Pollo con vegetales

Un diente de ajo
Media pechuga
2 zanahorias
1/3 brocoli
Salsa de soja
Miel
Preparación: Calentar un sartén con un poco de aceite de oliva
Picar un diente de ajo
Hacer cuadritos media pechuga de pollo
Picar dos zanahorias, medio brocoli mediano
Poner un chorro de salsa de soja y miel
Pimienta y sal

Ensalada verduras
2 tz Vainitas
1 ajo
1/4 cebolla perla
2 zanahorias
1/4 brocoli
1 tz verduras
1 tz de arvejas
Preparación: Picar las vainitas y ponerlas en agua tibia
Picar un ajo y poner a sofreir en un sarten
Colocar 1/4 cebolla perla en cuadritos
Picar 2 zanahorias
Poner una taza de agua
Colocar medio brocoli
Colocar una taza de verduras, arvejas
Un poco de salsa de soja, pimienta, sal

Ensalada de garbanzo
1 huevo duro
1 ajo
1 tomate
1 taza de garbanzos
jugo de limon
cilantro
Espinaca
Preparación: Cocer un huevo
Picar un ajo y sofreir en la sarten
Picar un tomate en cuadros grandes con semillas
una cdta de comino y curry, sal y pimienta
Colocar una tz de garbanzos cocidos
1 cdta jugo de limon
Picar una ramita de perejil
2 tz de espinaca
 Ensalada de frijoles
3 ramas de lechuga crespa
7 tomates cherry
1/4 pimiento rojo
1 pepino
1/2 taza de frejol blanco
2 cdas aceitunas
Preparación Picar 3 hojas de lechuga
Picar por la mitad 7 tomates cherry
Picar el pimientp
Picar el pepino
2 oz de frejol
1 cda aceitunas
vinagreta: 1 cda vinagre blanco, 1 cda aceite, 1 cda mostaza dijon
sal y pimienta
Plato 6 Plato 7 Plato 8
Vainitas 1 papa 2 hojas de laurel
1Papa 2 hojas lechuga 2 rodajas de limon
1 huevo 1 pepino 7 oz camarones
3 rabanos 3 rabanos 1 ajo
tomates cherris 1 rama cebolla 1/4 cebolla perla
3 hojas lechuga 1 atun 1/2 pimiento rojo
1 atun 1/2 pimiento amarillo
vinagreta perejil
1/2 vaso de choclo
Sal pimienta oregano

Plato 9 Plato 10
1/4 arroz integral 1/2 pechuga
1/4 cebolla perla Aceite de oliva
1/4 pimiento rojo pimenton (polvo rojo)
1/4 pimiento amarillo comino
2 champiñones oregano
1 tomate 2 oz espinaca
1/4 salsa de tomate 3 oz garbanzo
1/2 pechuga 6 tomates cheeris
3 laurel
ostaza dijon
hojas de laurel
rodajas de limon
oz camarones

/4 cebolla perla
/2 pimiento rojo
/2 pimiento amarillo

/2 vaso de choclo
al pimienta oregano

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