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3/6/2019 Calentamiento - Escapa del cuadrado!

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Calentamiento - Escapa del cuadrado!  


Objetivo Calentamiento (/es/tag/warm)

Material

8 conos
7 petos rojos
balones

Preparación

Área de juego: 18x18 metros


Jugadores: 14
Duración: 16 minutos
Numero de series: 4 de 3 minutos con intervalo pasivo de 1 minuto

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Sumario Objetivos secundarios


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Correr (/es/tag/run), Psicocinética


Ejercicio para realizar en el calentamiento con (/es/categorie/psicocinetica), Interior del pie
diferentes carreras con y sin balon para aumentar la (/es/tag/inside-foot), Conducción de balón
concentracion de los jugadores util para afrontar las (/es/tag/dribbling), Dribbling (/es/tag/feints-and-tricks),
actividades sucesivas Contraste (/es/tag/tackling), 1 contra 1 (/es/tag/1-
versus-1)

Organización
Crear un cuadrado de 18x18 metros utilizando 4 conos. En el interior del área creada, formar otro cuadrado con unas
dimensiones de 8x8 metros con la ayuda de 4 conos. Dividir los jugadores en dos equipos de 7 componentes. Los
jugadores rojos se posicionan a lo largo de los cuatro lados del cuadrado grande, por el contrario los jugadores del equipo
blanco a lo largo de los lados del cuadrado pequeño. En el interior del cuadrado pequeño metemos un numero adecuado
de balones.

Descripción
El ejercicio se desarrolla en series y se divide en 7 fases:

1. Jugadores equipo blanco 15 segundos de trote ligero alrededor del cuadrado pequeño en el sentido de las agujas del
reloj

Jugadores equipo rojo 15 segundos de trote ligero alrededor del cuadrado grande en sentido contrario
Jugadores equipo blanco 15 segundos a la pata coja alternando alrededor del cuadrado pequeño (figura 2)
Jugadores equipo rojo 15 segundos de trote hacia atrás alrededor del cuadrado grande (figura 2)

Figura 2

En preciso momento el entrenador (da una palmada) los jugadores del equipo blanco efectúan un sprint hacia
fuera del cuadrado grande con el objetivo de no ser pillados por los jugadores del equipo rojo

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Los jugadores de los dos equipos vuelven a su sitio

2. Jugadores equipo blanco 20 segundos de carrera con los talones arriba alrededor del cuadrado pequeño en el sentido
de la agujas del reloj

Jugadores equipo rojo 20 segundos de skip alrededor del cuadrado en sentido contrario
Palmada del entrenador y sprint de los jugadores blancos hacia afuera del cuadrado grande
Los jugadores de los dos equipos vuelven a sus sitios

3. Jugadores equipo blanco 15 segundos de carrera rapida alrededor del cuadrado pequeño

Jugadores equipo rojo 15 segundos de rodillas arriba alrededor del cuadrado grande
Palmada del entrenador sprint de los jugadores blacos hacia afuera del cuadrado grande
Los jugadores de los dos equipos vuelven a sus sitios

4. Los jugadores del equipo blanco 20 segundos de carrera lateral con el cuerpo hacia el interior del cuadrado

Los jugadores del equipo rojo 20 segundos de carrera lateral con el cuerpo hacia el exterior del cuadrado
Palmada del entrenador, sprint de los jugadores blancos hacia afuera del cuadrado grande
Los jugadores vuelven a sus sitios

5. Cada jugador del equipo blanco con un balón

Jugadores equipo blanco 30 segundos de conducción de balón alrededor del cuadrado pequeño
Jugadores equipo rojo 30 segundos de carrera normal alrededor del cuadrado grande
Palmada del entrenador sprint de los jugadores blancos con el balón hacia afuera del cuadrado grande con el
objetivo de evitar e adversario del equipo rojo (figura 3)

Figura 3

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Los jugadores de los dos equipos vuelven a sus sitios

6. Jugadores equipo blanco 20 segundos de conducción de balón con el interior de las dos piernas

Jugadores equipo rojo 20 segundos de rodillas arriba


Palmada del entrenador sprint de los jugadores blancos con el balón hacia afuera del cuadrado grande con el
objetivo de evitar el adversario
Los jugadores de los dos equipos vuelven a sus sitios

7. Jugadores equipo blanco 15 segundos conducción de balón alterando la suela del pie y el interno alrededor del
cuadrado pequeño

Jugadores equipo rojo 15 segundos de carrera normal alrededor del cuadrado grande
Palmada del entrenador sprint de los jugadores blancos con el balón hacia afuera del cuadrado grande con el
objetivo de evitar el adversario

En la segunda serie invertir los equipos

Reglas
Los jugadores rojos pueden capturar a los jugadores blancos tocándolos con la mano
Durante el utilizo del balón, los jugadores rojos capturan a los blancos solo si les quitan el balón

Variantes
1. El entrenador puede estimular la reacción de sus jugadores usando diferentes gestos al establecido (ej: establecido:
palmada, el entrenador cambia diciendo va o silbando)
2. Aumentar o disminuir los tiempos de cada ejercicio a elección del entrenador

Puntos del mister


El ejercicio sirve al jugador para introducirlo de la mejor manera para afrontar las actividades sucesivas
Ejercicio de calentamiento util para incrementar la actividad cardiacas y muscular
Imponer secuencias complejas para aumentar la dificultad
La ejercitación psicocinetica en el fútbol ayuda a prepararse mentalmente para el partido, con estímulos externos
diferentes y tiempos de reacción bajos para responder eficazmente a los cambios de situación
Mantener el balón pegado al pie
Intentar golpear el balón con toques seguros
Estar encima del balón manteniendo el busto ligeramente inclinado hacia adelante
El jugador debe mantener la cabeza arriba intentando disminuir el contacto visual con el balón
Prestar atención a los diferentes tipos de carrera
Incitar a los jugador a utilizar las dos piernas y varios dribblings
Estimulas a los jugadores a mantener la cabeza arriba durante la conducción y los dribblings para poder calcular la
distancia disponible y la siguiente jugada

DIFICULTAD:

TIPOLOGÍA: TÉCNICA (/ES/CATEGORIA/TECHNIQUE)

CATEGORÍA:

PRIMER EQUIPO (/ES/CATEGORIAFASCIA-DI-ET%C3%A1/FIRST-TEAM) JUVENIL (/ES/CATEGORIAFASCIA-DI-ET%C3%A1/UNDER-21)

CADETE (/ES/CATEGORIAFASCIA-DI-ET%C3%A1/UNDER-17) INFANTIL (/ES/CATEGORIAFASCIA-DI-ET%C3%A1/UNDER-15)

ALEVÍN (/ES/CATEGORIAFASCIA-DI-ET%C3%A1/UNDER-12)

TAG:

CORRER (/ES/TAG/RUN) PSICOCINÉTICA (/ES/CATEGORIE/PSICOCINETICA) INTERIOR DEL PIE (/ES/TAG/INSIDE-FOOT)

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CONDUCCIÓN DE BALÓN (/ES/TAG/DRIBBLING) DRIBBLING (/ES/TAG/FEINTS-AND-TRICKS) CONTRASTE (/ES/TAG/TACKLING)

1 CONTRA 1 (/ES/TAG/1-VERSUS-1)

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