SST-PR-001

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Versión: 0 1/29

16/02/2018

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1. OBJETO

En el sistema de desarrollo y calidad empresarial, las pausas activas ocupan un

lugar importante para los empleados y empleadores; las generan cambios positivos
en el estado laboral de salud.

2. ALCANCE

Este procedimiento es aplicable a todo el personal que labora en la empresa

ACERO Y CONCRETO S.A.S, que desarrollen actividades en alguno de los
procesos y/o servicios que desarrolla la organización.

3. DEFINICIONES:

3.1 Pausas Activas

Se entiende por pausa aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos
de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo el trabajo
en las diferentes áreas. Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral
dentro de una jornada de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir y prevenir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteo
musculares.

3.2 Pausas Laboral

Los tiempos de espera del programa y caídas del programa, paros en producción,
no se pueden considerar como pausas activas y se consideran como pausas
laborales, e incluso son generadoras de estrés. Estas esperas deberán evitarse o
cuando menos, evitar que excedan de 5 segundos, las pausas laborales
establecidas como tiempos de alimentación, hidratación o descanso tampoco son
consideradas como pausa activas.

3.3 Calentamiento
Las tareas que requieren esfuerzo físico del trabajador, le exigen un alistamiento
de su sistema músculo esquelético. Existen diferentes estrategias para preparar a
este sistema para la ejecución de la tarea, una de ellas fue mencionada en el
momento del Cuidado del Entorno y consiste en diseñar las tareas de tal forma que
se aumente gradualmente el ritmo y la exigencia, dentro de la misma organización
del trabajo. Otra forma de hacerlo es mediante la implementación de rutinas de
ejercicio que se aplicarían todos los días al comienzo de la jornada.

3.4 Movimientos
Es trasladar y poner en funcionamientos en diferentes sentidos un segmento
corporal u objeto.

3.5 Articulación
Es la unión de dos a más huesos del cuerpo humano.

3.6 Estiramiento
Es la elongación de la fibra muscular sin causar su ruptura.

3.7 Músculo
Es la unidad funcional del cuerpo humano y la que permite el movimiento y fuerza
de la persona.

3.8 Respiración
Intercambio de gases entre la persona y el medio ambiente.
 4. RESPONSABLES

El responsable por el mantenimiento y control es la persona encargado de la

Seguridad y Salud en el Trabajo; para su ejecución puede ser una persona
capacitada para realizar los ejercicios durante la jornada laboral, ya sea un líder de
los frentes de trabajo o un auxiliar SST.

5. DOCUMENTOS RELACIONADOS
Resolución 2646 de 2008.
Decreto 1072 de 2015.

6. DESCRIPCIÓN

¿Qué son las pausas activas? Son una herramienta muy eficaz, que incluye
actividad física específica en el puesto de trabajo. Tienen una duración entre 5 y 10
minutos y se ejecutan una o dos veces durante el día, para prevenir o disminuir los
síntomas de la fatiga muscular, incomodidad, pesadez corporal o sobreexcitación
síquica.
Idealmente deberían emplearse antes de comenzar la jornada, en forma de
gimnasia introductoria y como pausas de actividad física, en los recesos durante la
jornada laboral.
El objetivo de la gimnasia o pausa introductoria, es alcanzar rápidamente el
acondicionamiento del organismo al trabajo. La gimnasia o pausa activa
introductoria, permite alcanzar la estimulación óptima del sistema nervioso central,
contribuyendo a la ejecución más eficiente de un trabajo determinado.
La pausa de la actividad física es importante, ya que durante la jornada laboral la
capacidad de trabajo disminuye gradualmente por la creciente fatiga, la cual está
relacionada con el desarrollo de los procesos de inhibición en la corteza cerebral.
La introducción de los ejercicios físicos, que son una forma de descanso activo,
permite prevenir la fatiga, reducir el estrés y mantener la capacidad de trabajo.

