades y pueblos.

4-.CAMPO A TRAVÉS:
El campo a través, es una carrera de fondo
disputada en un terreno variado. La
distancia va de 3 a 15km, según grupos de
edad y sexo.

5-.SALTOS DE VALLAS:
Carrera de 110 m bayas
Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no tienen
raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención moderna atribuida nuevamente
a los británicos, quienes se inspiraron en las carreras de obstáculos de la hípica. 100m vayas,
es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de
9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres.

6-.RELEVOS
Las carreras de relevos tienen su origen en las
sociedades antiguas, donde la velocidad y
resistencia de los corredores para transmitir

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mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes. Los 4x100 m y 4x400 constan de
cuatro atletas por equipo.

7-.MARCHA-ATLÉTICA:
La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca
correr; es decir, al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo,
mientras que la pierna de apoyo debe estar recta desde el momento en que el pie toca
el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. Las distancias a pie se
establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km.

LOS FUNDAMENTOS DEL ATLETISMO

CREACIÓN EN LOS ATLETAS DE UNA CONCEPCIÓN GENERAL
ACERCA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE
VELOCIDAD

El cumplimiento de esta primera tarea persigue, ante todo, que el atleta que comienza la
etapa de iniciación como corredor, se familiarice, de forma consciente, con la técnica de la
carrera.

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Aunque en las edades precedentes, en el área deportiva o en la escuela, el atleta comenzó
la práctica deportiva, no es hasta los 12-13 años, que él se enfrenta, con un carácter más
serio, a estas disciplinas.

Para lograr esa concepción general, puede procederse de la forma siguiente:

 Demostración de la prueba en completo.

 Explicación de los aspectos técnicos más relevantes.
 Muestra de video, fotos, secuencias, donde determinado atleta ejecuta el
movimiento completo.
 Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el
mundo.
 Oportunidad de práctica
 Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el
futuro.

TRANSFORMACIÓN DE LA TÉCNICA DE EJECUCIÓN DE LOS

PASOS NORMALES DE LA CARRERA EN RECTA

Esta tarea se inscribe en las reflexiones más arriba realizadas, relacionadas con el hecho de
que los principiantes saben correr, en consecuencia, la tarea central tiene que estar dirigida
a transformar hacia un nivel óptimo, la estructura de la carrera que ya "dominan."

Para el desarrollo de esta tarea son ampliamente utilizados los ejercicios siguientes, en una
distancia que varía entre los 4-5 X 40-80 m.:

1. Pasos cortos relajados y continuar corriendo:

2. Carrera elevando muslos y continuar corriendo.
3. Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.
4. Saltos alternos y continuar corriendo.
5. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.
6. Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal;
7. Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical, continuando en
carrera normal, con muslo alto.
8. Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.
9. Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.
10. Carrera en recta a velocidad uniforme.
11. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante;

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12. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad.
13. Carrera con cambio de velocidad
14. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad.
15. Carrera probando la máxima velocidad.

Los siguientes ejercicios son claves:

1. Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco.

2. Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco.
3. Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca, sujeta por las manos.
4. Ejecución de diversos ejercicios de carrera, con caída al frente del cuerpo.
5. Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo.
6. Carreras progresivas o de otro tipo, enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición
del cuerpo y la vista.

TRANSFORMACIÓN DE LA TÉCNICA DE LOS PASOS NORMALES

EN CURVA

Ya el deportista tiene fluidez en la ejecución correcta de la zancada en la recta y se comienza

a introducir su enseñanza en la curva. Para ello se recomiendan los siguientes ejercicios:

1. Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva, para irlos introduciendo en ella.

2. Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores 5-6 x 60 m.

Este procedimiento se toma considerando la relación de proporcionalidad de los factores

influyentes sobre la fuerza centrífuga (Fc), y que están representados en la siguiente
fórmula: Fc= mvt22/r.

Donde m es la masa, vt2 representa la velocidad tangencial al cuadrado y r el radio de

rotación, representado por el radio de la curva. Así, mientras mayor magnitud tenga este
último parámetro, menor será la fuerza centrífuga.

