NOME DATA OBJETIVO FASE

LMF-ALONGAMENTO SÉRIE TEMPO CORE - EQUILÍBRIO SÉRIE TEMPO OBSERVAÇÕES

CORE SÉRIE TEMPO PLIOMETRIA-AGILIDADE SÉRIE TEMPO OBSERVAÇÕES

Dominância de Joelho UMA PERNA

Pressão Horizontal INCLINADO
Alongamento Posteriores de Coxa
Dominância de Quadril PERNA EXTENDIDA
HIIT
TREINO B
FORÇA HIIT
PRIMEIRO PAR SÉRIES REPS TEMPO CARGA PAUSA
Pressão Horizontal RETO
Alongamento Tórax
Dominância de Joelho UMA PERNA
PRIMEIRO TRIO SÉRIES REPS TEMPO CARGA PAUSA
Pressão Vertical
Puxar Horizontal
Alongamento Rotacional
Dominância de Quadril JOELHO FLEXIONADO
HIIT
TREINO C
FORÇA HIIT
PRIMEIRO PAR SÉRIES REPS TEMPO CARGA PAUSA
Dominância de Joelhos DUAS PERNAS
Alongamento Dorsais
Puxar na Vertical
PRIMEIRO TRIO SÉRIES REPS TEMPO CARGA PAUSA
Pressão Horizontal
Puxar Horizontal
Alongamento Posterioes ou Rotacional
Dominância de Quadril JOELHO FLEXIONADO
HIIT