6.1 Beneficios:
 Mejoran el esquema corporal
 Proporcionan un mejor control emocional
 Ayudan a disminuir la sensación de cansancio y estrés laboral.
 A nivel muscular, mejoran la oxigenación, hay liberación de tensiones, se
reducen la fatiga, los dolores y calambres.
 A nivel circulatorio, mejoran el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
 A nivel respiratorio, mejoran la función ventilatoria en general.
 Mejoran el contacto social y el clima laboral.
 Mejoran la motivación y la disponibilidad al ejecutar labores que deben
realizarse en el trabajo.
 Contribuyen a reducir la ausencia laboral, generada por incapacidades
médicas recurrentes.
 Mejoran la imagen corporativa.

6.2 PROPOSITO

Brindar elementos prácticos a los colaboradores de la empresa para romper los

ciclos de movimientos repetitivos y posturas estáticas prolongadas disminuyendo la
fatiga laboral y el estrés crónico contribuyendo así en la prevención de trastornos
osteomusculares a través de un programa individual y grupal de mantenimiento
psicofísico con énfasis en los aspectos preventivos y el auto cuidado, para el control
de los factores de riesgo y el fortalecimiento de la salud con la práctica diaria de lo
aprendido.

6.3 OBJETIVOS
  Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo
de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas, los
movimientos repetitivos y el levantamiento y manipulación de cargas.
 Romper la monotonía laboral y disminuir los niveles de estrés
ocupacional.
 Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada
individuo.
 Practicar ejercicios de calentamiento y estiramientos musculares para
activar la circulación sanguínea y energética del organismo contribuyendo
a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de
productividad.
 Propiciar la integración grupal a través de ejercicios lúdicos, técnicas de
respiración y masajes para mejorar el clima organizacional.

6.4 RESPONSABILIDADES

6.4.1 Gerencia
 Compromiso y apoyo logístico del programa.
 Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los líderes.
 Definir horario para la realización de las pausas durante la jornada de
trabajo.
 Hacer seguimiento a la implementación del programa.
 Seguridad y salud en el trabajo
 Implementación del programa.
 Coordinar las actividades de capacitación para los líderes.
 Realizar reuniones de motivación a los líderes para el manejo del
programa.
 Definir indicadores o instrumentos de evaluación del programa.
 Realizar informe a la gerencia sobre la ejecución del programa.

6.4.2 Jefes de Áreas

  Compromiso con el programa establecido por la gerencia.
 Facilitar disponibilidad al líder de su área para participar en las
capacitaciones.
 Proporcionar el tiempo para la realización de las pausas al personal de
su área de trabajo.
 Realizar pausas activas con su personal en el horario establecido.
 Líderes
 Coordinar el programa en cada área de trabajo de acuerdo con los
horarios establecidos por la gerencia.
 Variar las técnicas de pausas activas de acuerdo con lo aprendido en las
capacitaciones recibidas.
 Mantener el entusiasmo, la perseverancia y el compromiso para liderar
éste programa.

6.4.3 Empleados
 Compromiso con el programa de pausas psicofísicas establecido por la
gerencia.
 Responsabilizarse de su salud integral y auto cuidado.
 Aceptar sugerencias y recomendaciones de los líderes y del área de salud
ocupacional.

6.5 RECURSOS:

 Personal Motivado u entrenado

 Documento guía para implementación del programa
 Capacitaciones.

6.6 IMPLEMENTACION

La forma de implementación de este proceso seria de la siguiente manera:

Al iniciar la jornada se recomienda realizar un calentamiento inicial, introductorio a
la actividad laboral, durante 5 minutos. Durante la jornada laboral se realizara 1 o 2
suspensiones de labores por periodos 5 ó 10 minutos máximos en el lugar de
trabajo.
En los cuales se activará la circulación sanguínea, se disminuirá el cansancio y el
estrés laboral a través de:
 Ejercicios de respiración
 Ejercicios de movilización articular
 Ejercicios de estiramiento muscular
 Ejercicios cerebrales y de coordinación

