AUTOMATIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS

Se define la automatización como: "La realización de una actividad acostumbrada

sin la intromisión de la voluntad del hombre.

Cada movimiento voluntario y cada acción del deportista están siempre dirigidas
por él a alcanzar un determinado objetivo".

El movimiento automático resulta de la transformación, por su repetición, de una

actividad primitivamente voluntaria, en una actividad cada vez mejor coordinada
no imprescindiblemente necesitando, en su desarrollo, la intervención de la
conciencia y de la atención. Sin embargo, el principio y el final del movimiento
automático son voluntarios. Los movimientos voluntarios son regulados, en gran
parte, por el sistema extra piramidal.

El paso del movimiento voluntario al movimiento automático plantea numerosas

cuestiones, algunas relativas a la retención o memorización de los efectos
positivos o negativos de una acción motriz intencional, otras que conciernen a la
forma en que los automatismos intervienen y se desarrollan en actos motores
complejos de adaptación.

La automatización en los actos del deportista desempeña un papel muy

importante. El hecho que, durante la realización de un ejercicio no haga falta
preocuparse de su construcción, permite que el deportista concentre su atención
en la obtención del mejor resultado.

La insuficiente automatización en la construcción y coordinación de los

movimientos empeora los resultados. El deportista que aspira a implantar una
nueva marca, a triunfar y tiene, además, que preocuparse por la observación de la
corrección de la técnica, se dispersa en la utilización de la voluntad, y como
muestran las experiencias, es incapaz de desplegar todas sus posibilidades
potenciales.
AUTOMATIZACIÓN EN EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA EN EL DEPORTE

Sobre la automatización en el aprendizaje de la técnica en el deporte. El nadador

debe tener nítida la imagen del movimiento tridimensional, su imagen propia en el
espacio. En la visualización mental de esta imagen deben actuar los centros
subcorticales y las capas externas del cerebro.

Para conseguir esto la enseñanza debe estar basada en el estímulo y en la

compresión. Se crea una nueva sensación que provoca una reacción y se le da al
cerebro la suficiente información para la reflexión del movimiento. Esta información
debe provenir de la variación de la sensación y la consiguiente reflexión. La
reflexión vendrá dada por la propia la teoría y la compresión. La compresión por la
reflexión consciente o inconsciente del nadador. La teoría la dará el entrenador o
profesor.

Por lo que el entrenador debe actuar al inicio y la final de cada proceso de

aprendizaje. Al inicio provocando diferentes sensaciones y estímulos y al final
dando la teoría necesaria para su compresión. La repetición sistemática de este
proceso con una progresión en la variedad, en la dificultad y en el número de
repeticiones, nos conducirá a una automatización abierta del proceso.

Este proceso de aprendizaje busca la automatización de los gestos encadenados,

para lo cual se ha de dar el número suficiente de repeticiones del ejercicio con la
estimulación y motivación necesarias.

Esto es lo que se llama automatización de un proceso, la automatización es en sí,

el aprendizaje.

El proceso de automatización o de aprendizaje, creara circuitos neuronales que

controlaran el movimiento sin que el nadador tenga que realizar una planificación
anterior al movimiento a realizar, lo que hace que el movimiento se pueda iniciar
mucho más rápido. Aunque la rapidez en el inicio del gesto no es uno de los
objetivos primordiales del deporte, si tiene importancia. Podemos pensar en el
nadador que está realizando un 200 estilos, a la hora de realizar el viraje no
necesitara pensar cada uno de los movimiento que lo componen, ya que tiene
automatizado el proceso, el nadador solo tiene que dar la señal al cerebro y este
conectara con el circuito neuronal encargado de ese viraje, no necesitara una
planificación anterior ni pensar en la ejecución del proceso.