Con este ejercicio se está dosificando la influencia de esta fuerza en la curva, sobre el
principiante, pues resulta que la carrera en los carriles externos genera una menor fuerza
centrífuga, por realizarse con un radio mayor y en el plano pedagógico introduce, del
principio de accesibilidad, la regla de lo fácil a lo difícil.

3. Carrera alrededor de un círculo 4-5 repeticiones.

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Este ejercicio se realiza marcando con cal, en la hierba, césped o grama, un círculo de un
radio corto, alrededor de los 10 m, o si se dispone de una gran cantidad de principiantes,
podría conformarse el mismo con sus propios cuerpos.

En el plano metodológico se deben realizar las repeticiones alrededor del círculo con
velocidad ascendente, para que el principiante sienta, de forma paulatina, la variación de la
magnitud de la fuerza centrífuga, y lo más importante, hay que llamar la atención acerca del
trabajo de los miembros externos y la inclinación óptima del cuerpo hacia el interior del
desplazamiento.

4. Carrera de recta a curva 4-6 x 50-60 m.

Este ejercicio está dirigido al aprendizaje de la entrada a la curva, propio de la carrera de

400 m planos y la atención es dirigida al cambio de la posición del cuerpo, para que el
principiante aprenda la forma de realizar el cambio del sentido de la velocidad

5. Carrera de la curva a la recta 4-6 x 50-60 m.

Tal como la fuerza centrífuga perjudica a la velocidad de desplazamiento en la carrera de

200 y 400 m, por la energía que el deportista debe dedicar a contra restarla, este ejercicio lo
enseña a utilizarla a su favor, al salir de la curva y entrar a la recta. Es por ello que la atención
debe estar centrada en ese propósito.

Hay que enfatizar que el cuerpo debe estar inclinado hacia el interior de la curva, evitando
flexionar el tronco en esa dirección, para no violar la ejecución correcta de la técnica.

Una vez que el principiante "domina" la técnica correcta de los pasos normales o zancadas
en recta y curva, se introduce la enseñanza de la técnica de la arrancada baja y la
aceleración o pasos transitorios.

Siguiendo la aplicación y regla del principio antes indicado, es necesario comenzar la

enseñanza de la salida-aceleración en la recta.

ENSEÑANZA DE LA SALIDA-ACELERACIÓN EN RECTA

Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por la aceleración; otros la inician por
la salida. Comenzar por la salida puede crear una incongruencia, pues se supone que el
corredor ya " domina" los pasos normales o técnica de las zancadas y la única forma de

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enlazar el aprendizaje se lleve a cabo por la aceleración. En la práctica lo ideal es hacerlo
de forma simultánea, utilizando el siguiente modelo consecutivo de ejercicios, a la distancia
de 20-40 m:

1. Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado.

2. En posición inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista,
dejarse caer al frente y acelerar con el tronco totalmente inclinado y movimientos activos de
brazos.
3. En igual posición inicial anterior, pero con un pie delante del otro, correr con el
tronco totalmente inclinado.
4. En posición inicial de salida alta, variante profunda, dejarse caer al frente y correr
con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal.

En la pista o el césped, realizar los siguientes ejercicios sin tacos.

5. Salida en tres puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado.

6. Colocando una mano detrás de la línea de arrancada, salida en tres puntos y
ejecutando la aceleración.
7. De la posición inicial en tres 3 puntos pasar a la posición de cuatro puntos y
ejecutar la salida-aceleración.
8. De la posición de tres puntos pasar a la posición de cuatro puntos y de esta a la
de cinco puntos, de aquí a la de cuatro puntos y efectuar la salida-aceleración.
9. Repetir los ejercicios 5, 6, 7 y 8, pero con tacos de salida.
10. Introducir la entrada al taco, pero de forma libre.
11. Imitar la posición de entrada al taco hasta la posición de "listos". Ya en la posición
de "listos". Descender a cinco apoyos y volver a la posición de "listos".
12. Ejecución de la salida baja variante media hasta la posición de listos.
13. Arrancada baja-aceleración libremente, y con señal.
14. Arrancada baja-aceleración -pasos normales: 40-50 m.

