FORMATO: GUIAS DE APRENDIZAJE

CÓDIGO: F006-08; Versión: 01; Fecha: Mayo 30 de 2011

PROCESO: EJECUCION DE LA FORMACION
SISTEMA PROFESIONAL INTEGRAL
INTEGRADO DE
MEJORA PROCEDIMIENTO: DESARROLLO CURRICULAR
CONTINUA
INSTITUCIONAL

Resultados de aprendizaje

Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal,

desempeño laboral, según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.

Actividades

1. En una matriz compare los conceptos entre:

ACTIVIDAD CONDICIÓN CUALIDADES EJERCICIO

FÍSICA FÍSICA FÍSICAS FÍSICO

2. Dibuje a través de un mapa mental con por lo menos 10 beneficios que

aporta la actividad física en la vida laboral y en la salud.

3. En dos párrafos escriba la importancia de la actividad física en la salud y

el trabajo

4. Una de las características importantes de la condición física y para el buen

funcionamiento del cuerpo es realizar ejercicio a diario; Cuanto tiempo y
con qué frecuencia realiza ejercicio y que alternativas utilizaría, siendo
que no tiene el tiempo necesario para estar en un gimnasio o salir hacer
ejercicio al parque. Escriba por lo menos 5 alternativas.

5. Al momento de realizar ejercicio, escriba cuales serían las

recomendaciones antes de empezar una rutina de ejercicios para evitar
cualquier malestar durante o después del ejercicio.
 Desarrollo
1.
ACTIVIDAD FÍSICA CONDICIÓN CUALIDADES FÍSICAS EJERCICIO FÍSICO
FÍSICA
Se entiende por La condición física, Las cualidades o Actividad física
actividad física a por lo tanto, hace capacidades físicas son planificada,
toda actividad o referencia los componentes estructurada y
ejercicio que tenga al estado del cuerpo básicos de la condición repetitiva que tiene
como consecuencia de un individuo. física y por lo tanto como objetivo mejorar
el gasto de energía Quien tiene buena elementos esenciales o mantener los
y que ponga en condición física está para la prestación componentes de la
movimiento un capacitado para motriz y deportiva, por forma física.
montón de realizar diversas ello para mejorar el El ejercicio físico, ya
fenómenos a nivel actividades con rendimiento físico el sea de corta o larga
corporal, psíquico y efectividad y vigor, trabajo a desarrollar se duración, contribuye a
emocional en la evitando las debe basar en el establecer un
persona que la lesiones y con un entrenamiento de las bienestar mental,
realiza. gasto de energía diferentes capacidades mejorando la
reducido. . autonomía de la
Las cualidades básicas persona, la memoria,
son rapidez de ideas,
 Resistencia etcétera.
 Fuerza
 Velocidad
 Flexibilidad

2.
3.
Realizar una actividad física moderada con regularidad es una de las maneras
más sencillas de mejorar su salud y mantenerse sano. Practicar ejercicio: Tiene
el potencial de prevenir y controlar ciertas enfermedades, como las
cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis. Aumenta su nivel
de energía y le ayuda a reducir el estrés y a disminuir los niveles poco
saludables de colesterol y de tensión arterial. También disminuye su riesgo de
sufrir algunos tipos de cáncer, especialmente el de colon. Los juegos activos
regulares promueven el crecimiento sano y el desarrollo de los niños y los
jóvenes. Aumentan la confianza, la autoestima y la sensación de logro. Los
adultos mayores se benefician de los hábitos de toda la vida o de las
rutinas de actividad física recién adquiridas. Para envejecer sanos es
importante mejorar y conservar la calidad de vida y la independencia. La
actividad física diaria ayuda a las personas con discapacidades a mejorar la
movilidad y aumentar el nivel de energía.

Las personas que practican deporte se fatigan menos en el trabajo. Muchas

veces se pone como excusa el exceso de trabajo, y por consiguiente, la falta de
tiempo para no hacer ejercicio. Pero, lo que la mayoría ignora es que
ejercitarse influye favorablemente en el rendimiento laboral, entre otras
virtudes. Y es que cuando se hace ejercicio físico con regularidad, las personas
están más alerta, disminuyen el estrés mental, los accidentes laborales, la
sensación de fatiga, el grado de agresividad, la ira, la ansiedad, la angustia y la
depresión.

4.

1. Se puede hacer algo tan sencillo como subir y bajar escaleras varias
veces al día, y es un ejercicio excelente muy beneficioso para el
corazón.

2. Ponte a bailar, así estarás ejercitando todo el cuerpo y, además, es muy

divertido.

3. Aprovechar cuando se realiza cualquier trabajo en el

hogar, incluso delante del ordenador a ratos cortos, flexionando el
cuerpo, cuello, brazos y piernas, haciendo estiramientos, contrayendo
abdominales y glúteos, o moviendo las piernas colocando
un“pedaleador” debajo de la mesa.

4. Sentadilla contra la pared, coloca la espalda en la pared y haz como si te

sentaras, mantén la posición así por 30 segundos y descansa 10.

5. Lagartijas Apóyate con las manos y las puntas de los pies, flexiona los
brazos, sube y baja el tronco durante 30 segundos y descansa 10.
5
Calentamiento
Ya sea que haga ejercicios de amplitud de movimiento, de resistencia o de
fortalecimiento, es importante que dedique de 5 a 15 minutos en movimientos
de calentamiento antes de hacer ejercicio. Esto reducirá la posibilidad de
incurrir en una lesión, al ayudar a su cuerpo a prepararse para hacer los
ejercicios.

Use vestimenta y calzado cómodos

Su vestimenta debe ser holgada y cómoda de modo que facilite el movimiento.
Llevar varias capas de ropa le ayudará a adaptarse a los cambios de
temperatura y a los cambios en el nivel de cada actividad. Su calzado debe
proporcionarle buen sostén y las suelas deben ser de material antideslizante y
amortiguador de golpes. También podría ayudarle el uso de plantillas que
amortigüen los golpes.

Beba suficientes líquidos

Es muy importante hidratarse antes de empezar su rutina de ejercicio y
continuar el proceso de hidratación después de haberlos concluido. Asegúrese
de beber la cantidad recomendada de ocho vasos con agua de ocho onzas
cada uno durante el transcurso de un día. Es recomendable tener una botella
con agua o una bebida deportiva a la mano, mientras hace ejercicio.