Compasión

•La base de la compasion es el amor (en pali, se le llama metta,

traducido siginifica ”Bondad Amorosa”)

•La Bondad Amorosa no es otra cosa que el deseo de que todos los
seres sean felices y estén libres de sufrimiento.

•Cuando la Bondad Amorosa se dirige hacia alguien que sufre se le

llama Compasión.

Dalai Lama (2002): “Igual que la

compasión es el deseo de que todos los
seres sintientes esten libres de
sufrimiento, la bondad amorosa es el
deseo de que todos puedan disfrutar de
la felicidad”
 Definicion completa de compasion

La compasión es la capacidad de abrirse a la

realidad del sufrimiento y de aspirar a su curación.
 Definicion completa de compasión

En la actualidad la Compasión no se relaciona solo con un

sentimiento, sino también con una Capacidad y un Proceso
que integra diversos elementos.

Proceso que se compone de tres partes:

1- Afectiva “Siento lo que tu sientes”

2- Cognitiva “Te comprendo”
3- Motivacional “Quiero ayudarte”
Qué es la Autocompasión

Darnos a nosotros mismos el cuidado, consuelo y

serenidad que de forma natural hacemos llegar a quienes
queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o
cuando se sienten inadecuados. (Germer y Simon , 2011)
 Qué es la Autocompasión

•Ser Autocompasivo consiste en responder con cariño ante

el propio sufrimiento
•En vez de reaccionar con autocritica, y con reproches,
nos tratamos bien y nos damos afecto
•Entenemos que la imperfección es algo humano y que no
siempre. Podemos ser tan perfectos como quisiéramos.
•Reaccionamos con aceptación antes nuestros errores, en
lugar de hacerlo con resistencia y frustración.
 Lo que NO es la Autocompasión

No es tenernos lastima
(los que sienten lastima por si mismos abrigan sentimientos egocéntricos y
se olvidan de los demás. Se aislan)
No es un comportamiento egoista
(para querer y tratar bien a los demas, debemos emprezar por querernos a
nosotros)
No es autoindulgencia
(somos conscientes de que hemos hecho algo malo y tratamos de
corregirlo, pero sin machacarnos ni castigarnos por ello)
No se trata de disimular o embellecer la realidad
(nos abrimos a la realidad del sufrimiento, la afrontamos)
Lo que NO es la Autocompasión

No se trata de luchar más, sino menos (aceptamos las

cosas tal como son y no luchamos con lo que es real, eso constituye un
alivio)

No es autoexigencia (lo que hacemos es cultivar nuestra buena

voluntad y buenos deseos; los resultados vendrán con el tiempo, como
consecuencia de lo que hacemos. No nos exigimos mas de lo que
podemos dar)

No es autoestima (esta está basada en el rendimiento y la

comparación con los demás y procede de la mente. La autocompasion
no se basa en juicios ni evaluaciones y procede del corazón. En la
autoestima es facil que no sintamos superiores, separados de los
demás. En la autocompasión nos sentimos conectados con los demás.)
 Los tres componentes de la Autocompasión

MINDFULNESS HUMANIDADA
COMPARTIDA

AMABILIDAD CON
UNO MISMO
 Los enemigos de la bondad con uno mismo

La autocritica despiadada
(creemos que si somos los primeros en
censurarnos evitaremos que los demas nos
ataquen y nos descalifiquen. O tambien
debido a que estamos acostumbrados a
que nos critiquen)

La ambición desmedida
(la autoexigencia se traduce en maltrato
hacia uno mismo, en castigo y
autoflagelacion. Se desatiende el cuidado
de uno mismo tratando de rendir mas y de
llegar a ser importantes, de ganar mucho o
de ser superior a los demas)
 Los enemigos de la bondad con uno mismo

La búsqueda equivocada de placer

(conductas adictivas, son formas de de
huir del sufrimiento en busca de una
felicidad engañosa. El acohol, las
drogas, las compras, el juego, el sexo,
el tabaco, incluso los alimentos, son
una forma de maltratarnos.)

La inmadurez emocional
(en general todos los anterior suelen ser
consecuencia de la inmadurez y
desequilibrio emocional. La solucion no es
sentirnos culpables, pq no lo somos. La
solucion consiste en tomar conciencia que
tenemos un problema y buscar los
Práctica de la Bondad amorosa
 Me trato bien a mi mismo :

Cuerpo Ingesta, sustancias, ejercicios, salud,

sueño, descanso
Mente Relacion con nuestros pensamientos
obsesivos, depresivos, ansiosos
Emociones Emociones positivas : saborear.
Emociones aflictivas: reconcoer, cuidar,
tranquilizar, transformar
Relaciones Fomentar las relaciones satisfactorias y
sanar las nocivas
Dimension Espiritual Valores, espiritualidad
 Tarea
Explora las cinco dimensiones del autocuidado:
1. Física
2. Emocional
3. Mental
4. Relacional
5. Espiritual

• ¿Cómo te cuidas (hoy) en cada una de esas

dimensiones ?
•¿Podrías incorporar  nuevas maneras de desarrollar, o
ampliar, o profundizar el autocuidado en esa
dimensiones?-