De igual forma se hace énfasis en la fase de estiramiento al finalizar la jornada

laboral.
Es importante continuar realizando las pausas activas de forma habitual para
mantener los efectos conseguidos.
Práctica de ejercicios de integración psicofísica: gimnasia, recuperación fisiológica,
flexibilidad, coordinación, etc.
Práctica de técnicas de relajación, masajes individuales y en parejas, reflexología y
digito puntura.
Realizar un ejercicio por 5 veces sosteniendo el estiramiento entre 10 segundos, en
el caso de ejercicios de estiramiento.
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Cuando los ejercicios que se practican son de movilidad articular, se realizarán
repitiéndolos cada uno de 5 a 10 veces.
Se necesita de la participación activa de los empleados, es decir, que haya un
cambio cultural para llevar a la práctica las técnicas no sólo en el lugar de trabajo
sino también en las casas.
Se requiere además el apoyo y compromiso permanente de los mandos medios,
supervisores o jefes de área y de la alta gerencia. En las oficinas cada funcionario
por el momento se convertirá en su propio líder para la ejecución del programa.
6.7 INDICACIONES PARA REALIZAR LAS PAUSAS

 Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada

uno.
 No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre lo indica, de
extensión muscular.
 Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello, hombro, codo,
muñeca y mano.
 Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se debe estirar la extremidad
izquierda
 Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio.
 No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin forzarlo) y
hasta donde el cuerpo lo permita.

6.8 METODOLOGIA

Para obtener la efectividad del programa de pausas activas se integrará a la vida

cotidiana por los empleados de manera que se cree una cultura de auto cuidado
para realizar ejercicios de calentamiento articular, estiramientos musculares y
técnicas de respiración.

6.8 .1 Motivación y Entrenamiento:

Se realizan recorrido por las diferentes áreas y/o centro de trabajo, en los cuales se
les dará la inducción al programa y realizará la práctica de pausas activas de 5 a 10
minutos.

6.8.2 Capacitación y Reentrenamiento:

Se establecerá una capacitación y reentrenamiento con una duración de 2 horas
anualmente para el fortalecimiento y consolidación del programa. Como
seguimiento y control al programa se recomienda que los líderes se reúnan con
cierta periodicidad, con el fin de socializar experiencias o aclarar inquietudes que se
presenten durante el transcurso del programa.

6.8.3 Asignados como Lideres:

Los líderes serán seleccionados por el encargado de seguridad y salud en el trabajo
o de forma voluntaria y en su ausencia será la persona encargada del área y/o
aquellas que suplan sus funciones dentro de la empresa.
Todos y cada uno de los empleados del área son responsables del inicio y
continuidad del programa, velando por su funcionamiento y teniendo la disposición
para la ejecución de las tareas, operaciones, ejercicios del programa.

6.9 FORMATO PROPUESTA DE SEGUIMIENTO AL PROGRAMA

PROTOCOLO DE EJERCICIOS

MIEMBROS SUPERIORES POSICIÓN INICIAL

En posición de pie, con los pies

separados, columna recta y los
brazos relajados a cada lado
del cuerpo.
Mantenga una respiración
rítmica y
Natural.

Desde la posición inicial, lleve

el mentón hacia adentro y tome
el lado izquierdo de la cabeza
con la mano derecha e
inclínela a la derecha,
permitiendo que el peso del
brazo aumente el estiramiento
de los músculos laterales del
cuello.
Sostenga por 10 segundos.
Vuelva a la posición inicial y
repita el ejercicio del lado
contrario.
mano del mismo lado, tome por
detrás
de cabeza llevándola hacia
abajo, permitiendo que el peso
del brazo aumente el
estiramiento de los músculos
laterales y posteriores del
cuello.
Sostenga por 10 segundos.
Repita el ejercicio en el sentido
contrario.
Hacia delante llevando el
mentón al pecho. Entrelace las
manos detrás de la cabeza y
realice estiramiento de los
músculos de la nuca mediante
el peso de los brazos.
Sostenga por 10 segundos.
Eleve los hombros y sostenga
durante 10 segundos
produciendo tensión en los
músculos de la base del cuello
y parte posterior de los
hombros.; luego baje los
hombros lo más que puede y
sostenga durante 10
segundos; relaje los músculos
volviendo a la posición inicial.
Eleve el hombro derecho
manteniendo el izquierdo
relajado y sostenga durante 10
segundos.
Repita el ejercicio con el
hombro izquierdo.

Entrelace las manos detrás de

la cabeza y lleve los hombros
hacia atrás generando tensión
en los músculos de la parte de
atrás de los hombros y de la
base del cuello. Sostenga por
10 segundos y relaje.
Mantenga el cuello y la
columna rectos.
Cruce los brazos al frente, a la
altura de los hombros. Incline
la cabeza hacia delante,
empujando a la vez los brazos
hacia delante.
Sostenga por 10 segundos y
vuelva a la posición inicial.

