Princípios Científicos do

TREINAMENTO DESPORTIVO AULA 5

Princípios do Treinamento:

São os aspectos cuja observância irá diferenciar

o trabalho feito à base de ensaios e erros, do
científico.
(DANTAS, 2003)

 Individualidade Biológica
 Princípio da Adaptação
 Princípio da Sobrecarga
 Princípio da Continuidade
 Princípio da Especificidade
 Princípio da Interdependência
Volume/intensidade
Princípio da Individualidade Biológica

A individualidade biológica diz respeito as

diferenças existentes entre as pessoas quanto
a carga genética (genótipo) e as experiências
adquiridas após o nascimento (fenótipo).
(DANTAS, 1997)

“O indivíduo deverá ser sempre considerado como

a junção do genótipo e do fenótipo, dando origem
ao somatório das especificidades que o
caracterizarão”.
Será que a genética
determina o campeão?

O GENÓTIPO é o responsável pelo potencial do atleta. O FENÓTIPO é

responsável pela evolução das capacidades envolvidas no genótipo.
 Princípio da Adaptação
Capacidade de ADAPTAÇÃO ou adaptabilidade é o nome que se dá à
diferente assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e quantidade de
exercícios ou carga de treinamento.

Sendo adaptação uma reorganização orgânica e

funcional do organismo, frente a exigências
internas e externas.

HOMEOSTASE - É o estado de equilíbrio estável mantido

entre os sistemas constituintes do organismo, e o existente
entre este e o meio ambiente
Fatores que influenciam a adaptação
Endógenos:

 Idade;
 Sexo;
 Hereditariedade;
 Condição de Treinamento;
 Condição de saúde;
 Perfil Psicológico (motivação)

Exógenos:
 Qualidade e Quantidade da Sobrecarga;
 Alimentação;
 Meio Social;
 Clima;
 Recuperação
Os estímulos podem ser:

Síndrome de Adaptação Geral (SAG)

Dividida em 3 fases:
 Fase de alarme
 Fase da resistência (adaptação)
 Fase de exaustão

Hans Selye, 1956

Fases do SAG
(Síndrome de Adaptação Geral)

 Fase de ALARME = o organismo se coloca em um estado de alerta.

 Fase da RESISTÊNCIA = fase na qual o organismo consegue se adaptar ao
estímulo aplicado
 Fase de EXAUSTÃO = o organismo começa a entrar em fadiga não conseguindo
responder mais aos estímulos podendo chegar a falência total.

O Stress pode ocorrer de diferentes formas

Stress Físico - Exercícios Físicos, Dor;

Stress Bioquímico - Substâncias Químicas, Álcool, Fumo,
drogas, etc.;
Stress Mental - Ansiedade, Angústia.
 Aplicação de cargas excessivas de treinamento
provocam o OVERTRAINING que é uma síndrome de
excesso de treinamento que provoca decréscimo de
desempenho.

Sintomas:
 Falta de apetite
 Perda de peso
 Dores articulares e musculares
 Aumento da frequência cardíaca basal e de
repouso
 Problemas digestivos
 Irritabilidade
 Diminuição da capacidade de concentração
Compreendendo o overtraining no desporto:
DA DEFINIÇÃO AO TRATAMENTO
Rev. Port. Cien. Desp., maio 2006, vol.6, no.2, p.229-238.
 Princípio da Sobrecarga
O princípio da sobrecarga preconiza que se aplique aumento
progressivo na carga de trabalho, a partir do momento em que o
indivíduo adapta-se a essa carga para a melhoria da aptidão física.
(MONTEIRO, 2006)
 Princípio da Sobrecarga
VOLUME
 Maior número de séries
 Maior número de repetições
 Maior número de grupos musculares trabalhados
 Maior número de exercícios

INTENSIDADE
 Aumento dos pesos das anilhas
 Aumento da velocidade de execução
 Diminuição do intervalo entre as séries
 Aumento da amplitude do movimento
 Princípio da Sobrecarga

Característica da Sobrecarga

VOLUME
 Caracteriza a sobrecarga em
relação à quantidade
 Desenvolve a capacidade de
manter a sobrecarga
 Fator decisivo para o
desenvolvimento do rendimento
estável
INTENSIDADE
 Caracteriza a sobrecarga em
relação à qualidade e ao esforço
 Desenvolve a capacidade e o
tempo do rendimento individual
 Fator decisivo para o pico do
rendimento
1 - Diminuição da capacidade de Performance
2 - Elevação da capacidade de Performance
3 - Supercompensação
 1. Ponto ideal de aplicação de uma nova carga
2. Aplicação prematura de nova carga
3. Aplicação tardia de nova carga

Supercompensação:
Produto do equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação
 Princípio da Sobrecarga

