Sb. Ing.

José Ignacio Mendieta Camargo

PROYECTO OPERATIVO DE TRABAJO

EL TAE KWON DO OLÍMPICO DE ALTO RENDIMIENTO

GOBIERNO AUTÓNOMO MUNICIPAL DE SUCRE

UNIDAD DE DEPORTES

1. ÁREA

CENTRO DE ENTRENAMIENTO INTENSIVO (C.E.I.).

2. JEFE MUNICIPAL DE DEPORTES

Ing. Roberto Aracena Rasguido

3. DISCIPLINA

TAE KWON DO 태권도

4. DATOS DESCRIPTIVOS

TITULO DEL PROYECTO

EL TAE KWON OLÍMPICO DE ALTO RENDIMIENTO

1
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

5. RESPONSABLE DE LA PRESENTACIÓN DEL PROYECTO

Maestro Sabonim (Sb.):

Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

 N° DE C.I. : 5631262 - CH.

 TITULO : Cinturón Negro Tae Kwon Do W.T.F.
 GRADO : 1 st. Dan
 NUMERO DE REGISTRO KUKIWON : 05162393
 NUMERO DE REGISTRO GAL : BOL – 1790
 OFICIAL INTERNATIONAL COACH : BOL - 1992
 NUMERO DE REGISTRO GMS : BOL -1292
 TELÉFONO CELULAR : 603 – 26598
 TELÉFONO DOMICILIO : 64 – 43628
 DIRECCIÓN DOMICILIO : Calle Armando Montenegro # 215
 CORREO ELECTRÓNICO : jimcmastertkd@gmail.com

6. FECHA DE PRESENTACIÓN DEL PROYECTO

Sucre, 09 de junio del año 2016

7. UBICACIÓN GEOGRÁFICA DEL PROYECTO

 Departamento : Chuquisaca
 Provincia : Oropeza
 Municipio : Sucre
 Distrito Municipal : Distrito municipal N° 1
 Ciudad : Capital del Estado Plurinacional de Bolivia
 Zona : Central
 Lugar : Estadio Olímpico Patria
 Calle : Manuel Villar
 Ingreso : Sector de preferencia Puerta N° 5, Segundo Piso
 Sede : Dojang Kumgang – Kwan 금강 – 콴

2
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

8. POBLACIÓN BENEFICIARIA

Atletas ya sean Cadetes, Junior y Senior, categorías mundiales Damas y Varones; Todas cintas
negras, poom o de color, que tengan una proyección alta en competencias deportivas, y sean los
más destacados en selecciones Departamentales y/o Nacionales.

9. CONSIDERACIONES GENERALES

En forma general las Artes Marciales, engloban una serie de conceptos, principios y objetivos que
superan largamente a aquellos referidos al deporte, pues apuntan mucho más a desarrollar una
verdadera filosofía que en general, propone a mejorar la vida personal y social del practicante. He
ahí la importancia de practicar Artes Marciales.

El Tae Kwon Do como Arte Marcial se desarrolla cuando el practicante se consagra en mente y
cuerpo al refinamiento de la habilidad, moderando la búsqueda de un propósito práctico y
convirtiéndose en el valor de la práctica.

Es decir, la búsqueda de la perfección en una habilidad, es el punto clave de este Arte Marcial. Como
ejercicio Físico tiene influencia en el desarrollo del crecimiento de los niños y jóvenes, en las
condiciones de salud de los mayores, constituyendo el tipo de educación que apunta a formar un
hombre armonizado en inteligencia, emoción y voluntad mediante acciones físicas.

El TAE KWON DO procura un mundo más práctico porque busca que los practicantes sean
conscientes de su fuerza armonizada en inteligencia, emoción y voluntad mediante acciones físicas.

En el Departamento de Chuquisaca más propiamente en la ciudad de Sucre, se tiene conformado

una Asociación Municipal y Departamental de Tae Kwon Do a la que asiste niños jóvenes y adultos,
quienes han realizado un compromiso de vida en este Arte y Deporte Marcial en tal medida que, a
través de las graduaciones correspondientes, han conformado Preselecciones y Selecciones
Departamentales y Nacionales, que en competencias nacionales e internacionales han logrado
lauros en beneficio del deporte chuquisaqueño.