Cuando tenemos un conjunto de movimientos complejos automatizados y el

deportista los está realizando, si este proceso ha sido entrenado correctamente,
tendrá liberados los centros superiores del cerebro, esto implica un menor gasto
energético y una menor tensión psíquica. Así como poder focalizar su zona
pensante en otras tareas como podrían ser la táctica de la prueba o la focalización
de un segmento corporal a mejorar.

Una correcta automatización de los gestos encadenados, la técnica de la natación

por ejemplo, conllevara menos errores de ejecución. Los procesos automatizados,
si no varían las condiciones en las que fueron creados, pueden ser repetidos
sistemáticamente sí que sufran de errores en la ejecución o en el ordenamiento.

“La ejecución de gestos automáticos es imprescindible para ser eficaces

motrizmente, de hecho sería imposible ejecutar la mayoría de los gestos técnicos
sin un alto grado

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

EJERCICIO AEROBICO

Se denomina ejercicio aeróbico (también denominado sardio) a aquel que precisa

oxígeno. “correr, pedalear, bailar o nadar son actividades que requieren esfuerzo
constante y se basan en la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular, lo
que llamamos ejercicio aeróbico. Frecuentemente, se recurre a este tipo de
ejercicio para quemar grasa y perder peso, y se combina con anaeróbicos con el
fin de lograr un incremento de la masa muscular.
CAPACIDAD AEROBICA

La capacidad aeróbica, se define como la capacidad del organismo, es decir el

corazón, vasos sanguíneos, y pulmones, entre otros para funcionar eficientemente
y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo y poca fatiga con la
recuperación rápida como ejercicios aeróbicos.

La capacidad aeróbica, es una función del volumen máximo de oxígeno, el cual

representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar oxígeno en la
sangre.

EJERCICIO ANAERÓBICO.

Designa a los ejercicios explosivos, de gran intensidad y corta duración, donde el

músculo trabaja sin oxígeno: levantar pesas, carreras de velocidad, artes
marciales, saltos en pruebas de atletismo, etc.

Las actividades o ejercicios anaeróbicos van enfocados a fortalecer el sistema

musculo esquelético, a aumentar el rendimiento corporal y tonificar la musculatura.
El ritmo cardíaco parte de las 180 pulsaciones por minuto.

El ejercicio anaeróbico se clasifica en dos tipos: a láctico y láctico. El primero de

ellos abarca esfuerzos explosivos de corta duración (de 0 a 16 segundos), donde
la presencia de oxígeno es casi nula.

CAPACIDAD ANEROBICA

Es aquella capacidad que tiene el organismo y posee velocidad, potencia

muscular y resistencia muscular. La velocidad consiste en recorrer una distancia
en el menor tiempo. La potencia muscular permite la realización de esfuerzos
físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente. Y la resistencia muscular permite la realización de repetidos,
esfuerzos fisicosintensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 10 minutos.
REGLAS DEL BALONCESTO

1. La bola puede lanzarse en cualquier dirección con una o dos manos.

2. La bola puede lanzarse en cualquier dirección utilizando la palma de la mano,

nunca con el puño.

3. Un jugador no puede correr teniendo la bola; el jugador debe pasar o tirar a la

canasta desde el lugar donde la atrapa, salvo si la coge mientras corre pero tiene
que detenerse.

4. Debe mantenerse la bola entre las manos, no es necesario nunca utilizar los
brazos o el cuerpo para mantenerla.

5. Está prohibido dar golpes con el hombro, empujar, hacer caer o afectar de algún
modo a un adversario. La primera violación de esta norma implica una falta, la
segunda expulsa al jugador del terreno hasta la próxima cesta.

6. Golpear la bola con el puño constituyen una falta, de conformidad con lo

dispuesto en los artículos 3 y 4, y tal como eso se describe en el artículo 5.

7. Si un equipo comete 3 faltas consecutivas (sin que el otro equipo cometa

alguna), se contará una cesta para los adversarios.

8. Se llama canasta a una bola enviada hacia la cesta desde la cancha. Si la bola
permanece en equilibrio sobre el borde de la cesta y los defensores mueven la
cesta, se le otorgan puntos al atacante.

