Plan de alimentación
ALMUERZO 9 am COLACION 10 a 11 PM
LUNES Licuado: ½ manzana verde
picada con 2 tazas de leche
deslactosada light con 1
sobre de splenda
Agua
MARTES Licuado: 1 platano con 2
tazas de leche deslactosada
light con 1 sobre de splenda
Agua
MIERCOLES Licuado: ½ manzana verde
picada con 2 tazas de leche
deslactosada light con 1
sobre de splenda
Agua
JUEVES Licuado: 1 platano con 2
tazas de leche deslactosada
light con 1 sobre de splenda
Agua
VIERNES Licuado: ½ manzana verde
picada con 2 tazas de leche
deslactosada light con 1
sobre de splenda
Agua
SABADO Cereal integral: 1 taza de
leche deslactosada light con
1 taza de leche con 1 puño
de pasas
COMIDA 2 a 3 pm MERIENDA 6 pm CENA 8 a 9 pm
Sándwich: 2 rebanadas de 120 gr de filete de pescado en 1 manzana 2 tacos de maíz de huevo
pan integral, con 2 papel aluminio con sal y ajo en con pico de gallo asado
rebanadas de queso polvo, 2 tazas de ensalada al 1 taza de uvas
panela, 1 rebanada de gusto, ½ taza de espagueti
jamón de pavo lechuga y Agua
tomate con 1 cucharadita
de mayonesa light y agua
2 burritos de harina 120 gr de pechuga de pollo 1 taza de uvas Coctel de fruta: 1 taza de
integral de frijoles con sazonada con ajo y limón, con 1 fresas, 1 taza de uvas, 1
huevo naranja exprimida, y piña en manzana picada con 4
Agua amiba con 2 tazas de ensalada al mitades de nuez
gusto y ½ taza de arroz blanco Agua
Agua
1 taza de yogurt natural 4 tacos de maíz dorados de pollo 1 pera 3 salmas de aguacate con
con 3 cucharadas de acompañados de 2 tazas de pico de gallo y queso
granola, 1 manzana lechuga y tomate, salsa panela picado
picada Agua 1 taza de uvas
agua
Sándwich: 2 rebanadas de 2 nopales asados con 3 cucharadas 1 platano 1 taza de yogurt natural
pan integral, con 2 de frijoles cada uno, queso panela con 2 puños de
rebanadas de queso picado y pico de gallo con ½ taza cacahuates y 2 puños de
panela, 1 rebanada de de espagueti en salsa de tomate arandanos y 1 taza de
jamón de pavo lechuga y Agua fresas picadas
tomate con 1 cucharadita Agua
de mayonesa light y agua
2 gorditas de maíz de 3 enchiladas verdes de pollo 1 taza de fresas 2 tacos de maíz de carne
frijoles acompañadas de lechuga y tomate de res picada con lechuga
Agua 1 fruta y tomate
Agua Agua
1 mango 120 gr de pechuga de pollo 1 pera LIBRE CON MODERACIÒN
desmenuzada con salsa, 1 taza de
ensalada y ½ taza de arroz
 Plan de alimentación

DOMINGO 1 taza de fresas 2 gorditas de maíz de LIBRE 1 fruta al gusto Cereal integral: 1 taza de
Agua huevo y rajas leche deslactosada light
Agua con 1 taza de leche con 1
puño de pasas

RECOMENDACIONES
 En cualquier comida para beber será agua natural, clight, y no pasar más de 2 tazas en caso de bebidas azucaradas o con
endulcorantes.
 180 gr de pollo, carne de res, pescado equivale a 1.5 pechuga o 1.5 filete de pescado.
 Filete de pescado va en papel aluminio (a la plancha)
 Al momento de cocinar pollo, carne, huevo, o cualquier otro alimento en aceite la medida será de 1 a 4 cucharaditas.
 Las frutas pueden cambiar en cuanto a la temporada o a la canasta de alimentos disponibles.
 Las comidas fuertes como comida y cena acompañar con limón.
 El pollo, carne o pescado pueden ir condimentados con especias o verduras adicionales, pimienta, sazonadores, limón,
etc.
 Cuidar la higiene de los alimentos, su tiempo de refrigeración, cocción y expuesto al aire.
 Sal consumo mínimo una pisca.
 Tomar 2 a 3 litros de agua diarios o más.
 En caso de tener hambre consumir frutas.
 Realizar ejercicio de lunes a viernes.
 Control de estrés.
 Ensaladas: de lechuga, tomate, pepino, acelga, espinaca, jicama, alguna fruta picada, nueces, almendras, cacahuate,
arandanos puede hacer las combinaciones que guste con las ensaladas