Alimentos Enteros Cargados con Vitamina E

Probablemente ya sabe, cuando se trata de tomar suplementos, yo lo veo

como algo adicional, no en lugar de una alimentación saludable. Sin comer
bastantes alimentos procesados pero de preferencia orgánicos. Los
suplementos no son un substituto a los alimentos saludables.

Con la vitamina E, hay algunas excelentes opciones de alimentos que pueden

proporcionar algunas buenas fuentes naturales. Recomiendo encarecidamente
que incluya algunos de estos en su alimentación incluso antes de considerar un
suplemento.

Aquí hay algunos ejemplos de alimentos enteros cargados de vitamina E con

su concentración aproximada por

Probablemente ya sabe, cuando se trata de tomar suplementos, yo lo veo

como algo adicional, no en lugar de una alimentación saludable. Sin comer
bastantes alimentos procesados pero de preferencia orgánicos. Los
suplementos no son un substituto a los alimentos saludables.

Con la vitamina E, hay algunas excelentes opciones de alimentos que pueden

proporcionar algunas buenas fuentes naturales. Recomiendo encarecidamente
que incluya algunos de estos en su alimentación incluso antes de considerar un
suplemento.

Aquí hay algunos ejemplos de alimentos enteros cargados de vitamina E con

su concentración aproximada por

Alimentos Tamaño de la porción Vitamina E (miligramos)

Aceite de germen de trigo 1 cucharada 20.3 mg
Semillas de girasol 1 oz 7.4 mg
Almendras 1 oz 6.8 mg
Aceite de girasol 1 cucharada 5.6 mg
Avellanas 1 oz 4.3 mg
Aguacate (en rebanadas) ½ aguacate entero 2.0 mg
Brócoli (hervido/vapor) ½ taza 1.2 mg
Mango (en rebanadas) ½ taza 0.7 mg
Espinaca (cruda) 1 taza 0.6 mg

Muchos frutos secos y semillas ofrecen una buena fuente de vitamina E.

Lista de Verificación para una Fórmula de Alta Calidad

Aquí está una lista de verificación que puede utilizar al momento de buscar un
suplemento de alta calidad de vitamina E. Si lee la etiqueta de un frasco de
vitaminas E y no especifica claramente el contenido que está buscando,
entonces le recomiendo evitarlo y seguir buscando.
Un suplemento de vitamina E que yo considere recomendar debe de...

 Ser libre de la vitamina E sintética – identificar una vitamina E

sintética vs natural es un tema delicado. No siempre puede ser
evidente. Pero la manera de saber si es o no sintética es debido a
que con frecuencia aparece como "dl" (dl-alfa-tocoferol), mientras
que las naturales utilizan una "d" (d-alfa-tocoferol).
 No contenga soya o derivados aceite de soya – Debido a los
posibles riesgos para la salud de la soya (mencionados
anteriormente), evite los suplementos de vitamina E que contengan
esto.
 Evite incorporar cualquier ingrediente de ingeniería genética
en la fórmula – Esto es un poco difícil porque los fabricantes de
suplementos no están obligados a mencionar detalladamente los
componentes de ingeniería genética. Dado que la vitamina E es
creada naturalmente en una variedad de plantas y muchas de
estas plantas ahora son transgénicas en particular en los Estados
Unidos, le recomiendo que evite un suplemento a base de maíz,
soya o semillas de algodón.
 Tenga un balance de cuatro nutrientes tocoferoles – Si se trata
de una forma sintética de vitamina E, lo más probable es que no
contenga ninguno de los otros tocoferoles (beta, gamma y delta).
Creo que esto es importante para su salud en general y deben
estar incluidos en la fórmula.
 Tiene un balance de los cuatro nutrientes tocotrienoles – Rara
vez encontrara estos compuestos importantes enlistados en las
etiquetas de cualquier vitamina E. Eso se debe principalmente a
que si la fórmula es sintética, no tiene tocotrienoles saludables.
Para mi es algo que no deben excluir.
 Mantener baja la dosis de alfa-tocoferol – Debido a factores
potenciales de riesgo y para evitar el agotamiento de los otros
tocoferoles y tocotrienoles en la fórmula, yo prefiero un tamaño de
la porción diaria de menos de 201mg de alfa-tocoferol.
 Emplee un sistema de liberación confiable de un fabricante de
alta calidad – Una vez que encuentre una fórmula que cumpla con
todos estos requisitos muy estrictos, desde luego que no sería
buena idea que tuviera problemas potenciales de fuga o calidad
desigual.

Ahora, ya puede buscar un suplemento de alta calidad de vitamina E. O puede

ahorrar bastante tiempo y aprovechar todo el esfuerzo que hizo mi equipo. Hice
que mi equipo trabajara en la búsqueda de lo que considero el mejor de los
mejores de los suplementos de vitamina E...