Por otra parte, el Gobierno Autónomo Municipal de Sucre, comprometida con el Deporte en general,
ha creado un CENTRO DE ENTRENAMIENTO INTENSIVO DE TAE KWON DO, con el propósito
de mejorar el rendimiento de nuestros atletas en competencias nacionales e internacionales y sean
dignos representantes en el equipo Bolivia.

3
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

10. PROBLEMÁTICA.

El calendario de competencias de este deporte tiene varias categorías de competencias, de carácter

local, regional, nacional e internacional. Con esta variedad es importante realizar los entrenamientos
en forma ordenada y con los objetivos claros hacia donde se apunta con el atleta.

Por otro lado, el calendario otorgado por la Federación Bolivina de Taekwondo, es variable, es decir,
es sujeto a modificación, lo que lleva a los entrenadores en distintas categorías muchas veces a
reformular sus planes.

11. JUSTIFICACIÓN

Al contemplar los factores que conformaran los diferentes contenidos del entrenamiento, y que se
manifiestan en la competición, lo hacemos en diferentes planos: condicional (físico), técnico, táctico,
psicológico. Y, según como se manifiesten en nuestro deporte, así decidiremos entrenarlos.

Pues bien, cuando nos referimos a deportes de situación (oposición y cooperación-oposición), entre
los que se encuentra el taekwondo, debemos tener en cuenta que el principal factor de éxito (y por
lo tanto el que merece mayor atención) es el táctico.

Mejorar las condiciones físico - técnicas y técnico – tácticas del atleta para que este pueda rendir de
manera efectiva en eventos nacionales y pueda conformar selecciones nacionales.

Hay que recordar que el entrenamiento es un proceso global de formación física, que influye incluso
en la personalidad del individuo y que prevé objetivos concretos de diversa naturaleza, cada uno de
los cuales es el supuesto a partir del cual puede desarrollarse el proceso o la fase siguiente.

La llegada de los petos y cabezales electrónicos ha supuesto una revolución en la competición de

taekwondo. Además, la aplicación del nuevo reglamento también ha implicado variaciones
importantes en la forma de afrontar los combates y los entrenamientos

Tales son algunas características que, para el desarrollo de este Proyecto de Trabajo, se pueden
resumir en que:

El TAE KWON DO como Deporte es altamente anaeorobico y explosivo, pero rechaza el concepto
de Deporte donde el objetivo es solo la victoria y, más bien desarrolla los elementos necesarios y
muestra
12. el camino para
FORMULACIÓN completar
DE LOS la formación individual y espiritual del atleta enfrentándose a la
OBJETIVOS.
sociedad y ser parte integral de ella.

4
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

13. OBJETIVO GENERAL.

Mejorar las condiciones físico - técnicas y técnico - tácticas del atleta para que este pueda rendir de
manera efectiva en eventos nacionales y pueda conformar selecciones nacionales. Con miras a los
Juegos Sudamericanos Bolivarianos 2017, ODESUR 2018, la Olimpiada Junior Argentina 2018,
Tokio 2020, Panamericanos 2017, 2018, 2019 y 2020 y Mundiales Respectivos.

14. OBJETIVO ESPECÍFICOS.

 Lograr de que el atleta alcance la forma deportiva y logre mejorar su estado físico – técnico
y técnico - táctico, así como su flexibilidad y fuerza explosiva para las competencias
fundamentales que se presenten.

 Lograr que nuestros atletas al mejorar sus capacidades alcancen los primeros lugares en
competencias fundamentales programadas.

 Lograr que nuestros atletas al mejorar su rendimiento en eventos fundamentales puedan ser
seleccionados nacionales y representen al País en los distintos eventos programados por la
Federación Mundial de Taekwondo, así Como la Unión Panamericana de Taekwondo y la
Unión Sudamericana de Taekwondo y Organización de los Juegos de la Juventud
Trasandina.