Ubique los brazos en

horizontal al nivel de los
hombros, ligeramente hacia
atrás del cuerpo, con las
palmas mirando hacia arriba.
Lleve lentamente los hombros
hacia delante a medida que
rotan los brazos llevando las
palmas hacia atrás.
Repita el movimiento 2 veces
Con las palmas hacia fuera
suba por los brazos
manteniéndolos extendidos,
hasta unir las palmas encima
de la cabeza, a medida que
cuenta lentamente hasta 8.
Regrese lentamente a la
posición inicial
Con las palmas enfrentadas,
lleve los brazos hacia atrás a
medida que cuenta hasta 8 y
regrese lentamente a la
posición inicial.

Inicie el ejercicio ubicando los

brazos por encima de la
cabeza, con las palmas hacia
arriba; estire completamente
el brazo derecho y sostenga
por 15 segundos.
Luego estire el brazo izquierdo
y
sostenga por 15 segundos
Con las manos empuñadas y
los brazos extendidos al frente,
llévelos lentamente hacia los
lados y vuelva a la posición
inicial a medida que cuenta
hasta 10

Lleve el brazo derecho por

detrás de la espalda. Tome la
muñeca derecha con la mano
izquierda y hálela suavemente
hacia la izquierda, estirando
los músculos del hombro y el
brazo.
Sostenga durante 10
segundos.
Realice el ejercicio con el
brazo contrario.
Mantenga la espalda recta

Cruce el brazo derecho sobre

el pecho, al nivel de los
hombros, manteniéndolo
relajado. Tome el brazo por el
codo con la mano contraria y
empújelo hacia usted.
Sostenga por 10 segundos.
Repita el ejercicio con el lado
contrario
Lleve la mano derecha por
detrás del hombro. Con la
mano izquierda tome el codo
derecho y empújelo
ligeramente hacia atrás,
estirando los músculos del
brazo.
Sostenga por 10 segundos y
repita con el lado contrario.
Entre cruce los dedos al frente,
doble el brazo derecho y
acerque al cuerpo el brazo
izquierdo, el cual queda
completamente extendido.
Sostenga durante 10
segundos.
Repita el ejercicio con el brazo
contrario.
Con el brazo derecho por
encima del hombro y el
izquierdo por debajo, intente
tocarse los dedos de las
manos en la espalda,
empujando a la vez
suavemente los codos hacia
atrás y sostenga durante 15
segundos.
Luego realice el ejercicio al
contrario.

Con los dedos extendidos,

abra y cierre
los dedos lentamente varias
veces, a
medida que cuenta hasta 8
En posición de pie, con los pies
separados, columna recta y los
brazos relajados a cada lado
del cuerpo.
Mantenga una respiración
rítmica y
natural

Con la mano derecha en la

cintura y el brazo izquierdo
extendido hacia arriba,
inclínese lo más que puede
hacia la izquierda.
Sostenga 15 segundos.
Vuelva a la posición inicial y
cambie de lado.
Cruce la pierna izquierda por
delante de la derecha y
entrelace sus dedos encima
de la cabeza; incline el tronco
hacia la derecha.
Sostenga la posición durante
10 segundos. Regrese
lentamente a la posición inicial
y repita hacia el lado contrario.
Con las piernas separadas,
doble ligeramente las rodillas,
saque los glúteos, lleve el
mentón al pecho, entre cruce
los dedos, estire lo más que
pueda los brazos al frente y
realice una giba grande.
Sostenga durante 15
segundos.
Repita 2 veces el ejercicio
Cruce los brazos al frente, a la
altura de los hombros,
manteniendo las rodillas
ligeramente dobladas.
Desde la posición inicial rote el
tronco hacia el lado derecho,
sostenga 12 segundos, vuelva
a la posición inicial y rote el
tronco hacia el lado izquierdo y
sostenga 12 segundos; vuelva
a la posición inicial.
Repita el ejercicio 2 veces
Separe las piernas y doble
ligeramente las rodillas a
medida que inclina el tronco
hacia delante, apoyando las
manos en los muslos. Lleve un
hombro hacia abajo, sostenga
la posición por 15 segundos y
repita con el lado contrario.
Con los brazos al nivel de los
hombros y los codos
ligeramente doblados. Toque
la rodilla izquierda con el codo
derecho en un movimiento
lento y sin inclinar el tronco.
Vuelva a la posición inicial y
repita con el lado contrario
Separe las piernas. Deje caer
el tronco relajadamente hacia
delante, manteniendo las
rodillas rectas y los pies bien
apoyados. Sostenga la
posición por 15 segundos