Intervalo entre as sessões são muito curtos

(ZATSIORSKY; 1999)
 Princípio da Sobrecarga

Intervalo entre as sessões são longos demais

(ZATSIORSKY; 1999)
 Princípio da Sobrecarga

Intervalo entre as sessões são ótimos

(ZATSIORSKY; 1999)

A SUPERCOMPENSAÇÃO é gerada pela aplicação correta de cargas e ciclos de recuperação. Quando

as cargas são aplicadas sem a recuperação devida, após algum tempo pode aparecer a condição de
OVERTRAINING
 Princípio da Sobrecarga
ESTÍMULO

RECUPERAÇÃO

SUPERCOMPENSAÇÃO

ESTÍMULO MAIS
FORTE
Princípio da Continuidade

info
O conceito de reversibilidade defende que a
suspensão ou a redução do treinamento leva
ao reajuste dos sistemas corporais, de acordo
com o estímulo fisiológico diminuído.
Monteiro AG
Treinamento Personalizado. 2006; Phorte
Editora
Journal of Applied Physiology. December 1984 v.57 n.6 1857-1864
Time course of loss of adaptations after stopping prolonged
intense endurance training
Coyle EF, et al.
Perda de adaptações após interrupção de
treinamento

Conclusão
Períodos de destreinamento
muito prolongados conduzem o
individuo treinado a condições
Resultados
próximas de um sedentário
Decréscimo significativo no VO2max e no
limiar anaeróbio, nas duas primeiras
semanas. A maior parcela de redução
ocorreu nos primeiros 12/21 dias (-7%).
Princípio da Continuidade

Curtos períodos de destreino (inferiores a 3 semanas) promovem pequenas perdas na

força muscular, mas podem gerar quedas nos níveis de potência. Para períodos
superiores as quedas se mostram mais expressivas.

Texto Complementar
Efeitos fisiológicos do destreinamento
Princípio da Continuidade
Reversibilidade
(ROBERGS; ROBERTS, 2002) Principais Efeitos
Perda da aclimatação de calor

Destreinamento
Composição Corporal Função Pulmonar
Gordura Corporal Força e resistência do
Massa Magra músculo respiratório
Peso Corporal

Função Cardiovascular
Músculo Esquelético
Hemácias
Densidade Mitocondrial
Volume diastólico final
Densidade Capilar
Volume plasmático
Força Muscular
Princípio da Especificidade

A especificidade do treinamento
esportivo, é entendida como a
semelhança mecânica, fisiológica e
de controle motor dos exercícios de
treino com os gestos (habilidades)
esportivos, é considerada um fator
crítico para a melhoria do
desempenho esportivo.
(ZATSIORSKY, 1995)
 info
Devido ao principio da especificidade do
treinamento, diversos autores tem preconizado
que a prescrição de treinamento deve estar
baseado nas características metabólicas de cada
jogador e de cada esporte, ou seja, é necessário
estabelecer parâmetros que direcionem o plano
de treinamento, determinando intensidades
individuais que melhorem especificamente as
vias metabólicas empregadas em cada esporte
Nunes N, et al.
Revista da Educação Física. N.11, v. 01. 2000
Princípio da Especificidade

Metabolismo
energético
Cardiorrespiratório Muscular

Termorregulação

Músculo
esquelético

Padrões de
recrutamento
neuromuscular
Composição
Corporal
Neuroendócrino
Hipertrofia
Muscular
Princípio da Especificidade
O organismo dispõe de uma capacidade
muito pequena de transferir a
1. O treinamento deve estar intimamente
especificidade de estímulos provocados
relacionado com a característica do
por cargas com diferentes finalidades.
esporte;
Isto faz necessário determinar-se com
2. O treinamento deve envolver os
precisão as qualidades físicas músculos que participam do gesto do
envolvidas no desporto, metabolismo esporte, mas também, e
energético, segmentos corporais, gesto principalmente, a forma como estes
desportivo. músculos trabalham;
(WILMORE; COSTILL, 2001).
3. Os exercícios com sobrecargas devem
ser executados com a estrutura total
ou parcial dos gestos esportivos;
4. A velocidade de execução dos
exercícios deve ser muito próxima a
velocidade do gesto esportivo;
5. A amplitude do movimento deve ser
similar a amplitude do gesto esportivo.
 Princípio da Interdependência
Volume/Intensidade
Na maioria das vezes, o aumento dos
estímulos de uma dessas duas variáveis é
acompanhado da diminuição da abordagem
em treinamento da outra. Volume X Intensidade

A escolha do aumento do volume ou da

intensidade, respeitará 2 critérios:
 Qualidade física visada;
 Período do treinamento.
Recorde 100 metros rasos:
09s58.

Recorde Maratona:
2h03min38