15. MÉTODOS Y PROCEDIMIENTOS.

15.1. MÉTODOS.

La estructura de planificación ATR. Cuyas siglas responden a los tres mesoncillos que lo componen;
Acumulación, Transformación y Realización. Esta es la base de esta planificación.

Controlar los estados de Pre arranque del atleta al planificar a partir de la táctica, debemos cambiar
nuestra forma de concebir el binomio trabajo-recuperación, o por lo menos debemos de saber que
la fatiga “física” deja de ser el condicionante principal de ese binomio.

Ahora, por el contrario, debemos de tener en cuenta la fatiga cognitiva y emocional, el desgaste
mental. Pues, como hemos visto, la mayor parte del esfuerzo durante el entrenamiento táctico se
produce en este plano.

5
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

Por lo que, si queremos buscar una correcta adaptación y desempeño no podremos caer en un
exceso de fatiga “mental-emocional”.

Por este motivo, debemos planificar nuestro plan de acción en función de un patrón de trabajo que
nos permita mantener un binomio de exigencia-descanso mental, sin olvidarnos del control de la
carga “física”.

De esa manera el ATR se clasificará de la siguiente manera.

 La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades específicas u objetivos

concretos de entrenamiento (capacidades / objetivos).
 El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades / objetivos en bloques de entrenamiento
especializados o mesociclos.

14.2. PROCEDIMIENTOS

La vestimenta adecuada para el desarrollo de la clase es el el blanco (Dobok), y un cinturón (Ti).

Para la práctica del combate es necesario contar con protectores como cabezal, peto normal y
electrónico, tibiales, antebrazos, protector inguinal, guantínes, empeineras normales como así las
electrónicas, talonera electrónica y bucal transparente.

La planificación ATR se fundamenta en dos aspectos esenciales.

 Concentración de Cargas. Que responden a capacidades y objetivos técnicos y tácticos

específicos precisos del entrenamiento.
 Superposición De Los Efectos Residuales De Entrenamientos a partir de un desarrollo
consecutivo y organizado de las cargas.

La estructura de los Mesociclos y los Microciclos garantiza la presencia de las tres fases de la
formación Deportiva:

 Acumulación
 Transformación
 Realización

6
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

El Taekwondo, es un deporte donde los competidores participan en una determinada categoría, en

función de su peso.

La composición corporal y el porcentaje de tejido graso son parámetros a considerar para el éxito
deportivo, por lo que el somatotipo del deportista se encuentra entre los parámetros a tener en cuenta
para el rendimiento deportivo.

16. ESTRUCTURA DEL ATR.

7
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

17. ORGANIZACIÓN DE LOS ELEMENTOS FÍSICOS, AFECTIVOS Y TÉCNICOS

CATEGORÍAS DE APRENDIZAJE INDICADORES

 Resistencia Aeróbica
 Especial

ACUMULACIÓN  General
 Trabajos de Fuerza Máxima
 Perfeccionamiento Técnico - Táctico Básico
 Flexibilidad
 Trabajos de Resistencia a la Rapidez
 Trabajos de Resistencia a la Fuerza

TRANSFORMACIÓN  Perfeccionamiento Técnico - Táctico Complejo

 Trabajos de contra ataques y ataques
 Flexibilidad
 Trabajos de Rapidez
 Fuerza – Velocidad

REALIZACIÓN  Modelaje competitivo

 Estados de Pre - Arranque

8
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

17.1. TIEMPOS ASIGNADOS.

TRIMESTRE MES TIEMPO ASIGNADO

JUNIO 3 SEMANAS TRES DÍAS 108 HORAS

1° TRIMESTRE JULIO 4 SEMANAS, UN DÍA 126 HORAS

AGOSTO 4 SEMANAS, 3 DÍAS 138 HORAS

SEPTIEMBRE 4 SEMANAS, DOS DÍAS 132 HORAS

2° TRIMESTRE OCTUBRE 4 SEMANAS, UN DÍA 126 HORAS

NOVIEMBRE 4 SEMANAS, DOS DÍAS 132 HORAS

20 DÍAS DICIEMBRE 2 SEMANAS, 4 DÍAS 84 HORAS

2 TRIMESTRES, 6 MESES y 20 28 SEMANAS Y UN DÍA 846 HORAS

20 DÍAS DÍAS

18. ESTRUCTURA DEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO.

18.1. MACROCICLO.

Macrociclo correspondiente a 6 meses y 20 días de trabajo correspondiente a una carga horaria

de 846 horas de entrenamiento.

