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Continuamos moviendo
extensión (flexión dorsal), mantener la posición la mano hacia dentro (B), mantener otros 5-10
1)Flexoextensión de muñeca
5-10 segundos y volver a la posición inicial de segundos y volver a la posición de reposo.
Sentado, con el antebrazo apoyado sobre una reposo.
mesa, y dejando la mano fuera, llevar la mano
hacia arriba lentamente todo lo que se pueda,
mantener la posición 5-10 segundos (A) y volver
a la posición inicial. Posteriormente, llevar la
mano hacia abajo lentamente, intentando tocar 6)EXPRIMIR UNA TOALLA
el borde de la mesa, mantener 5-10 segundos y
Para esto, simplemente debes agarrar una toalla
volver a la posición inicial (B).
y girar tus manos para adelante y para atrás en
4)MOVILIDAD DE LOS DEDOS movimientos desiguales la una de la otra. Es
decir, debes hacer como si la toalla estuviera
Con la mano abierta, separar los dedos en mojada y escurrirla; sin embargo, si quieres
forma de abanico todo lo posible (A), mantener agregarle un poco de dificultad para aumentar
la posición 5-10 segundos y descansar. Luego la fuerza de las manos, puedes realizarlo con la
cerrar todo lo posible la mano, sin incluir el toalla húmeda para que sea más pesada. Se
2)PRONOSUPINACIÓN dedo pulgar dentro del puño (B), mantener 5-10 aconseja que realices 3 series de 10
segundos y volver a la posición inicial de reposo. repeticiones de este ejercicio, 2 veces al día
Sentado a una mesa, con el brazo apoyado
sobre un cojín y el codo doblado, se gira la
mano para intentar mirarnos la palma (A),
mantener 10 segundos y descansar.
Posteriormente se gira en el otro sentido,
intentando mirarnos el dorso de la mano (B),
mantener 10 segundos y descansar.
7) ISOMÉTRICOS
4) ROTACIÓN EXTERNA CON BANDA
Recostados sobre un lateral del cuerpo con el
brazo de encima a lo largo del cuerpo, debemos
flexionar el brazo de abajo por el codo a 90
grados y dejar descansar el antebrazo sobre el
piso o el banco donde estamos tumbados. Los
movimientos del hombro deben ser circulares
hacia adentro, es decir debemos movilizar el
antebrazo desde la superficie del cuerpo hacia
el pecho y descender lentamente. Realizar unas
15 repeticiones y efectuar con el barzo
contrario.
2) FLEXIÓN DEL HOMBRO (ASISTIDO): Con el codo derecho, utilice los dedos para
caminar hacia arriba por la pared o en el marco
Una sus manos (entrelazadas) y levante los de la puerta lo mas alto posible. Mantenga esta
brazos por arriba de la cabeza. Se pueden posición 10 segundos. Repítalo 3 veces. Realizar
también hacer acostado (Figura A) o sentado este ejercicio 3 veces al día.
(Figura B). Mantenga los codos lo mas derecho
posible. Haga de 10 a 20 repeticiones, 3 veces al 4) FLEXIÓN DEL HOMBRO
día.
1) PÉNDULO CIRCULAR