Adelante una pierna y doble la

rodilla, manteniendo la de atrás
recta y el talón apoyado en el
piso; lleve el mentón al pecho.
Sostenga durante 15
segundos.
Repita 2 veces el ejercicio
Con las manos en la cintura o
sobre los muslos realice una
cunclilla, sostenga durante 15
segundos y vuelva a la
posición inicial. Mantenga la
espalda recta y el talón
elevado del piso.
Con las piernas ligeramente
separadas, apoye todo su peso
sobre las puntas de los pies,
tratando de mantener el
equilibrio Sostenga durante 15
segundos. Repita 2 veces el
ejercicio.
Realice movimiento pendular
de cadera realizando flexo-
extensión de cadera, con
rodilla completamente
extendida, Repita 2 veces el
ejercicio durante 10 segundos
por cada pierna.
Con manos en la cintura,
flexione ligeramente la rodilla
izquierda y lleve hacia un lado
la pierna derecha, realizando el
apoyo sobre el talón, la rodilla
debe estar completamente
extendida, trate de llevar la
punta del pie derecho hacia
usted y sostenga. Sostenga
durante 15 segundos.
Repita 2 veces el ejercicio con
cada
Pierna.
Con espalda derecha, puede
apoyarse sobre una pared,
tome por debajo de rodilla y
acérquela al cuerpo lo más que
pueda. Mantenga el tronco y la
cadera rectos.
Sostenga durante 15
segundos.
Repita con la pierna contraria.
Doble una rodilla y tome el pie
con la mano, trayéndolo hacia
los glúteos.
Mantenga el tronco y la
cadera rectos.
Sostenga durante 15
segundos.
Repita con la pierna contraria.
Párese en talones y sostenga
durante 10 segundos.
Repita el ejercicio 2 veces.

Apoye el talón derecho

manteniendo la rodilla recta,
descendiendo ligeramente,
doble un poco la rodilla
izquierda, con una mano
sobre la otra y codos
completamente extendidos,
intente tocar la punta del pie
derecho.
Sostenga por 10 segundos y
vuelva a la posición inicial.
Repita el ejercicio con el lado
contrario

Separe las piernas, realice una

inclinación de tronco con
rodillas extendidas, apoyando
las manos en alguna superficie
y los con codos
completamente extendidos, la
cabeza debe de ir por dentro
de brazos.
Sostenga por 10 segundos y
repita con el lado contrario.
Repita el ejercicio 2 veces.
Separe las piernas mientras
permanece sentado y lleve
todo su cuerpo por debajo de la
silla, como si fuera a tocar las
patas traseras de la silla.
Sostenga 10 segundos.
Repita el ejercicio dos veces.
Sentada con las piernas
separadas a nivel de los
hombros, rote su tronco de
para tocar el espaldar de la
silla, sostenga 10 segundos y
cambie de dirección.
Repita el ejercicio 2 veces.

Frente a un compañero doble

una pierna encima de otra
como lo muestra la figura, es
importante que la rodilla de la
pierna que está apoyada en el
piso no sobrepase la punta del
pie sostenga la posición por 10
segundos y repita para el otro
lado.
 Posicione su espalda con la de
otro compañero, sujetándose
de las manos, y cuenten dos
pasos cada uno hacia
adelante,
Sostenga la posición por 10
segundos

.
Con ayuda de un compañero
sujétense las piernas
contrarias, procurando que
esté totalmente extendidas y la
espalda recta.
Sostengan la posición 10
segundos y cambien de
extremidad.