18.2. PLANIFICACIÓN ATR.

Primera Competencia Fundamental.

 Sucre Open Internacional modalidad Kiorugui y TK-5 por equipos, con fecha de realización
del 1 al 3 de julio del 2016

Tiempo de planificación 3 semanas 3 días hasta la competencia fundamental.

9
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

Meses:

 Junio 3 semanas y tres días

18.2.1. ETAPA DE PREPARACIÓN ATR.

MESOCICLO ETAPA TIEMPO ASIGNADO

MESOCICLO I ACUMULACIÓN 1 SEMANA
MESOCICLO I TRANSFORMACIÓN 2 SEMANAS
MESOCICLO I REALIZACIÓN 1 SEMANAS Y TRES DÍAS
1 MESOCICLO 3 ETAPAS 3 SEMANAS

Segunda Competencia Fundamental.

 Campeonato Nacional Categoría Mundiales Cintas Negras, Cadetes, Junior y Senior

Fecha tentativa de realización 20 de agosto en la ciudad de Oruro programado por la Federación

Boliviana de Tae Kwon Do.

 Julio 4 semanas
 Agosto 3 semanas

MESOCICLO ETAPA TIEMPO ASIGNADO

MESOCICLO II REGENERACIÓN 1 SEMANA
MESOCICLO II ACUMULACIÓN 2 SEMANAS
MESOCICLO II Y
III TRANSFORMACIÓN 2 SEMANAS
MESOCICLO III REALIZACIÓN 2 SEMANAS
3 MESOCICLOS 4 ETAPAS 6 SEMANAS

10
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

Tercera Competencia Fundamental.

 Campamento Nacional Junior Cintas Negras Selectivo categorías mundiales.

Programado por la Federación Boliviana de Tae Kwon Do, con fecha tentativa dada el 24 de
septiembre de 2016 en la ciudad de Santa Cruz.

Tiempo de planificación 5 semanas hasta la competencia fundamental.

Meses:

 Agosto 1 semana y tres días

 septiembre 3 semanas y dos días

MESOCICLO ETAPA TIEMPO ASIGNADO

MESOCICLO III REGENERACIÓN CUATRO DÍAS
MESOCICLO III ACUMULACIÓN 1 SEMANAS
MESOCICLO IV TRANSFORMACIÓN 1 SEMANA TRES DÍAS
MESOCICLO IV REALIZACIÓN 1 SEMANAS TRES DÍAS
2 MESOCICLOS 4 ETAPAS 5 SEMANAS

Cuarta Competencia Fundamental.

 2° Campeonato nacional Interclubes Cadetes, Junior y Senior

Programado por la Federación Boliviana de Tae Kwon Do el 25 de noviembre con sede en la ciudad
de La Paz, con fecha tentativa 14 de noviembre.

Tiempo de planificación 8 semanas hasta la competencia fundamental.

Meses:

 septiembre 1 semana
 octubre 4 semanas y 1 día
 noviembre 2 semana

11
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

MESOCICLO ETAPA TIEMPO ASIGNADO

MESOCICLO IV REGENERACIÓN 1 SEMANA
MESOCICLO VI ACUMULACIÓN 2 SEMANAS
MESOCICLO VI TRANSFORMACIÓN 2 SEMANAS
MESOCICLO VII REALIZACIÓN 2 SEMANAS
3 MESOCICLOS 4 ETAPAS 7 SEMANAS

19. CRITERIOS DE EVALUACIÓN.

19.1. LA OBSERVACIÓN.

La observación directa de las prácticas y el entrenamiento se considera como el fundamento de la

evaluación, que debe entenderse como un proceso de apoyo para corregir errores sobre Trabajos
Fisco – Técnico, Técnico – Táctico, pruebas de suficiencia y competencia fundamental.

