QUE CONTINE: La quinoa es un

grano comestibles. Técnicamente es un

cereal, sino un “seudo-cereal 8 gramos de
proteína
QUE PREVIENE: Los aminoácidos esenciales ,
proteínas vegetales, fibras, grasas saludables y
vitaminas que posee la quinua , ayudan a
prevenir enfermedades como el cáncer de
colon, diabetes y males cardiovasculares .

Beneficios de la quinoa
 Tiene más proteína que cualquier cereal. Entre 12-16 gramos por cada 100. ...
 Ideal para veganos
 Previene enfermedades
 Buena para los diabéticos
 Contiene carbohidratos complejos
 Posee grasas buenas
 Rica en fibra y minerales
 Apta para celíacos

TRUCHA
BENEFICIOS: La trucha es un pescado rico en
ácidos grasos omega 3, los cuales ayudan a
prevenir enfermedades cardiovasculares al
reducir la hipertensión y el colesterol. La vitamina
B6 de la trucha favorece la formación de glóbulos
rojos, células sanguíneas y hormonas
CANTIDAD: Propiedades nutritivas. La trucha es
un pescado semigraso, dado que aporta en torno
a 3 gramos de grasa por 100 gramos de carne.
Contiene proteínas de alto valorbiológico, pero en
cantidades inferiores a otros pescados, así como
de vitaminas y minerales. ... Entre las vitaminas
del grupo B, destacan la B3, la B1 y la B2
 UVA MORADA
QUE CONTIENE LA UVA: La uva morada
también reduce las probabilidades de un ataque
al corazón: los flavonoides que contienen -unos
potentes antioxidantes- evitan los efectos dañinos
de los radicales libres en el corazón y las arterias,
filtrando la placa y las toxinas de la sangre
QUE VITAMINAS CONTIENE LA UVAMORADA
Es soluble en grasa y se puede almacenar en los
tejidos grasos del cuerpo. Una taza de uvas
también contiene un 27 por ciento de la cantidad
diaria necesaria devitamina C. Tu cuerpo no
puede producir o almacenar la vitamina C, que es
una vitamina soluble en agua y cualquier
cantidad extra sale del cuerpo por la orina

POR QUÉ ES BUENO COMER UVAS? Los beneficios de consumir uvas son
numerosos, entre ellos se destaca su contenido poderoso de antioxidantes conocidos
como polifenoles, que pueden retardar o prevenir muchos tipos de cáncer, incluyendo el
de esófago, pulmón, boca, faringe, endometrio, páncreas, próstata y colon
QUE CANTIDAD SE DEBE DE COMER ALA DIA
Diariamente debemos consumir de 3 a 5 unidades de fruta al día, al elegir uvas la
cantidad recomendada es 100 gramos que equivale a un racimo de 10 a 12 uvita
BROCOLI

BENEFICIOS DEL BROCOLI: El brócoli aporta a nuestro

organismo una gran variedad de vitaminas y minerales,
entre otros muchos tipos de nutrientes, que ayudan a
fortalecer nuestro sistema inmune, como por ejemplo; es
una buena fuente de provitamina A y vitaminas C. ácido
fólico. potasio, calcio, fósforo, magnesio y hierro
PARA QUE SIRVE LA BROCOLI: Previene el cáncer. Ante
todo, el cáncer de mama, de útero, de próstata
y de órganos internos como hígado, colon, riñones e
intestinos. Tiene importantes propiedades
anticancerígenas, que se potencian con su
contenido de vitamina A, C y E, aminoácidos, zinc y
potasio. Portege al Corazon
CANTIDAD DE CONSUMO
El brócoli es un alimento que no destaca especialmente
por la cantidad de minerales que tiene. Tiene
pequeñascantidades de zinc, iodo que es una sustancia
importante para que el tiroides forme una hormona que se
llama tiroxinay además tiene potasio, como todas las verduras, concretamente 320 mg
 AVENA
BENEFICIOS DE LA AVENA: La fibra soluble
de la avena beneficia a las personas con diabetes, debido
a que favorece la digestión del almidón estabilizando los
niveles de azúcar, sobre todo después de comer. 3.
Facilita el tránsito intestinal y evita el estreñimiento. La
fibra insoluble reduce los ácidos biliares y disminuye su
capacidad tóxica
PARA QUE SIRVE: Facilita el tránsito intestinal y evita el
estreñimiento. La fibra insoluble reduce los ácidos biliares
y disminuye su capacidad tóxica. ... La fibra soluble de
la avena beneficia a las personas con diabetes porque
favorece la digestión del almidón, estabilizando los niveles
de azúcar, sobre todo después de comer
LA CANTIDAD DE CONSUMO: Una porción de 40
gramos de avena, corresponde a ½ taza, que aporta 154 kcal., 6,4 gramos de proteínas,
siendo el cereal con mayor aporte de este nutriente. Asimismo, 4,4 gramos de fibra
dietética, por lo que se considera buena fuente de fibra
BENEFICIOS DE LA AVENA
1. Ayuda con la pérdida de peso.
2. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre
3. Mejora la digestión
4. Previene el cáncer
5. Colesterol
6. Gran fuente de energía y protección
7. Ayuda al sistema nervioso y a los huesos