MÓDULO 5

AULA 3

OS 6 PASSOS
BÁSICOS DA
TÉCNICA
POMODORO:
1. Escolha uma tarefa que você gostaria de finalizar. Algo que
mereça a sua atenção completa, podendo ser algo grande,
pequeno, ou que você tem evitado há bastante tempo.

2. Coloque um cronômetro para 25 minutos e se comprometa

a passar esse tempo dedicando-se apenas a essa tarefa, sem
interrupções.

3. Fique imerso na tarefa pelos próximos 25 minutos, até o

cronômetro tocar. Se você perceber que precisa fazer outra
coisa, escreva essa outra tarefa em uma folha.

4. Quando o cronômetro tocar, coloque um “check” em uma

outra folha de papel.

5. Tire um pequeno tempo para relaxar. Dedique de 3 a 5

minutos para fazer alguma coisa que não é relacionado à
trabalho/estudos.

6. A cada 4 pomodoros (ou seja, quando você tiver

completado 4 desses blocos de 25 minutos com intervalos
de 3 a 5 minutos entre eles), tire um tempo maior para relaxar.
Use de 15 a 30 minutos. Durante esse tempo, seu cérebro irá
assimilar as novas informações que ele recebeu e descansará
para se preparar para os próximos Pomodoros.
 UM CICLO POMODORO

25 5 25 5 25 5 25 15 15

0 30 mins 1h 1h30m 2h 2h25

Trabalho Pausa