19.2. APLICACIÓN DE TEST.

Los test tendrán dos dimensiones de aplicación:

 Test Físicos - Técnicos: Que consistirán en instrumentos que permitirán registrar datos
biométricos y situaciones de velocidad en las reacciones o reflejos.

 Test Teóricos: Que consistirán en instrumentos que permitan recoger informaciones sobre
conceptualizaciones y conocimiento de los valores que están involucrados en la filosofía del
Tae Kwon Do.

Los resultados de tratamiento de los datos obtenidos servirán para elaborar información destinada a
los mismos practicantes, padres de Familia, la unidad de deportes de la Alcaldía y de la asociación
de Tae Kwon Do.

19.3 LA EVALUACIÓN DE LA GESTIÓN.

La evaluación cualitativa y cuantitativa de la gestión y desarrollo del presente Proyecto de Trabajo

se podrá efectuar tomando en cuenta los siguientes criterios:

 Resultados obtenidos por los atletas en eventos de carácter Fundamental

12
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

PROYECTO ENTREGADO POR.

NOMBRE Y APELLIDO POSTULANTE FECHA FIRMA

AL CARGO
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo Entrenador 09 de junio
C.E.I. SUCRE de 2016

PROYECTO RECIBIDO POR.

NOMBRE Y APELLIDO CARGO FECHA FIRMA

PROYECTO APROBADO POR.

NOMBRE Y APELLIDO CARGO FECHA FIRMA

13
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

20. ANEXO.

20.1. PLAN DE ACCIÓN.

Se ejemplificará el plan de acción para la primera competencia fundamenta debido a que esta no
sufrirá modificaciones a la fecha ya que está confirmada del 1 al 3 de julio del 2016.

Para las posteriores competencias fundamentales se acomodará el plan de acción ATR de acuerdo
a la confirmación de las fechas por parte de la Federación y se los reflejará en los informes
mensuales pertinentes que se deba presentar.

Ya que estos sufrirán modificaciones de acuerdo la confirmación de las fechas de las competencias
fundamentales que se tenga en programa por arte de la Federación Boliviana de Taekwondo

20.2. PRIMERA COMPETENCIA FUNDAMENTAL

 Sucre Open Internacional Segunda Versión modalidad Kiorugui y por equipos TK-5
 Categorías Cadetes, Junior y Senior.
 Tiempo de planificación 3 semanas 3 días hasta la competencia fundamental.
 Fecha de realización del 1 al 3 de julio del 2016

MESOCICLO ETAPA TIEMPO ASIGNADO

MESOCICLO I ACUMULACIÓN 1 SEMANA
MESOCICLO I TRANSFORMACIÓN 2 SEMANAS
MESOCICLO I REALIZACIÓN 1 SEMANAS Y TRES DÍAS
1 MESOCICLO 3 ETAPAS 3 SEMANAS

