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Federacién Argentina de Box Escuela Argentina de Box Técnica de Box APUNTES DE BOXEO. Profesor: Victor Mastronardi La preparaci6n del boxeador Al boxeador se lo debe preparar en tres formas distintas: en su parte fisica, técnica y mental. Cada una de estas tres maneras se pueden realizar separadamente o en conjunto, pero la experiencia indica que para poder tener un boxeador como unidad combativa primero debemos prepararlo en lo fisico, adecuando los trabajos y los ejercicios para que pueda responder a las exigencias a la que sera sometido en la parte técnica y mientras se trabaja en ésta ir adaptindolo a las tareas que requieran esfuerzos de la voluntad, en la motivacién de los objetivos a.conseguir, y a lograr su seguridad y confianza. Preparacion fisica La preparacién del boxeador debe realizarse de acuerdo con su constitueién y sus caracteristicas fisicas adecuando gradualmente el cuerpo y los movimientos del atleta a los objetivos del boxeo. Dada las diferentes constituciones fisicas de los distintos boxeadores no existe un entrenamiento uniforme que pueda ser aplicado del mismo modo a todos ellos. Los buenos resultados en boxeo se basan en la preparacién fisica. Por ello, los ejercicios gimnasticos especificamente adaptados para este deporte y en Jos que se forjan la potencia, la resistencia y la movilidad, acompafiados con el trabajo en el gimnasio practicado con disciplina y dedicacién serdn imprescindibles para el fortalecimiento de los musculos y del Cuerpo en general para conseguir una forma fisica adecuada para disputar los combates, * Ver apuntes sobre Preparacion Fisica del profesor MORALES. Preparacién técnica EI dominio de los nervios constituye la primera condicién de la destreza. La primer destreza que se debe ensefiar a un pigil es la relajacion y el dominio de los nervios . Un boxeador que es presa de los nervios va a usar y en forma muy limitada sus conocimientos técnicos y tacticos acumulando cansancio prematuramente. La tensién endurece hace lentos los reflejos y produce cansancio. Para ejecutar un movimiento o lanzar un golpe sobre un blanco determinado es necesario que la mente conciba, el sistema nervioso transmita la orden del cerebro y el musculo ejecute correctamente esa orden. Para que el movimiento tenga el resultado deseado, es preciso una buena coordinacién neuro-muscular, es decir, una ligazén y acuerdo entre el cerebro y los musculos por intermedio del sistema nervioso. La guardia Es la posicion optima de todas las partes del cuerpo para la defensa de los golpes del adversario y a su vez estar preparado para poder golpear. La posicién de guardia o también llamada parada de combate debe ser de un equilibrio perfecto en el que la cabeza, el tronco, los pies, las piernas, estén perfectamente alineados. La guardia podra ser : frontal, perfilada y también zurda. Es la posicién inicial para toda acci6n en el ring. Esta le ofrece al boxeador la posibilidad de utilizar mejor su brazo preferido al organizar su defensa y, al mismo tiempo, le proporciona mejores condiciones para ejecutar los golpes, ya que el brazo fuerte se encuentra en una posicién inicial mas comoda. La guardia puede ser abierta o cerrada, por el grado en que el boxeador mantiene compactados el cuerpo y miembros, y por el grado de elevacion del centro de gravedad en alta y baja. Al boxeador se le debe ensefiar una guardia basica o patron que con el tiempo y de acuerdo a sus caracteristicas de personalidad, temperamento, estatura, largo de brazos, la podra modificar, individualizandola, pero que no variard en su principio general. La posicion de los pies es lo mas importante para lograr el equilibrio. El secreto del equilibrio es mantener los pies debajo del cuerpo y la distancia entre ellos es la misma que hay entre hombros. 1 peso del cuerpo debe ir repartido entre ambas piernas. El pie izquierdo hacia delante apoyado completamente y el derecho se queda atrds, apoyando la parte anterior del pie (los metatarsos), separado el talon del piso 3 a 5 cm. Los pies estan paralelos y en forma diagonal. Las piernas ligeramente flexionadas. El tronco semiperfilado a la derecha. Los brazos flexionados por la articulacién del codo. El izquierdo se dirige hacia delante a 2/4 del ojo quedando el codo a % de las costillas falsas y queda mas alto que el derecho . Este se repliega rozando el abdomen cubriendo la regién del higado. El pecho quedara hundido y el abdomen contraido. La cabeza ligeramente inclinada hacia delante buscando la proteccién de la barbilla y la vista ira por encima de los nudillos. EL trabajo de los pies El boxeador debe mantener siempre su equilibrio cuando se encuentra en movimiento. Este movimiento de pies y piernas se debe realizar para estar siempre en la mejor