ENSEÑANZA DE LA SALIDA-ACELERACIÓN EN LA CURVA

La solución de esta tarea es sencilla, si ya el corredor principiante domina la salida baja-

aceleración en la recta. Debe enfatizarse en el porqué de los handicaps de los diferentes
carriles y en la extrapolación de lo aprendido. La técnica de ejecución es muy similar a la
recta, salvo que el corredor debe inclinar el taco hacia el borde más sobresaliente de la
curva, para formar entre ambos una línea recta de referencia y evitar que en esta primera
parte de la carrera, la fuerza centrífuga influya sobre la velocidad del desplazamiento.

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Esta tarea puede ser solucionada realizando los ejercicios que a continuación se listan, a la
distancia de 20-40 m.

1. Colocación del taco en la salida de los 200 m.

2. Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva, una línea
con tiza o cal. Situar al corredor detrás del taco y que observe esa línea recta.
3. De pie. Carrera en esa línea: 25-30 m.
4. Desde el taco, ejecución de salida-aceleración en la curva: 25-30 m.
5. Salida baja-aceleración en curva en diferentes carriles: 25-50 m.

ENSEÑANZA DEL FINAL.

Para la solución de esta tarea se parte de la consideración de introducir en la enseñanza los

dos tipos de finales más característicos y generalizados: de pecho y de hombro.

Ello se logra empleando, de forma sucesiva, los siguientes ejercicios:

1. Imitación de uno y otro final en el lugar y caminando: 15-20 repeticiones.

2. Realizar el final de pecho en trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
3. Final de hombro desde el trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
4. Alternar la ejecución del final de pecho y de hombre desde una carrera a
velocidad submáxima, a la distancia de 5 x 5-20 m.
5. Realizar uno u otro tipo de final, según la indicación del profesor, dada a 5 m de
la meta: 5-6 x 20 m a máxima velocidad.
6. En grupos, realizar indistintamente uno u otro tipo de final: 6-8 x 5-20 m.
7. Carrera desde salida baja, con final en la meta: 5-6 x 30-40 m.

PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LA
CARRERA.

La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición. En la metodología que

se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general, con tendencia
siempre hacia lo general, que es el movimiento completo. Se ha comenzado con el
movimiento completo, se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo, pero
en un nivel superior. Es que en la enseñanza de la técnica de las carreras siempre existe la

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tendencia al movimiento completo, para evitar que el estereotipo dinámico en formación se
estructure de forma fraccionada.

Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la salida baja,

demostrando lo aprendido en la salida desde los tacos, la aceleración, la fase de la velocidad
máxima o pasos normales y el final. No tiene que correr necesariamente una distancia de
80-100 m. En una carrera de 40-50 m, puede ejecutar todas las fases.

Pero una vez sea controlado en el perfeccionamiento el movimiento completo por el

entrenador, se vuelve de nuevo a las partes, a perfeccionar su técnica y de nuevo al
movimiento completo.

Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la etapa de iniciación del

corredor, se interiorice que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología
de enseñanza de la técnica, y no sólo en los minutos que este proceso se hace más
consciente. Toda carrera, todo ejercicio que realice el futuro corredor es parte de la
metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador soluciona los errores técnicos que
los atletas presenten, independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que
se encuentre.

BIBLIOGRAFIA:

 http://losfundamentosdelfutbol.blogspot.com
 https://neider.blogia.com/2007/050205-fundamentos-del-futbol.php
 https://grassroots.fifa.com/es/para-entrenadores-educadores-de-futbol/elementos-
tecnicos-para-la-formacion-en-futbol-base/los-fundamentos-tecnicos/los-fundamentos-
tecnicos.html
 https://neider.blogia.com/2007/050201-fundamentos-del-atletismo.php

 http://damianaresatletismo.blogspot.com/p/el-termino-atletismo-abarca-una.html

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