20.2.1. MACROCICLO.

MACRO MACROCICLO 1
MESO MESO DE ACUMULACIÓN MESO DE TRANSFORMACIÓN MESO DE REALIZACIÓN
FUNDAMENTA
COMPETENCIA

MICRO MICRO 01 MICRO 02 MICRO 03 MICRO 04 MICRO 05

L

DÍA N° 1,2,3,4, Y 5 1,2,3,4, Y 5 1,2,3,4, Y 5 1,2,3,4, Y 5 1,2 Y 3

SESIÓN AYB AYB AYB AYB AYB

14
 Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

21. MESOCICLO I. ACUMULACIÓN (Tendencia aeróbica)

Tiempo de trabajo

 Una semana
 6 días
 36 horas
 del 01 al 07 de junio

MESO MESOCICLO DE ACUMULACION

MICRO MICRO 01 MICRO 01
TIPO RESIS. AERÓBICA FUERZA MÁXIMA
DÍA L, M, MI J, V, S
SESIÓN AYB AYB

21.1. MICROSICLO 01 Y SESIÓN. – RESISTENCIA AERÓBICA

MICRO RESISTENCIA AERÓBICA

DIA LUNES
TRABAJO POTENCIA
1. Calentamiento General.
2. Calentamiento específico
dinámico.
3. Recuperación y
elongación.
4. Fartlek (carreras con
cambio de ritmo)
5. Recuperación y elongación
6. Trabajo continuo de alta
intensidad.
SESION 7. Recuperación y elongación
8.Circuito irtevalico de
estaciones.
9. Recuperación y
elongación.
10. Circuito de 10 asaltos
(peto o paleta) de 2’ con 15”
de recuperación y a gran
intensidad.
11. Recuperación y
elongación.
MARTES
POTENCIA Y CAPACIDAD
1. Calentamiento General 10
min.
2. Calentamiento específico
dinámico 20 min.
3. Recuperación y elongación
3 min.
4. Recuperación y elongación
6.Circuito irtevalico de
estaciones.
7. Recuperación y elongación.
8. Combates libres durante
largo tiempo y sin gran
intensidad de trabajo.
9. Recuperación y elongación.
MIERCOLES
CAPACIDAD
1. Calentamiento General 10
min.
2. Calentamiento específico
dinámico 20 min.
3. Recuperación y elongación 3
min.
4. Fartlek (carreras con cambio
de ritmo)
5. Recuperación y elongación
6. Trabajo continuo de baja o
media intensidad.
7. trabajo dinámico de paleta
con técnicas bajas y altas
8.Combates libres durante
largo tiempo y sin gran
intensidad de trabajo (con peto
y sin peto).
9. Recuperación y elongación.

15
 Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

21.2. MICROSICLO 01 Y SESIÓN. – FUERZA MÁXIMA

MICRO FUERZA MAXIMA

DIA JUEVES
TRABAJO POTENCIA
1. Calentamiento General.
2. Calentamiento específico
dinámico.
3. Recuperación y
elongación.
4. Sentadillas 90°
5.Flexiones de pecho
distintas formas
6. Bicepts clural (máquina),
SESION
en ausencia de máquina
distintos tipos de ejercicios
que trabajen la zona
7. Trabajo de potencia con
ligas, paos, paletas y
escudos
VIERNES
POTENCIA Y CAPACIDAD
1. Calentamiento General.
2. Calentamiento específico
dinámico.
3. Recuperación y elongación.
4. Sentadillas profundas.
5.biceps braquial distintos
ejercicios que ejerciten la
zona.
6. ejercicios específicos de
pierna con sobrepeso.
7. saltos pliométricos con liga
y termina con técnica de
pateo
8. Trabajo de potencia con
ligas, paos, paletas y escudos
SABADO
CAPACIDAD
1. Calentamiento General.
2. Calentamiento específico
dinámico.
3. Recuperación y elongación.
4. Tríceps, (máquina) en
ausencia de máquina diversos
ejercicios que ejerciten la zona.
5. flexiones de pecho distintas
formas.
6. saltos pliometricos con liga y
termina con técnica de pateo.
7. Trabajo de potencia con
ligas, paos, paletas y escudos

MESOCICLO II. (Tendencia anaeróbica lactácida)

MESO MESOCICLO DE TRANSFORMACION

MICRO 04
MICRO 03
MICRO 03 PERFECCIONAMIENTO
MICROCICLO RESISTENCIA A LA
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ TECNICO - TACTICO
FUERZA
COMPLEJO
DIA N° LU,MA,MI JU,VI,SA L,M,MI,JU,VI,SA
SESION AYB AYB AYB

MICROSICLO 03 Y SESIÓN - RESISTENCIA A LA RAPIDEZ.

