EL VOLEIBOL

REGLAS IMPORTANTES DEL VOLEIBOL

1ª: Se consigue punto cuando el equipo enemigo no controla bien el balón o comete una
falta.
2ª: Los jugadores de un equipo deben evitar que el balón toque el suelo dentro de su
campo, ya que si no será punto para el equipo contrario.
3ª: Si el balón acaba fuera del campo de juego, por un fallo al atacar o por una mala
defensa, se considerara falta al equipo que tocase de ultimo el balón, y se le anotara un
punto al equipo contrario.
4ª: Se considera fuera cuando el balón toca el techo, público o a los árbitros. También es
fuera cuando el balón toca la red o los postes.
5ª: Es punto para el equipo contrario si un equipo da tres toques seguidos sin haber
pasado el balón al campo contrario o si un jugador toca el balón dos veces consecutivas
sin haber pasado el balón.
6ª: Cuando un equipo va a sacar, y los jugadores de ese equipo están mal situados se
considera falta de rotación.
7ª: Si un jugador retiene el balón se considera dobles.
8ª: Cuando se va a sacar ningún jugador puede tocar la red.
9ª: Los jugadores no se pueden meter en el campo del equipo contrario.
10ª: Los equipos de voleibol pueden estar constituidos de 12 jugadores como máximo.
11ª: Si se hace un saque que no está dirigido al campo del equipo enemigo se considera
falta.
12ª: De los 12 jugadores máximos de un equipo de voleibol, en el campo solo juegan.
13ª: Cuando un equipo saca, el equipo contrario no puede bloquear el saque.
14ª: No se puede retener el balón a la hora de efectuar un saque.
15ª: Los equipos ganaran cuando ganen 3 sets y en cada set ganen al otro equipo de 2
puntos.

CUALES SON LAS PRUEBAS DE SEMIFONDO Y FONDO EN EL ATLETISMO

CARRERAS DE MEDIO FONDO

Las carreras de medio fondo son pruebas que se basan en correr desde una distancia de
800 metros lisos hasta los 3.000 metros lisos.
Estas pruebas combinan la velocidad y una parte de resistencia, teniendo que llevar a lo
largo de la prueba una táctica de carrera y un aguante para soportarla.
Esta rama está formada por las pruebas de 800 metros lisos, 1.500 metros lisos, la milla y
3.000 metros lisos de los cuales hablaremos ahora.

Los 800 metros lisos: Es una prueba que pertenece a las carreras de medio fondo. Esta
prueba es disputada tanto en pista cubierta como en pista al aire libre, y se caracteriza
porque cada atleta sale de una calle y corre los primeros 110 metros por ellas para luego
pasarse a la calle principal y la que es más interior, donde se realiza el resto de la prueba
y en la que estará sometido a la presión de sus rivales. Esta prueba consiste en dar dos
vueltas a una pista al aire libre y alguna más dependiendo de las dimensiones de las
pistas cubiertas en las que son disputadas. Además es la prueba más rápida dentro del
sector de mediofondo.

Los 1.500 metros lisos: Es otra de las pruebas del sector de medio fondo y está
considerada como la prueba estrella del medio fondo en la actualidad. Esta prueba fue
dominada hasta los años 80 del siglo XX por atletas blancos y que ahora mismo es
practicada también lo es por unos pocos atletas de raza negra. Como los 800 metros lisos
esta prueba también está dentro del calendario olímpico y además es una prueba en la
que la táctica de carrera es muy importante.

La milla: Es una prueba de medio fondo que proviene de Inglaterra, cuya distancia a
recorrer eran 1.606 m y fue muy popular durante las décadas de 1950 y 1960. En 1976, la
IAAF, comité internacional del atletismo oficializó todas las pruebas, dando a relevar a la
milla por la prueba de los 1.500 metros lisos. Pero aun así, esta distancia sigue siendo
realizada de vez en cuando en algunas competiciones debido a su gran trayectoria
histórica a lo largo del medio fondo internacional.
Se disputa sobre la pista o sobre el asfalto, aun que es más popular la segunda opción, ya
que se suele disputar dando algunas vueltas a un circuito urbano.

Los 3.000 metros lisos: Es la última prueba oficial que cierra el sector de medio fondo,
aun que actualmente esta prueba no forma parte del calendario olímpico ni de ningún
Campeonato de Mundo y nunca lo ha formado en la categoría masculina. Mientras que en
la categoría femenina esta prueba debutó en los Juegos Olímpicos de 1984 en Los
Ángeles y fue eliminada en la edición celebrada en 1996 en Atlanta, ya que fue substituida
por los 5.000 m lisos, prueba que forma parte de las carreras de fondo.

En las categorías inferiores es una de las pruebas que es disputada por los atletas de
fondo, ya que los 1.500 también son remplazados por los 1.000 m durante estas
categorías y los 800 m por 600 m o 500 m dependiendo de la inferioridad de las
categorías.

CARRERAS DE FONDO
Las carreras de fondo o también llamadas de larga distancia son un tipo de pruebas de
atletismo que engloba las carreras a pie de mayor distancia, que van desde los 5.000 m
lisos hasta los 42 km de la Maratón.
En los Juegos Olímpicos sólo se disputan tres pruebas:

-Los 5.000 m lisos: Es la prueba más corta perteneciente al sector de fondo, que en la
modalidad masculina fue incluida en los Juegos Olímpicos en Estocolmo, e 1912,
mientras que en, en su modalidad femenina no formó parte del calendario olímpico hasta
los Juegos de 1996 celebrados en Atlanta, año en el que se eliminó la prueba de los
3.000 m lisos.