ESTIRAMIENTOS PARA PREVENIR EL SINDROME DEL TUNEL

CARPIANO
(STC)
Con el brazo extendido frente a
usted y las palmas hacia abajo,
lleve la mano derecha hacia
arriba y llevándola suavemente
con la mano izquierda hacia
adentro.
Sostenga durante 30
segundos.
Repita con el lado contrario.
Con el brazo extendido frente a
Usted y las palmas hacia
abajo, con la mano izquierda
tome el dorso de su mano
derecha llevándola hacia
adentro.
Sostenga durante 30
segundos.
Repita con el lado contrario.
Con el brazo extendido frente a
Usted y las palmas hacia
abajo, con la mano izquierda
tome el dorso de su mano
derecha llevándola hacia
adentro.
Sostenga durante 30
segundos.
Repita con el lado contrario.
Con los brazos extendidos
frente a usted, y las manos en
posición neutra, lleve los
pulgares hacia adentro de las
palmas de las manos, cierre
los puños y llévelos
ligeramente hacia abajo,
permitiendo de esta manera
que los tendones del pulgar se
estiren.
Sostenga durante 30
segundos.

Repita el ejercicio 2 veces

Con las palmas enfrentadas a
nivel del pecho lleve las manos
hacia abajo, sin separar las
palmas.
Sostenga durante 30
segundos.

Con el dorso de las manos

enfrentadas a nivel del pecho,
lleve las manos hacia arriba y
los codos hacia abajo, sin
separar el dorso de las manos.
Sostenga por 30 segundos.

Con las palmas enfrentadas a

nivel del pecho y los dedos
hacia el piso lleve las manos
hacia arriba, sin separar las
palmas.
Sostenga durante 30
segundos.
 Una las palmas de la mano
llevando la mano derecha
hacia arriba y la izquierda
hacia abajo, sostenga durante
30 segundos.
Repita el ejercicio al contrario.

Coloca ambas manos

apoyadas contra la pared, de
forma que los dedos queden
mirando hacia el suelo,
asciende suavemente las
manos sin despegar las
palmas de la pared.
Sostenga durante 10
segundos.
Repita 2 veces.

EJERCICIOS PARA DISMINUIR DOLOR LUMBAR

Acostado boca arriba lleva
ambas piernas hacia el pecho,
ubica las manos debajo de los
muslos y ejerce fuerza
intentando tocar el pecho con
las piernas, sostén por 15
segundos.
Repita 2 veces.
Acostado boca arriba lleva la
pierna izquierda hacia el
pecho, ubica la mano debajo
del muslo y ejerce fuerza
intentando tocar el pecho con
la pierna, sostén por 15
segundos.
Repita 2 veces.
Acostado boca arriba con las
piernas flexionadas eleve la
cadera apretando los glúteos,
sostenga 15 segundos.

Repita 2 veces.

Acostado boca arriba con las

piernas flexionadas, lleve el
tobillo izquierdo al muslo
derecho y abrace con fuerza
la pierna derecha, sostenga
durante 15 segundos.
Repita con la pierna contraria.

Acostado boca arriba con

piernas flexionadas hacia los
lados, primero un lado y luego
el otro, manteniendo el tronco
recto, ubicar las manos detrás
del cuello, sostén esta posición
durante 15 segundos.
Intenta hacer una abdominal
con las piernas flexionadas y
mentón mirando arriba,
sostenga la posición 15
segundos.
Repita 2 veces.

Acostado boca abajo con las

manos en el cuello, lleva la
cabeza hacia arriba
sosteniendo la posición
durante 15 segundos.
Repite 2 veces.

Desde la posición cuadrúpeda

lleva tu espalda hacia arriba
intentando sacar joroba y luego
vuelve a la posición inicial
intentando sacar la cadera 5
repeticiones.
Repite 2 veces.
En posición cuadrúpeda
levanta una pierna y la mano
contraria.
Sostén esta posición durante
15 segundos.
 En posición cuadrúpeda
levanta pierna y la mano del
mismo lado.
Sostén esta posición durante
15 segundos y cambia.

Desde la posición cuadrúpeda

lleva tus caderas hacia atrás
con los brazos extendidos.
Sostén esta posición durante
15 segundos. Repite 2 veces.

7. REGISTROS.
7.1. Formato Registro Pausas Activas, se dejara evidencia con firma de los
empleados Y registro fotográfico.