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Varela Santiago 1
10 CLASES
GRUPO DE
PRINCIPIANTES
NIVEL 1
KUNDALINI YOGA
KRIYA MEDITACION
1 Surya Kriya. Meditacion (incluida Kriya)
2 Serie para los riñones. Kunchun Mudra- Waje Guru
(incluida Kriya)
3 Serie para la resistencia a la Enfermedad. Meditacion
de prana para rejuvenecer
y eliminar toda enfermedad.
4 Nabhi Kriya. Abrir el centro del Corazón.
5 Equilibrio de pana y apana. Sin Gaitri Mantra
6 Kriya para la mente neutral. Meditacion para la mente
Neutral
7 Conexión con el corazón. Meditacion para Gurprasad
8Corazón y Alma. Meditacion Sat Nam(lncluida Kniya)
9Kriya para la Elevacion. Meditación para la Intuición y
la oportunidad
10 Rutina de Sat Kriya Sitali Pranayama
REFERENCIAS
1 Manual KRI, Nivel 1
2 Manual KRI, Nivel 1
3 *Transiciones hacia un mundo centrado en el corazón.
Guru Rattana, Ph.D. (págs.91-93)
* Transiciones hacia un mundo centrado en el corazón
.Guru Rattana, Ph.D. (pág.145)
4 Manual KRI, Nivel 1
* Transiciones hacia un mundo centrado en el corazón
.Guru Rattana, PhD. (pág.125)
5 Manual KRI, Nivel 1
Manual KRI, Nivel 1
6 Extraida de Sadhana.
Manual KRI, Nivel 1
7 * Transiciones hacia un mundo centrado en el corazón.
Guru Rattana, Ph.D. (pág.164)
8 * Transiciones hacia un mundo centrado en el corazón.
Guru Rattana, Ph.D. (pág. 66)
9 Manual KRI, Nivel 1
* Transiciones hacia un mundo centrado en el corazón.
Guru Rattana, Ph.D. (pág.160)
10 Manual KRI, Nivel 1
1ª CLASE
1.- Sintonizar.
2.- Calentamiento.
el Bhanda Mulbandh.
Bhanda: Cerraduras de ciertas partes del cuerpo que se
realizan bajo presión muscular
para producir un efecto de dirección sobre el flujo
energético (de prana y apana) en el interior del cuerpo
MULBANDH (Cerradura de raíz): Es la cerradura por
excelencia en la práctica de
kundalini yoga y a la vez, la más compleja. Se aplica con
mucha frecuencia al final de cada ejercicio o serie de
ejercicios del kriya para cristalizar los efectos
generados. Se realiza en la base de la columna y ejerce
un efecto de presión desde la base hacia arriba del
cuerpo. La manera de realizarla es ejerciendo una
contracción en el ano, órganos sexuales y abdomen
inferior al mismo tiempo de manera suave, rápida y
fluida. Todo se recoge a través de la contracción hacia
dentro y hacia arriba.
Empezamos el kriya con el pranayama por 3 minutos,
tiempos mínimos en esta primera
clase.
En el segundo ejercicio, explico solo la técnica de cómo
realizar Sat Kriya de manera
progresiva. En otra clase explicare su importancia como
kriya y sus beneficios.
El mantra que se utiliza es Sat Nam. Se inhala en la base
del abdomen y se realiza un
golpe seco, corto y fuerte del abdomen hacia dentro a la
vez que se recita el mantra SAT en alto.
Al utilizar el sonido y forzar el abdomen fuertemente
hacia dentro a la vez, se crea naturalmente
un sonido fuerte. En la exhalación simplemente se relaja
el abdomen de manera natural mientras se recita el mantra
NAM. El sonido es más suave.
Sentado sobre los talones, se elevan los brazos hacia
arriba, con los dedos entrelazados,
menos los dedos índices que miran hacia arriba. Los codos
están estirados y pegados a las orejas (esto es muy
importante para el fluir de la energía hacia arriba).
En el siguiente ejercicio de flexiones espinales que se
tiene que repetir 108 veces,
considero el tiempo de 3m, ya que contar y realizar el
4.- Meditación.
5.- Relajación.
6.- Cierre.
2ª CLASE
AD GURAY NAMEH
Aad gure name, llugaad gure name Sat gure name, sim guru
de-ve name.
1.- Sintonización.
2.- Calentamiento.
4.- Meditación.
5.- Relajación.
6.- Cierre.
3ª CLASE
1.- Sintonización.
2.- Calentamiento.
4.- Relajación.
5.- Meditación.
6.- Cierre.
4ª CLASE.
1 .- Sintonización.
2.- Calentamiento.
- Círculos Sufís.
- Flexiones Espinales.
- Giros Espinales.
- Postura Gato-Vaca.
4.- Relajación.
5.— Meditación.
Meditación profunda para abrir el corazón.
He elegido esta meditación después del trabajo del 3
Chakra para que conecten con el
corazón. Después de la relajación profunda y aprovechando
la energía generada en lel kriya, una meditación activa
donde se canta un mantra fácil, el mantra HUM.
6.- Cierre.
5ª CLASE
1 Sintonización.
2.— Calentamiento.
-Flexiones espinales.
- Ranas, 26 veces.
4, la Postura de Estiramiento:
4.- Meditación.
5.- Relajación.
6.- Cierre.
6ª CLASE
1.- Sintonización.
2- Calentamiento
4.- Relajación.
5.- Meditación.
Meditación Indra Nittri.
He escogido esta meditación porque desarrolla la
Intuición al practicante y está
íntimamente relacionada con la mente neutral Entiendo que
las energías del kriya y la
meditación vibran en la misma frecuencia y los alumnos
pueden tener una experiencia complete y muy meditativa.
La Intuición representa el conocimiento que surge del
Alma.
El mantra utilizado es nuevo para el grupo:
EK ONG KAAR, SAT GUR PARSAAD
SAT GUR PARSAAD, EL ONG KAR
Es un mantra muy creativo y tiene mucha fuerza, por lo
que no hay que decir ni pensar
nada negativo después de cantarlo.
Meditación durante 7 minutos.
6.- Cierre.
7ª CLASE.
1.- Sintonización.
2.- Calentamiento.
8ª CLASE.
1.- Sintonización.
2.- Calentamiento.
9ª CLASE
1. Sintonización
2. Calentamiento y kriya
4.- Meditación.
10ª CLASE
Para cerrar el ciclo de diez clases y después de las
últimas sesiones que han trabajado con
el corazón, he elegido como kriya, la Rutina de Sat
Kriya.
Es un kriya que activa mucho la energía del 3 chakra y
que físicamente te hace
experimentar la fortaleza de tu cuerpo, genera mucha
energía, mucho dinamismo y proporciona una sensación de
poder y de bienestar buena para seguir hacia delante con
la práctica de kundalini Yoga.
Los tres ejercicios son conocidos así que no requiere
mucha explicación y utilizaré
tiempos un poco más breves, en vez de 3 minutos serán 2
minutos y las repeticiones de las ranas las reducer más o
menos un 25%, es decir, 15 por 26; 8 por 10 y 10 por 15,
aproximadamente y además, aumentare el descanso entre los
ejercicios.
Además estae kriya equilibra el triángulo inferior y lo
energetiza y es curativo para
cualquier trastorno digestivo o sexual. Proporciona
resistencia y elimina la fiebre.
Como calentamiento, haré uno sencillo con:
- Erradicador de Ego.
- Estiramiento del Nervio de la Vida.
- Gato-Vaca.
4.-Meditación.
ANEXOS