9. Cuando la bola salga fuera de los límites de la cancha, debe volverse a poner
en juego. El jugador encargado de realizar el saque dispone de 5 segundos; si
supera el plazo asignado, la bola será para el equipo contrario. Si los dos equipos
juegan con el reloj, retrasando el partido, el árbitro señalara falta para los
jugadores culpables.

10. El segundo árbitro, contará las faltas e indicará al árbitro principal las tres
faltas consecutivas. Estará habilitado para descalificar jugadores según el artículo
5.

11. El árbitro principal es el juez de la bola, tiene la responsabilidad de llevar el

control de los puntos y del tiempo. También deberá decidir a quién pertenece la
bola, cuando esta salga fuera de la cancha.

12. El partido se jugara en dos partes, separadas cada una por un descanso de 5
minutos. La duración de una parte será de 2 cuartos de 15 minutos.
13. El equipo que convierta más canastas se señalara como ganador. En caso de
que el partido termine empatado, hay prolongación hasta que haya un equipo
ganador.

14-Los equipos están compuestos por doce jugadores de ellos únicamente cinco
pueden jugar contemporáneamente en la cancha.

15-El tiempo de juego en la FIBA es de 40 minutos de juego real dividido en dos

partes de 20 minutos.

16-Un tiro libre convertido vale 1 punto

17-Un tiro de campo dentro del perímetro vale 2 puntos.

18-Un tiro realizado fuera del perímetro vale 3 puntos.

19-El balón no se puede interceptar en su fase descendente y mientras el balón no

haya tocado el aro, en el momento que el balón toca el aro cualquier jugador
puede interceptar el balón.

20-Una canasta se da por válida después de que el árbitro haya pitado.

21-Una canasta y tiro libre se dará por válida si cuando el jugador ha sido
golpeado ya ha soltado el balón y la introduce en el aro.

22-Si el balón no entra serán 2 tiros libres para el jugador si este ha tirado dentro
del perímetro, si el tiro ha sido fuera del perímetro serán 3 tiros libres para el
jugador.

23-A partir de la séptima falta de equipo el equipo contrario comenzara a tirar 2

tiros libres cada vez que el equipo contrario cometa una falta personal.

24-Si un jugador retiene el balón más de 5 segundos sin botar se cometerá una
infracción llamada retención.

16-Si un jugador está sacando de fondo y tarda más de 5 segundos en sacar el

balón estará en posesión del equipo contrario.

27-Si un jugador recibe el balón y levanta los dos pies del suelo antes de botar
cometerá una infracción llamada pasos.

28-Si un jugador recibe el balón lo bota lo coge y lo vuelve a botar cometerá una
infracción llamada dobles.

29-El balón solo se puede controlar con las manos.

30-una falta antideportiva y el equipo agredido tendrán derecho a 2 tiros libres o a
2 tiros libres y posesión del balón depende de la agresión.

23-Si un jugador insulta replica o agrede al árbitro este tendrá derecho a pitar una
técnica que está sancionado con lo mismo que las faltas antideportivas. También
se puede pitar técnica al entrenador, al banquillo por los mismos motivos que a los
jugadores.

24-Si un jugador comete 5 faltas será eliminado del partido.

23-Si un jugador insulta replica o agrede al árbitro este tendrá derecho a pitar una
técnica que está sancionado con lo mismo que las faltas antideportivas. También
se puede pitar técnica al entrenador, al banquillo por los mismos motivos que a los
jugadores.
 TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA

PRESENTADO POR:

DIANA MARCELA CALDERÓN NAVARRO

PRESENTADO A:

DUVAN ECHEVERRY

GIMNASIO DE EDUCACIÓN MEDIA ACADÉMICA Y TÉCNICA FRANCISCANO

DE SUBA

GRADO ONCE

BOGOTÁ D.C.

2016