La busqueda ha termindado si usted es un hombre flaco que busca ganar masa muscular

rapidamente, debe primero tener algunos conocimientos generales para crecer los musculos y
ponerte grande. Aqui puedes tomar nota de mis consejos para ganar la masa muscular y la
transformacion de un gran cuerpo, sin tener que matarte en el gimnasio.

Como aumentar masa muscular

1 - Progresivo de Sobrecarga

Este es el camino mas seguro para empezar a ganar musculo rapidamente y la construccion de un
cuerpo grande y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el regimen de
formacion, el incremento del peso que levantar a medida que vas profresando en tus
entrenamientos. Sus musculos reaccionan al estimulo y se acondicionan y crecen para satisfacer el
aumento de la carga. Si la presion se mantiene igual potencialmente se desarrollaran mas … por
que lo harian? Aumentar la carga y que responda, que es mucho mas cierto.

Para tener un aumento conciderable rapidamente el numero ideal de repeticiones es entre 8 y 12,
y el numero de sets de alrededor de 1-3. Si esta haciendo mas que esto, entonces su peso es
demasiado pesado, si esta haciendo menos que esto entonces estan demasiado ligeros y
posiblemente sus musculos no se estan beneficiando completamente como deberian.

2 - Comer, Comer, Comer y luego comer algo mas

Aparte del hecho de entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razon por
la que la gente lucha para ganar masa muscular rapidamente. Si no come lo suficiente no se puede
esperar aumento notable de musculo. Muchas de las proteinas, los bloques de construccion de la
masa muscular, es critica para el exito en sus esfuerzos de ganar musculo. Idealmente se debe
consumir un minimo de 3.000 calorias por dia, divididos en 5 o 6 comidas, compuesto de 40%
carbohidratos, 25% de proteinas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudaran a aumentar
los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, fomentando asi la rapida ganancia muscular.

3 - Comprender Sus Niveles Hormonales

La gente que busca aumentar su masa muscular rapidamente y abandona el entender

correctamente el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el musculo y
crecerlo rapido.

En terminos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos - anabolicos y catabolicos.

Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de

crecimiento del insulina) guian alos musculos a un crecimiento optimo, mientras que las hormonas
catabolicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradacion de proteinas del
musculo, que se utilizara para la glucosa (energia) sintesis. Por lo tanto, en otras palabras, el
exceso de hormonas catabolicas pueden afectar realmente nuestros intentos de ganar masa
muscular rapidamente, ya que puede llegar a deshacer nuestro duro trabajo.

Como reducir naturalmente los niveles de la hormona catabolica

a) No estar expuesto a tanto estres lo mas posible en su vida diaria - el estres produce la
adrenalina que es una hormona catabolica.

b) Obtener el descanso y el sueño suficiente entre los entrenamientos para reducir los niveles de
cortisol

c) Una dieta rica en proteinas ayuda mucho a reducir los niveles de cortisol

4 .- Dormir Como Un Bebe

El sueño es muchas veces no tomado en cuenta en el ejercicio para ganar masa muscular
rapidamente y la construccion de unos musculos de acero. La falta de sueño depriva de su
cuerpo el tiempo necesario para recuperar y reconstruir sus musculos, y aumenta el cortisol en su
cuerpo que es altamente beneficioso como se menciono anteriormente. La supervivencia por
decirlo asi recae en el cortisol en nuestros cuerpos, pero puede convertirse en el enemigo publico
numero uno cuando se intenta transformar su cuerpo rapidamente. Las Hormonas del crecimiento
anabolicas se producen empezando los 30-45 minutos despues de dormirse, pero para llegar a sus
niveles mas altos de beneficio es cuando esta en su sueño mas profundo. Su tasa metabolica se
detiene mientras se encuentra dormido junto con un aumento del flujo de sanguineo a los
musculos, que es un factor a menudo olvidado en el intento de ganar masa muscular rapidamente.

5 - Beber Mucha Agua

El agua es el recurso mas importante de la vida, nada puede sobrevivir sin ella … y los musculos
no son la ecepcion. Cuando trata ganar masa muscular rapidamente, usted debe consumir al
menos 3-4 litros de agua diarios, o mas dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo
que pasas entrenando y el medio ambiente (deberia beber mas liquido en verano que en el
invierno). El agua ayudara a su cuerpo al eliminar las toxinas y sanar a sus riñones sanos, ya que
van a producir mas residuos por el incremento en la proteina en su dieta para ganar masa
muscular. Por el otro lado, se mantienen hidratados los musculos - un musculo jamas crecera si se
encuentra deshidratado, al igual que una planta o cualquier ser vivo.

6 - No ejercitar demasiado Cardio

Cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto mas adelante, pero no cuando intenta a
ganar masa muscular rapido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y
empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir. Es bueno
cuando se ejercita la cardio en manera moderada, como un corto periodo de sesiones de cardio
inmediatamente despues de su sesion intensa de entrenamiento con pesas, o una corta sesion del
High Intensity Interval Training (HIIT - Entrenamiento de intervales de alta intensidad). Esto
derrumbara los altos niveles de cortisol, y deberia ayudar a quemar el exceso de grasa corporal
para ayudarle a obtener rapidamente la masa muscular magra.

7 .- Mantener tus entrenamientos cortos

Esto puede parecer algo contradictorio para ganar masa muscular rapidamente, pero en serio que
hace una gran diferencia. Si esta entrenando durante demasiado tiempo probablemente no esta
realizando el nivel de intensidad o que esta haciendo demasiado ejercicio y cansando los
musculos.

¿Cuanto tiempo debe estar trabajando los musculos?

No mas de 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el actitud de “entrar y salir". Esta es
una buena noticia ya que significa que usted puede realizar sus entrenamientos durante sus
almuerzos, por lo que ahora no hay excusa que valga! Vaya y gane masa muscular rapidamente!

Recuerde, solo con la dedicacion de seguir nuestros consejos al pie de la letra, los cuales puede en
encontar en nuestros sitios sera la unica manera como usted podra marcar la diferencia entre
aumentar su masa muscular rapidamente, o no!

Para mas informacion sobre Como aumentar masa muscular siganos frecuentando