 2 microciclos
 12 días
 72 horas
 Del 1 al 14 de marzo

16
 Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo
MICRO
DIA LUNES
TRABAJO PALETA Y PAO
1. Calentamiento General.
2. Calentamiento específico
dinámico.
3. Recuperación y
elongación.
4. Series de pikchagui y
dollyio con el mismo pie de
ataque
5. Series de dollyo chagui y
pikchagui de ataque con
SESION ambos pies.
6. Series de dolluyo chagui -
pikchagui ambos pies y
dollyio chagui ultimo pie que
patea. De ataque
7. Trabajo anaeróbico con
técnica de pateo intenso por
series.
8. trabajo regenerativo libre a
la paleta.
9. elongación
MICRO RESISTENCIA A LA FUERZA RAPIDA
DIA LUNES
TRABAJO PALETA Y PAO
1. Calentamiento General.
2. Calentamiento específico
dinámico.
3. Recuperación y
elongación.
Trabajo alternado
4. series de 4 pick estático
con el mismo pie, avanzo
pick y tuit 2 veces luego 8
pick estático mismo pie 4
series o tiempo de round
SESION velocidad y fuerza (intensidad
alta).
5. series de pick con el pie de
adelante y desplazamiento
hacia atrás en velocidad y
reacción 8 con un solo pie,
avanzo doblete y tuit dos
veces, termino con 8 pick con
desplazamiento hacia atrás
como el comienzo con el otro
pie. 4 series o tiempo de
round.
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
MARTES
PALETA Y PAO
1. Calentamiento General 10
min.
2. Calentamiento específico
dinámico 20 min.
3. Recuperación y elongación.
4. trabajos cortos e intensos
por series con intervalos de
descanso regenerativo
ejemplo. Pickchagui con el
mismo pie de manera
repetida durante un corto
lapso de tiempo y cambia el
otro pie (combinar enlaces de
pateo desplazamientos y
pasos hacia atrás).
5 trabajo regenerativo libre a
la paleta.
6. elongación
MARTES
PALETA Y PAO
1. Calentamiento General 10
min.
2. Calentamiento específico
dinámico 20 min.
3. Recuperación y elongación.
4. trabajo de paleta y pao en
macro intensidad.
5.trabjos multiples con saltos
a la paleta o pao en
intensidad máxima.
6. combates al pao o peto sin
oponente en tiempo de roun
en macro intensidad fuerza
rápida.
7. trabajo de recuperación a
la paleta libre.
8. trabajo de elongación
MIERCOLES
PALETA Y PAO
1. Calentamiento General 10
min.
2. Calentamiento específico
dinámico 20 min.
3. Recuperación y elongación.
4. Series de pikchagui y dollyio
con el mismo pie de ataque
5. Series de dollyo chagui y
pikchagui de ataque con ambos
pies.
6. Series de dolluyo chagui -
pikchagui ambos pies y dollyio
chagui ultimo pie que patea.
De ataque
7. Trabajo anaeróbico con
técnica de pateo intenso por
series.
8. trabajo regenerativo libre a la
paleta.
9. elongación
MIERCOLES
PALETA Y PAO
1. Calentamiento General 10
min.
2. Calentamiento específico
dinámico 20 min.
3. Recuperación y elongación.
Trabajo alternado
4. series de 4 pick estático con
el mismo pie, avanzo pick y tuit
2 veces luego 8 pick estático
mismo pie 4 series o tiempo de
round velocidad y fuerza
(intensidad alta).
5. series de pick con el pie de
adelante y desplazamiento
hacia atrás en velocidad y
reacción 8 con un solo pie,
avanzo doblete y tuit dos
veces, termino con 8 pick con
desplazamiento hacia atrás
como el comienzo con el otro
pie. 4 series o tiempo de round.
6. series de pick con el pie de
atrás caigo adelante y paso
17
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo
6. series de pick con el pie de
atrás caigo adelante y paso
atrás 8 veces mismo pie,
avanco con triplete y tuit dos
veces y se repite la
microserie de pick con el
otro pie. 4 series totales o
tiempo de round.
7. Series continuas pick
intercalando pies estático 8
veces, avanzo pic y tuit dos
veces, retroceso en tuit
intercalada 4 veces, se repite
la microserie de pick 6 veces,
avanzo pick y tuit dos veces,
retroceso en tuit intercalada 4
veces, se repite la microserie
de pick 4 veces, avanzo pick
y tuit dos veces, en retroceso
de contra pick intercalando
pies 4 veces y termina la
serie, 4 repeticiones o tiempo
de round.
8. series de pick de 5 con
cada pie en velocidad2
veces, avanzo pic y tora dos
veces, retroceso con doblete
4 veces , 4 repeticiones o
tiempo de round.
9. series de pick de 3m y
termino con doblete con cada
pie 4 veces, avanzo pick tora
y tuit, retoceso en doble
seguida sin parar hasta el
lugar de incio y 4 pick con
pierna intercalada. 4
repeticiones o tiempo de
round.
10 trabajo de recuperación y
elongación.
atrás 8 veces mismo pie,
avanco con triplete y tuit dos
veces y se repite la microserie
de pick con el otro pie. 4 series
totales o tiempo de round.
7. Series continuas pick
intercalando pies estático 8
veces, avanzo pic y tuit dos
veces, retroceso en tuit
intercalada 4 veces, se repite la
microserie de pick 6 veces,
avanzo pick y tuit dos veces,
retroceso en tuit intercalada 4
veces, se repite la microserie
de pick 4 veces, avanzo pick y
tuit dos veces, en retroceso de
contra pick intercalando pies 4
veces y termina la serie, 4
repeticiones o tiempo de round.
8. series de pick de 5 con cada
pie en velocidad2 veces,
avanzo pic y tora dos veces,
retroceso con doblete 4 veces ,
4 repeticiones o tiempo de
round.
9. series de pick de 3m y
termino con doblete con cada
pie 4 veces, avanzo pick tora y
tuit, retoceso en doble seguida
sin parar hasta el lugar de incio
y 4 pick con pierna intercalada.
4 repeticiones o tiempo de
round.
10 trabajo de recuperación y
elongación.
18
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