-Los 10.000 m lisos: Es una prueba del sector del fondo que debutó en los Juegos
Olímpicos de 1912 en la categoría masculina en Estocolmo, y en la categoría femenina en
los de Seúl en 1988. Es la carrera de fondo más larga que se puede disputar en la pista al
aire libre, ya que consta de unas 25 vueltas completas a la pista de 400 m.

-La maratón: Es una prueba que actualmente está en el calendario olímpico y que forma
parte del sector de medio fondo. Es una prueba atlética de gran resistencia que consiste
en correr un total de 42.195 metros. Formó parte del calendario olímpico masculino a
partir de 1896 y del femenino a partir de 1984.

¿QUÉ ES LA MEDICINA DEPORTIVA Y QUE AVANCE TIENE EN EL PERÚ?

La medicina del deporte es la especialidad médica que estudia los efectos del ejercicio del
deporte y, en general, de la actividad física, en el organismo humano, desde el punto de
vista de la prevención y tratamiento de las enfermedades y lesiones. También, esta
especialidad va adquiriendo día a día un mayor protagonismo dentro del campo de las
ciencias de la salud. Además, se reconoce que el ejercicio produce beneficios sobre todo
en enfermedades cardiovasculares, osteomusculares, metabólicas, y para mejorar el
estado físico en general por medio de la prevención y promoción en salud.

Para prescribir el ejercicio físico se tienen en cuenta los siguientes pasos:

• Tipo de ejercicio que se va a realizar: aeróbico, anaeróbico, continuo, intervalos,

máximo, submáximo.

• Duración, o sea, el tiempo conveniente de acuerdo con la persona que se somete al

ejercicio; para que un individuo con molestias cardiovasculares adquiera
acondicionamiento físico, se debe someter como mínimo a un programa de 30 minutos de
ejercicio.

• Intensidad, hasta cuánta frecuencia cardíaca se va a trabajar durante el ejercicio.

• Frecuencia, cuántas veces por semana se realizará el ejercicio.

• Indicaciones y contraindicaciones, el ejercicio físico está indicado en la promoción y
prevención de la salud, en especial cardiovascular, musculo esquelética, metabólica, y
mental.

¿Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de
movimiento posible de una articulación. Depende de muchas variables como la
distensibilidad de la cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de
estiramiento de tendones y ligamentos pero también de factores externos como la
temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado emocional.

Y, ¿por qué es importante esto? Sencillamente, nos evitará lesionarnos y sufrir dolores
musculares; también evitamos que se deteriore la coordinación al limitarse la movilidad.

¿Qué es la fibra y porque es importante su consumo diario?

La fibra es un componente vegetal que contiene polisacáridos y lignina y que es altamente
resistente a la hidrólisis de las enzimas digestivas humanas. La fibra tiene un papel
fundamental en la defecación y en el mantenimiento de la microflora del colon. Además de
ayudar a prevenir el estreñimiento, las dietas ricas en fibra se consideran preventivas de
enfermedades como la diverticulosis colónica, y ayudan a controlar la diabetes mellitus,
la obesidad o el cáncer de colon.

La fibra es un nutriente muy importante para el buen funcionamiento del cuerpo. La falta
de fibra conlleva la aparición de varias patologías. Es realmente importante comer
alimentos con fibras ya que es saludable y beneficia a nuestra salud.

COMO TRATAR UN DESGARRO MUSCULAR

Por supuesto que el tratamiento depende de la severidad de la lesión y seré el médico

quien lo diagnostique. Solo a los efectos informativos veremos cómo se tratan los
desgarros de primero y segundo grado, ya que los de tercer grado tienen tratamiento
quirúrgico y debe recibir asistencia médica en forma inmediata.

1.- Interrumpir la actividad en forma inmediata.

En los desgarros muy importantes esta es una indicación innecesaria, ya que no existe
forma de continuar la actividad. En los demás casos, ante el dolor brusco se debe detener
el ejercicio.

2.- Elevación del miembro afectado.

La zona que ha sufrido la lesión debe colocarse en reposo a un nivel más elevado que el
resto del cuerpo.
3.- Aplicar frío.
Las compresas frías son una indicación formal durante las primeras 72 horas. Sin
embargo es importante dejar claro que no se debe aplicar hielo directo ni en forma
continuada, ya que eso puede producir quemaduras por frio en la piel. Las compresas
bien frías se dejan por 10 o 15 minutos y se van rotando todo. Luego del tercer día se
alternan las compresas frías con las tibias.

4.- Contener la lesión con una venda que no se ajuste en forma exagerada.
Se debe contener pero sin interrumpir la circulación en el miembro. Esto parece
innecesario decirlo, pero no lo es ya que es un error frecuente.

5.- Tomar un medicamento para el dolor y desinflamar la lesión

Se puede tomar un anti-inflamatorio y analgésico para disminuir el dolor y la inflamación.
Se puede tomar ibupofreno 1 tableta cada 6 a 8 horas.

6.- Se detiene la actividad física hasta que la lesión comienza a mejorar.

Se retoma la actividad en forma paulatina.

7.- Rehabilitación en caso de lesiones de la suficiente envergadura.

En todos los casos tener en cuenta que lleva un tiempo curar la lesión, que para un
desgarro de segundo grado es de aproximadamente tres semanas.
Se debe evaluar cada caso en particular, esta información es orientativa no una indicación
médica. La consulta ante la sospecha de un desgarro muscular, siempre es un paso
necesario.