posicion de ataque y defensa. El juego de piernas es la habilidad de mover el cuerpo facil y eficiente- mente en forma tal que no se pierda el equilibrio. Cambiar el peso del cuerpo de una pierna ala otra es un arte que muy pocos boxeadores Ilegan a dominar. Cuando manos y pies trabajan en combinaci6n y en forma automatica, el movimiento del boxeador llega a ser perfecto. Los movimientos basicos son los siguientes: avance, retroceso, paso lateral izquierdo, paso lateral derecho, giro hacia la izquierda y giro hacia la derecha. Los pasos deben ser cortos de 10 a 15 cm. El movimiento completo es como deslizandose. Los pies no se separan del suelo, se deslizan. Para avanzar el boxeador debe adelantar el pié izquierdo deslizdndolo sobre el piso levantando levemente el talén , una vez detenido en la distancia adecuada le seguird el pie derecho casi simultaneamente hasta lograr la posicién inicial. Para el retroceso se actua a la inversa, es decir primero sale el pié derecho y luego le sigue el izquierdo que recuperaré la distancia recorrida por el derecho. En los pasos laterales como también en los giros hacia la derecha o la izquierda siempre se sale primero con la pierna del lado al que se dirige. Los golpes. Generalidades. Los golpes en boxeo constituyen el medio fundamental de ataque, siendo el medio mas importante del armamento técnico del boxeador. Golpear es un arte y se denomina arte de golpear a aquel que se obtiene con un maximo de fuerza y velocidad y un minimo de esfuerzo. Los golpes tienen tres condiciones fundamentales: precisién, velocidad y fuerza. Al ejecutar un golpe es necesaria la exactitud de la maniobra para acertar en el blanco 0 sea en el cuerpo del adversario con velocidad y fuerza que le va a dar la potencia necesaria para influir negativamente en la capacidad combativa del adversario. Los golpes se basan en la coordinacién de la estructura corporal y la ventaja fisica a obtener. La idea es usar el cuerpo en cada golpe pasando a ser los brazos un medio de traslado de la fuerza. A su vez los golpes pueden ser rapidos o fuertes. Cuando se busca rapidez el impulso del golpe es minimo y minima la duracién del movimiento de choque. Cuando se persigue fortaleza el impulso del impacto es maximo, y maxima la duracién del movimiento de choque: al ganar en fuerza se pierde en velocidad. El tiempo y la distancia denominado “timming”, juega un papel preponderante cuando el boxeador va a lanzar el golpe. La exacta nocién del tiempo y la distancia como también la precision del golpe a asestar-al punto vulnerable elegido, con fuerza y velocidad, son los elementos que debe tener en cuenta el boxeador para tener éxito en los lanzamientos. Los golpes se aplican desde una posicién de guardia estable, y es preciso saber relajar los principales grupos de misculos. Ello crea condiciones dptimas para los desplazamientos y la ejecucion de! movimiento del golpe. Luego de asestar el golpe el boxeador debe regresar a la posicién de guardia y conservar el equilibrio para no perder la capacidad de combatir y no descubrirse a los ¢/golpes del rival. Antes de intentar golpear con el pufio cerrado, es necesario aprender como formar la correcta empufiadura de la mano para hacer un pufio. La incorrecta posicién del pufio cerrado como no saber como usarlo par golpear es la causa que mayor numero de accidentes produce, tanto como por fractura, como por desfiguracién de éstas, Para cerrar el puiio deben colocarse los dedos en el centro de la palma de la mano y poner el pulgar en sentido contrario a las falanges de los dedos indice y mayor, para que la parte interna del pulgar quede completamente plana. Al iniciar la pegada los dedos no se encuentran en tensién. En el momento del impacto es cuando se cierra fuertemente el pufio, esto va a garantizar la rigidez necesaria durante el golpe. Al aplicar un golpe, el cuerpo, la mufieca y el antebrazo deben mantener una linea recta, por cuanto cualquier curvatura puede provocar lesiones en los huesos de la mano y mufiecas y le restan potencia a los mismos. Para proteger de lesiones los tendones de las articulaciones de la mano y del pulgar, el boxeador debe vendarse convenientemente, La mano tiene que estar vendada de tal modo que cuando esté abierta la venda no Ia apriete y, cuando est cerrada, en forma de puiio, la ajuste bien. La venda sirve para proteccién de manos y mufiecas y pueden ser de gasa 0 crepé y sus medidas seran de 5 metros de largo por 5 centimetros de ancho en boxeadores aficionados y hasta 10 metros en profesionales, permitiéndoles a estos tiltimos tela adhesiva hasta 2,50 metros por mano sobre el vendaje. Las reglas del boxeo permiten golpear con el pufio cerrado y con un guante especial de boxeo (de 8 0 10 onzas) y para que sean validos deben aplicarse con la parte de frente del