EJEMPLO DE UNA SESIÓN EN LA ETAPA DE REALIZACIÓN.

19
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

20
Sb. Ing. José Ignacio Mendieta Camargo

CATEGORÍAS APROBADAS POR LA FEDERACIÓN MUNDIAL DE TAEKWONDO.

CADETES 12 – 14 AÑOS
MAM. PETO LEVEL WOMAN. PETO LEVEL
-33 Kg. 1 17 -29 Kg. 1 16
-37 Kg. 1 18 -33 Kg 1 17
-41 kg. 1 19 -37 Kg. 1 18
-45 Kg. 1 21 -41 Kg. 1 19
-49 kg. 2 22 -44 Kg. 1 20
-53 Kg. 2 24 -47 Kg. 2 21
-57 Kg. 2 25 -51 Kg. 2 22
-61 Kg. 3 27 -55 Kg. 2 23
-65 3 28 -59 Kg. 3 24
+65 Kg. 3 30 +59 Kg. 3 25
JUNIOR 15 – 17 AÑOS
MAN. PETO LEVEL WOMAN. PETO LEVEL
-45 Kg. 1 22 -42 Kg. 1 20
-48 Kg. 2 23 -44 Kg 1 21
-51 K. 2 24 -46 Kg. 1 22
-55 Kg. 2 25 -49 Kg. 2 22
-59 Kg. 3 27 -52 Kg. 2 23
-63 Kg. 3 28 -55 Kg. 2 24
-68 Kg. 3 30 -59 Kg. 3 25
-73 Kg. 3 32 -63 Kg. 3 26
-78 Kg. 4 33 -68 Kg. 3 28
+78 Kg. 4 34 +68 Kg. 4 30
SENIOR +18 AÑOS
MAN. PETO LEVEL WOMAN. PETO LEVEL
-54 Kg. 2 26 -46 Kg. 1 22
-58 Kg. 2 23 -49 Kg 1 21
-63 Kg. 3 31 -53 Kg. 2 26
-68 Kg. 3 25 -57 Kg. 3 27
-74 Kg. 3 33 -62 Kg. 3 28
-80 Kg. 4 34 -67 Kg. 2 30
-87 Kg. 4 36 -73 Kg. 3 31
+87 Kg. 4/5 38 +73 Kg. 4 32

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